آیا کوچولوی شما شب‌ها خوب نمی‌خوابد؟ بیایید در مورد خواب کودک نوپا صحبت کنیم!

کوچولوی شما الان کمی بزرگتر شده، اینطور نیست؟ شاید روزهایی که هر یک یا دو ساعت شب برای شیر خواستن بیدار می‌شدید، تمام شده باشد. اما... آیا هنوز هم برای شما خواباندن او در شب یک چالش بزرگ است؟ آه، چقدر برای یک پدر و مادر ناامیدکننده است که شب‌ها خوب نخوابند! اما نگران نباشید، این فقط مشکل شما نیست. بسیاری از والدین در این سن، یعنی حدود یک و نیم تا دو سالگی، با مشکلات مختلفی در خواب کوچولوهایشان مواجه هستند. امروز، بیایید در مورد کارهایی که می‌توانیم انجام دهیم تا به این کوچولوهای شیطون خواب راحت و خوبی بدهیم صحبت کنیم.

چرا الگوی خواب نوزادان در این سن تغییر می‌کند؟

شاید به یاد داشته باشید که فرزندتان در دوران نوزادی چطور ساعت‌ها می‌خوابید. اما حالا کوچولوی شما کمی بزرگتر شده است. دنیای او بزرگتر شده است. بنابراین چیزهایی که بر خواب تأثیر می‌گذارند نیز تغییر می‌کنند.

• اضطراب جدایی: در این سن، کودکان نوپا ممکن است کمی از تنها ماندن با والدینشان بترسند . وقتی شب‌ها تنها می‌خوابند، ممکن است از خود بپرسند: «مامان کجا رفت؟»
• رشد استقلال و کنجکاوی: کوچولوی شما اکنون به تنهایی راه می‌رود، می‌دود و بازی می‌کند. آنها در مورد جهان بسیار کنجکاو هستند. بنابراین، به جای خوابیدن، می‌خواهند بازی کنند و چیزهای جدید را کشف کنند. ممکن است فکر کنید، "من باید کمی بیشتر بازی کنم."
• رشد ذهنی و ترس: در این دوران، آنها شروع به تصور چیزهایی در ذهن خود می‌کنند. ممکن است از تاریکی بترسند، یا حتی یک اسباب‌بازی در اتاق در شب متفاوت به نظر برسد. حتی ممکن است بگویند: "مامان، یک نفر پشت آن کمد است."
• آزمایش مرزها: کودکان نوپا در آزمایش ما بسیار ماهر هستند. آنها سعی می‌کنند با درخواست‌هایی مانند «یک داستان دیگر برای من بگو»، «من به کمی آب نیاز دارم» و غیره، زمان خواب را به تأخیر بیندازند.
• تغییرات در خواب روزانه: برخی از کودکان در این سن خود را به یک چرت در روز محدود می‌کنند یا تعداد چرت‌های کمتری می‌زنند. این تغییرات همچنین می‌تواند بر خواب شبانه تأثیر بگذارد.
• دندان درآوردن: برخی از نوزادان در این سن ممکن است به دلیل درد و ناراحتی هنگام دندان درآوردن، شب‌ها از خواب بیدار شوند.

چرا خواب خوب برای کودکان مهم است؟

خواب فقط بستن چشم‌ها نیست، بلکه برای رشد جسمی و ذهنی کودک ضروری است.

درست مانند غذا و نوشیدنی، خواب راحت برای رشد سالم کودک ضروری است.

• برای رشد و نمو: هورمون‌های رشد در کودکان هنگام خواب بهترین عملکرد را دارند. خواب همچنین برای رشد مغز بسیار مهم است.
• برای یادگیری و حافظه: چیزهای آموخته شده و تجربیاتی که در طول روز به دست می‌آیند در مغز ذخیره می‌شوند و حافظه زمانی توسعه می‌یابد که کودک خواب شبانه خوبی داشته باشد.
• برای رفتار و خلق و خوی خوب: اگر کودکان به اندازه کافی نخوابند، می‌توانند بسیار بی‌قرار باشند، به راحتی عصبانی شوند و گریه کنند. وقتی خواب شبانه خوبی داشته باشند، شادتر و آرام‌تر هستند.
• تقویت سیستم ایمنی: خواب همچنین به قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند که به محافظت در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند.
• یک نعمت برای تمام خانواده: وقتی کوچولوی شما شب‌ها خوب می‌خوابد، مامان و بابا هم می‌توانند راحت بخوابند. آنوقت تمام خانواده می‌توانند خوشحال باشند، درست است؟

چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم تا به کوچولوهایمان کمک کنیم تا عادت‌های خواب خوبی داشته باشند؟

خب، حالا ببینیم چطور می‌توانیم این موجودات کوچک را به خواب راحت وادار کنیم. این کار به کمی صبر و پشتکار نیاز دارد.

۱. زمان و روال خواب ثابت

این مهمترین چیز است. سعی کنید هر روز فرزندتان را در یک ساعت مشخص بخوابانید. همچنین، کارهایی را که قبل از خواب انجام می‌دهید، هر روز به یک شکل و به یک ترتیب انجام دهید.

• برنامه‌ی قبل از خواب: این برنامه باید حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. چیزی آرامش‌بخش و غیر آزاردهنده انتخاب کنید.
• حمام کردن با آب گرم: این کار باعث می‌شود بدن کودک احساس خوبی داشته باشد و برای خواب آماده شود.
• مسواک زدن: خوب است که این عادت را از سنین پایین در کودک ایجاد کنید.
• یک بازی آرامش‌بخش: چیزی شبیه انجام یک پازل کوچک یا چیدن بلوک‌ها. صفحه نمایش‌هایی مثل تلویزیون، تلفن و تبلت در این ساعت از روز خوب نیستند. نور آنها تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب کمک می‌کند، را کاهش می‌دهد.
• خواندن کتاب: در آغوش گرفتن کودک و خواندن کتابی با تصاویر زیبا، راهی عالی برای کمک به توسعه مهارت‌های زبانی، تخیل و تقویت پیوند شما است.
• نوازش، نوازش و شب بخیر گفتن: با محبت با آنها صحبت کنید و یک آهنگ کوچک زمزمه کنید تا آنها را به خواب ببرد.

تصور کنید، مادر نیلوکا هر شب ساعت ۸ شب دختر دو ساله‌اش، دونی، را به رختخواب می‌برد تا او را بخواباند. اول حمام می‌کند، بعد مسواک می‌زند، بعد کتاب می‌خواند و در آخر یک لالایی کوچک می‌خواند. وقتی او هر روز همین کارها را انجام می‌دهد، دونی به طور خودکار متوجه می‌شود که «وقت خواب است». او عادت می‌کند که مثل قبل بدون غلت زدن در رختخواب بخوابد.

به یاد داشته باشید: این روال را هر روز به یک شکل انجام دهید. تغییرات بزرگی ایجاد نکنید، حتی در آخر هفته ها. این کار به ساعت بدن کودک شما کمک می کند تا با همان روال هماهنگ شود.

۲. ایجاد یک محیط خواب راحت

یک محیط خواب راحت برای فرزندتان نیز تأثیر زیادی بر خواب دارد.

• سکوت: تا حد امکان کودک خود را در مکانی آرام بخوابانید.
• تاریکی: در یک اتاق بسیار تاریک راحت‌تر می‌توان به خواب رفت. اگر کودک شما از تاریکی می‌ترسد، می‌توانید از یک چراغ خواب کوچک و کم‌نور استفاده کنید.
• دمای مناسب: اتاق نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشد. آن را در دمایی نگه دارید که زیاد عرق نکنید و احساس سرما نکنید.
• تخت ایمن: اگر کودک شما در گهواره می‌خوابد، مطمئن شوید که ایمن است. اگر در تخت است، از چیزی مانند نرده تخت استفاده کنید تا از افتادن او جلوگیری شود.
• لباس راحت: لباسی که برای خواب می‌پوشید باید از جنس پنبه باشد، که عرق را جذب می‌کند، باعث کشیدگی نمی‌شود و راحت است.
• اسباب‌بازی مورد علاقه: بعضی از نوزادان دوست دارند با خرس عروسکی، عروسک یا پتوی کوچک مورد علاقه‌شان بخوابند. این کار به آنها حس امنیت و راحتی می‌دهد. اما باید ایمن و غیرخفه‌کننده باشد.

۳. فعالیت‌های روزانه و چرت زدن

کارهایی که کودک در طول روز انجام می‌دهد و چرت زدن‌هایش در طول روز نیز بر خواب شبانه‌اش تأثیر می‌گذارد.

• فعالیت کافی: در طول روز خوب بازی کنید، بدوید و اجازه دهید بدن شما به آن عادت کند. این کار به شما کمک می‌کند شب‌ها خوب بخوابید. با این حال، بازی با اسباب‌بازی‌ها نزدیک به زمان خواب خوب نیست.
• چرت زدن منظم در طول روز: حتی در این سن، چرت زدن ضروری است. اما آنها را به یک زمان و مدت مشخص محدود کنید. خوابیدن بیش از حد در طول روز یا خوابیدن خیلی دیر هنگام عصر می‌تواند در خواب شب اختلال ایجاد کند. یک چرت زدن معمولی حدود ۱-۲ ساعت است.

۴. چگونه به آنها یاد بدهیم که مستقل به خواب بروند؟ (آموزش خوابیدن مستقل به آنها)

این برای بسیاری از مادران یک چالش است. به محض اینکه کودک احساس خواب آلودگی کرد، یعنی زمانی که چشمانش در شرف بسته شدن است، او را در رختخوابش قرار دهید. این کار بهتر از این است که کودک را پس از خواب کامل در رختخوابش بگذارید.

• چرا این موضوع مهم است؟ وقتی نوزاد یاد می‌گیرد که خودش به خواب برود، حتی اگر نیمه‌شب از خواب بیدار شود، می‌تواند خودش دوباره به خواب برود. آن‌ها می‌توانند بدون اینکه دنبال مادرش بگردند یا شیر بخواهند، خودشان را آرام کنند و دوباره بخوابند.
• در ابتدا دشوار خواهد بود: بله، در ابتدا ممکن است کودک گریه کند و اعتراض کند. اما شما باید آرام و خونسرد باشید. مدتی نزدیک او بمانید، با محبت صحبت کنید و به پشتش بزنید. اگر این کار را هر روز انجام دهید، او به تدریج به آن عادت می‌کند.
• هرگز کودک خود را در حال گریه در رختخواب رها نکنید. این کار می‌تواند او را بیشتر بترساند. در صورت لزوم، کمی بعد دوباره به رختخواب برگردید، او را آرام کنید و سعی کنید دوباره بخوابد.

با شب بیداری‌ها چه کنیم؟

این هم طبیعی است. نوزادان می‌توانند به دلایل مختلفی شب‌ها از خواب بیدار شوند.

• آرام باشید: اگر عصبی شوید، کودک شما عصبی‌تر خواهد شد. پس آرام باشید و ببینید.
• فقط کارهای ضروری را انجام دهید: اگر کودک نیاز به آب دارد، کمی به او آب بدهید، اگر خودش را خیس کرد، پوشکش را عوض کنید. اما با صدای بلند صحبت نکنید، بازی نکنید یا چراغ‌ها را روشن نکنید. این کار باعث می‌شود فکر کند وقت بیدار شدن است.
• با عشق به او آرامش دهید: بگویید: «مامان/بابا اینجاست، نترس، برو بخواب پسرم/دخترم»، با محبت به پشت کودک بزنید و سعی کنید دوباره بخوابد.
• نوزادتان را در تخت خودتان قرار ندهید (در صورت امکان): اگر هدف شما این است که نوزادتان تنها در تخت خودش بخوابد، قرار دادن او در تخت خودتان وقتی که شب‌ها بیدار می‌شود می‌تواند به ترک این عادت کمک کند. با این حال، مواقعی وجود دارد که نوزادتان احساس بیماری می‌کند، یا شما فقط خسته هستید و اشکالی ندارد که در آن زمان او را بغل کنید و بخوابید. اما این کار را به یک عادت تبدیل نکنید.
• اگر از رختخواب بیرون آمد: بچه‌های بزرگتر ممکن است از رختخواب بیرون بیایند و به سمت شما بیایند. در آن زمان ، بدون اینکه کلمه‌ای بگویید، او را به رختخواب برگردانید و بخوابانید. این کار را ده بار انجام دهید، اما صبور باشید.

اشتباهات رایج و مواردی که باید از آنها اجتناب کرد

• زمان و روال خواب نامنظم: امروز در یک ساعت و فردا در ساعت دیگری به رختخواب رفتن.
• قرار گرفتن در معرض صفحات نمایش قبل از خواب: تلویزیون، تلفن، تبلت.
• دادن غذا/نوشیدنی هر بار که کودک در شب درخواست می‌کند: اگر کودک واقعاً گرسنه نباشد، این می‌تواند به یک عادت تبدیل شود.
• تبدیل کردن زمان خواب به یک نبرد: تلاش برای خواباندن فرزندتان با داد و فریاد، فقط باعث می‌شود که او تمایل کمتری به خوابیدن داشته باشد.
• مقایسه با کودکان دیگر: چیزهایی مثل «بچه همسایه بهتر می‌خوابد» را نگویید یا فکر نکنید. هر کودکی متفاوت است.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر با وجود انجام همه این کارها، کوچولوی شما همچنان مشکلات خواب دارد، یا اگر شک دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

• هر چقدر هم که تلاش کنید، هیچ بهبودی در خواب فرزندتان حاصل نمی‌شود.
• اگر فرزند شما شب‌ها با صدای بلند خروپف می‌کند، به نظر می‌رسد در تنفس مشکل دارد یا احساس می‌کند که برای مدتی نفسش بند می‌آید (علائم آپنه خواب).
• کمبود خواب تأثیر زیادی بر رفتار و یادگیری کودک در طول روز دارد.
• اگر تمام خانواده به دلیل مشکلات خواب دچار استرس هستند.
• اگر فکر می‌کنید ممکن است دلیل پزشکی دیگری وجود داشته باشد.

در چنین مواقعی، مراجعه به متخصص اطفال برای مشاوره بسیار مفید خواهد بود.

در نهایت، چند نکته که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

عادت دادن فرزندتان به عادات خواب خوب چیزی نیست که یک شبه انجام شود. به زمان، صبر و فداکاری نیاز دارد.

• راز موفقیت، ثبات قدم است: انجام کارها به یک روش، در یک زمان و هر روز.
• صبور باشید: ممکن است چند روز، شاید حتی چند هفته طول بکشد تا نتایج را ببینید.
• عشق و حمایت خود را ابراز کنید: وقتی کودک شما عشق و امنیت شما را احساس می‌کند، آرام می‌شود.
• مثبت فکر کنید: خواب را به یک تجربه شاد تبدیل کنید.
• از درخواست کمک نترسید: از همسر/شوهرتان، خانواده یا پزشک کمک بگیرید.

این مسیر می‌تواند کمی دشوار باشد و گاهی اوقات ممکن است احساس خستگی کنید. اما با صبر و عشق، قطعاً قادر خواهید بود خواب راحتی را برای کوچولوی خود فراهم کنید. شما تنها نیستید، بسیاری از والدین این تجربه را داشته‌اند. موفق باشید!

خواب کودک نوپا، خواب کودکان، خواب کودک نوپا، مشکلات خواب، برنامه خواب، عادات خواب، فرزندپروری سینهالی، مراقبت از کودک