وقتی در آینه نگاه میکنید، واقعاً چه احساسی نسبت به بدن خود دارید؟ آیا از ظاهر خود راضی هستید؟ یا آیا تا به حال در مورد چیزهایی مانند قد، وزن، رنگ پوست یا نوع مو احساس غم یا اضطراب کردهاید؟ همه ما تا حدودی این احساسات را تجربه میکنیم. اما لازم نیست با این احساسات زندگی کنید. میتوانید نگرش مثبتی نسبت به بدن خود، یعنی «تصویر بدنی مثبت» ایجاد کنید. بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چرا ما چنین احساسی نسبت به بدن خود داریم؟
چه بخواهیم و چه نخواهیم، جامعه و فرهنگی که در آن زندگی میکنیم، آرمانها و استانداردهای خاصی را ایجاد کرده است که میگوید «زیبایی» باید اینگونه باشد. بنابراین، ما ناخودآگاه تمایل داریم خودمان را با آن استاندارد مقایسه کنیم.
به بازیگران و مدلهایی که در تلویزیون، فیلمها، مجلات و رسانههای اجتماعی میبینیم فکر کنید. بدنهای آنها اغلب برای یک فرد عادی دشوار است، گاهی اوقات ناسالم و غیرواقعی است. اما وقتی مدام این چیزها را میبینیم، میتوانیم فکر کنیم: «چیزی در بدن من اشتباه است.»
نه تنها این، بلکه اطرافیان ما نیز بر این موضوع تأثیر میگذارند. چیزهایی که خانواده و دوستانمان میگویند میتواند تأثیر عمیقی بر احساسات ما داشته باشد.
«آخ، خیلی لاغری، مریض شدی؟»
«شاه... انگار یه کم پیر شدی، نه؟ الان خوشگل شدی.»
« پوستت تیرهتر از قبل به نظر میرسه، نه؟»
حتی اگر این نوع حرفها با نیت خوب زده شوند، گاهی اوقات در ذهن ما گیر میکنند و باعث میشوند احساسات منفی نسبت به بدن خود داشته باشیم. گاهی اوقات، حتی اگر پزشک به ما توصیههای آگاهانه در مورد سلامتی بدهد، ممکن است آن را اشتباه تفسیر کنیم و به تصویر بدنی خود آسیب برسانیم.
چرا «تصویر بدن» مهم است؟
اولین چیزی که باید درک کنید این است که بدنهای سالم در هر شکل و اندازهای وجود دارند. قرار نیست همه یکسان باشند. ایجاد و حفظ یک تصویر بدنی مثبت برای شادی و رفاه عمومی شما ضروری است.
برای توضیح بیشتر این موضوع، به این جدول نگاهی میاندازیم.
| تصویر بدنی مثبت | تصویر بدنی منفی |
|---|---|
| آنها بدن خود را همانطور که واقعاً هست میبینند. آنها درک واقعبینانهای از اندازه و شکل خود دارند. | آنها بدن خود را آنطور که واقعاً هست نمیبینند. ممکن است فکر کنند که چاقتر و زشتتر از آنچه واقعاً هستند، هستند. |
| احساس غرور و راحتی با بدن خود دارند. | احساس شرم، خجالت و اضطراب در مورد بدن خود دارند. |
| بدن خودت رو با بدن دیگران مقایسه نکن. | آنها اغلب با مقایسه بدن خود با بدن دیگران احساس غم و اندوه میکنند. |
| ما برای کارهایی که بدنمان میتواند انجام دهد (راه رفتن، کار کردن، در آغوش گرفتن عزیزان) بیشتر از ظاهر آنها ارزش قائلیم. | این وضعیت میتواند منجر به شرایطی مانند استرس، عزت نفس پایین، کنترل مداوم بر خوردن، اضطراب شدید، افسردگی و اختلالات خوردن شود. |
نکته مهم این است که تغییر تصویر بدن به این معنی نیست که باید از نظر فیزیکی بدن خود را تغییر دهید. این چیزی است که از درون، در ذهن شما شروع میشود.
«مثبت اندیشی نسبت به بدن» چیست؟ چگونه آن را تمرین کنیم؟
به عبارت ساده، «مثبتاندیشی نسبت به بدن» به معنای رفتار با عشق و مهربانی با بدن خود و بدن دیگران است، نه انتقاد از آنها. پذیرش آنها همانطور که هستند.
به جای انتقاد، قدردانی را تمرین کنید.
سعی کنید از سرزنش و ملامت بدن خود دست بردارید. در عوض، به تمام کارهایی که بدن شما برای شما انجام میدهد فکر کنید و از آنها سپاسگزار باشید. به ریههایی که به شما کمک میکنند نفس بکشید، به قلبی که به تپیدن ادامه میدهد، به مغزی که به شما کمک میکند با چالشهای روز روبرو شوید، به دستانی که یک غذای خوشمزه درست میکنند، به توانایی گرفتن دست یک عزیز فکر کنید... همه اینها چقدر ارزشمند هستند؟
این یک شبه اتفاق نمیافتد.
تبدیل شدن به «مثبتاندیش نسبت به بدن» نیاز به تلاش و زمان دارد. وقتی در مورد بدن خود یا بدن شخص دیگری فکر منفی دارید، آن را بپذیرید. با گفتن «اوه... من الان این احساس را دارم» از آن فکر آگاه شوید. همچنین، از احساسات بیش از حد مثبتی که گاهی اوقات در مورد بدن خود دارید، آگاه باشید. ببینید آیا این احساس مبتنی بر ایده یک بدن «کامل» است که جامعه ایجاد کرده است یا خیر. این قضاوتها را کنار بگذارید و بر پذیرش بدن خود همانطور که هست تمرکز کنید. به این ترتیب، پذیرش بدن خود همانطور که هست، بدون برچسب زدن به آن به عنوان خوب یا بد، همان چیزی است که ما آن را « خنثی بودن بدن » مینامیم.
برای دیگران عبرتی باشید.
شما میتوانید به اطرافیانتان هم کمک کنید تا نسبت به بدن خود مثبتاندیش باشند. قبل از اینکه از دوستتان به خاطر کاهش وزنش تعریف کنید، خوب فکر کنید. از صحبت کردن در مورد برنامه غذاییتان سر میز شام با خانواده خودداری کنید. در عوض، در مورد سلامتی و شادی کسی صحبت کنید.
آنچه را که تماشا میکنید، متنوع کنید.
یاد بگیرید که از بدنها در هر اندازه، شکل، رنگ و توانایی قدردانی کنید. در حسابهایی که در رسانههای اجتماعی دنبال میکنید، برنامههای تلویزیونی که تماشا میکنید و مجلاتی که تماشا میکنید، سعی کنید رسانههایی را انتخاب کنید که از همه انواع بدن تجلیل کرده و به آنها اجازه حضور بدهند.
از بدن خود به خوبی مراقبت کنید.
یکی دیگر از راههای عالی برای تغییر احساستان نسبت به بدنتان، مراقبت خوب از آن است.
- فعال باشید : ورزش راهی عالی برای افزایش عزت نفس، تصویر بدنی و انرژی شماست. ورزش فقط برای «لاغر شدن» نیست، بلکه برای «سالم و شاد بودن» است.
- غذای خوب: داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی میتواند به شما در داشتن پوست، مو و سیستم اسکلتی قوی کمک کند.
- خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای مدیریت استرس ضروری است.
همه اینها باعث میشود که شما نسبت به بدنتان احساس خوبی داشته باشید.
از همه مهمتر، اگر شما پدر یا مادر هستید، نحوه نگاه شما به بدن خود و صحبت کردن در مورد آن چیزی است که فرزندانتان از آن تقلید میکنند. بنابراین این مسئولیت شماست که به فرزندانتان کمک کنید تا از سنین پایین تصویر مثبتی از بدن خود ایجاد کنند.
پیام مفید برای خانه
- از مقایسه بدن خود با بدن دیگران خودداری کنید. هر کسی متفاوت است و هر بدنی زیباست.
- درک کنید که هر چیزی که در رسانههای اجتماعی و تلویزیون میبینید واقعی نیست. آنها اغلب تصاویر ویرایش شده و غیرواقعی هستند.
- به جای سرزنش بدن خود، از خدماتی که برای شما انجام میدهد (نفس کشیدن، راه رفتن، فکر کردن) سپاسگزار باشید.
- از بدن خود مراقبت کنید. تغذیه سالم، ورزش و خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی شما مهم هستند.
- اگر در مدیریت احساسات منفی در مورد بدن خود مشکل دارید، از صحبت کردن در مورد آن نترسید. صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا پزشک میتواند به شما کمک کند تا احساس راحتی و راهنمایی بیشتری داشته باشید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید