به نظر میرسد وقت آن رسیده که در مورد آن روزهای «خاص» که دوستانتان گاهی در مدرسه در موردشان پچ پچ میکنند، یا روزهایی که خواهرتان ممکن است وقتی میگوید «امروز کمی احساس ناراحتی میکنم» به آنها اشاره کند، با هم درد دل کنیم. بله، من در مورد پریود شما صحبت میکنم. پریود چیست، چرا اتفاق میافتد و آیا باید نگران باشید؟ بیایید به سادگی و به روشی که برای شما قابل درک باشد، در مورد آن صحبت کنیم!
شما دیگر یک دختر کوچک نیستید و همزمان با رشد، بدن شما تغییرات زیادی را تجربه میکند. یکی از مهمترین نقاط عطف، شروع پریود یا همان قاعدگی است.
پریود چیست و چرا اتفاق میافتد؟
بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. به عبارت ساده، پریود زمانی است که مقدار کمی خون از رحم ، از طریق واژن و از بدن شما خارج میشود. این یک عملکرد کاملاً طبیعی بدن است، درست مانند تنفس یا هضم غذا.
این یعنی شما در حال حرکت به سمت مراحل بعدی بلوغ هستید. مهمتر از همه، وقتی پریود شدن شما شروع میشود، بدن شما از نظر بیولوژیکی در صورت داشتن فعالیت جنسی قادر به باردار شدن است. با این حال، بعداً زمان زیادی برای این کار وجود دارد! فعلاً، بیایید فقط روی درک پریود شما تمرکز کنیم.
جادوی درون: چرا پریود میشوید؟
آیا از خود میپرسید که چرا این خون ظاهر میشود؟ همه چیز به پیامرسانهای شیمیایی در بدن شما به نام هورمونها مربوط میشود. دو مورد از مهمترین آنها استروژن و پروژسترون هستند که توسط تخمدانهای شما تولید میشوند.
این هورمونها با هم کار میکنند تا پوشش رحم شما را ضخیم کنند. به آن به عنوان یک بالشتک نرم و راحت فکر کنید، در صورتی که تخمک بارور شده (تخمکی که با اسپرم ترکیب شده است) نیاز به جایی برای اتصال و رشد به جنین داشته باشد.
از آنجایی که شما هر ماه باردار نمیشوید، اگر تخمک بارور نشود، دیگر نیازی به آن پوشش ضخیم رحم نیست. این پوشش تجزیه میشود و به صورت خون از بدن شما خارج میشود - این همان چیزی است که ما پریود مینامیم. پس از آن، چرخه دوباره از نو شروع میشود.
به طور کلی، این فرآیند ساخت و ریزش پوشش داخلی رحم حدود یک ماه طول میکشد، به همین دلیل است که اکثر افراد تقریباً ماهی یک بار پریود میشوند.
پریود چه زمانی شروع میشود؟ آیا ممکن است برای شما زود باشد؟
بیشتر دخترها اولین پریودشان را حدود ۱۲ سالگی تجربه میکنند، اما برای بعضی دیگر میتواند چند سال زودتر یا دیرتر اتفاق بیفتد. هر بدنی ساعت داخلی خودش را دارد، بنابراین اگر دوستتان از ۱۱ سالگی پریود شده و شما هنوز پریود نشدهاید، نگران نباشید.
سن «دقیقی» وجود ندارد، اما در اینجا چند نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهد پریود شما نزدیک است:
- رشد سینه: معمولاً اولین پریود شما حدود دو سال پس از شروع رشد سینههایتان اتفاق میافتد.
- موی بدن: متوجه رشد مو در زیر بغل و ناحیه تناسلی خود خواهید شد.
- ترشحات واژن:ممکن است متوجه مایعی شفاف یا سفید رنگ شوید. این مایع اغلب حدود شش ماه قبل از اولین پریود شما شروع میشود.
اگر این علائم را مشاهده کردید، میتوانید به سادگی فکر کنید: «عادت ماهانهام نزدیک است» و خودتان را آماده کنید. هیچ جای نگرانی نیست!
تخمک گذاری و پریود شما چه ارتباطی با هم دارند؟
«تخمکگذاری» فرآیندی است که در آن تخمدانهای شما یک تخمک آزاد میکنند. همان هورمونهایی که باعث ضخیم شدن پوشش رحم میشوند، به تخمدان نیز سیگنال میدهند که یک تخمک آزاد کند. سپس این تخمک از طریق یک لوله نازک به نام لوله فالوپ به سمت رحم حرکت میکند.
- به این شکل به آن فکر کنید: تخمدانهای شما مانند دو سبد تخم مرغ کوچک هستند. هر ماه، از هر سبد، یک تخمک آزاد میشود.
اگر آن تخمک با اسپرم برخورد کند، میتواند به دیواره رحم متصل شود و شروع به رشد و تبدیل شدن به نوزاد کند. اگر با اسپرم برخورد نکند، پوشش داخلی رحم ریزش میکند و این همان پریود شماست.
آیا پریود شما از همان ابتدا منظم بوده است؟
برای یک یا دو سال اول پس از شروع، ممکن است پریود شما هر ماه در یک زمان مشخص اتفاق نیفتد. ممکن است یک ماه زودتر و ماه بعد دیرتر اتفاق بیفتد. این کاملاً طبیعی است! بدن شما هنوز در حال تنظیم است. معمولاً پس از دو یا سه سال، چرخه شما منظمتر میشود و معمولاً هر ۴ تا ۵ هفته یکبار اتفاق میافتد.
آیا میتوان بلافاصله پس از اولین پریود باردار شد؟
بله! این حقیقتی است که بسیاری از آن بیاطلاع هستند. شما میتوانید به محض اولین پریود خود باردار شوید - گاهی اوقات، حتی میتوانید *قبل* از اولین پریود خود باردار شوید. چگونه؟ زیرا هورمونهای شما ممکن است فرآیند تخمکگذاری و ضخیم شدن پوشش رحم را از قبل آغاز کرده باشند. اگر در این مدت فعالیت جنسی داشته باشید، بارداری امکانپذیر است. بسیار مهم است که آگاه باشید و ایمن بمانید. اگر تا به حال نگرانی یا شرایط اضطراری در مورد سلامتی خود دارید، لطفاً با خدمات اورژانس محلی (911) تماس بگیرید یا به نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
با نیروگی لانکا آگاه و سالم بمانید.
پریود چقدر طول میکشد؟ و هر چند وقت یکبار باید اتفاق بیفتد؟
به طور متوسط، یک دوره قاعدگی حدود ۵ روز طول میکشد، اگرچه برای برخی افراد کاملاً طبیعی است که کوتاهتر یا بلندتر باشد. بازه زمانی بین ۳ تا ۷ روز، بازه سالمی در نظر گرفته میشود.
معمولاً، پریود شما هر ۴ تا ۵ هفته یکبار اتفاق میافتد (که معادل یک چرخه ۲۸ تا ۳۵ روزه است). با این حال، برای برخی افراد معمول است که چرخههای کوتاهتر (حدود ۳ هفته یا ۲۱ روز) یا کمی طولانیتر (حدود ۶ هفته) داشته باشند.
خلاصهای سریع از چرخه شما:
- مدت زمان: معمولاً بین ۳ تا ۷ روز.
- فرکانس: معمولاً هر ۲۱ تا ۳۵ روز (۳ تا ۵ هفته).
لطفا در نظر داشته باشید که وقتی برای اولین بار پریود میشوید، ممکن است مدتی طول بکشد تا چرخه شما منظم شود.
در طول پریود از چه چیزی باید استفاده کنید؟ نوار بهداشتی، تامپون یا کاپ قاعدگی؟
روشهای مختلفی برای مدیریت جریان ادرار وجود دارد. ممکن است لازم باشد کمی آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. بسیاری از افراد یک روش را انتخاب میکنند، در حالی که برخی دیگر بسته به فعالیتهای روزانه خود، روشهای مختلفی را انتخاب میکنند.
- پد: بسیاری از آنها با پد شروع میشوند. این پدها از مواد جاذب ساخته شدهاند، در اندازهها و شکلهای مختلف موجود هستند و دارای نوارهای چسبی برای اتصال به لباس زیر شما هستند. شما باید پد خود را هر ۴ تا ۶ ساعت یکبار عوض کنید.
- مزایا: استفاده از آن بسیار آسان است؛ برای مبتدیان عالی است.
- معایب: ممکن است در طول فعالیتهایی مانند شنا یا ورزشهای شدید احساس ناراحتی کنید.
- تامپون: بسیاری از افراد در طول ورزش یا شنا، تامپون را ترجیح میدهند. تامپون یک وسیله کوچک و جاذب است که در واژن قرار داده میشود. اکثر آنها با یک اپلیکاتور برای کمک به قرار دادن همراه هستند. آنها با جذب خون از داخل عمل میکنند.
- مهم: هرگز تامپون را بیش از ۸ ساعت در واژن نگذارید، زیرا این کار خطر ابتلا به یک عفونت نادر اما جدی به نام سندرم شوک سمی (TSS) را افزایش میدهد. همیشه به یاد داشته باشید که آنها را به موقع عوض کنید.
- کاپ قاعدگی: این کاپها محبوبیت بیشتری پیدا کردهاند. معمولاً از سیلیکون پزشکی ساخته میشوند و برای جمعآوری خون وارد واژن میشوند. پس از چند ساعت، آن را خارج میکنید، محتویاتش را خالی میکنید، میشویید و دوباره وارد میکنید.
- مزایا: سالها قابل استفاده مجدد، سازگار با محیط زیست، و بسته به جریان خون شما، اغلب تا ۱۲ ساعت قابل استفاده است.
- معایب: وقتی برای اولین بار از آن استفاده میکنید، یک منحنی یادگیری وجود دارد.
خب، بهترین انتخاب چیست؟ بهترین انتخاب، هر چیزی است که با آن احساس راحتی میکنید و با سبک زندگی شما سازگار است. کاملاً اشکالی ندارد که در مدرسه از نوار بهداشتی استفاده کنید و برای تمرین نتبال از تامپون استفاده کنید!
مثال: صندللی را تصور کنید که در ورزش و رقص بسیار فعال است؛ او ممکن است با استفاده از تامپون یا کاپ قاعدگی احساس آزادی بیشتری کند. دوستش دیلمی که ترجیح میدهد استراحت کند و مطالعه کند، ممکن است پد را راحتتر بداند. شما آزاد هستید که آنچه را که برای شما مناسبتر است انتخاب کنید.
واقعاً چقدر خون از دست میرود؟ آیا زیاد است؟
ممکن است مقدار خون زیادی به نظر برسد، اما در کل دوره قاعدگی، حجم کل معمولاً فقط چند قاشق غذاخوری است. به طور کلی، تعویض پد، تامپون یا کاپ قاعدگی ۳ تا ۶ بار در روز طبیعی است.
با این حال، هر کسی متفاوت است؛ برخی ممکن است جریان قاعدگی سنگینتری داشته باشند در حالی که برخی دیگر جریان قاعدگی سبکتری دارند. این تفاوت طبیعی است.
آیا تا آخر عمر پریود خواهم داشت؟
بین سنین ۴۵ تا ۵۵ سالگی، به یائسگی میرسید که در آن زمان پریودهای شما برای همیشه متوقف میشود. علاوه بر این، پریودها در دوران بارداری نیز متوقف میشوند. در غیر این صورت، میتوانید انتظار داشته باشید که هر ماه برای سالهای زیادی پریود شوید.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟ آیا فقط من اینطور هستم؟
«PMS» مخفف سندرم پیش از قاعدگی است. این تغییرات جسمی و روحی است که ممکن است در روزهای قبل یا در طول دوره قاعدگی خود تجربه کنید. این تغییرات میتواند شامل موارد زیر باشد:
- بدخلقی: تغییرات ناگهانی در خلق و خو، احساس تحریکپذیری یا ناراحتی.
- غم: احساس غم و اندوه بدون دلیل مشخص.
- اضطراب: احساس ناراحتی یا عصبی بودن.
- نفخ: احساس پری یا باد کردن شکم.
- آکنه : جوشهای روی پوست شما.
این علائم معمولاً با شروع پریود از بین میروند. این فقط مختص شما نیست - بسیاری از زنان و دختران PMS را تجربه میکنند و این یک بخش کاملاً طبیعی از چرخه قاعدگی است.
به این شکل به آن فکر کنید: اگر دوست شما نیمالی قبل از پریودش احساساتی یا زودرنج میشود، تقصیر او نیست؛ احتمالاً به دلیل PMS است.
برای گرفتگی عضلات پریود چه کاری میتوانم انجام دهم؟
بسیاری از زنان جوان در طول دوره قاعدگی خود، به خصوص در چند روز اول، ناراحتی شکمی یا گرفتگی عضلات را تجربه میکنند. اگرچه این میتواند بسیار آزاردهنده باشد، اما مطمئن باشید که روشهای موثری برای مدیریت آن وجود دارد.
- استفاده از پد گرم کننده: قرار دادن پد گرم کننده روی قسمت پایین شکم میتواند به طور قابل توجهی به کاهش درد کمک کند.
- داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن اغلب مسکنهای بسیار موثری هستند که در داروخانه محلی شما موجودند. در حالی که گاهی اوقات از گزینههای ژنریک مانند پاراستامول استفاده میشود، ایبوپروفن یا ناپروکسن عموماً برای مدیریت گرفتگیهای قاعدگی مؤثرتر هستند. همیشه قبل از شروع هر داروی جدید، مشورت با پزشک ایده خوبی است.
یک نکته سریع: نوشیدن آب کافی و انجام ورزش سبک یک یا دو روز قبل از شروع پریود نیز میتواند به کاهش شدت گرفتگیها کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
برای اکثر زنان جوان، پریودها بدون مشکل خاصی پیش میروند. با این حال، مواقعی وجود دارد که صحبت با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مهم است. به عنوان مثال، اگر به سن ۱۵ سالگی رسیدهاید و پریود شما هنوز شروع نشده است، لطفاً یک قرار ملاقات تعیین کنید. به طور مشابه، اگر چرخه شما پس از دو سال از شروع پریود، منظم نشده است (تقریباً هر ۴-۵ هفته یکبار اتفاق میافتد)، ارزش دارد که با پزشک خود مشورت کنید.
علاوه بر این، خونریزی بین دورههای قاعدگی معمول نیست و نیاز به مشاوره پزشکی دارد. اگر گرفتگیهای شدیدی را تجربه میکنید که با مسکنهای بدون نسخه تسکین نمییابند ، یا اگر متوجه خونریزی بسیار شدید میشوید - به طور خاص، اگر نیاز دارید هر ساعت پد یا تامپون خود را عوض کنید - لطفاً فوراً به پزشک مراجعه کنید.
اگر پریود شما بیش از یک هفته طول میکشد ، یا اگر سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شما آنقدر شدید است که در فعالیتهای روزانه شما اختلال ایجاد میکند ، لطفاً در مراجعه به پزشک تردید نکنید. آنها برای حمایت از شما آنجا هستند. مطلقاً هیچ دلیلی برای خجالت کشیدن یا ترس وجود ندارد؛ اینها جنبههای مهمی از سلامت کلی شما هستند.
چه چیز دیگری باید بدانید؟
پریود بخشی طبیعی و سالم از زندگی است. نباید مانع ورزش کردن، تفریح کردن یا لذت بردن از برنامه روزانهتان شود.
اگر سوالات بیشتری دارید، لطفاً از پزشک، والدین (بله، پدران نیز باید در جریان باشند!)، پرستار مدرسه، معلم بهداشت یا خواهر و برادر بزرگتر خود بپرسید. همه آنها اینجا هستند تا از شما حمایت کنند.
تو تنها نیستی!
به یاد داشته باشید، هر زن و دختری این را تجربه میکند؛ شما هرگز تنها نیستید. نکته کلیدی این است که آن را به طور موثر مدیریت کنید تا بتوانید به زندگی خود به طور کامل ادامه دهید.
- خواب آرام را در اولویت قرار دهید.
- یک رژیم غذایی مغذی و متعادل را حفظ کنید.
- هیدراته بمانید.
- سطح استرس را در حد قابل کنترل نگه دارید.
این عادتها به شما کمک میکنند هم در طول پریود و هم در طول ماه، سالم بمانید.
امیدوارم تا الان درک واضحتری از سلامت قاعدگی خود داشته باشید. این یک فرآیند کاملاً طبیعی و عادی است. اعتماد به نفس و آگاهی خود را حفظ کنید! برای همه ما در نیروگی لانکا آیندهای سالم و روشن آرزو میکنیم.
