چه احساسی نسبت به بدن خود دارید؟ (تصویر بدن) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

وقتی در آینه نگاه می‌کنید، آیا با خودتان فکر می‌کنید: «ای کاش بدنم می‌توانست این را تغییر دهد...»؟ در واقع طبیعی است که چنین احساسی داشته باشید. همه ما گاهی اوقات چنین احساسی داریم. اما مهمترین چیز این است که، مهم نیست چه کسی هستیم، مهم نیست بدنمان چگونه است، ما نسبت به خودمان احساس خوبی داریم.

تغییرات بدن و شما

می‌دانید، با افزایش سن، به خصوص در دوران بلوغ ، بدن ما به روش‌های مختلفی تغییر می‌کند. مثل کرم ابریشمی است که قبل از تبدیل شدن به پروانه، تغییر می‌کند. اما این تغییرات برای همه در یک زمان و به یک شکل اتفاق نمی‌افتد. طبیعت اینگونه کار می‌کند.

به این فکر کنید، بعضی از دوستانتان قبل از شما شروع به قدبلندتر و بزرگتر شدن می‌کنند. آنها حتی ممکن است عضلاتی داشته باشند و کمی متفاوت به نظر برسند. برخی افراد ممکن است کمی احساس ناراحتی کنند زیرا این چیز جدیدی است، اما برخی نیز ممکن است به آن افتخار کنند. به طور مشابه، دوستان دیگری نیز وجود دارند که کمی دیر با این تغییرات روبرو شده‌اند. سپس ممکن است فکر کنند، "اوه، کاش می‌توانستم این کار را زودتر انجام دهم..."

مهمترین چیز این است که ما نمی‌توانیم این تغییرات را در بدن خود عجله کنیم یا به تأخیر بیندازیم. این تغییرات به دلیل وجود مواد شیمیایی به نام هورمون‌ها در بدن ما اتفاق می‌افتند. این یک فرآیند طبیعی است. بنابراین، گاهی اوقات صبور بودن در این مورد می‌تواند کمی دشوار باشد. اما برای برخی، این ممکن است مشکل بزرگی نباشد.

آنچه با این تغییرات احساس می‌کنم

شاید نتوانید تصور کنید که با گذر از دوران بلوغ، چه احساسی نسبت به این تغییرات در بدن خود خواهید داشت. داشتن چنین احساسی طبیعی است. اگر در مورد چیزی ترس، تردید یا نگرانی دارید، حتماً با والدین، پزشک یا بزرگسالی که به او اعتماد دارید صحبت کنید . این کار به شما آرامش زیادی می‌دهد. به یاد داشته باشید، شما در این موارد تنها نیستید.

همانطور که بدن شما تغییر می‌کند، نحوه تفکر شما در مورد آن نیز ممکن است تغییر کند. این بخشی از سفر است.

چطور می‌توانیم در مورد بدنمان احساس خوبی داشته باشیم؟

خب، چطور می‌توانیم در مورد بدنمان احساس خوبی داشته باشیم و خوشحال باشیم؟ در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که می‌تواند به ما کمک کند:

قدر توانایی‌های بدنتان را بدانید.

فقط به این فکر کنید که بدن شما چه کارهای شگفت‌انگیزی می‌تواند انجام دهد.

• داری تند میدوی؟
• قدرت بدنی خوبی داری؟
• آیا می‌توانید توپ را «دریبل» کنید؟
• آیا می‌توانم دوچرخه‌سواری یا اسکیت‌بورد کنم؟
• میشه با آهنگ مورد علاقتون برقصید؟
• آیا می‌توانید از کوه یا درخت بالا بروید؟
• آیا می‌توانید یک دوست را در آغوش بگیرید و عشق خود را ابراز کنید؟

لحظه‌ای مثل این را در نظر بگیرید و از تمام کارهایی که بدن شما می‌تواند انجام دهد خوشحال باشید. بدن ما فقط برای ظاهر نیست، بلکه می‌تواند کارهای خیلی خیلی زیادی انجام دهد!

چه چیزی را در مورد بدن خود دوست دارید؟

حالا به این فکر کنید که کدام قسمت‌های بدنتان را بیشتر دوست دارید. شاید پاهای بلند و زیبایی داشته باشید. یا شاید شانه‌های قوی، لبخندی زیبا، صورتی مهربان داشته باشید... سعی کنید چیزهای خوبی را که دیگران وقتی به شما نگاه می‌کنند می‌بینند، ببینید. همه ما چیزهای زیبا و منحصر به فردی در مورد بدن خود داریم. مهم است که آن چیزها را تشخیص دهید و از آنها خوشحال باشید.

عادات غذایی سالم

این خیلی مهم است. تغذیه بدن با غذای خوب و مغذی مانند مراقبت از یک گوهر گرانبها است.

به عبارت ساده، یک رژیم غذایی سالم چیزی است که انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند، شما را از بیماری محافظت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا زیبا به نظر برسید.

• میوه و سبزیجات تازه زیادی بخورید. ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در آنها برای بدن شما بسیار مفید است.
• غذاهایی مانند غلات، حبوبات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر و لبنیات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد پروتئین و کلسیم لازم را برای بدن فراهم می‌کنند.
• تا حد امکان مصرف نوشیدنی‌های شیرین، تافی، شکلات و غذاهای حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی را کاهش دهید. اگر مرتباً این موارد را مصرف کنید، بدن شما قند و چربی غیرضروری را جمع می‌کند که خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت شیرین را افزایش می‌دهد.
• هر روز به اندازه کافی آب بنوشید . آب برای هر فرآیندی در بدن ما ضروری است.

عادات غذایی خوب فقط برای رفع گرسنگی نیستند، بلکه سرمایه‌گذاری روی کل بدن شما هستند.

خواب کافی

آیا می‌دانستید وقتی می‌خوابید، بدن شما «شارژ» می‌شود و خود را از کار سخت روز ترمیم می‌کند؟ خواب کافی هم برای بدن و هم برای ذهن شما مهم است.

• وقتی خوب می‌خوابید، روز بعد انرژی بیشتری برای مطالعه، بازی و انجام کارهای دیگر دارید.
• خواب خوب به زیبایی پوست شما کمک می‌کند و از سیاهی زیر چشم جلوگیری می‌کند.
• همچنین، خواب برای حفظ خلق و خوی خوب ضروری است.

بنابراین، عادت کنید که هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید.

هر روز فعال باشید.

بدن ما برای حرکت طراحی شده است. وقتی بدن خود را برای انجام کار، بازی یا ورزش حرکت می‌دهید، عضلات شما قوی می‌شوند. بدنی با عضلات قوی سالم و زیباست.

• می‌توانید ورزشی را که دوست دارید انجام دهید، برقصید، بدوید، بپرید یا در کارهای خانه کمک کنید. مرتب کردن اتاقتان هم ورزش خوبی است!
• سعی کنید کاری انجام دهید که حداقل روزی یک ساعت فرصت ورزش کردن داشته باشید.
• کارهایی مثل بازی با دوستان، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی هم سرگرم‌کننده هستند و هم برای بدن مفیدند.

یک زندگی فعال نه تنها بدن شما را در فرم عالی نگه می‌دارد، بلکه به شاد ماندن ذهن شما نیز کمک می‌کند.

تمیز و مرتب بمانید.

این هم نکته‌ای بسیار ساده، اما بسیار مهم است. تمیز و مرتب نگه داشتن بدنتان باعث می‌شود نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.

• هر روز بشویید و حمام کنید.
• موها و صورت خود را کاملاً بشویید. دندان‌هایتان را مسواک بزنید.
• لباس‌های تمیز بپوشید. مدلی را انتخاب کنید که به شما می‌آید و دوست دارید.
• با غرور و سربلندی بایستید. در آینه به خودتان نگاه کنید و فکر کنید: «من فردی تمیز و مرتب هستم.» شاد باشید.

همین کارهای کوچک اعتماد به نفس شما را تا حد زیادی افزایش می‌دهد.

رسانه‌های اجتماعی و دنیای واقعی

امروزه همه ما از رسانه‌های اجتماعی مانند فیس‌بوک، اینستاگرام و تیک‌تاک زیاد در اینترنت استفاده می‌کنیم. وقتی عکس‌ها و ویدیوهای برخی از افرادی را که در آنها می‌بینیم می‌بینیم، ممکن است فکر کنیم: "وای، چقدر زیبا هستند، چقدر بدنشان متناسب است، چرا بدن من نمی‌تواند اینطور باشد؟"

اما نکته‌ی مهمی وجود دارد که باید اینجا درک کنیم. اغلب، تمام چیزی که در رسانه‌های اجتماعی می‌بینیم، بهترین، زیباترین و شاید حتی «ویرایش‌شده»ی جنبه‌ی زندگی افراد است. این تمام حقیقت نیست.

در دنیای واقعی، آدم‌ها با هم خیلی فرق دارند. بدن همه مثل هم نیست. بعضی‌ها قدبلندند، بعضی‌ها کوتاه. بعضی‌ها لاغرند، بعضی‌ها کمی چاق. این تنوع چیزی است که واقعاً زیباست.

بنابراین، خودتان را با آنچه در رسانه‌های اجتماعی می‌بینید مقایسه نکنید و به خودتان آسیب نرسانید. خودتان باشید. از منحصر به فرد بودن خود قدردانی کنید.

عادت‌های سالم از همه چیز مهم‌ترند.

به یاد داشته باشید، افراد در هر شکل و اندازه‌ای وجود دارند. مهمترین چیز این است که شما سالم باشید و نسبت به بدن خود احساس خوبی داشته باشید.

کاری که باید انجام دهید این است:

• خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات.
• محدود کردن غذاها و نوشیدنی‌های شیرین.
• حداقل روزی یک ساعت ورزش کردن.
• کنترل «زمان استفاده از صفحه نمایش» (یعنی زمان صرف شده برای تلفن، تبلت و تلویزیون).
• خواب کافی.

اگر نگران وزن خود هستید، با پزشک در مورد آن صحبت کنید و در مورد نحوه مدیریت وزن خود به روشی سالم مشاوره بگیرید.

وقتی به کمک نیاز داری... با والدینت صحبت کن.

اگر از بدن خود راضی نیستید، یا اگر در مورد بدن خود احساس خوبی ندارید، قطعاً به مادر یا پدر خود بگویید. با آنها در مورد آنچه در ذهن دارید صحبت کنید . با هم می‌توانید بفهمید که چگونه می‌توانید با بدن خود شادتر و راحت‌تر باشید.

گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک مشاور شغلی می‌تواند راه حل خوبی برای این نوع مشکلات باشد. از صحبت کردن با والدینتان در مورد این موضوع نترسید.

مهمترین نکته ای که باید در نظر داشته باشید

مهمترین پیامی که باید از تمام چیزهایی که در موردشان صحبت کردیم، برداشت کنید این است:

بدن شما مثل دوست شماست. با عشق و مهربانی با آن رفتار کنید. آن را سالم نگه دارید. از کارهای شگفت‌انگیزی که بدنتان می‌تواند انجام دهد خوشحال باشید. به آنچه هستید افتخار کنید!

مهم نیست دیگران چه می‌گویند، مهم نیست چه فشاری از سوی جامعه وارد می‌شود، ارزش شما با ظاهر فیزیکی‌تان تعیین نمی‌شود. شخصیت شما، مهربانی در قلبتان، استعدادهایتان - همه اینها چیزهایی هستند که شما را واقعاً ارزشمند می‌کنند.

بنابراین، نسبت به بدن خود احساس خوبی داشته باشید و سعی کنید زندگی شاد و سالمی داشته باشید. شما می‌توانید این کار را انجام دهید!

تصویر بدن ، نوجوانی، بلوغ، عزت نفس، سبک زندگی سالم، تغذیه، ورزش