وقتی افسردگی دارید، آیا دلتان میخواهد در خانه بمانید و با کسی صحبت نکنید؟ در آن زمان، واقعاً بهترین کار این است که احساس کنید هیچ چیز راحتتر از دراز کشیدن در رختخواب با پتو روی سرتان نیست. اما میدانید، در واقع برعکس این قضیه صادق است. وقتی اینگونه تنها هستید، افسردگی شما میتواند بدتر شود. بیرون رفتن، ملاقات با یک دوست یا فقط صحبت کردن میتواند علائم شما را واقعاً تسکین دهد و آرامش زیادی به شما بدهد.
چه رابطهای بین اجتماعی بودن و سلامت روان وجود دارد؟
وقتی افسردگی دارید، احساس انزوا و تنهایی امری عادی است. گاهی اوقات، این میتواند یک مکانیسم مقابلهای باشد که حتی متوجه استفاده از آن نمیشوید. ممکن است از دوستان و خانواده دوری کنید زیرا فکر میکنید: «اگر بروم، باری بر دوش دیگران خواهم بود»، «نمیتوانم خودم را نشان دهم» یا «حرفی برای گفتن ندارم».
اما بزرگترین مشکل اینجاست که تنهایی خود افسردگی شما را تشدید میکند. به عبارت ساده، مثل یک چرخه معیوب است.
بهش فکر کن...
۱. افسردگی باعث میشود احساس تنهایی کنید.
۲. وقتی تنها هستید ، تنهایی و سکوت، افکار منفی که به ذهنتان خطور میکنند را افزایش میدهد.
۳. این افکار افسردگی شما را بدتر میکنند.
۴. به دلیل افزایش افسردگی ، احساس تنهایی بیشتری میکنید.
میفهمی چقدر خطرناکه؟ مثل یه تلهست که راه فراری ازش نیست.
اما خبر خوب این است که میتوانیم این چرخه را بشکنیم. اگر کمی شجاعت به خرج دهیم و سعی کنیم اجتماعیتر باشیم، میتوانیم چرخه جدید و بهتری را آغاز کنیم.
یعنی کمی تعامل اجتماعی باعث میشود احساس بهتری داشته باشید. این حس آرامش باعث میشود که بخواهید با افراد بیشتری معاشرت کنید. این باعث میشود افسردگی حتی بیشتر کاهش یابد. این چرخه مثبتی است که باید ایجاد کنیم. تعداد زیادی از مطالعات در سراسر جهان ثابت کردهاند افرادی که روابط اجتماعی خوبی دارند، احتمال ابتلا به افسردگی بسیار کمتری دارند.
خب، چطوره کم کم دوباره شروع کنیم؟
اینکه میدانید اجتماعی بودن خوب است، به این معنی نیست که آسان است. طبیعی است که احساس کنید انرژی لازم برای انجام آن را ندارید. اما، بیایید با چیزهای خیلی کوچک شروع کنیم. لازم نیست یکدفعه به مهمانیهای بزرگ بروید و تا پاسی از شب شاد باشید. هیچکس این انتظار را از شما ندارد. بیایید با قدمهای کوچک شروع کنیم. یعنی قدمهای خیلی کوچک.
در اینجا چند ترفند ساده وجود دارد که میتوانید امتحان کنید.
| استراتژی | کاری که میتوانید انجام دهید |
|---|---|
| با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. | لازم نیست در مورد سلامت روان خود به همه بگویید. اما میتوانید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید و فکر میکنید او را درک میکند صحبت کنید. گفتن چیزی مانند «من الان دوران سختی را میگذرانم، بنابراین خروج از آن سخت است» به شما کمک خواهد کرد. |
| با چیزی کوچک شروع کنید. | لازم نیست کسی را ملاقات کنید. به بهترین دوستتان زنگ بزنید. یا در واتساپ پیام دهید. بپرسید: «حالت چطور است؟» این هم قدم بزرگی است. |
| یک محدودیت زمانی تعیین کنید. | اگر قرار است با دوستتان بیرون بروید، زمانی را تعیین کنید، مثلاً بگویید: «نیم ساعت دیگر برویم قهوه بخوریم.» به این ترتیب، میدانید که لازم نیست خیلی منتظر بمانید. این میتواند خیلی کمتر استرسزا باشد. |
| مکانی با فشار کم را انتخاب کنید. | به جای رفتن به یک مکان شلوغ و پر سر و صدا، در یک پارک آرام قدم بزنید یا از یک دوست بخواهید به خانه شما بیاید. محیطی را انتخاب کنید که برای شما راحت و قابل کنترل باشد. |
| به «نه» گفتن عادت کنید. | از «نه» گفتن به دعوتی که واقعاً نمیتوانید در آن شرکت کنید یا خیلی برایتان دشوار است، نترسید. مهمترین چیز این است که قدرت ذهنی خود را حفظ کنید. بگویید: «ببخشید، این بار نمیتوانم بیایم.» |
| یک برنامه خروج داشته باشید. | وقتی جایی میروید، اگر احساس ناراحتی یا فشار میکنید، به یاد داشته باشید که حق دارید آنجا را ترک کنید. خودتان را طوری آماده کنید که بتوانید بگویید: «کمی خستهام، الان میروم.» |
از همه مهمتر: به پزشک مراجعه کنید
قبل از همه اینها، اگر چنین احساسی دارید، قطعاً به پزشک مراجعه کنید. افسردگی یک ضعف نیست، بلکه وضعیتی است که میتوان آن را با درمان مدیریت کرد. ممکن است به دلیل عدم تعادل شیمیایی در انتقالدهندههای عصبی در مغز شما باشد.
پزشک میتواند دارو، مشاوره یا سایر درمانها را توصیه کند. در کنار این درمانها، به تدریج قدرت ذهنی لازم برای اجتماعی بودن را بازیابی خواهید کرد.
به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که با این احساسات دست و پنجه نرم میکنند. درخواست کمک و صحبت با پزشک یک نقطه قوت است، نه یک نقطه ضعف.
نکتهی دیگر این است که کمی با خودتان مهربانتر باشید. بعضی روزها دلتان میخواهد از رختخواب بیرون بیایید. بعضی روزها حتی دلتان نمیخواهد از رختخواب بیرون بیایید. این طبیعی است. در روزهایی که میتوانید، کار کوچکی انجام دهید. در روزهایی که نمیتوانید، خودتان را سرزنش نکنید. فردا روز جدیدی است.
پیام مفید برای خانه
- اگرچه احساس تنهایی هنگام افسردگی طبیعی است، اما این تنهایی در واقع میتواند وضعیت شما را بدتر کند.
- اجتماعی بودن، با شروع از چیزهای کوچک، میتواند کمک بزرگی به سلامت روان شما باشد.
- سعی نکنید کارهای بزرگ را یکجا انجام دهید. با قدم های خیلی کوچک (گام های کودکانه) شروع کنید. حتی یک تماس تلفنی هم شروع خوبی است.
- صحبت کردن در مورد وضعیت خود با یک دوست یا عضو خانواده که به او اعتماد دارید و او را درک میکنید، میتواند به شما آرامش زیادی بدهد.
- مهمترین نکته این است که اگر این علائم را دارید، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید و مشاوره و درمان مناسب را دریافت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید