آیا گاهی اوقات آرزو میکنید که میتوانستید چیزی را در مورد بدنتان تغییر دهید؟ این احساس طبیعی است. همه ما گاهی اوقات این افکار را داریم و مسئله مهمی نیست. اما اگر این احساس همیشه شما را آزار میدهد، بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
چرا این تغییرات بدنی رخ میدهد؟ بلوغ چیست؟
حالا ببینید، با افزایش سن، بدن شما دچار تغییرات بزرگی میشود. ما به این بلوغ میگوییم. مثل یک انقلاب کوچک است که در بدن شما اتفاق میافتد. دلیل اصلی این امر، مواد شیمیایی به نام هورمونها هستند. در این دوران است که بعضی از بچهها ناگهان قدبلندتر و بزرگتر میشوند. صدای پسران بمتر میشود، ریش شروع به رشد میکند. سینههای دختران رشد میکند، بدنشان تغییر شکل میدهد. حتی ممکن است دچار آکنه شوند. همه اینها بسیار طبیعی است، پس نگران نباشید، باشه؟
اما این تغییرات برای همه در یک زمان و به یک شکل اتفاق نمیافتد. این مهمترین چیز است. تصور کنید که دوستتان نیمال کمی قبل از شما قد بلندتر شده باشد، یا اینکه ریشش قبل از شما شروع به رشد کرده باشد. این چیزی از ارزش آن کم نمیکند. بعضی از کودکان خیلی زود این دوره را که «بلوغ» نامیده میشود، پشت سر میگذارند. آنها زودتر از دیگران شروع به رشد عضلات و انحناهای بدنشان میکنند. در ابتدا، ممکن است کمی عجیب به نظر برسد. شاید حتی نوعی حس غرور. به طور مشابه، برای برخی دیگر از کودکان، مثلاً مانند دوستتان سورنی، این تغییرات خیلی دیرتر شروع به رخ دادن میکنند. سپس ممکن است فکر کنند، «ای کاش من هم زودتر بزرگ شده بودم.»
مهمترین نکته این است که ساعت بدن همه افراد به یک شکل کار نمیکند. درک این موضوع بسیار مهم است.
اما هیچ راهی برای عجله کردن در این موارد وجود ندارد. این تغییرات فیزیکی تا زمان بلوغ اتفاق نمیافتند. بنابراین برای بعضی از بچهها، تحمل این موضوع کمی سخت است. برای بعضی دیگر، مسئلهی خیلی مهمی نیست، فقط میگویند: «یه وقت دیگه اتفاق میافته.»
بعضی از کودکان از خود میپرسند که آیا برای تغییراتی که با بلوغ همراه است آماده هستند یا خیر. اگر شما هم همین احساس را دارید، در مورد احساسات خود با والدین، پزشک یا بزرگسال دیگری که به او اعتماد دارید صحبت کنید. این میتواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. با تغییر بدن، ممکن است نحوه احساس شما نسبت به آن نیز تغییر کند. این طبیعی است.
چه کنیم تا از بدنمان راضی باشیم؟
خب، بیایید ببینیم چطور میتوانیم این احساسات نسبت به بدنمان را به چیزی بهتر تبدیل کنیم. چیزهای کوچک میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
کارهای شگفتانگیزی که بدن شما میتواند انجام دهد!
اول، به این فکر کنید که بدن شما چه کارهایی میتواند انجام دهد. بدن شما چند کار بیشتر از آنچه فکر میکنید میتواند انجام دهد؟
- داری تند میدوی؟
- آیا شما از آنچه فکر میکنید قویتر هستید؟
- آیا میتوانید یک توپ را از بالای سرتان عبور دهید؟
- آیا میتوانید دوچرخهسواری کنید، شاید حتی اسکیتبورد؟
- میشه با آهنگ مورد علاقتون برقصید؟
- آیا میتوانید از یک تپه کوچک یا یک ردیف پله بالا بروید؟
- شاید حتی بتوانید با هر دو دست یک بازی را انجام دهید!
- آیا میتوان مانند یوگا روی یک پا تعادل برقرار کرد؟
- آیا میتوانید کسی را که دوستش دارید، در آغوش گرم خود بگیرید؟
به این چیزها فکر کنید و از تمام کارهایی که بدن شما میتواند انجام دهد خوشحال باشید. بدن شما فقط مربوط به ظاهر نیست، بلکه چیزی با قابلیتهای شگفتانگیز است.
چه چیزهایی را در مورد بدنت دوست داری؟
حالا، به چیزهایی که در مورد بدنت دوست داری فکر کن. برو یک لحظه در آینه نگاه کن.
- پاهای بلند و زیبایی دارید؟
- شانههای محکمی داری؟
- آیا وقتی لبخند میزنید زیبا هستید؟ آیا لبخند زیبایی دارید؟
- آیا چهره شما بسیار دوستانه است؟
- شاید موهات رو دوست داشته باشی، یا چشمات رو.
سعی کن خوبیهایی که دیگران در تو میبینند را ببینی. هر کسی زیبایی و ویژگی خاصی در بدن خود دارد. زیبایی خودت را پیدا کن.
لذت خوردن و آشامیدن سالم
این چیزی نیست که باید بیدلیل گفته شود. بدن ما از آنچه میخوریم تشکیل شده است. بنابراین، به بدن خود غذای سالم و مغذی بدهید.
- میوه و سبزیجات تازه زیاد بخورید. بشقاب خود را با رنگها تزئین کنید.
- چیزهایی مثل غلات و آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- مصرف نوشیدنیهای شیرین، غذاهای شیرینشده با شیرینکنندههای مصنوعی، تافی و شکلات را تا حد امکان کاهش دهید. اشکالی ندارد که هر از گاهی کمی از آنها بخورید، اما به آن عادت نکنید.
- شما باید مقدار زیادی آب بنوشید.
داشتن یک رژیم غذایی خوب نه تنها باعث میشود ظاهر خوبی داشته باشید، بلکه از درون نیز سالم هستید. به شما انرژی میدهد تا در تمام طول روز شاداب بمانید و تمام عملکردهای بدن شما به درستی کار کنند. شما نیز تفاوت را احساس خواهید کرد.
ارزش یک خواب خوب
آیا میدانستید که خواب کافی برای داشتن ظاهری زیبا و سالم ماندن بدن ضروری است؟ درست مانند شارژ کردن تلفن، خواب نیز بدن و ذهن شما را شارژ میکند.
- عادت کنید هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید.
- سعی کنید حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت در روز بخوابید، مخصوصاً برای کسی که در سن رشد است مانند شما.
وقتی خوب میخوابید، انگیزه بیشتری برای یادگیری، بازی و انجام کارهای جدید در روز بعد دارید. بدن شما نیز احساس طراوت و شادابی میکند.
بیایید تمام روز شیطنت کنیم و فعال باشیم!
ورزش فقط برای لاغر شدن نیست. وقتی حرکت میکنید، میدوید و میپرید، عضلات شما به خوبی تمرین میکنند. وقتی عضلهای ورزش میکند، قویتر میشود.
- بدن شما سالم و متناسب با عضلات قوی است.
- شما میتوانید با بازی کردن (مثل کریکت، والیبال، نتبال)، رقصیدن یا انجام ورزشی که از آن لذت میبرید، فعال بمانید - حتی اگر فقط تمیز کردن اتاقتان باشد.
- سعی کنید حداقل روزی یک ساعت به فعالیت بدنی بپردازید.
وقتی فعال هستید، احساس شادی میکنید، درست است؟ دلیلش این است که وقتی ورزش میکنیم، مواد شیمیایی به نام اندورفین آزاد میکنیم که ما را شاد میکنند.
همچنین تمیز و مرتب ماندن مسئلهی مهمی است.
این هم نکتهای بسیار ساده، اما بسیار مهم است. تمیز و مرتب نگه داشتن بدنتان باعث میشود نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.
- هر روز حمام کنید یا بدنتان را بشویید.
- موها و صورت خود را تمیز نگه دارید.
- حداقل روزی دو بار دندانهایتان را مسواک بزنید.
- لباسهای تمیز و شسته شده بپوشید.
- سبکی را پیدا کنید که مناسب شما باشد و آن را دوست داشته باشید.
- سر بلند و سربلند باشید.
به خودتان در آینه نگاه کنید و با خودتان فکر کنید: «وای، امروز خیلی تمیز و مرتب به نظر میرسم.» به خودتان اجازه دهید که در کنار این حس، از ظاهرتان هم راضی باشید.
عادتهای سالم از همه مهمترند!
به یاد داشته باشید، افراد در هر شکل و اندازهای وجود دارند. کسی میتواند لاغر یا چاق باشد، و میتواند سالم باشد یا نباشد. مهمترین چیز این است که شما یک سبک زندگی سالم داشته باشید.
- میوه و سبزیجات را به خوبی مصرف کنید.
- مصرف نوشیدنیهای شیرین و غذاهای سرشار از قند را محدود کنید.
- حداقل روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید.
- زمان استفاده از صفحه نمایش (مثل تلفن، تبلت، تلویزیون) را کنترل کنید. خیلی طولانی به آنها نچسبید.
- خوب بخوابید.
اگر این عادات سالم را رعایت کنید، میتوانید سالم بمانید و احساس خوبی نسبت به بدن خود داشته باشید، صرف نظر از اینکه وزنتان چقدر است. اگر مشکل یا نگرانی بزرگی در مورد وزن خود دارید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. او میتواند در مورد یک الگوی غذایی سالم و راههای فعال بودن که برای شما مناسب است، به شما توصیههایی ارائه دهد. هرگز از هیچ یک از «برنامههای غذایی» دیوانهوار موجود در اینترنت پیروی نکنید.
از اینکه هر چه در دل دارید به والدینتان بگویید، نترسید.
این احتمالاً مهمترین چیز است. اگر با بدن خود راحت نیستید، یا اگر در مورد آن احساس خوبی ندارید، اگر در مورد آن غمگین یا مضطرب هستید، این چیزها را در خود نگه ندارید.
- به مادر، پدر یا یک بزرگسال که بیشترین اعتماد را به او دارید (شاید معلم، عمه یا عمویتان باشد) بگویید چه احساسی دارید.
- با آنها در مورد اینکه چگونه میتوانید در مورد بدن خود شاد و آرام باشید صحبت کنید.
گاهی اوقات مشکلاتی که فکر میکنیم به آن بزرگی که به نظر میرسند نیستند. میتوانیم با صحبت کردن در مورد آنها، راهحلهایی پیدا کنیم.
خب، بیایید این را به خاطر بسپاریم؟ (پیام آموزنده)
بدن شما گرانبهاترین هدیهای است که تا به حال به شما داده شده است. این مسئولیت شماست که از آن مراقبت کنید و آن را دوست داشته باشید.
- قدر تواناییهای بدنتان را بدانید. توانایی از ظاهر مهمتر است.
- غذای سالم بخورید و آب فراوان بنوشید.
- فعال باشید و روزانه ورزش کنید.
- به اندازه کافی بخوابید.
- تمیز و مرتب بمانید.
- خودت را با دیگران مقایسه نکن. هر کسی متفاوت است، هر کسی خاص است.
- با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساساتتان صحبت کنید. تنها رنج نبرید.
به یاد داشته باشید، شما زیبا هستید، ارزشمند هستید و بدن شما شگفتانگیز است - دقیقاً همانطور که هستید!
اگر میخواهید در این مورد بیشتر بدانید، یا اگر سوالی دارید، از پرسیدن از پزشک یا والدینتان خجالت نکشید. آنها به شما کمک خواهند کرد.
تصویر بدن ، بلوغ، عادات سالم، سلامت روان، بدن کودکان، عزت نفس
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید