آیا فرزند شما بیش از حد ورزش می‌کند؟ بیایید در مورد ورزش اجباری صحبت کنیم!

همه ما می‌دانیم که ورزش چقدر برای بدن مفید است. ورزش برای یک زندگی سالم ضروری است. اما درست مانند غذا و نوشیدنی، زیاده‌روی در هر چیزی می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. امروز می‌خواهیم در مورد این بیماری به نام «ورزش اجباری» صحبت کنیم. شاید شما هم همین احساس را در مورد فرزندتان داشته باشید.

این «تمرین اجباری» چیست؟

به عبارت ساده، «ورزش اجباری» زمانی است که فرد احساس می‌کند مجبور است بیش از حد و بدون کنترل ورزش کند. به طور دقیق، این حالت گاهی اوقات «اعتیاد به ورزش» نامیده می‌شود. افراد مبتلا به این بیماری نمی‌خواهند ورزش را متوقف کنند، حتی زمانی که احساس بیماری، آسیب‌دیدگی، فرصتی برای بازی با دوستان یا هوا بد است. ورزش به یک اولویت در زندگی آنها تبدیل می‌شود.

چرا بعضی افراد بیش از حد ورزش می‌کنند؟

به این فکر کنید، ورزش روزانه بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. اما گاهی اوقات این می‌تواند خیلی زیاد شود.

• ورزشکاران: آنها ممکن است وسوسه شوند که برای بهبود توانایی ورزشی خود بیشتر ورزش کنند. شاید آنها توسط اهداف خود، مربیان، هم تیمی ها یا والدین تحت فشار قرار گیرند تا خود را فراتر از ظرفیتشان تحت فشار قرار دهند. یک ورزشکار با استعداد را در مدرسه تصور کنید و همه به او بگویند: "تو می توانی بهتر عمل کنی، سخت تر کار کن." سپس او ممکن است فکر کند: "من باید یک ساعت بیشتر تمرین کنم." این می تواند به مرور زمان افزایش یابد.

• اختلالات خوردن: اغلب، این ورزش بیش از حد با اختلالات خوردن همراه است . اگر کسی رژیم غذایی خود را کنترل می‌کند ، ممکن است وسوسه شود که برای کاهش وزن بیش از حد ورزش کند. برخی از افراد، به عنوان مثال، کسانی که بیماری به نام پرخوری عصبی دارند ، پس از خوردن زیاد، برای تسکین خود ورزش می‌کنند.

• ایده‌آل‌های بدنی دست‌نیافتنی: برخی افراد معتقدند که اگر به ورزش ادامه دهند، به اندامی که تصور کرده‌اند، دست خواهند یافت، در حالی که رسیدن به آن در واقعیت ممکن است غیرممکن باشد. این می‌تواند به دلیل چیزهایی مانند آنچه در رسانه‌های اجتماعی می‌بینند و فشار همسالان باشد.

چه مشکلاتی ممکن است در اثر ورزش بیش از حد ایجاد شود؟

ورزش کردن بدون کنترل مانند این می‌تواند مشکلات جسمی و روحی زیادی ایجاد کند. در اینجا به آنها اشاره می‌کنیم:

• آسیب‌ها :استفاده بیش از حد از یک قسمت بدن می‌تواند منجر به آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد و شکستگی‌های ناشی از فشار شود. تصور کنید چه اتفاقی می‌افتد اگر فردی که هر روز می‌دود، پایش درد بگیرد و با وجود آن به دویدن ادامه دهد.
• شرایط ویژه دختران: برخی از دختران، به ویژه آن‌هایی که در ورزش فعالیت دارند، ممکن است به وضعیتی به نام «سه‌گانه ورزشکار زن» مبتلا شوند. این شامل سه چیز اصلی است:

۱. کاهش وزن ناسالم. ۲. قطع نامنظم یا کامل دوره‌های قاعدگی. این حالت از نظر پزشکی به عنوان آمنوره شناخته می‌شود. ۳. استخوان‌های ضعیف شده، که شبیه پوکی استخوان است. این بسیار خطرناک است، زیرا اگر استخوان‌ها در سنین جوانی ضعیف شوند، می‌توانند مشکلات جدی را در مراحل بعدی زندگی ایجاد کنند.

• روش‌های ناسالم کاهش وزن: حذف وعده‌های غذایی، کاهش ناگهانی میزان غذایی که می‌خورید، استفراغ القایی و استفاده از قرص‌های لاغری یا ملین‌ها ممکن است وسوسه‌انگیز باشند.
• انزوای اجتماعی: از آنجایی که ورزش کردن در اولویت است، ممکن است از انجام تکالیف و وظایف مدرسه غافل شوید. ممکن است زمان کمتری را با دوستان و خانواده بگذرانید. ممکن است شروع به گفتن چیزهایی مانند «امروز باید به باشگاه بروم، نمی‌توانم به مهمانی بیایم» کنید.
• اضطراب و افسردگی: مشکلات روانی می‌توانند به دلیل مواردی مانند فشار برای انجام کار، اعتماد به نفس پایین و نداشتن سرگرمی‌های دیگر ایجاد شوند. وقتی از تمرینات خود نتیجه دلخواه را نمی‌گیرید، می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا باشد.

مهم: این وضعیت تقصیر کودک نیست. این چیزی است که کنترل آن برای آنها دشوار است. به همین دلیل است که باید به آنها کمک کنیم.

شما به عنوان والدین چه نشانه‌هایی را می‌توانید ببینید؟

اگر مشکوک هستید که فرزندتان بیش از حد ورزش می‌کند، به دنبال این علائم باشید:

• حتی وقتی خسته، بیمار یا مجروح هستید، ورزش را متوقف نکنید.
• اگر حتی یک روز ورزش را از دست بدهید، احساس اضطراب و گناه زیادی خواهید کرد.
• همیشه فقط به وزن خود و ترتیب ورزش کردنتان فکر می‌کنید.
• کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان کوتاه.
• در روزهایی که زیاد غذا می‌خورید یا از تمرین صرف نظر می‌کنید، بیشتر ورزش کنید.
• اگر نمی‌توانید ورزش کنید، باید کمتر غذا بخورید.
• ملاقات با دوستان، کنار گذاشتن سایر سرگرمی‌ها و حتی نادیده گرفتن مسئولیت‌های خود برای یافتن زمان بیشتر برای ورزش.
• این طرز فکر که عزت نفس فرد به میزان ورزش انجام شده و تلاشی که برای آن صرف می‌شود بستگی دارد .
• هرگز از توانایی‌های فیزیکی خود راضی نبودن.
• اگر دختر باشد، قاعدگی نامنظم یا آسیب‌های مکرر مانند «شکستگی‌های ناشی از فشار» (ترک‌های ریز در استخوان‌ها) ممکن است رخ دهد .

اگر یک یا چند مورد از این علائم را در فرزندتان مشاهده کردید، بهتر است کمی نگران باشید.

چگونه می‌توان وضعیت «ورزش اجباری» را تشخیص داد؟

در واقع، تشخیص این وضعیت «ورزش اجباری» کمی دشوار است. زیرا هیچ پاسخ یا اجماع دقیقی در مورد «چه مقدار ورزش زیاد محسوب می‌شود» وجود ندارد. با این حال، اگر کسی با وجود آسیب‌دیدگی‌ها، سایر مشکلات سلامتی یا روابط پرتنش با خانواده و دوستان ، به ورزش ادامه دهد، ممکن است که این یک «اعتیاد به ورزش» باشد. یک پزشک یا مشاور سلامت روان می‌تواند تشخیص نهایی را بدهد. آنها عادات ورزشی، افکار، رفتارها و سلامت کلی کودک را به دقت بررسی می‌کنند.

این بیماری چگونه درمان می‌شود؟

از شنیدن این حرف نترسید. برای بیماری به نام «ورزش اجباری» درمان‌هایی وجود دارد. نکته اصلی این است که درک کنید می‌توان به کودک کمک کرد.

• پشتیبانی درمانگر: یک درمانگر می‌تواند به افراد کمک کند تا رفتارهای ناسالم خود را تغییر دهند، سطح متوسطی از ورزش را پیدا کنند و به آنها راهکارهای مقابله با این موقعیت‌ها را آموزش دهد.
• سایر درمان‌ها:
• درمان زخم‌های موجود.
• ورزش را برای مدتی متوقف کنید یا کاهش دهید.
• معرفی برنامه‌های ورزشی سالم‌تر و جایگزین .
• مشاوره تغذیه و آموزش در مورد عوارض جانبی ورزش بیش از حد ارائه دهید .
• درمان سایر بیماری‌هایی که ممکن است با این بیماری همراه باشند (مثلاً اختلالات خوردن، افسردگی یا اختلال وسواس فکری عملی - OCD) .

به یاد داشته باشید، درمان تنبیه نیست، بلکه راهی است برای کمک به کودک تا دوباره سالم و شاد شود.

والدین چه کاری می‌توانند انجام دهند؟

به عنوان والدین، شما می‌توانید در این مسیر حامی بزرگی برای فرزندتان باشید. ببینید آیا می‌توانید این کارها را انجام دهید:

• هنگام تهیه وعده‌های غذایی مغذی، فرزندتان را مشارکت دهید.سپس آنها در مورد غذا و تغذیه یاد می‌گیرند.
• به عنوان یک خانواده دور هم جمع شوید و خوش بگذرانید و فعال باشید. در پارک قدم بزنید، دوچرخه‌سواری کنید، بازی کنید. کاری کنید که احساس کنند ورزش یک تفریح ​​است، نه یک تنبیه.
• الگوی خوبی در مورد تصویر بدنی باشید. مدام در مورد نقص های بدن خود صحبت نکنید. گفتن جملاتی مانند "من چاق هستم"، "من احساس زشتی می کنم" در مقابل فرزندانتان نیز می تواند نگرش های منفی در آنها ایجاد کند.
• از وزن یا اندام دیگران ایراد نگیرید.
• با فرزندتان صحبت کنید، از او حمایت کنید. به حرف‌هایش گوش دهید. سعی کنید احساساتش را بدون قضاوت کردن درک کنید.
• به کودکان کمک کنید تا راه‌های جدیدی برای مقابله با مشکلات پیدا کنند. به آنها بفهمانید که ورزش تنها راه خلاص شدن از شر مشکلات نیست.

اگر فکر می‌کنید فرزندتان بیش از حد ورزش می‌کند، حتماً در این مورد با پزشک خانواده خود صحبت کنید. او می‌تواند راهنمایی‌های مناسبی در این زمینه به شما ارائه دهد.

در نهایت، مهمترین چیز (پیام اصلی)

مهم‌ترین چیزی که همه ما باید درک کنیم این است که اگرچه ورزش برای یک زندگی سالم ضروری است، اما اگر بیش از حد انجام شود، می‌تواند مشکلاتی را نیز ایجاد کند . مثل این است که بگوییم هر چیزی بیش از حد برای شما خوب نیست. این وضعیت که «ورزش اجباری» نامیده می‌شود، می‌تواند بر سلامت جسمی و همچنین سلامت روان کودک تأثیر بگذارد. بنابراین، برای ما به عنوان والدین بسیار مهم است که از این موضوع آگاه باشیم، علائم را تشخیص دهیم و در صورت نیاز کمک بگیریم.

نترسید، درخواست کمک ضعف نیست، بلکه نقطه قوت است! شما می‌توانید به فرزندتان کمک کنید تا زندگی سالم و متعادلی داشته باشد.

---

ورزش اجباری ، ورزش بیش از حد، اعتیاد به ورزش، اعتیاد به ورزش، سلامت کودکان، سلامت روان، اختلالات خوردن، توصیه‌های والدین