بعضی روزها هست، درست است؟ وقتی صبح از خواب بیدار میشوید، ذهنتان خیلی سنگین و خالی است. انگار تمام بار دنیا روی دوش شماست. حس بیرون آمدن از رختخواب را ندارید، احساس میکنید هیچ علاقه یا انرژی برای شروع روز ندارید. آیا اغلب چنین تجربیاتی دارید؟ پس این داستان برای شما بسیار مهم خواهد بود. امروز ما در مورد این وضعیت به نام «افسردگی صبحگاهی» صحبت میکنیم که بسیاری از مردم به آن مبتلا هستند، اما دقیقاً نمیدانند چیست.
«افسردگی صبحگاهی» چیست؟
به عبارت ساده، «افسردگی صبحگاهی» زمانی است که علائم افسردگی در صبح نسبت به سایر ساعات روز بدتر است. با این حال، این بیماری به عنوان یک بیماری پزشکی جداگانه طبقهبندی نمیشود. یعنی، در کتابهای رسمی که پزشکان برای طبقهبندی بیماریهای روانی استفاده میکنند، بیماری جداگانهای به نام «افسردگی صبحگاهی» وجود ندارد.
خب، این چیست؟ این در واقع الگویی است که در فردی که افسردگی بالینی دارد، دیده میشود. پزشکان این را «تغییر خلق روزانه» نیز مینامند. یعنی نوسانات خلقی در ساعات مختلف روز. در حالی که برخی افراد ممکن است صبحها احساس افسردگی بیشتری داشته باشند، برخی دیگر ممکن است بعدازظهر یا شبها احساس غم و اضطراب بیشتری داشته باشند.
نکته مهم این است که این را فقط به عنوان «تنبلی» یا «گیجی صبحگاهی» نادیده نگیرید. این میتواند نشانه چیزی عمیقتر باشد.
علائم افسردگی صبحگاهی چیست؟
«افسردگی صبحگاهی» همان علائمی است که در افسردگی معمولی مشاهده میکنید، اما این علائم در صبح شدیدتر هستند. ببینید آیا هنگام بیدار شدن از خواب در صبح، هیچ یک از این موارد را تجربه میکنید یا خیر.
| علامت | چه حسی داره؟ (چه حسی داره؟) |
|---|---|
| کمبود انرژی برای شروع روز | حتی بعد از بیدار شدن، بدنم بیجان است. هیچ علاقه یا انرژی برای شروع کار روزانه ندارم. بدنم به طرز باورنکردنی خسته است. |
| مشکل در بلند شدن از رختخواب | حتی وقتی زنگ ساعت به صدا در میآید، حس و حال بیرون آمدن از رختخواب را ندارید. بیش از حد میخوابید، یا حتی پس از بیدار شدن، ساعتها در رختخواب میمانید. |
| احساس غم و اضطراب | بیدلیل احساس غم و پوچی شدیدی میکنم. ترس و اضطراب از آینده مرا عذاب میدهد. |
| تحریکپذیری و ناامیدی | به خاطر چیزهای کوچک زود عصبانی میشوم. صبحها احساس ناامیدی و سرخوردگی میکنم. حتی حوصلهی صحبت کردن با دیگران را هم ندارم. |
| از دست دادن علاقه به هر چیزی | شما تمام تمایل خود را برای انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید (تماشای تلویزیون، صحبت با یک دوست، خواندن کتاب) در صبح از دست میدهید. |
چه چیزی میتواند باعث این شود؟
دلایل مختلفی برای بروز این وضعیت که «افسردگی صبحگاهی» نامیده میشود، وجود دارد. این دلایل ممکن است مستقیماً با افسردگی مرتبط باشند، یا ممکن است به دلیل سایر مشکلات سلامتی باشند.
مشکلات خواب
رابطه بسیار نزدیکی بین خواب و افسردگی وجود دارد. این رابطه مانند یک شمشیر دولبه است. افرادی که خواب خوبی ندارند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. همچنین، وقتی افسردگی دارید، به خواب رفتن و در خواب ماندن دشوار میشود.
علت اصلی فیزیکی این مشکل، بیماری به نام «آپنه انسدادی خواب » است. به عبارت ساده، این زمانی است که تنفس شما برای مدتی در طول خواب متوقف میشود و سپس دوباره شروع میشود. این اتفاق میتواند چندین بار در طول شب رخ دهد. این امر مانع از خواب عمیق و کافی شما میشود. مشخص شده است که درمان این بیماری حتی میتواند علائم افسردگی را کاهش دهد.
هورمونهای استرس
بدن ما هورمونی به نام «کورتیزول» دارد. این هورمون «مبارزه یا گریز» است که ما را برای مواجهه با خطر یا استرس آماده میکند. وقتی این هورمون آزاد میشود، ضربان قلب، فشار خون، سطح قند خون و میزان تنفس ما افزایش مییابد.
به طور معمول، سطح «(کورتیزول)» بدن ما پس از بیدار شدن از خواب در صبح به بالاترین حد خود میرسد. این طبیعی است. با این حال، بدن برخی افراد میتواند بیش از حد به این هورمون حساس باشد. به عبارت دیگر، وقتی سطح «(کورتیزول)» در صبح افزایش مییابد، میتواند بر خلق و خوی آنها تأثیر منفی بگذارد و باعث غم و اضطراب شود.
التهاب در بدن
تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به بیماریهای روانی مانند افسردگی و اسکیزوفرنی، سطح بالاتری از یک ماده شیمیایی التهابی به نام اینترلوکین-۶ (IL-6) در مغز دارند.
این سطح `(IL-6)` همچنین در ساعات مختلف روز متفاوت است. برای بسیاری از افراد، سطح آن در صبح به بالاترین مقدار خود میرسد. برخی مطالعات نشان دادهاند که افزایش سطح `(IL-6)` در صبح همزمان با افزایش سطح `(Cortisol)` است. تأثیر هر دوی این مواد شیمیایی میتواند خلق و خوی صبحگاهی را افزایش دهد.
خب ما باید چه کار کنیم؟
اگر فکر میکنید هر یک از این علائم را دارید، نگران نباشید. چندین کار وجود دارد که میتوانید برای مدیریت این بیماری انجام دهید.
۱. ابتدا، تشخیص دقیقی انجام دهید.
این مهمترین قدم است. این وزن و نگرانی را به عنوان "فقط یک احساس غم" نادیده نگیرید. با پزشک خانواده یا یک متخصص پزشکی مورد اعتماد در مورد آنچه احساس میکنید، آشکارا صحبت کنید. سپس میتوانید دقیقاً بفهمید که چه چیزی باعث این امر میشود، آیا افسردگی است یا نشانه بیماری جسمی دیگری.
۲. مراقب سلامت کلی خود باشید
سلامت جسم و سلامت روان دو مقوله به هم پیوسته هستند.
- رژیم غذایی خوبی داشته باشید. غذاها و نوشیدنیهای مغذی تأثیر مثبتی بر خلق و خوی شما دارند.
- مرتباً ورزش کنید . حتی پیادهروی به مدت ۳۰ دقیقه در روز میتواند آرامش زیادی به ذهن شما ببخشد.
- اگر بیماریهای دیگری مانند دیابت یا بیماری قلبی دارید، آنها را به خوبی کنترل کنید .
۳. در مورد داروهایتان با پزشک خود مشورت کنید.
اگر در حال حاضر دارویی برای سایر بیماریها مصرف میکنید، به پزشک خود اطلاع دهید. گاهی اوقات، داروهای خاص یا ترکیبی از داروها میتوانند باعث نوسانات خلقی به عنوان یک عارضه جانبی شوند. پزشک شما میتواند لیست داروهای شما را بررسی کرده و در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کند. هرگز بدون توصیه پزشک، مصرف داروها را متوقف یا تغییر ندهید.
پیام مفید برای خانه
- غم و اندوه، اضطراب و کمبود انرژی زیادی که صبحها احساس میکنید را به عنوان «عادی» نادیده نگیرید.
- این میتواند «افسردگی صبحگاهی» باشد، که نوعی افسردگی است که با زمان روز تغییر میکند.
- مشکلات خواب، تغییرات هورمونی (مانند «کورتیزول») و التهاب در بدن (مانند «IL-6») میتوانند باعث این امر شوند.
- مهمترین چیز این است که به پزشک مراجعه کنید ، در مورد این موضوع صحبت کنید و تشخیص دقیقی دریافت کنید. خجالت نکشید و نترسید.
- یک رژیم غذایی خوب، ورزش و کنترل خوب سایر بیماریهایی که ممکن است داشته باشید (مانند دیابت و فشار خون بالا) نیز به سلامت روان شما کمک زیادی میکند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید