آیا گاهی اوقات هنگام خواب شبانه ناگهان از خواب بیدار میشوید؟ قلبتان به شدت میتپد، عرق میکنید و احساس ترس شدیدی میکنید... وقتی در چنین مواقعی به آن فکر میکنید، فکر میکنید خواب خیلی بد و ترسناکی دیدهاید، درست است؟ این چیزی است که ما کابوس مینامیم. همه ما در برههای از زندگی خود با این نوع تجربه روبرو میشویم، چه کودکان خردسال و چه بزرگسالان. اما از آنجایی که این موضوع کمی نگرانکننده است، بیایید امروز کمی بیشتر در مورد آن صحبت کنیم.
این کابوسها دقیقاً چیستند؟
به عبارت ساده، کابوس یک رویای بسیار ناخوشایند، ترسناک و نگران کننده است که ما میبینیم. بعد از دیدن آن، اغلب ممکن است احساس ترس، اضطراب و ناراحتی کنید. اما مهمترین چیز این است که این کابوسها رویدادهای واقعی نیستند. این بدان معناست که آنها به هیچ وجه به شما آسیبی نمیرسانند. این فقط یک رویا است.
تصور کنید، خواب میبینید که کسی شما را تعقیب میکند، یا از یک جای بلند در حال سقوط هستید. با اینکه با احساس ترس از خواب بیدار میشوید، اما واقعاً چنین اتفاقی نیفتاده است، درست است؟ این چیزی است که اتفاق میافتد.
چرا چنین کابوسهایی میبینیم؟ دلایل آن چیست؟
هیچ کس واقعاً مطمئن نیست که دلیل دقیق آن چیست. اما پزشکان و محققان معتقدند که رویاها - و به ویژه کابوسها - راهی برای مغز ما هستند تا افکار و احساساتمان را پردازش و تجزیه و تحلیل کنند. به ویژه در کودکان خردسال، آنها ممکن است راهی برای ابراز ترس و اضطراب باشند.
این کابوسها میتوانند ناشی از چیزهایی باشند که همه ما در زندگی خود با آنها روبرو میشویم.
مشکلات زندگی روزمره و استرس
استرس ناشی از مشکلات خانوادگی، فشار ناشی از تکالیف مدرسه، امتحانات، اختلافات جزئی با دوستان یا ترس از یک مسابقه ورزشی میتواند به صورت کابوس ظاهر شود.
تصور کنید، یک امتحان بزرگ در مدرسه شما در پیش است. شما زیاد به آن فکر میکنید و میترسید. سپس، شبها ممکن است در مورد چیزهایی مانند دیر رسیدن به امتحان یا ناتوانی در نوشتن چیزی روی برگه سوال خواب ببینید.
گاهی اوقات این اتفاق میتواند زمانی رخ دهد که تغییرات بزرگی در زندگی رخ میدهد. به عنوان مثال، اضطراب ناشی از یک رویداد مهم زندگی، مانند نقل مکان به خانه جدید، بیمار شدن یکی از اعضای خانواده یا مرگ یکی از عزیزان، نیز میتواند دلیل کابوس باشد.
دیدن و خواندن مطالب ترسناک
یکی دیگر از دلایل اصلی، تماشای فیلمهای ترسناک و خواندن کتابهای ترسناک است. به خصوص اگر قبل از خواب چیزی شبیه به این را تماشا یا بخوانید، احتمال بیشتری وجود دارد که شبها کابوس ببینید. زیرا آن چیزها در ناخودآگاه شما ذخیره میشوند و میتوانند در رویاهایتان ظاهر شوند.
گاهی اوقات ممکن است بدون هیچ دلیلی اتفاق بیفتد.
با این حال، گاهی اوقات ممکن است بدون هیچ دلیل خاصی خواب بد ببینید. این طبیعی است. اگر هر روز خواب بد نمیبینید، اگر هر از گاهی آنها را ببینید، جای نگرانی نیست.
برای کاهش این کابوسها چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
اگرچه اجتناب کامل از کابوسها غیرممکن است، اما چند نکته وجود دارد که میتوانیم برای کنترل و کاهش آنها امتحان کنیم.
- عادت کنید که شبها خوب بخوابید: عادت کنید هر روز سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. این کار به شما کمک میکند چرخه خواب بدنتان منظم بماند. چرت زدن در طول روز را به حداقل برسانید (مگر اینکه بیمار باشید یا شب قبل خوب نخوابیده باشید). همچنین، از خوردن زیاد یا ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. همانطور که قبلاً ذکر شد، از خواندن کتابهای ترسناک یا تماشای فیلمهای ترسناک قبل از خواب خودداری کنید.
- چیزهایی را که به شما آرامش میدهند، نگه دارید: یک اسباببازی که در کودکی دوست داشتید یا یک پتوی مخصوص که با آن آشنا هستید، هنگام خواب نزدیک خود نگه دارید. برخی افراد این چیزها را بسیار ایمن و آرامشبخش میدانند.
- چراغ خواب نگه دارید: احتمالاً دیگر از چراغ خوابی که در کودکی استفاده میکردید، استفاده نمیکنید. اما اگر کابوس میبینید، بهتر است دوباره استفاده از آن را شروع کنید. زیرا وقتی از کابوس بیدار میشوید و وحشت میکنید، دیدن چیزهای آشنا در اطرافتان در این چراغ کوچک میتواند به شما کمک کند تا به یاد بیاورید کجا هستید و ترس شما کاهش یابد.
- در را باز نگه دارید، احساس کنید تنها نیستید: در اتاق خواب خود را کمی باز بگذارید به جای اینکه آن را کاملاً ببندید. این به شما کمک میکند احساس کنید خانوادهتان به شما نزدیک هستند. اگر ناگهان احساس ترس کردید، بلند شوید، به دنبال مادر یا پدرتان یا کسی که به او اعتماد دارید بروید و با او صحبت کنید. به یاد داشته باشید، هیچوقت برای در آغوش گرفتن پیر نیستید! این میتواند بسیار آرامشبخش باشد.
اگر اغلب خوابهای بد میبینیم چه باید کرد؟
اگرچه دیدن کابوس هر از گاهی طبیعی است، اما برای برخی افراد این اتفاق میتواند تکرار شود. این بدان معناست که اگر چندین بار در هفته کابوس میبینید، باید نگران باشید.
به یاد داشته باشید، اگر کابوسهای مکرر بر زندگی روزمره، خواب یا سلامت روان شما تأثیر میگذارند، مهم است که حتماً با یک بزرگسال در مورد آن صحبت کنید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.
در این مواقع میتوانید کارهایی انجام دهید:
- با یک دوست صحبت کنید: اگر کابوسهای مکرر میبینید، با یک بزرگسال مورد اعتماد (والدین، معلم، بهترین دوست) در مورد آنها صحبت کنید. فقط توصیف آنچه در خواب دیدهاید میتواند به شما کمک کند تا احساس آرامش کنید. همچنین، اگر چیزی در طول روز شما را آزار داده است، صحبت کردن در مورد آن احساسات نیز میتواند به کاهش این کابوسها کمک کند.
- به خوابتان یک پایان جدید و خوش بدهید! (بازنویسی): این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما برای برخی افراد این روش بسیار مؤثر است. کابوسی را که دیدهاید به یاد بیاورید و به جای پایان ترسناک، یک پایان خوش به انتخاب خودتان تصور کنید. یا، یک نقاشی از خواب بکشید و آن را پاره کنید! کارهایی از این قبیل میتواند به کاهش ترس در ذهن شما کمک کند.
- یک دفترچه خواب داشته باشید: تمام خوابهایی را که به یاد میآورید (چه خوب و چه بد) بنویسید. همچنین، توجه داشته باشید که قبل از خواب چه احساسی داشتید (شاد، غمگین، ترسیده). با داشتن یک دفترچه خواب، میتوانید در مورد نحوه عملکرد ذهن خود در شب و الگوهایی که بر کابوسهای شما تأثیر میگذارند، بینشی کسب کنید.
- درخواست کمک حرفهای را در نظر بگیرید: اگر کابوسهای مکرری دارید که خواب و فعالیتهای روزانه شما را مختل میکند، صحبت با والدین خود و مراجعه به یک مشاور یا روانشناس را در نظر بگیرید. آنها میتوانند به شما در مقابله با مشکلاتتان کمک کنند، در مورد علت کابوسهایتان با شما صحبت کنند و به شما در مقابله با آنها کمک کنند.
خیلی به ندرت، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا یک بیماری جسمی پشت کابوسهای مکرر شما وجود دارد یا خیر. اما این اتفاق خیلی به ندرت میافتد.
چه چیز دیگری باید در مورد کابوسها بدانید؟ (مهمترین چیز)
مهمترین چیز این است که به یاد داشته باشید کابوسها واقعی نیستند و نمیتوانند به شما آسیبی برسانند . فقط به این دلیل که در مورد چیزی ترسناک خواب میبینید، به این معنی نیست که آن چیز در زندگی واقعی اتفاق میافتد، یا اینکه شما چیزهای بد و ترسناک را دوست دارید. همه ما گاهی اوقات کابوس میبینیم. این طبیعی است.
اگر بعد از یک خواب بد احساس ترس کردید و خواستید برای کمی نوازش پیش والدینتان یا خواهر و برادرتان بروید، هیچ اشکالی ندارد. گاهی اوقات صحبت کردن با والدینتان در مورد آن، حتی فقط یک نوازش کوچک، میتواند تسکین بزرگی باشد.
کابوسها برای مدتی ترسناک هستند. اما حالا میدانید وقتی اتفاق میافتند چه کار کنید، درست است؟ پس نترسید و خوب بخوابید!
پیام مفید برای خانه
- کابوسها رویاهای ناخوشایند و ترسناکی هستند. اما واقعی نیستند و نمیتوانند آسیبی برسانند.
- استرس، تماشا/خواندن چیزهای ترسناک و غیره، همگی میتوانند باعث کابوس شوند. گاهی اوقات کابوسها میتوانند بدون هیچ دلیلی ظاهر شوند.
- عادات خوب خواب، نگه داشتن چیزهای آرامشبخش در نزدیکی، نور کم در اتاق و باز گذاشتن در میتواند به کنترل کابوسها کمک کند.
- اگر کابوسهای مکرر میبینید، با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. در صورت لزوم، از یک متخصص (مشاور، روانشناس) کمک بگیرید.
- هرگز در هنگام احساس ترس ، از عزیزان خود دلجویی نکنید.
شب خوبی داشته باشید!
کابوس ، خواب، سلامت روان، ترس، اضطراب، رویا، روانشناسی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید