آیا شما هم در طول دوره ماهانه خود این نوع مشکلات را تجربه می‌کنید؟ (PMS، گرفتگی عضلات، دوره‌های نامنظم قاعدگی) بیایید در مورد این موضوع صحبت کنیم!

وقتی دختری شروع به پریود ماهانه یا به قول معروف «پریود» می‌کند، گاهی اوقات ممکن است ناراحتی و مشکلات جزئی را تجربه کند. راستش را بخواهید، بسیاری از افراد در این مدت کمی احساس متفاوت یا ناراحتی می‌کنند. اما بیشتر اوقات، جای نگرانی نیست، این‌ها طبیعی هستند. اما برخی مشکلات وجود دارند که برای رفع آن‌ها باید از پزشک خود کمک بگیرید و شاید درمان شوید. بنابراین، امروز در مورد چگونگی مقابله با مشکلات زیادی که با قاعدگی همراه است و کارهایی که می‌توانید انجام دهید صحبت خواهیم کرد. بیایید در مورد همه این‌ها به سادگی و به روشی که بتوانید درک کنید صحبت کنیم، باشه؟

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟

احتمالاً اسم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را شنیده‌اید. ممکن است برخی از دوستانتان بگویند: «اوه، چند روزی است که پریودم واقعاً برایم سخت بوده و حال خوبی ندارم.» PMS همین است. به زبان ساده، مجموعه‌ای از تغییراتی است که یک دختر در ذهن و بدن خود، چه در روزهای قبل از پریود و چه در طول آن، تجربه می‌کند.

معمولاً این علائم «(PMS)» حدود چهار روز قبل از شروع پریود در بدترین حالت خود هستند. اما خبر خوب این است که اغلب اوقات، این علائم «(PMS)» به تدریج ظرف دو تا سه روز از شروع پریود فروکش می‌کنند. بنابراین این چیزی نیست که همیشه اتفاق بیفتد.

بنابراین، علائم PMS چیست؟

بسیار خب، حالا بیایید نگاهی به علائمی که یک فرد مبتلا به PMS ممکن است تجربه کند، بیندازیم. این علائم برای همه به یک شکل بروز نمی‌کنند و می‌توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. برخی افراد ممکن است فقط یک یا دو مورد از این علائم را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است چندین مورد را تجربه کنند.

• احساس غم، احساس اضطراب: گاهی اوقات فقط احساس غم می‌کنید، یا حتی کوچکترین چیزها می‌توانند مانند بار بزرگی بر قلبتان احساس شوند.
• نوسانات خلقی: ممکن است یک لحظه احساس شادی کنید، سپس لحظه بعد عصبانی یا غمگین باشید. مثل سوار شدن بر ترن هوایی است.
• بدخلقی: حتی کوچکترین چیز می‌تواند شما را عصبانی کند و اگر کسی چیزی بگوید، می‌تواند واقعاً شما را ناراحت کند.
• اضطراب : ممکن است ترس و نگرانی بی‌موردی در مورد آینده یا کارهای روزمره داشته باشید.
• خستگی : ممکن است آنقدر احساس خستگی و خواب‌آلودگی کنید که نتوانید هیچ کاری انجام دهید.
• هوس‌های غذایی: ممکن است میل شدیدی به خوردن چیزها، به خصوص شیرینی، شکلات و غذاهای شور داشته باشید.
• جوش صورت : جوش صورت این روزها گریبان‌گیر خیلی از افراد است.
• نفخ : ممکن است معده متورم و ناراحت کننده باشد.
• کمردرد : ممکن است در ناحیه کمر احساس درد کنید.
• درد سینه‌ها: ممکن است هنگام لمس سینه‌ها، احساس درد یا سنگینی داشته باشید.
• سردرد : ممکن است سردردهای مکرر داشته باشید.
• یبوست: مشکل در رفتن به توالت.
• اسهال: اسهال نیز گاهی اوقات ممکن است رخ دهد.

ببینید، تعداد زیادی از این علائم وجود دارد. اما به یاد داشته باشید، همه آنها در همه افراد بروز نمی‌کنند.

اگر دچار سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستید، چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

بسیار خب، اگر این علائم PMS را تجربه می‌کنید، چند کار هست که می‌توانید برای تسکین آنها انجام دهید.

• هوس‌های غذایی خود را کنترل کنید: داشتن یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است. این به معنای گنجاندن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی شماست. این می‌تواند به کاهش هوس‌های غذایی کمک کند.
• کاهش نفخ: مصرف نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید . نمک باعث احتباس آب در بدن می شود که باعث احساس سیری می شود.
• کاهش تحریک‌پذیری و اضطراب: مصرف چای، قهوه و سایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین را کاهش دهید. همچنین، ورزش منظم بسیار مهم است. فقط یک پیاده‌روی کوتاه یا انجام ورزشی که از آن لذت می‌برید می‌تواند تسکین زیادی ایجاد کند.
• برای کمردرد، سردرد و درد سینه: یک کیسه آب گرم (پد حرارتی) را روی ناحیه درد قرار دهید. یا از پزشک خود بخواهید مسکن‌هایی مانند «استامینوفن» (مثلاً تایلنول، پانادول)، «ایبوپروفن» (مثلاً ادویل، موترین) یا «ناپروکسن» (مثلاً آلیو) برایتان تجویز کند. اما به یاد داشته باشید، استفاده مداوم از این داروها بدون تجویز پزشک خوب نیست.
• ذهن خود را آرام کنید: می‌توانید با انجام تمریناتی مانند یوگا یا مدیتیشن ذهن خود را آرام کنید.
• درمان آکنه: برای مشکلات آکنه، بهتر است با یک متخصص پوست مشورت کنید.

مهمترین چیز این است که به بدن خود گوش دهید. سعی کنید خودتان بفهمید که به چه چیزی نیاز دارید و چه چیزی ناراحت کننده است.

چه زمانی باید برای سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به پزشک مراجعه کرد؟

اغلب اوقات، می‌توانید علائم PMS را با این درمان‌های خانگی ساده کنترل کنید. با این حال، گاهی اوقات این علائم می‌توانند کمی شدیدتر باشند. در این صورت، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

در این موارد به پزشک مراجعه کنید:

• اگر این درمان‌های خانگی را امتحان کردید و هیچ تسکینی حاصل نشد .
• اگر در مورد هر چیزی احساس ناراحتی و ناامیدی زیادی دارید.
• اگر افکاری در مورد آسیب رساندن به خود یا پایان دادن به زندگی خود دارید (این بسیار مهم است، اگر چنین احساسی دارید، تنها نمانید، فوراً به کسی که به او اعتماد دارید بگویید، به پزشک مراجعه کنید).
• اگر علائم PMS شما انجام فعالیت‌های روزانه یا تکالیف مدرسه را برایتان دشوار کرده است .
• اگر علائم PMS شما چند روز پس از شروع پریود ادامه داشته باشد .

در چنین مواقعی، پزشک می‌تواند به شما کمک کند و حتی ممکن است دارو تجویز کند.

گرفتگی‌های قاعدگی چیست؟

خب، حالا بیایید در مورد مشکل دیگری که بسیاری از دختران با آن مواجه هستند صحبت کنیم. آن گرفتگی‌های قاعدگی یا چیزی است که ما آن را "گرفتگی‌های پریود" می‌نامیم. این دردی است که در ناحیه پایین شکم هنگام شروع پریود احساس می‌شود. اکثر دختران این درد را در چند روز اول پریود خود تجربه می‌کنند.

چرا این درد رخ می‌دهد؟ این به دلیل یک ماده شیمیایی در بدن ما به نام «پروستاگلاندین» است. این «(پروستاگلاندین)» باعث انقباض عضلات رحم می‌شود. آن انقباض همان چیزی است که ما به عنوان درد احساس می‌کنیم. تصور کنید، مانند این است که یک تکه گوشت کوچک را فشار دهید و درد بگیرد.

با این درد چه می‌توان کرد؟

اگر شما هم با این "گرفتگی‌ها" دست و پنجه نرم می‌کنید، این موارد را امتحان کنید:

• یک پد گرمکن روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید. گرما به تسکین برخی از درد کمک می‌کند.
• یک مسکن مانند ایبوپروفن (مثلاً ادویل، موترین) یا ناپروکسن (مثلاً آلیو) مصرف کنید. نکته کلیدی این است که به محض شروع درد یا زمانی که احساس می‌کنید در شرف وقوع است، دارو را مصرف کنید. مصرف دیرتر آن، زمانی که درد واقعاً شدید است، ممکن است توانایی عملکرد شما را کاهش دهد. (بهتر است این داروها را تحت نظر پزشک مصرف کنید.)

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

این روش‌ها معمولاً می‌توانند به کنترل درد کمک کنند. با این حال، در مواردی مانند موارد زیر، مراجعه به پزشک ایده خوبی است:

• اگر به دلیل درد شدید قادر به رفتن به مدرسه یا انجام فعالیت‌های روزانه خود نیستید .
• اگر درد حتی پس از مصرف ایبوپروفن یا ناپروکسن فروکش نکند .

در چنین مواقعی، پزشک می‌تواند علت دقیق درد را تشخیص داده و درمان مناسب را به شما ارائه دهد. گاهی اوقات، درد شدید مانند این می‌تواند ناشی از یک مشکل سلامتی دیگر باشد.

پریودهای نامنظم چیست؟

حالا بیایید در مورد یک موضوع مهم دیگر صحبت کنیم. آن قاعدگی نامنظم است، به این معنی که پریودها به موقع اتفاق نمی‌افتند. معمولاً یک دختر یا زن هر ۴-۵ هفته پریود می‌شود.

اما نکته اینجاست. طبیعی است که چرخه قاعدگی یک دختر حدود دو سال اول پس از شروع قاعدگی نامنظم باشد. این بدان معناست که ممکن است بعضی ماه‌ها زودتر و بعضی ماه‌ها دیرتر اتفاق بیفتد. نگران این موضوع نباشید. زیرا در این مدت، سیستم هورمونی بدن هنوز در حال تطبیق با این فرآیند جدید است.

با این حال، اگر چرخه قاعدگی شما هنوز نامنظم است، به این معنی که حتی پس از حدود دو سال از شروع پریود، به موقع اتفاق نمی‌افتد ، باید کمی نگران باشید. معمولاً حدود دو سال طول می‌کشد تا چرخه قاعدگی شما به یک الگوی منظم بازگردد.

این چه کاری می‌تواند انجام دهد؟

بهترین راه برای اینکه بفهمید پریودهایتان منظم است یا نه، پیگیری آنهاست.

• شما می‌توانید از یک تقویم، یا یک اپلیکیشن روی گوشی خود، یا یک دفترچه یادداشت برای ثبت روز شروع پریود، تعداد روزهای طول کشیدن آن و اینکه آیا در آن مدت ناراحتی خاصی (مانند درد یا خونریزی شدید) دارید یا خیر، استفاده کنید.
• بعد از چند ماه متوجه خواهید شد که آیا چرخه قاعدگی شما منظم است یا خیر، و چقدر طول می‌کشد تا این اتفاق بیفتد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

در چنین مواردی، مراجعه به پزشک و دریافت مشاوره بسیار مهم است:

• اگر دو سال از شروع قاعدگی شما گذشته است و هنوز پریودهای منظمی ندارید، مثلاً هر ۴-۵ هفته .
• اگر قبلاً پریودهای منظمی داشته‌اید و حالا به مدت سه ماه پریود نشده‌اید .
• اگر چرخه قاعدگی شما که قبلاً منظم بود، ناگهان نامنظم شده است .
• اگر در طول پریود خونریزی بسیار شدیدی دارید (یعنی آنقدر زیاد که مجبورید تقریباً ساعتی یک بار نوار بهداشتی یا تامپون خود را عوض کنید).
• اگر پریود شما بیش از یک هفته طول بکشد .

اگر این علائم را دارید، مهم است که علت آنها را پیدا کنید. گاهی اوقات، عدم تعادل هورمونی و سایر شرایط پزشکی می‌تواند باعث این امر شود.

آنچه از این آموختیم (پیام آموزنده)

خب، امروز در مورد خیلی چیزها صحبت کردیم، اینطور نیست؟ در مورد سندرم پیش از قاعدگی، در مورد دردهای قاعدگی، در مورد پریودهای نامنظم. امیدوارم از همه اینها چیزی یاد گرفته باشید.

مهمترین نکته این است که از بدن و چرخه قاعدگی خود آگاه باشید، زیرا تنها در این صورت است که می توانید هرگونه مشکلی را به سرعت تشخیص داده و اقدامات لازم را انجام دهید.

اکثر دختران در نهایت به چرخه قاعدگی منظم عادت می‌کنند. همچنین، ناراحتی‌های جزئی که با این دوره همراه است را می‌توان با درمان‌های خانگی مدیریت کرد.

با این حال، اگر احساس می‌کنید مشکلی در پریودتان وجود دارد، هر چقدر هم کوچک، هرگز از صحبت با پزشک نترسید یا آن را به تعویق نیندازید. پزشک شما، چه مرد و چه زن، آنجاست تا به شما کمک کند و به سوالات شما گوش دهد. سلامتی شما مهمترین چیز است!

قاعدگی، سندرم پیش از قاعدگی، گرفتگی‌های قاعدگی، دوره‌های نامنظم، سلامت دختران