بیایید همه چیز را در مورد گرفتگی عضلات پا که ما را در شب از خواب بیدار می‌کند، یاد بگیریم.

تصور کنید که در خواب عمیقی هستید و ناگهان پایتان تیر می‌کشد و با درد غیرقابل تحملی از خواب بیدار می‌شوید. یا شاید شب هنگام پس از کار سخت روزانه در حال تماشای تلویزیون هستید و ناگهان احساس می‌کنید توده‌ای در پایتان وجود دارد. احتمالاً با این تجربه آشنا هستید. بسیاری از ما آن را "سوزن سوزن شدن" یا "سوزن سوزن شدن" می‌نامیم. اگرچه این یک بیماری بسیار شایع است، اما دردی که با آن همراه است می‌تواند کمی غیرقابل تحمل باشد. بنابراین امروز در مورد اینکه چرا این اتفاق می‌افتد، چه کاری می‌توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید و اینکه آیا نشانه یک بیماری جدی است یا خیر، صحبت خواهیم کرد.

به عبارت ساده، گرفتگی عضلات پا چیست؟

اسپاسم عضلانی، انقباض ناگهانی و غیرقابل کنترل یک عضله در پا، به خصوص در ساق پا، پا یا ران است. به طور دقیق، عضله ناگهان سفت شده و به شکل یک توپ در می‌آید. این حالت به عنوان "اسب چارلی" نیز شناخته می‌شود. اگرچه درد می‌تواند بسیار شدید باشد، اما خبر خوب این است که این وضعیت معمولاً خطرناک نیست.

این درد معمولاً از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد. گاهی اوقات می‌تواند کمی بیشتر طول بکشد. پس از آن، توده گوشتی به تدریج شل می‌شود، اما ممکن است ناحیه مورد نظر برای چند ساعت کمی درد یا سفتی داشته باشد.

چه کسی بیشترین آسیب را از این وضعیت می‌بیند؟

این اتفاق می‌تواند برای هر کسی در هر سنی رخ دهد، اما برای برخی افراد خطر کمی بیشتر است.

• با افزایش سن: با افزایش سن، تاندون‌هایی که عضلات را به استخوان‌ها متصل می‌کنند کوتاه‌تر می‌شوند. بنابراین، با افزایش سن، احتمال رگ به رگ شدن عضلات بیشتر می‌شود.
• برای زنان: این وضعیت در زنان بیشتر از مردان شایع است.
• در دوران بارداری: این وضعیت در حدود ۴۰٪ از زنان باردار رخ می‌دهد. تصور می‌شود که این وضعیت ناشی از فشار اضافی وزن کودک بر عضلات پاها است.
• کودکان و نوجوانان: حدود ۶۰٪ از بزرگسالان وحشت شبانه را تجربه می‌کنند و ۴۰٪ از کودکان و نوجوانان نیز این تجربه را دارند.

چرا این مشکلات شب‌ها اتفاق می‌افتند؟ (گرفتگی عضلات پا در شب)

بزرگترین سوال برای بسیاری از افراد این است که چرا این اتفاق زمانی که خواب عمیق هستند، یا شب ها هنگام استراحت رخ می دهد. ابتلا به این حالت در شب بسیار بیشتر از روز است. سه چهارم موارد گزارش شده تشنج در شب رخ می دهد.

دلیلش این است که احتمال وقوع آن زمانی که خواب هستید یا فعالیت زیادی ندارید، بیشتر است. وقتی این اتفاق شب‌ها می‌افتد، خواب شما ناگهان قطع می‌شود، دوباره به خواب رفتن دشوار است و واقعاً آزاردهنده است زیرا پاهایتان تمام شب درد می‌کند. برای بعضی افراد، این اتفاق هر شب می‌افتد، برای بعضی‌ها ممکن است هفته‌ای یک بار اتفاق بیفتد، برای بعضی دیگر ممکن است ماهی یک بار اتفاق بیفتد.

چرا این اتفاق برای ما می‌افتد؟ دلایل اصلی آن چیست؟

گاهی اوقات، گرفتگی عضلات بدون هیچ دلیل واضحی رخ می‌دهد. در پزشکی، ما آنها را «گرفتگی‌های ایدیوپاتیک» می‌نامیم. با این حال، چندین علت شایع وجود دارد که اغلب باعث این می‌شوند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

برخی از داروهایی که مصرف می‌کنید نیز ممکن است دلیل این امر باشند!

بله، برخی از داروهایی که مصرف می‌کنید می‌توانند باعث پرش عضلانی به عنوان یک عارضه جانبی شوند. اگر مرتباً این مشکل را دارید و دارویی مانند این مصرف می‌کنید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید . هرگز بدون مشورت با پزشک، مصرف داروی خود را قطع نکنید. ممکن است بتوانید داروی دیگری را جایگزین کنید.

برخی از داروهایی که می‌توانند باعث غلتیدن کوفته قلقلی شوند:

• برخی از انواع «(اسپری‌های استنشاقی)» که برای بیماری‌هایی مانند آسم استفاده می‌شوند (مثلاً آلبوترول/ایپراتروپیوم).
• برخی از انواع هورمون‌ها «(استروژن‌های کونژوگه)».
• برخی از داروهای ضد تشنج و مسکن‌های درد عصبی (مانند کلونازپام، گاباپنتین، پره گابالین).
• داروهای ادرارآور داروهایی هستند که آب را از بدن خارج می‌کنند .
• برخی مسکن‌ها (مثلاً ناپروکسن، سلکوکسیب).
• داروهای کاهش دهنده کلسترول (استاتین‌ها).
• داروهای بی‌خوابی (مثلاً زولپیدم).
• برخی از داروهای ضد افسردگی (مانند سرترالین، فلوکستین).
• شیمی درمانی برای سرطان همچنین می‌تواند باعث آسیب عصبی شود که می‌تواند منجر به این بیماری شود.

آیا این می‌تواند نشانه یک بیماری جدی باشد؟ چه زمانی باید نگران شویم؟

اغلب اوقات، این خطرناک نیست. با این حال، در برخی موارد، گرفتگی مکرر پا می‌تواند نشانه یک بیماری زمینه‌ای باشد. ما به این حالت «گرفتگی ثانویه پا» می‌گوییم.

اگر هر یک از بیماری‌های زیر را دارید، می‌تواند دلیل غلتیدن کوفته‌تان باشد. همچنین، اگر نمی‌دانید که این بیماری‌ها را دارید، غلتیدن کوفته می‌تواند نشانه‌ی آن‌ها باشد. بنابراین اگر شک دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

چگونه درد غلتاندن کوفته را کاهش دهیم؟

وقتی این درد ناگهان بروز می‌کند، شما می‌خواهید فوراً تسکین پیدا کنید. در آن زمان می‌توانید چند کار ساده انجام دهید.

• کشش: اگر همسترینگ شما سفت است، پای خود را صاف نگه دارید، پای خود را خم کنید و انگشتان پا را به سمت زانوی خود بکشید. می‌توانید این کار را در حالی که روی صندلی نشسته‌اید انجام دهید. اگر همسترینگ دارید، بایستید و یک صندلی را نگه دارید، پا را به عقب خم کنید و آن را به سمت باسن خود بکشید.
• ماساژ: ناحیه دردناک را به آرامی با دست یا غلتک ماساژ دهید.
• بایستید: در صورت امکان، بایستید و هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید.
• پیاده‌روی: کمی پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی با پاهای در حال حرکت می‌تواند مفید باشد.
• از چیزی گرم استفاده کنید: یک بطری آب گرم (پد حرارتی) روی آن قرار دهید. یا حمام آب گرم بگیرید.
• از چیزی سرد استفاده کنید: یک کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و آن را روی ناحیه دردناک قرار دهید.
• مسکن مصرف کنید: اگر درد شدید است، می‌توانید مسکن‌هایی مانند «ایبوپروفن» یا «پاراستامول» مصرف کنید. اما آنها را به طور منظم مصرف نکنید.
• پای خود را بالا قرار دهید: هنگامی که درد کمی فروکش کرد، پای خود را روی بالش قرار دهید.

برای جلوگیری از این مشکل چه باید بکنیم؟ (پیشگیری)

اگر این مشکل مرتباً رخ می‌دهد، چند کار وجود دارد که می‌توانیم روزانه برای جلوگیری از آن انجام دهیم. اگر این موارد را به یک عادت تبدیل کنید، تفاوت زیادی را احساس خواهید کرد.

• به اندازه کافی آب بنوشید: حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. از مصرف بیش از حد الکل و کافئین (چای، قهوه) خودداری کنید.
• غذاهایی بخورید که برای بدن مفید هستند: غذاهای غنی از پتاسیم (موز، پرتقال)، منیزیم (اسفناج، آجیل) و کلسیم (شیر، ماست) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• مرتباً ورزش کنید: در طول روز تمرینات ساده پا انجام دهید. یک پیاده روی کوتاه یا دوچرخه سواری قبل از خواب ایده خوبی است.
• حرکات کششی: قبل و بعد از ورزش و قبل از خواب شبانه، پاهای خود را به خوبی بکشید.
• یک تمرین کششی ساده که می‌توانید انجام دهید: حدود ۳ فوت از یک دیوار فاصله بگیرید. به جلو خم شوید، دیوار را با هر دو دست کشیده نگه دارید. در این مرحله پاشنه‌های خود را از زمین بلند نکنید. تا ۵ بشمارید و استراحت کنید. این کار را حدود ۵ دقیقه انجام دهید. بهتر است این کار را حدود سه بار در روز انجام دهید.
• کفش‌های مناسب بپوشید: کفش‌هایی را انتخاب کنید که به خوبی از پاهای شما پشتیبانی کنند.
• سعی کنید حالت خوابیدن خود را تغییر دهید: اگر به پشت می‌خوابید، پاهای خود را بالا نگه دارید و انگشتان پا را رو به بالا قرار دهید. اگر عادت به قوز کردن دارید، سعی کنید پاهای خود را روی لبه تخت قرار دهید.

وقتی قطعاً نیاز به مراجعه به پزشک دارید

معمولاً برای کوفته قلقلی نیازی به مراجعه به پزشک نیست. با این حال، در موارد زیر قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید:

• اگر درد خیلی شدید و غیرقابل تحمل باشد.
• اگر این وضعیت مکرراً رخ دهد.
• اگر غلتاندن کوفته ها چندین دقیقه ادامه پیدا کند.
• اگر نه تنها روی پاهایتان، بلکه در سایر قسمت‌های بدنتان نیز توده‌های گوشتی دارید که به این طرف و آن طرف می‌غلتند.
• اگر همراه با غلتاندن کوفته قلقلی، تورم، بی‌حسی یا تغییر رنگ پوست در پا وجود داشته باشد.
• اگر خواب شما به دلیل غلت زدن‌های مکرر شبانه مختل شده است.
• اگر گمان می‌کنید که این نشانه یک بیماری جدی دیگر است.

چه زمانی باید به ETU (واحد درمان اورژانس) مراجعه کنید؟

این معمولاً نیازی به مراجعه به ETU ندارد. با این حال، اگر غلتیدن کوفته قلقلی بیش از 10 دقیقه طول بکشد یا درد غیرقابل تحمل باشد، مراجعه به پزشک ضروری است.

مورد خاص دیگر این است که اگر چیزی را لمس کرده‌اید که ممکن است سمی باشد، یا اگر زخمی با خاک تماس پیدا کرده است (زیرا این می‌تواند منجر به عفونت‌هایی مانند گلودرد استرپتوکوکی شود)، فوراً به ETU مراجعه کنید. اگر مشکوک هستید که چیزی سمی خورده‌اید، می‌توانید برای مشاوره با مرکز ملی اطلاعات سموم در بیمارستان ملی کلمبو نیز تماس بگیرید.

گرفتگی عضلات پا، گرفتگی عضلات پا در سینهالا، واریس، گرفتگی عضلات پا، درد پا در شب، گرفتگی عضلات سینهالا، علل گرفتگی عضلات پا