آیا عضله‌تان کبود شده است؟ (کوفتگی عضله) هر آنچه که باید بدانید!

بعضی وقت‌ها، اتفاقات کوچکی می‌افتد که انتظارش را نداریم، درست است؟ تصور کنید که هنگام بازی کریکت، توپ سفتی به پایتان برخورد می‌کند، یا هنگام دویدن در خانه به صندلی برخورد می‌کنید، یا هنگام پایین آمدن از پله‌ها لیز می‌خورید و می‌افتید. در این صورت، ممکن است پوست شما آسیب نبیند و حتی خراشی نبینید. اما عضله داخل آن می‌تواند به شدت کبود شود. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت می‌کنیم، یا به اصطلاح پزشکی، "کوفتگی عضله". این می‌تواند کمی تجربه دردناکی باشد، اما چیزی برای ترسیدن وجود ندارد، بیایید در مورد این موضوع با جزئیات صحبت کنیم.

کوفتگی عضله چیست؟

به عبارت ساده، کشیدگی عضله، کبودی عضله شماست. مانند زمانی که با چیزی غیر تیز (نه نوک تیز) به عضله خود ضربه محکمی می‌زنید، فیبرهای عضلانی و بافت همبند داخل آن بدون پاره شدن پوست له می‌شوند. به این حالت مانند له شدن یک موز فکر کنید.

وقتی عضله‌ای به این شکل کبود می‌شود، رگ‌های خونی کوچکی که به آن عضله خون‌رسانی می‌کنند، پاره می‌شوند. سپس، خون از آن رگ‌های خونی پاره شده به عضله کبود شده نشت می‌کند. گاهی اوقات نمی‌توانید این را از بیرون ببینید، فقط یک کبودی آبی رنگ روی پوست است. اما درد آن بسیار قابل توجه است .

این کشیدگی‌های عضلانی می‌توانند از خفیف تا شدید متغیر باشند. در بیشتر موارد، می‌توان آنها را با درمان‌های خانگی ساده درمان کرد.

علائم کشیدگی عضله چیست؟

وقتی دچار کشیدگی عضله می‌شوید ، نکته اصلی درد است . با این حال، بسته به شدت آسیب، ممکن است علائم دیگری را نیز تجربه کنید. بررسی کنید که آیا هر یک از این موارد را دارید یا خیر:

• تورم در محل آسیب: ورم کردن ناحیه آسیب دیده طبیعی است. گاهی اوقات به این تورم «ادم» نیز می‌گویند.
• کبودی یا کبودی پوست: گاهی اوقات ممکن است پوست به دلیل خونریزی داخل عضله، آبی، بنفش یا سیاه به نظر برسد. این رنگ زرد می‌شود و پس از چند روز از بین می‌رود.
• ضعف یا سفتی در عضله آسیب دیده: ممکن است ناحیه آسیب دیده سفت و به سختی حرکت داده شود. همچنین ممکن است هنگام استفاده از عضله، احساس ضعف کنید.
• مشکل در استفاده از مفصل نزدیک محل آسیب‌دیدگی: برای مثال، اگر عضله‌ای در ران شما دچار رگ به رگ شدن شود، ممکن است در خم کردن یا باز کردن زانوی خود دچار مشکل شوید.

بسته به شدت آسیب، موارد دیگری مانند این ممکن است رخ دهد:

گاهی اوقات، بسته به شدت ضربه، ممکن است علاوه بر کشیدگی عضلات، آسیب‌های دیگری نیز وجود داشته باشد. این آسیب‌ها عبارتند از:

• هماتوم عضلانی: این زمانی است که خون در داخل یک عضله کبود شده جمع می‌شود و یک توده کوچک تشکیل می‌دهد.
• پیچ خوردگی: این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که رباط‌های یک مفصل کشیده یا پاره شوند.
• دررفتگی مفصل: زمانی که دو استخوان در یک مفصل از جایی که باید باشند به جلو و عقب حرکت می‌کنند.
• کشیدگی عضله: این مورد نیز آسیب به فیبرهای عضلانی است.
• شکستگی استخوان: اگر ضربه خیلی شدید باشد، حتی ممکن است استخوان بشکند.
• آسیب به اندام‌های داخلی در صورت ضربه مستقیم به معده: این مورد کمی جدی‌تر است. اگر ضربه محکمی به معده وارد شود، می‌تواند به اندام‌های داخلی مانند کبد و طحال آسیب برساند.

این کبودی چطور اتفاق می‌افتد؟

کشیدگی عضله اغلب در اثر ضربه مستقیم و محکم با یک جسم غیرنافذ به عضله ایجاد می‌شود. این چیزی است که اغلب هنگام ورزش کردن دیده می‌شود. این آسیب‌ها به ویژه در ورزش‌های تماسی یا ورزش‌های شدید رایج هستند.

تصور کنید، در حال بازی فوتبال هستید و کسی شما را محکم هل می‌دهد، یا در حال دویدن هستید و به چیزی برخورد می‌کنید. یا در حال بازی کریکت هستید و چوب بیسبال یا توپ به شما برخورد می‌کند. هر ضربه محکمی مانند این می‌تواند باعث کشیدگی عضله شود.

برای مثال، عضلات چهار سر ران در ناحیه ران پا بسیار رایج هستند، به خصوص در ورزش‌هایی مانند فوتبال. از آنجا که برخی از بزرگترین عضلات بدن ما در این ران‌ها قرار دارند، آنها اهداف آسانی هستند. وقتی کسی روی شما می‌پرد یا کسی روی شما می‌افتد، این عضلات می‌توانند آسیب ببینند.

همچنین، این نوع آسیب‌ها می‌توانند حتی در اثر یک زمین خوردن ساده یا برخورد با چیزی نوک‌تیز رخ دهند. حتی در خانه، اگر به پایه صندلی برخورد کنید یا روی زمین لیز بخورید و به میز برخورد کنید، این اتفاق می‌تواند رخ دهد.

چه کسانی بیشتر در معرض این خطر هستند؟

همانطور که قبلاً ذکر شد، افرادی که ورزش‌های تماسی و ورزش‌های پرخطر انجام می‌دهند، بیشتر در معرض کشیدگی عضلات هستند. با این حال، این کشیدگی‌ها می‌توانند به دلیل زمین خوردن یا تصادفات ناگهانی مانند تصادفات رانندگی نیز رخ دهند.

علاوه بر این، عوامل دیگری نیز وجود دارند که این خطر را افزایش می‌دهند. آنها عبارتند از:

• سن: افراد بالای ۶۵ سال بیشتر در معرض زمین خوردن هستند، بنابراین احتمال ابتلا به این نوع آسیب‌ها در آنها بیشتر است.
• سوء تغذیه: اگر بدن به درستی تغذیه نشود، می‌تواند باعث ضعف، سرگیجه و سایر علائم شود. همچنین می‌تواند خطر افتادن و کشیدگی عضلات را افزایش دهد.
• اختلالات خونریزی: اگر اختلال خونریزی مانند هموفیلی دارید، احتمال پارگی رگ خونی و کبودی عضله حتی با یک آسیب جزئی بیشتر است.
• سیگار کشیدن: سیگار کشیدن جریان خون را کاهش می‌دهد و روند بهبود زخم‌ها را کند می‌کند، بنابراین اگر دچار کبودی عضلانی شوید، می‌تواند جدی‌تر باشد.

این چه عوارضی می‌تواند ایجاد کند؟

در حالی که اکثر کشیدگی‌های عضلانی به راحتی بهبود می‌یابند، برخی از کشیدگی‌های متوسط ​​یا شدید می‌توانند منجر به عوارض شوند. آگاهی از این موارد مهم است.

۱. سندرم کمپارتمان:

این موقعیتی است که نیاز به کمی احتیاط دارد . تصور کنید که عضلات پا یا بازوی شما مانند محفظه‌های جداگانه‌ای در داخل هستند. این محفظه‌ها توسط یک غشای سفت احاطه شده‌اند. وقتی عضله‌ای کبود می‌شود، اگر به سرعت شروع به خونریزی کند، فشار داخل آن محفظه ناگهان افزایش می‌یابد. مثل پر کردن یک بادکنک با آب است.

با افزایش این فشار، عضلات، اعصاب و رگ‌های خونی داخل آن محفظه از خون، اکسیژن و مواد مغذی محروم می‌شوند. این بسیار دردناک و خطرناک است. این می‌تواند باعث آسیب جدی شود و حتی ممکن است نیاز به جراحی اورژانسی داشته باشد.

اگر در ناحیه آسیب دیده احساس بی حسی یا ضعف دارید، یا اگر به نظر می رسد تورم به سرعت در حال افزایش است، باید در اسرع وقت به بیمارستان مراجعه کنید.

۲. میوزیت استخوانی شونده:

این هم یک عارضه دیگر است. این زمانی است که قطعات استخوان پس از یک آسیب شدید، درون عضله تشکیل می‌شوند . آیا شگفت‌انگیز نیست؟ بله، استخوان می‌تواند درون عضله تشکیل شود. این اتفاق گاهی اوقات پس از یک کشیدگی شدید عضله رخ می‌دهد، اگر خیلی سریع از عضله استفاده کنید بدون اینکه به درستی به آن استراحت دهید.

این وضعیت (میوزیت اسیفیکان) ممکن است تا حدود دو تا چهار هفته پس از آسیب دیدگی آشکار نشود.

پزشک چگونه می‌تواند با اطمینان تشخیص دهد که آیا این مورد وجود دارد یا خیر؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او ابتدا زخم شما را معاینه می‌کند. او در مورد علائم و نحوه آسیب‌دیدگی شما سؤال خواهد کرد.

سپس، پزشک به نواحی مختلف عضله آسیب دیده فشار وارد کرده و دامنه حرکتی مفاصل آن ناحیه را بررسی خواهد کرد.

گاهی اوقات، برای بررسی داخل بافت‌های نرم شما، پزشک ممکن است آزمایش‌هایی مانند موارد زیر را نیز انجام دهد:

• اسکن تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI).
• اسکن سونوگرافی.

اگر پزشک به کبودی استخوان، شکستگی یا بیماری که قبلاً به آن «میوزیت اسیفیکان» گفته شد مشکوک شود، دستور «سی‌تی‌اسکن» یا «عکس‌برداری با اشعه ایکس» می‌دهد.

چگونه عضله کبود شده را بهبود می‌بخشید؟

خبر خوب این است که اکثر افراد می‌توانند با استراحت و داروهای بدون نسخه (OTC) از کشیدگی عضله بهبود یابند. بهتر است حداقل پنج تا هفت روز پس از آسیب‌دیدگی از ورزش خودداری کنید . باید به عضله زمان دهید تا بهبود یابد.

بسته به شدت آسیب، پزشک ممکن است موارد زیر را توصیه کند:

• استفاده از روش RICE: RICE حرف اول چهار کلمه انگلیسی است.
• R - استراحت: به عضله آسیب دیده استراحت دهید. این به معنای کاهش استفاده از آن است.
• I - یخ: روی ناحیه آسیب دیده یخ بگذارید. این کار درد و تورم را کاهش می‌دهد. بیش از ۱۵-۲۰ دقیقه در هر بار یخ نگذارید. این کار را چندین بار در روز انجام دهید.
• ج - فشرده‌سازی: ناحیه آسیب‌دیده را با یک باند کشی ببندید. اما آن را خیلی سفت نکنید.
• ه - بالا نگه داشتن: هنگام استراحت، ناحیه آسیب‌دیده را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. برای مثال، اگر پای شما آسیب‌دیده است، یک بالش روی آن قرار دهید.

این روش `(RICE)` کمک بزرگی در کاهش درد و تورم است.

• داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): این داروها نوعی مسکن هستند که می‌توانید از داروخانه تهیه کنید. این داروها درد و التهاب یا تورم را کاهش می‌دهند. با این حال، این داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی نباید بیش از چند روز بدون مشورت با پزشک استفاده شوند.

• فیزیوتراپی: کشیدگی‌های عضلانی متوسط ​​تا شدید ممکن است نیاز به فیزیوتراپی داشته باشند. در این روش، یک فیزیوتراپیست تمرینات خاصی را برای انجام در کلینیک و در خانه در طول جلسات به شما آموزش می‌دهد. فیزیوتراپیست شما همچنین ممکن است عضله آسیب دیده را ماساژ دهد یا از الکتروتراپی برای تحریک بافت استفاده کند. این درمان‌ها می‌توانند به کاهش درد و تسریع بهبودی کمک کنند.

در موارد بسیار نادر، اگر به سندرم کمپارتمان یا میوزیت استخوانی شونده که قبلاً ذکر شد مبتلا باشید، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید.

چقدر طول می‌کشد تا بهبود پیدا کنم؟

مدت زمان لازم برای بهبود کشیدگی عضله بسته به شدت آسیب و نحوه مراقبت شما از آن متفاوت است . بهبودی کشیدگی متوسط ​​یا شدید عضله می‌تواند حدود چهار تا شش هفته طول بکشد. کشیدگی عضله کوچک و خفیف بسیار سریع‌تر، معمولاً ظرف پنج تا هفت روز ، بهبود می‌یابد.

اما به یاد داشته باشید، اگر بعد از آسیب‌دیدگی بیش از حد از آن عضله استفاده کنید، یا اگر آن را بیش از حد بکشید، ممکن است بهبودی آن بیشتر طول بکشد.

پزشک شما بهترین ایده را در مورد مدت زمان لازم به شما خواهد داد. بنابراین، دستورالعمل‌های او را دقیقاً دنبال کنید تا بهبودی شما روان و بدون درد باشد.

آیا می‌توان از کشیدگی عضلات جلوگیری کرد؟

همانطور که نمی‌توانیم از هر تصادفی جلوگیری کنیم، نمی‌توانیم از هر کشیدگی عضلانی جلوگیری کنیم. با این حال، چند کار وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر انجام دهید:

• برای جلوگیری از فشار بیش از حد به عضلات، به طور صحیح تمرین و ورزش کنید.
• قبل و بعد از ورزش، تمرینات گرم کردن و سرد کردن را انجام دهید.
• هنگام انجام ورزش‌های تماسی و فعالیت‌های پرخطر، از تجهیزات محافظ استفاده کنید.
• برای جلوگیری از زمین خوردن، وسایل غیرضروری و چیزهایی که ممکن است در خانه و محیط اطرافتان باعث زمین خوردن شما شوند را از خانه خارج کنید و آنها را مرتب نگه دارید.
• اگر جزو افرادی هستید که در معرض خطر زمین خوردن قرار دارید، هنگام راه رفتن از عصا یا واکر استفاده کنید.
• اگر اختلال خونریزی دارید، عاقلانه است که تا حد امکان از فعالیت‌هایی که می‌توانند باعث آسیب شوند، دوری کنید.

چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کرد؟

احتمالاً برای کشیدگی خفیف و جزئی عضله نیازی به مراجعه به پزشک ندارید. با این حال، اگر علائم کشیدگی متوسط ​​یا شدید یا علائمی از یک عارضه احتمالی دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید . این علائم عبارتند از:

• اگر در ناحیه آسیب دیده احساس ضعف یا بی حسی دارید.
• اگر استفاده از مفصل آسیب دیده دشوار است.
• اگر تورم خیلی سریع افزایش یابد و شدید شود.
• اگر درد غیرقابل تحمل باشد و با مسکن‌های معمولی تسکین نیابد.

در نهایت، این را به خاطر داشته باشید.

آسیب دیدن هرگز خوشایند نیست. اما خبر خوب این است که کشیدگی همسترینگ را می‌توان در خانه با استراحت درمان کرد. ممکن است استراحت کردن از فعالیت‌ها و ورزش‌های معمول دشوار باشد، اما انجام این کار مهم است. اگر خیلی زود پس از آسیب‌دیدگی به فعالیت‌های بدنی برگردید، می‌توانید آسیب را بدتر کنید و مدت زمان بیشتری طول بکشد تا بهبود یابد.

به یاد داشته باشید، اگر پس از آسیب‌دیدگی عضله، تورم سریع، بی‌حسی، ضعف یا درد غیرقابل تحمل را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید . وحشت نکنید و درمان مناسب را دریافت کنید تا به سرعت بهبود یابید.

با آرزوی بهبودی سریع!

کوفتگی عضله ، کبودی عضله، رگ به رگ شدن، آسیب‌های ورزشی، درمان RICE، درد، تورم، سندرم کمپارتمان، میوزیت استخوانی شونده