طبیعی است که گاهی اوقات در زندگی خود احساس غم و اضطراب کنیم. درست مانند آفتاب و باران، شادی و غم در زندگی ما میآیند و میروند. اما وقتی احساس غم میکنید، ممکن است احساس کنید که این غم هرگز از بین نمیرود، انگار تمام دنیا علیه شماست. اما در واقعیت، بیشتر اوقات، احساس غم و اندوه آنقدرها هم دوام نمیآورد. نکته مهم این است که چه زمانی آماده هستید، بدانید که چگونه به خودتان کمک کنید تا بهبود یابید. آیا امروز در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد؟
چرا احساس غم میکنیم؟ آیا این طبیعی است؟
در واقع، غم یک احساس بسیار عادی است که ما به عنوان انسان آن را احساس میکنیم. همه ما این احساس را از کودکی تجربه کردهایم. به آن فکر کنید، وقتی اسباببازی مورد علاقهتان میشکند، وقتی با یکی از دوستانتان در مدرسه کمی اختلاف نظر دارید، یا وقتی در امتحان آنطور که انتظار داشتید خوب عمل نمیکنید... ما میتوانیم برای چیزهای کوچک مانند این و گاهی اوقات حتی چیزهای بزرگتر، احساس غم کنیم.
بعضی وقتها لازم نیست اتفاق خیلی بزرگی بیفتد که احساس غم کنید. روزهایی هست که احساس میکنید سنگینی خاصی روی قلبتان است و حتی نمیتوانید دلیلش را بفهمید. این طبیعی است. نکته مهم این است که متوجه شوید تنها کسی نیستید که این احساس را دارید.
به یاد داشته باشید، غم و اندوه اشتباه یا ضعف شما نیست. بلکه بخشی از زندگی است.
اغلب اوقات، این غم و اندوه ظرف چند روز، شاید حتی چند ساعت، فروکش میکند. با این حال، دانستن راههایی برای آرامش بخشیدن به قلب در هنگام احساس غم بسیار مهم است.
کارهایی که میتوانید برای آرام کردن خودتان هنگام احساس غم انجام دهید
خب، وقتی احساس غم میکنید، چند کار ساده وجود دارد که میتوانید امتحان کنید تا کمی احساس سبکی کنید.
به احساست یه اسم واقعی بده.
این ممکن است چیز سادهای به نظر برسد، اما بسیار مهم است. به خودتان بگویید چه احساسی دارید، یا به خودتان یا به کسی که به او اعتماد دارید. گفتن چیزی مانند «من امروز غمگین هستم» یا «از اتفاقی که افتاده احساس بدی دارم» میتواند به کاهش بار ذهنی شما کمک کند. در صورت امکان، سعی کنید دلیل ناراحتی خود را مشخص کنید. به عنوان مثال، «من غمگین هستم چون دوستم به من دروغ گفت.» اما فقط روی آن تمرکز نکنید. کافی است دلیل آن را بفهمید.
«من تنها نیستم» - این را به خاطر بسپار
وقتی احساس غم میکنید، ممکن است فکر کنید: «چرا این اتفاق برای من میافتد؟» اما در واقعیت، احساسی که شما تجربه میکنید، توسط میلیونها نفر دیگر در زمانهای مختلف تجربه میشود. تصور کنید که تیم کریکت شما در یک مسابقه شکست خورده است. فقط شما نیستید که احساس غم میکنید، بلکه بقیه اعضای تیم و افرادی که از آن تیم حمایت میکردند نیز احساس غم میکنند. بنابراین، وقتی احساس غم میکنید، خودتان را سرزنش نکنید. با خودتان مهربان باشید. این احساس پس از مدتی از بین میرود و دوباره احساس بهتری خواهید داشت.
یه نفس عمیق بکش و امتحانش کن.
وقتی احساس غم میکنید، به خودتان اجازه دهید مدتی آن احساس را تجربه کنید. در این فاصله، سعی کنید نفسهای آرام، آهسته و عمیق بکشید. در صورت امکان چشمانتان را ببندید. باید هنگام دم، انبساط شکمتان و هنگام بازدم، انقباض آن را حس کنید. سعی کنید سه یا چهار بار نفسهای آرام و عمیق مانند این بکشید. شاید غم و اندوه در قلبتان کمی فروکش کند و کمی احساس سبکی کنید.
«من میتوانم بر این مشکل غلبه کنم!» - مثبت فکر کنید
همه چیز در زندگی آنطور که انتظار داریم پیش نمیرود. ممکن است اوضاع خراب شود و انتظارات به ناامیدی تبدیل شوند. اما فقط به خاطر اینکه اتفاق افتادهاند، تسلیم نشوید. به خودتان بگویید: «بسیار خب، این بار درست عمل نکردم. اما اشکالی ندارد، دفعه بعد بهتر تلاش خواهم کرد.» خودتان را سرزنش نکنید. خودتان را به خاطر تلاشتان تحسین کنید. سپس، به این فکر کنید که در چه زمینههایی باید پیشرفت کنید و آماده شوید تا دوباره تلاش کنید.
راههای دیگر برای ایجاد شادی در ذهن
ممکن است بعد از امتحان کردن موارد ذکر شده در بالا، کمی احساس بهتری داشته باشید. اما چند نکته دیگر نیز وجود دارد که میتواند به شما کمک کند.
غم و اندوه خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید.
صحبت کردن در مورد احساساتتان با کسی که به او اعتماد دارید، آرامش زیادی به شما میدهد. این فرد میتواند مادر، پدر، برادر، خواهر، بهترین دوست، معلم یا حتی شریک زندگیتان باشد. همین که آنها به حرفهایتان گوش میدهند، میتواند بار زیادی را از روی دوش شما بردارد. گاهی اوقات، آنها میگویند: «جای تعجب نیست که اینقدر غمگین هستی، من میفهمم چرا اینطور احساس میکنی.» شنیدن این حرف حس خیلی خوبی دارد، اینطور نیست؟ گاهی اوقات، فقط باید بیشتر در مورد آن صحبت کنید. صحبت کردن در مورد غم و اندوه میتواند به شما کمک کند تا بر آن غلبه کنید.
به چیزهای خوب زندگی فکر کن.
وقتی آمادهاید که غم و اندوه خود را رها کنید و احساس شادی بیشتری داشته باشید، به برخی از چیزهای خوب زندگی خود فکر کنید. به اتفاق کوچک یا خوبی که امروز افتاده فکر کنید. آیا کسی با شما مهربانانه رفتار کرد؟ آیا چیزی بهتر از آنچه انتظار داشتید پیش رفت؟ همچنین، به کتابها، آهنگها و فیلمهای مورد علاقه خود فکر کنید. به افرادی که دوست دارید، مکانهایی که دوست دارید و حیوان خانگی خود فکر کنید. در صورت امکان، این چیزهای خوب را روی یک تکه کاغذ بنویسید، آنها را با صدای بلند بخوانید یا یک نقاشی بکشید. ممکن است الان حس انجام این کارها را نداشته باشید، اما سعی کنید. وقتی به چیزهای خوب فکر میکنید، نگه داشتن غم در ذهنتان سختتر میشود.
ورزش برای بدن، شادی برای ذهن!
یکی از بهترین راهها برای خلاص شدن از شر احساس غم و اندوه، این است که بدنتان را به حرکت وادارید. ورزشی را که دوست دارید انجام دهید، دوچرخهسواری کنید، برقصید، بدوید. حداقل کمی پیادهروی کنید. یک نقاشی بکشید، یک آهنگ بخوانید یا با کسی که دوستش دارید وقت بگذرانید. کمی تفریح کنید، آنگاه ذهنتان نیز احساس شادی خواهد کرد.
یادگیری کنار آمدن با غم و اندوه کمی تمرین میخواهد، اما به شما کمک میکند تا فضای بیشتری برای شادی در قلب خود ایجاد کنید.
آیا این غم و اندوه ساده است یا نشانهای از افسردگی؟
اگرچه برای همه ما طبیعی است که هر از گاهی احساس غم کنیم، اما گاهی اوقات این غم میتواند عمیق باشد، مدت زیادی طول بکشد و در فعالیتهای روزانه اختلال ایجاد کند. این غم عمیق و طولانی مدت همان چیزی است که ما آن را افسردگی مینامیم. افسردگی میتواند هر کسی را در هر سنی، حتی کودکان بسیار خردسال، تحت تأثیر قرار دهد.
افسردگی چیست؟
به عبارت ساده، افسردگی فقط غم و اندوه نیست. این یک وضعیت پیچیدهتر است. افسردگی میتواند زمانی رخ دهد که فرد برای مدت طولانی تنها یا غمگین باشد، یا زمانی که دوره بسیار سختی را در زندگی خود میگذراند. افسردگی همچنین میتواند توسط چیزهایی مانند جدایی از عزیزان، مشکلات خانوادگی یا مرگ یکی از عزیزان ایجاد شود.
علائم افسردگی چیست؟
اگر گمان میکنید غمی که احساس میکنید چیزی بیش از یک غم معمولی است، شاید افسردگی، لحظهای درنگ کنید و ببینید آیا این علائم را دارید یا خیر:
- احساس غم و ناامیدی مداوم: این احساس روزها یا هفتهها فروکش نمیکند.
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید: بیحوصلگی از سرگرمیها، وقت گذراندن با دوستان و غیره
- تغییرات خواب: یا به درستی نمیخوابید یا بیش از حد میخوابید.
- تغییر در اشتها: از دست دادن اشتها یا پرخوری، که منجر به کاهش یا افزایش وزن میشود.
- احساس خستگی مداوم، احساس بیجانی.
- مشکل در تمرکز، تصمیمگیری.
- فکر کردن به اینکه فرد بیارزش و باری بر دوش دیگران است.
- مدام احساس اضطراب و بیقراری میکند.
- گاهی اوقات، اگر احساس خودکشی دارید یا در مورد آن صحبت میکنید، قطعاً نشانهی جدی است.
داشتن یک یا دو مورد از این علائم به معنای ابتلا به افسردگی نیست. اما اگر چندین مورد از این علائم را دارید که بیش از دو هفته ادامه دارند، مراجعه به پزشک یا یک مشاور متخصص ضروری است.
اگر فکر میکنید افسردگی دارید، از درخواست کمک نترسید!
اگر فکر میکنید افسردگی دارید، یا اگر احساس میکنید غم و اندوهتان بیش از حد تحمل است، لطفاً از درخواست کمک نترسید. کمک گرفتن از کسی میتواند بسیار مفیدتر از این باشد که به تنهایی با این مسائل دست و پنجه نرم کنید.
از چه کسی میتوانم کمک بخواهم؟
میتوانید در این مورد با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید. این فرد میتواند والدین، یکی از اقوام، معلم، پزشک خانواده یا یک مشاور یا درمانگر واجد شرایط باشد. آنها آماده کمک به شما هستند.
درمانگر کیست؟ چگونه کمک میکند؟
درمانگر کسی است که به طور ویژه برای درمان مشکلات سلامت روان آموزش دیده است. میتوانید با او در مورد احساسات و افکارتان صحبت کنید. درمانگر شما را سرزنش یا قضاوت نمیکند. او به شما گوش میدهد، به شما کمک میکند مشکلاتتان را درک کنید و به شما کمک میکند راههای جدیدی برای مقابله با آنها پیدا کنید. بسیاری از افراد، چه جوان و چه پیر، دریافتهاند که مراجعه به درمانگر میتواند به بهبود سلامت روان آنها کمک کند. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشید، بلکه تصمیم خوبی است که باید برای خودتان بگیرید.
به یاد داشته باشید، وقتی غمگین هستید یا از شرایطی مانند افسردگی رنج میبرید، همیشه کسی هست که با او صحبت کنید. دانستن اینکه شخص دیگری میداند چه چیزی در ذهن شماست، میتواند بسیار آرامشبخش باشد. و آن شخص دیگر میتواند به شما کمک کند.
اگرچه صحبت کردن در مورد بدیها مهم است، اما فراموش نکنید که در مورد خوبیها نیز صحبت کنید. به خصوص وقتی احساس ناراحتی میکنید، تمرکز روی چیزهای خوب زندگی میتواند به شما کمک کند تا نسبت به زندگی امیدوار و هیجانزده باشید.
در نهایت، مهمترین چیزی که باید به شما بگویم
خب، امروز خیلی حرف زدیم، نه؟ مهمترین چیزی که میخواهم به شما بگویم این است که غم و اندوه بخشی از زندگی است. میآید و میرود. اما شما مجبور نیستید تنها از آن غم و اندوه رنج ببرید.
- احساسات خود را بشناسید و به آنها اجازه دهید که باشند.
- روشهای سادهای را برای آرام کردن ذهن خود امتحان کنید.
- هرگز از درخواست کمک نترسید. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
- اگر غم و اندوه ادامه پیدا کرد، میتواند افسردگی باشد. به پزشک مراجعه کنید.
- تو تنها نیستی. تو ارزشمندی.
اگر این مقاله حتی کمی آرامش به شما بخشیده باشد، بزرگترین خوشبختی خواهد بود. همیشه لبخند بزنید!
سوگ ، سلامت روان، افسردگی، مدیریت احساسات، مشاوره، سریلانکا، سینهالی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید