وقتی چرخه قاعدگیتان - یا چیزی که معمولاً "پریود" مینامیم - شروع میشود، طبیعی است که کمی ناراحتی را تجربه کنید. در واقع، اکثر افراد در این مدت متوجه تغییرات نامحسوس یا علائم خفیفی میشوند. اگرچه این موارد معمولاً جای نگرانی ندارند، اما برخی از علائم ممکن است نیاز به راهنمایی یا درمان از پزشک شما داشته باشند. امروز، بیایید در مورد چگونگی مدیریت این چالشهای مربوط به قاعدگی صحبت کنیم. ما همه چیز را با هم به روشی ساده و حمایتی بررسی خواهیم کرد، باشه؟
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟
شاید اسم «PMS» را شنیده باشید. دوستان ممکن است بگویند: «چند روز قبل از شروع پریودم احساس ناراحتی و بدخلقی میکنم.» این دقیقاً همان چیزی است که «PMS» نامیده میشود. به عبارت ساده، به تغییرات جسمی و روحی اشاره دارد که در روزهای قبل یا در طول پریود برای شما اتفاق میافتد.
معمولاً این علائم حدود چهار روز قبل از شروع پریود در شدیدترین حالت خود هستند. اما خبر خوب این است: برای اکثر افراد، این علائم پس از چند روز از شروع پریود شروع به محو شدن میکنند. این یک وضعیت دائمی نیست!
علائم (PMS) چیست؟
بیایید نگاهی به علائم «(PMS)» بیندازیم. به خاطر داشته باشید که هر کس این علائم را به طور متفاوتی تجربه میکند؛ ممکن است شما فقط یک یا دو علامت یا چندین علامت را با هم داشته باشید.
- احساس غم یا اندوه: ممکن است ناگهان احساس غم و اندوه کنید یا احساس کنید که مشکلات کوچک ناگهان برای شما بسیار سنگین شدهاند و نمیتوانید آنها را به دوش بکشید.
- نوسانات خلقی: یک دقیقه ممکن است حالتان خوب باشد و دقیقه بعد احساس عصبانیت یا غم کنید. میتواند مانند این باشد که روی یک ترن هوایی احساسی هستید.
- کجخلقی یا زودرنجی: ممکن است به راحتی آزرده خاطر شوید، یا نظرات دیگران ممکن است بیش از حد معمول شما را آزار دهد یا ناامید کند.
- اضطراب : ممکن است در مورد آینده یا وظایف روزانه خود نگرانی یا عصبیت غیرضروری داشته باشید.
- خستگی: ممکن است احساس خستگی یا خوابآلودگی شدیدی داشته باشید که انجام کارها را دشوار میکند.
- هوسهای غذایی: ممکن است هوسهای شدیدی برای غذاهای خاص، به خصوص شیرینی، شکلات یا میان وعدههای شور داشته باشید.
- جوشهای آکنه : ایجاد جوش در این دوران یک مسئله بسیار رایج است.
- نفخ : ممکن است در شکم خود احساس پری یا سفتی داشته باشید.
- کمردرد : ممکن است دردهای مبهمی در پایین کمر خود تجربه کنید.
- درد سینهها: سینههای شما ممکن است حساس، سنگین یا حساس به لمس باشند.
- سردرد: ممکن است سردرد مکرر را تجربه کنید.
- یبوست: مشکل در اجابت مزاج.
- اسهال: مدفوع شل نیز میتواند برای برخی رخ دهد.
همانطور که میبینید، علائم بالقوه زیادی وجود دارد. با این حال، به یاد داشته باشید که همه افراد همه آنها را تجربه نمیکنند.
اگر (PMS) دارید چه کاری میتوانید انجام دهید؟
اگر با علائم «(PMS)» دست و پنجه نرم میکنید، در اینجا چند مرحله مراقبت از خود برای کمک به احساس راحتی بیشتر شما آورده شده است:
- هوسهای غذایی را مدیریت کنید: یک رژیم غذایی متعادل کلید اصلی است. روی خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه تمرکز کنید تا به شما در رفع گرسنگی به روشی سالم کمک کند.
- کاهش نفخ: مصرف نمک را کاهش دهید. نمک میتواند باعث شود بدن شما آب را حفظ کند که به احساس نفخ کمک میکند.
- کاهش تحریکپذیری و اضطراب: سعی کنید مصرف کافئین موجود در چای، قهوه و نوشیدنیهای انرژیزا را محدود کنید. فعالیت بدنی منظم نیز بسیار مهم است. یک پیادهروی کوتاه یا انجام ورزشی که از آن لذت میبرید میتواند خلق و خوی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
- تسکین درد و کوفتگی: از یک پد گرمکن روی نواحی که درد دارید استفاده کنید. به عنوان یک جایگزین، پس از مشورت با پزشک، میتوانید از مسکنهای بدون نسخه مانند استامینوفن (مثلاً تایلنول)، ایبوپروفن (مثلاً ادویل، موترین) یا ناپروکسن (مثلاً آلیو) استفاده کنید. به یاد داشته باشید، بدون مشورت با پزشک، از این داروها به طور مداوم استفاده نکنید.
- ذهن خود را آرام کنید: تمرینهایی مانند یوگا یا مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا احساس تمرکز و آرامش بیشتری داشته باشید.
- درمان آکنه: اگر جوشهای پوستی شما را آزار میدهند، مراجعه به متخصص پوست بهترین راه برای دریافت مشاوره حرفهای است.
از همه مهمتر، به بدن خود گوش دهید. سعی کنید نیازهای خود را درک کنید و وقتی احساس ناراحتی میکنید با خودتان مهربان باشید.
چه زمانی باید برای (PMS) به پزشک مراجعه کرد؟
معمولاً تغییرات ساده در سبک زندگی میتواند علائم «(PMS)» را مدیریت کند. با این حال، اگر علائم شدید یا مختل شوند، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.
لطفا در صورت وجود موارد زیر با پزشک تماس بگیرید:
- روشهای مراقبت از خود را امتحان کردهاید و هیچ تسکینی نیافتهاید .
- احساس غم، ناامیدی یا یاس عمیقی دارید.
- شما افکاری در مورد آسیب رساندن به خود یا پایان دادن به زندگی خود دارید (این بسیار مهم است - اگر چنین احساسی دارید، لطفاً تنها نمانید؛ فوراً با یک فرد مورد اعتماد تماس بگیرید یا با خدمات اورژانس تماس بگیرید).
- علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) آنقدر شدید است که نمیتوانید در زندگی روزمره خود عملکرد خوبی داشته باشید یا در مدرسه/محل کار حاضر شوید .
- علائم حتی پس از شروع پریود و پیشرفت آن برای چند روز از بین نمیروند .
در این موارد، پزشک میتواند پشتیبانی یا درمانهای پزشکی خاصی را که ممکن است نیاز داشته باشید، ارائه دهد.
گرفتگیهای قاعدگی چیست؟
حالا، بیایید در مورد یک تجربه رایج دیگر صحبت کنیم: گرفتگی عضلات پریود. این زمانی اتفاق میافتد که در طول پریود در قسمت پایین شکم خود احساس درد میکنید. بسیاری از افراد این ناراحتی را در چند روز اول چرخه خود احساس میکنند.
چرا این اتفاق میافتد؟ این اتفاق توسط مواد شیمیایی موجود در بدن شما به نام «پروستاگلاندینها» ایجاد میشود. این مواد باعث انقباض عضلات رحم میشوند که ما آن را به صورت گرفتگی احساس میکنیم - شبیه به احساسی که هنگام فشرده شدن شدید عضله به ما دست میدهد.
برای این درد چه کاری میتوانید انجام دهید؟
اگر با گرفتگی عضلات دست و پنجه نرم میکنید، این مراحل مفید را امتحان کنید:
- یک پد گرم کننده: آن را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید. گرما میتواند به طور قابل توجهی درد را تسکین دهد.
- مسکنهای بدون نسخه: داروهایی مانند ایبوپروفن (مثل ادویل، موترین) یا ناپروکسن (مثل آلیو) میتوانند بسیار مؤثر باشند. مهمترین نکته این است که این داروها را در همان اولین نشانه درد یا زمانی که احساس میکنید شروع شده است، مصرف کنید. اگر صبر کنید تا درد شدید شود، ممکن است این داروها کمتر مؤثر باشند. (همیشه بهتر است قبل از شروع هر داروی جدید با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.)
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
معمولاً این روشها به مدیریت ناراحتی کمک میکنند. با این حال، در صورت وجود موارد زیر باید با پزشک مشورت کنید:
- درد آنقدر شدید است که مانع از رفتن به مدرسه یا انجام فعالیتهای روزانه شما میشود.
- درد حتی پس از مصرف ایبوپروفن یا ناپروکسن فروکش نمیکند .
در این مواقع، پزشک میتواند علت اصلی را تعیین کرده و درمان مناسب را ارائه دهد. گاهی اوقات، درد شدید ممکن است با سایر بیماریهایی که نیاز به مراقبت پزشکی دارند، مرتبط باشد.
پریودهای نامنظم چیست؟
بیایید در مورد موضوع مهم دیگری صحبت کنیم: پریودهای نامنظم، به این معنی که چرخه شما از یک الگوی قابل پیشبینی پیروی نمیکند. به طور معمول، یک چرخه قاعدگی سالم هر ۴ تا ۵ هفته یکبار اتفاق میافتد.
با این حال، مهم است بدانید که در طول دو سال اول پس از شروع قاعدگی، نامنظم بودن چرخه قاعدگی کاملاً طبیعی است. سیستم هورمونی بدن شما هنوز در حال تطبیق با این فرآیند جدید است، بنابراین ممکن است چرخه قاعدگی شما زودتر یا با تأخیر رخ دهد. لطفاً نگران نباشید.
با این حال، اگر پریودهای شما حدود دو سال پس از شروع منظم نشد ، باید بیشتر توجه کنید. در این زمان، چرخه شما در حالت ایدهآل باید به یک ریتم ثابت برسد.
چه کاری از دستتان برمیآید؟
بهترین راه برای فهمیدن اینکه آیا پریود شما منظم است یا خیر، پیگیری آن است.
- میتوانید از یک تقویم، یک اپلیکیشن تلفن همراه یا یک دفترچه یادداشت ساده برای ثبت تاریخ شروع پریود، تعداد روزهای آن و اگر نگرانی خاصی مانند درد شدید یا خونریزی شدید دارید، استفاده کنید.
- با پیگیری این موضوع طی چند ماه، به وضوح خواهید دید که آیا چرخه شما منظم است، فاصله بین چرخهها چقدر است و متوجه هرگونه الگوی نوظهور خواهید شد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در شرایط زیر قطعاً باید با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کنید:
- اگر بیش از دو سال از اولین پریود شما گذشته است و چرخه شما هنوز منظم نیست (مثلاً هر ۴-۵ هفته یکبار اتفاق نمیافتد).
- اگر قبلاً پریودهای منظمی داشتهاید، اما سه ماه است که پریود نشدهاید.
- اگر چرخه قاعدگی شما منظم بوده اما ناگهان نامنظم شده است.
- اگر خونریزی بسیار شدیدی دارید (مثلاً نیاز به تعویض نوار بهداشتی یا تامپون هر ساعت).
- اگر پریود شما بیش از یک هفته طول بکشد.
اگر این موارد را تجربه میکنید، یافتن علت آن مهم است. عدم تعادل هورمونی یا سایر بیماریهای زمینهای ممکن است دلیل آن باشد.
پیام مفید
امروز مطالب زیادی را پوشش دادیم، از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و گرفتگیهای قاعدگی گرفته تا چرخههای نامنظم قاعدگی. امیدواریم این اطلاعات به شما قدرت داده باشد.
مهمترین چیز این است که در مورد بدن و چرخه قاعدگی خود آگاه باشید. آگاهی به شما این امکان را میدهد که مشکلات را زود تشخیص دهید و اقدامات لازم را برای حفظ سلامت خود انجام دهید.
بیشتر زنان جوان متوجه میشوند که چرخههای قاعدگیشان به مرور زمان به طور طبیعی تنظیم میشود. در همین حال، ناراحتیهای جزئی اغلب با مراقبتهای خانگی ساده قابل مدیریت هستند.
با این حال، اگر احساس میکنید مشکلی در سلامت قاعدگی شما وجود دارد - حتی اگر مسئله کوچکی به نظر برسد - هرگز از صحبت با پزشک نترسید یا تردید نکنید. ارائه دهنده خدمات درمانی شما آنجاست تا به حرفهای شما گوش دهد و به شما کمک کند. در نیروگی لانکا، ما معتقدیم که سلامتی شما ارزشمندترین دارایی شماست.
چرخه قاعدگی، سندرم پیش از قاعدگی، درد قاعدگی، گرفتگیهای قاعدگی، قاعدگیهای نامنظم، سلامت زنان
