در به آرامی باز شد. شانیکا وارد شد، چشمانش را پایین انداخته بود و ویهانگا کوچولو را در آغوش گرفته بود. اگرچه فقط یک بعد از ظهر سهشنبه معمولی بود، میتوانستم بگویم که برای شانیکا، هر چیزی بود جز یک روز عادی.
با لبخندی گرم گفتم: «سلام شانیکا. لطفا بیا تو.» او سعی کرد لبخندم را جبران کند، اما خسته و آشکارا پریشان به نظر میرسید. در حالی که ویهانگا را در آغوش گرفته بود، سنگینی سنگینی روی قلبش بود. همانطور که مینشست، آهی طولانی کشید.
« دکتر پریا ، فکر میکردم بعد از به دنیا آمدن بچه پر از شادی خواهم شد. در عوض، احساس پوچی میکنم. گاهی اوقات، حتی احساس ترس میکنم. نمیدانم کار اشتباهی میکنم یا نه.»
سرم را تکان دادم، به این امید که به او اطمینان دهم که چیزی برای ترسیدن ندارد. «شانیکا، تو تنها نیستی. بگذار توضیح بدهم چه شرایطی را پشت سر میگذاری. لطفاً حتی یک لحظه هم فکر نکن که تقصیر توست.»
افسردگی پس از زایمان: وقتی احساسات سرریز میشوند
بسیاری از مادران، درست مثل شما، چیزی را تجربه میکنند که ما آن را «اندوه پس از زایمان» یا به طور رایجتر، « اندوه پس از زایمان » مینامیم. شانیکا با چشمانی اشکبار به من نگاه کرد، مشتاق بود بفهمد چه اتفاقی برایش افتاده است.
به آرامی گفتم: «شانیکا، چیزی که احساس میکنی کاملاً طبیعی است. بسیاری از مادران جدید این را تجربه میکنند. بعد از زایمان، هورمونهایت به شدت تغییر میکنند. وقتی خستگی مفرط، بیخوابیهای شبانه و سنگینی مسئولیتهای جدید را هم اضافه کنی، جای تعجب نیست که در حال دست و پنجه نرم کردن با این شرایط هستی.»
او در حالی که لبش را گاز میگرفت، سر تکان داد. «اما من باید خوشحال باشم، اینطور نیست؟ ویهانگا سالم است و من حمایت میشوم. پس چرا اینقدر احساس ناراحتی میکنم؟»
من به او نزدیکتر شدم. «اندوه پس از زایمان به این دلیل اتفاق میافتد که بدن شما در حال وفق دادن خود با این تغییرات عظیم است. این به آن معنا نیست که شما ویهانگا را دوست ندارید، و مطمئناً به این معنا نیست که شما مادر خوبی نیستید. شما یک مادر فوقالعاده هستید. این احساسات صرفاً نتیجه تغییرات هورمونی و فشاری است که به خودتان وارد میکنید.»
در طول دوره بیبی بلوز چه اتفاقی میافتد؟
وقتی دچار افسردگی پس از زایمان میشوید، ممکن است احساس غم یا غرق شدن در احساسات داشته باشید. گاهی اوقات ممکن است احساس تحریکپذیری کنید یا به طور غیرمنتظرهای گریه کنید. احتمالاً احساس خستگی خواهید کرد و برای خوابیدن مشکل خواهید داشت. همچنین ممکن است به تواناییهای خود به عنوان یک والد جدید شک کنید. علائم جسمی مانند سردرد یا درد بدن نیز رایج است. اما نگران نباشید - این معمولاً ظرف چند روز یا چند هفته به خودی خود برطرف میشود.
اگر افسردگی پس از زایمان ادامه پیدا کند: تشخیص افسردگی پس از زایمان
گاهی اوقات، غم و اندوه پس از زایمان از بین نمیرود. اگر این احساسات بیش از دو هفته ادامه یابد یا بدتر شود، میتواند افسردگی پس از زایمان باشد.... این چیزی فراتر از یک دوره غم موقت است؛ عمیقتر است. مانند شانیکا، ممکن است احساس ناامیدی یا گناه کنید. بیخوابی و خستگی مزمن میتواند طاقتفرسا شود. به یاد داشته باشید، این تقصیر شما نیست - این یک وضعیت پزشکی است و بسیار قابل درمان است.
علائم افسردگی پس از زایمان چیست؟
- احساس مداوم غم یا ناامیدی
- احساس خستگی مفرط در تمام مدت
- مشکل در خوابیدن یا پرخوابی
- از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که زمانی از آنها لذت میبردید
- مشکل در برقراری ارتباط با نوزاد
- احساس اضطراب یا نگرانی بیش از حد
- تحریک پذیری یا احساس عصبانیت بدون دلیل مشخص
- افکار مداوم مبنی بر اینکه شما مادر «به اندازه کافی خوبی» نیستید
برای داشتن احساس بهتر چه کاری میتوانید انجام دهید؟
برای غلبه بر افسردگی پس از زایمان، اولین قدم صحبت کردن در مورد آن است. با همسر، خانواده، دوستان یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید. آنها برای حمایت از شما آنجا هستند. علاوه بر این، پیوستن به یک گروه پشتیبانی میتواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که در این مسیر تنها نیستید.
نکاتی برای زندگی با افسردگی پس از زایمان
- از دیگران کمک بخواهید. بگذارید دیگران کارهای خانه را انجام دهند یا از نوزاد مراقبت کنند. لازم نیست همه کارها را خودتان انجام دهید.
- استراحت کنید. وقتی کودک خواب است، شما هم بخوابید. حتی یک استراحت کوتاه میتواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.
- فعال بمانید. حتی یک پیادهروی کوتاه یا تنفس هوای تازه میتواند سلامت روان شما را بهبود بخشد.
- با دیگران صحبت کنید. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید یا با یک دوست مورد اعتماد درد دل کنید. این کار به سبک شدن بار کمک میکند.
- با خودت مهربان باش. تو هم مثل نوزادت در حال یادگیری هستی.
اگر کمک نگیرید چه اتفاقی میافتد؟
اگر افسردگی پس از زایمان درمان نشود، میتواند نه تنها شما، بلکه کودک و کل خانوادهتان را تحت تأثیر قرار دهد. این بیماری میتواند ایجاد پیوند عاطفی را دشوار کند و روابط شخصی شما را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، با کمک، اوضاع بهتر خواهد شد. شما مجبور نیستید به تنهایی با این مشکل روبرو شوید.
پیوستن به یک گروه پشتیبانی
گروههای حمایتی فضای امنی را برای به اشتراک گذاشتن داستان شما، یادگیری استراتژیهای جدید مقابله و درک این موضوع که شما به تنهایی در این مسیر قدم نمیگذارید، فراهم میکنند. همچنین میتوانید از مادران دیگر بینشهای ارزشمندی کسب کنید.
همین که شانیکا آماده رفتن شد، کورسویی از امید را در چشمانش دیدم. «ممنون دکتر پریا. به دنبال پیوستن به یک گروه حمایتی هستم و امشب با همسرم صحبت خواهم کرد.»
«شانیکا، تو تنها نیستی. این یک فرآیند است، اما همه جا کمک در دسترس است. همیشه به یاد داشته باش که داری کار فوقالعادهای انجام میدهی.»
افسردگی پس از زایمان چیزی نیست که از آن شرمنده باشید. این بیماری بسیاری از زنان را تحت تأثیر قرار میدهد. اگر احساس غم یا ناراحتی میکنید، لطفاً با او صحبت کنید. مانند شانیکا، شما سزاوار حمایت، درک و حق تجربه شادی این دوران اولیه با نوزادتان هستید.
یک شروع جدید
شانیکا آن روز با امیدی تازه کلینیک را ترک کرد. او میدانست که تنها نیست و حمایتی در دسترس است. او فهمیده بود که افسردگی پس از زایمان مایه شرمساری نیست - این یک بیماری قابل درمان است.
اگر با افسردگی پس از زایمان دست و پنجه نرم میکنید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. با کسی ارتباط برقرار کنید، با او صحبت کنید و اجازه دهید احساساتتان شنیده شود. با این کار، میتوانید از این دوران سخت عبور کنید و زندگی شادی را در کنار خانوادهتان در آغوش بگیرید.
نظرات خود را در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.
من همیشه اینجا هستم تا از تو حمایت کنم.
