چه احساسی نسبت به بدنتان دارید؟ احتمالاً اصطلاح «مثبتنگری نسبت به بدن» را شنیدهاید. این اصطلاح در مورد دوست داشتن و تجلیل از بدن خود، صرف نظر از اینکه چه چیزی است، میباشد. اما در واقع، دوست داشتن همیشگی بدن میتواند بار سنگینی باشد، درست است؟ فکر کردن مداوم به بدن به صورت منفی خستهکننده است. اما تلاش برای مجبور کردن خود به دوست داشتن همیشگی آن نیز همینطور است. در اینجا یک راه حل خوب یا راه حل میانه برای این مشکل وجود دارد که مفهوم «خنثی بودن بدن» است. این به معنای تغییر نحوه نگاه شما به بدن، نگاه به خدمتی که به شما ارائه میدهد و یادگیری پذیرش آن به همان شکلی که هست، است. بیایید کمی عمیقتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
خنثی بودن بدن چیست؟
به عبارت ساده،
بیطرفی بدن یعنی به بدن خود به شیوهای خنثی نگاه کنید. این یعنی از «نقصهایی» که در بدن خود میبینید متنفر نباشید و زمان و انرژی زیادی را صرف دوست داشتن دیوانهوار آن نکنید. میتوانید با بدن خود در آرامش و بدون هیچ درگیری زندگی کنید. به این شکل به آن فکر کنید. در مورد یک صندلی در خانهتان. شما آن صندلی را دوست ندارید، از آن متنفر نیستید. اما میدانید که به شما کمک میکند بنشینید، انجام کارتان را آسانتر میکند. شما به آن صندلی احترام میگذارید. بیطرفی بدن یعنی همین. بدن شما مانند وسیله نقلیهای است که به شما کمک میکند در این دنیا زندگی کنید. فرقی نمیکند شکل، اندازه، رنگ پوست، جنسیت و تواناییهای جسمی شما چیست. هدف اصلی بیطرفی بدن این است
که به شما کمک کند بیش از حد به ظاهر خود فکر نکنید و بپذیرید که بدن شما تنها بخشی از زندگی شماست. به کاری که بدن شما انجام میدهد فکر کنید. پاهای شما شما را به همه جا میبرند. با بازوهایتان میتوانید افرادی را که دوست دارید در آغوش بگیرید. با مغزتان میتوانید یاد بگیرید، فکر کنید و چیزهای جدیدی خلق کنید. بیطرفی بدن به معنای تمرکز توجه شما بر این موارد است. همچنین، با افزایش سن، در دوران بارداری یا هنگام یائسگی، بدن شما به طور طبیعی تغییر میکند. این مفهوم به شما کمک میکند تا این تغییرات را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید بدون اینکه بیش از حد نگران آنها باشید. این همچنین راه خوبی برای مقابله با برچسبهایی است که جامعه به شما میزند، مانند "خیلی لاغر" و "خیلی چاق" و ناامیدیهایی که با آنها همراه است. وقتی شروع به نگاه بیطرفانه به بدن خود میکنید، کمتر احتمال دارد که به خود و دیگران برچسب بزنید و قضاوت کنید.
چاق به معنای بیمار یا تنبل نیست. لاغر به معنای سالم نیست. نظریه «خنثی بودن بدن» به ما میآموزد که از این افسانههای مبتنی بر ظاهر رها شویم.
تفاوت بین خنثی بودن بدن و مثبت بودن بدن چیست؟
در حالی که هر دوی این مفاهیم به ما کمک میکنند تا در مورد بدن خود مثبت فکر کنیم، تفاوت آشکاری در نحوه عملکرد آنها وجود دارد. مثبت اندیشی بدن به این معنی است که "من بدنم را صرف نظر از آنچه هست دوست دارم." خنثی بودن بدن به این معنی است که "بدنم به من کمک میکند زندگی کنم، بنابراین به آن احترام میگذارم." جدول زیر به شما کمک میکند تا این تفاوت را واضحتر درک کنید.
| ویژگی | مثبت اندیشی نسبت به بدن | خنثی بودن بدن |
|---|
| هدف اصلی | مهم نیست بدن چه شکلی است، آن را دوست داشته باشید و از آن تجلیل کنید. | احترام و پذیرش بدن، قدردانی از کارکردهایی که انجام میدهد، نه ظاهر آن. |
| توجه کنید به | تمرکز بر ظاهر بدن و داشتن احساسات مثبت در مورد آن. | در مورد عملکردهای انجام شده توسط بدن (راه رفتن، تنفس، تفکر). |
| احساسات | ممکن است فشاری وجود داشته باشد که همیشه باید در مورد بدن خود شاد و مثبت باشید. | فرد سعی میکند بدون اینکه در مورد بدنش خوب یا بد فکر کند، احساس آرامش و صلح ایجاد کند. |
| انتقاد | گاهی اوقات این میتواند به «مثبتگرایی سمی» تبدیل شود، یعنی تلاش برای شاد بودن به زور و سرکوب احساسات واقعیتان. | برای برخی، این ممکن است مانند نادیده گرفتن یا سرکوب احساسات واقعی در مورد بدن (به خصوص احساسات منفی) باشد. |
برخی افراد از مفهوم «مثبتاندیشی نسبت به بدن» انتقاد میکنند. دلیلش این است که دوست داشتن بیقید و شرط بدن در تمام مدت، غیرواقعبینانه است. وقتی نمیتوانید این کار را انجام دهید، ممکن است وسوسه شوید که خودتان را سرزنش کنید و بگویید: «این ذهن من است، ذهن من درست نیست.» اما «خنثی بودن بدن» به این معنی نیست که نباید هیچ احساسی نسبت به بدن خود داشته باشید. در عوض، این
مفهوم، حد وسطی بین دو حد افراطیِ نفرت از خود و عشق به خود ایجاد میکند. این خنثی بودن، ذهن شما را از افکار غیرضروری و مزاحم رها میکند.
چگونه تمرین بیطرفی بدن را شروع کنیم؟
این کاری نیست که یک شبه انجام شود، اما میتوانید این سفر را با گامهای کوچک شروع کنید.
- با بدن خود صلح کنید: از صحبت کردن در مورد چیزهای خوب یا بد در مورد بدن خود دست بردارید و به سادگی بپذیرید که "من وجود دارم، بدن من وجود دارد".
- جملات تاکیدی خنثی را امتحان کنید: به خدماتی که بدنتان به شما ارائه میدهد فکر کنید و تمرین کنید که جملات سادهای در مورد آنها بنویسید یا آنها را با صدای بلند برای خودتان بگویید. برای مثال، « چشمانم به من اجازه میدهند چیزهای زیبا را ببینم» یا «دستهایم به من اجازه میدهند عزیزانم را در آغوش بگیرم».
- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: به استعدادهای خاص خود، تعریفهایی که دیگران از شما کردهاند و کارهایی که به خوبی انجام دادهاید فکر کنید. لازم نیست این موارد به ظاهر شما مربوط باشند.
- مراقب استفاده خود از رسانههای اجتماعی باشید: حسابها و محتوایی را که باعث اضطراب شما میشوند یا شما را وادار به مقایسه خود با دیگران میکنند، مسدود یا پنهان کنید.
- از « رژیم گرفتن » دوری کنید: وقتی گرسنه هستید غذا بخورید و وقتی سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید. ما به این روش «تغذیه شهودی» میگوییم. غذاهایی را انتخاب کنید که دوست دارید و برای بدن شما آسان هستند.
- لباسهایی بپوشید که برایتان راحت باشند: لباسهایی را انتخاب کنید که واقعاً در پوشیدن آنها راحت و آزاد باشید، نه برای جلب رضایت دیگران.
- ورزش: ورزش فقط به منظور کاهش وزن یا تغییر ظاهر شما نیست، بلکه برای حفظ سلامت روحی و جسمی شما نیز مفید است. پیاده روی کنید، بدوید، برقصید، هر کاری که دوست دارید انجام دهید.
- از صحبت کردن در مورد بدن دیگران خودداری کنید: کاملاً از اینکه به شخص دیگری «چاق»، «لاغر» یا «کوتاه» بگویید دست بردارید. همه ما بدنهای متفاوتی داریم و همین باعث زیبایی آن میشود.
در نهایت، شما انتخاب میکنید که چگونه با بدن خود زندگی کنید. مهمترین چیز این است که بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است.
اما اگر به تنهایی از پس این مسائل بر نمیآیید، یا اگر دائماً در مورد بدن خود احساس غم، اضطراب یا افسردگی میکنید، در مراجعه به یک مشاور سلامت روان حرفهای یا پزشک خود تردید نکنید. همچنین، اگر در مورد رژیم غذایی خود سؤالی دارید، مهم است که از یک متخصص تغذیه واجد شرایط مشاوره بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- بیتفاوتی نسبت به بدن، حد وسط سالمی بین دو حالتِ نفرت از بدن و دوست داشتن آن است.
- نگران ظاهر بدنتان نباشید و روی خدماتی که به زندگی شما ارائه میدهد ( راه رفتن ، فکر کردن، احساس کردن) تمرکز کنید.
- اشکالی ندارد اگر نمیتوانید همیشه بدنتان را "دوست" داشته باشید. احترام گذاشتن به آن و پذیرفتنش کافی است.
- این سفر را با افکار ساده و خنثی مانند «من به خاطر دو پایم میتوانم راه بروم» آغاز کنید.
- اگر احساس میکنید افکار مربوط به بدنتان شما را تحت الشعاع قرار داده است، درخواست کمک حرفهای نشانهی قدرت شماست. برای این کار به پزشک مراجعه کنید.
بیطرفی بدن، مثبتاندیشی نسبت به بدن، سلامت روان، تصویر بدن، عزت نفس، تندرستی، اختلالات خوردن
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید