آیا شما هم همیشه احساس سنگینی و غم دارید؟ آیا این حالت مداوم است؟ بیایید در مورد اختلال افسردگی مداوم (PDD) صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات احساس غم، افسردگی یا بی‌علاقگی به انجام کاری می‌کنید؟ در واقع کاملاً طبیعی است. زندگی ما همیشه یکسان نیست. با این حال، اگر این غم، اندوه یا بی‌علاقگی به چیزی را برای روزها، هفته‌ها، شاید ماه‌ها یا حتی سال‌ها داشته باشید، باید نگران باشید. آیا احساس می‌کنید ابری تاریک بر ذهن شما سایه افکنده و شما را پوشانده است و هرگز از بین نمی‌رود؟ اگر چنین است، موضوعی که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد برای شما بسیار مهم خواهد بود. بیایید در مورد اختلال افسردگی مداوم (PDD) صحبت کنیم که یک افسردگی طولانی مدت است.

اختلال افسردگی مداوم (PDD) به زبان ساده چیست؟

به عبارت ساده، اختلال افسردگی مداوم (PDD) فقط یک غم و اندوه عادی نیست که در عرض چند روز از بین برود. این بیماری شبیه به افسردگی خفیف تا متوسط ​​​​است. اما تفاوت این است که مدت زیادی طول می‌کشد . فرد مبتلا به PDD ممکن است بیشتر روز غم، اندوه و سایر علائم را تجربه کند. پزشکان اگر حداقل دو سال از شروع آن گذشته باشد، آن را PDD تشخیص می‌دهند. در کودکان و نوجوانان، حتی اگر این علائم حدود یک سال وجود داشته باشد، می‌توان به PDD مشکوک شد.

تصور کنید، دوستی دارید که همیشه ناراحت و بسیار غمگین است. او به هیچ چیز علاقه‌ی زیادی ندارد. او همیشه می‌گوید: «الان هیچ چیز خوشحالم نمی‌کند، رفیق.» با اینکه او ناراحتی عاطفی بزرگی ندارد، اما هنوز هم این غم کوچک را دارد. این همان اختلال شخصیت وابسته به سن است.

این قبلاً یه چیز دیگه نامیده می‌شد.

شاید نام دیستیمیا یا اختلال افسرده‌خویی را شنیده باشید. این‌ها نام‌هایی هستند که برای توصیف این بیماری استفاده می‌شوند. اکنون پزشکان از نام اختلال افسردگی مداوم (PDD) استفاده می‌کنند.

این وضعیت چقدر رایج است؟

طبق بررسی‌های انجام شده در ایالات متحده، حدود ۱.۵٪ از بزرگسالان این کشور در سال گذشته به اختلال طیف اوتیسم (PDD) مبتلا بوده‌اند. محققان همچنین دریافته‌اند که حدود ۲.۵٪ از بزرگسالان این کشور در برهه‌ای از زندگی خود از این بیماری PDD رنج برده‌اند. اگرچه آمار دقیقی در مورد میزان شیوع آن در کشور ما وجود ندارد، اما این بیماری چیزی است که می‌توان در جامعه ما مشاهده کرد.

علائم PDD چیست؟

علامت اصلی PDD احساس مداوم غم، اندوه یا خلق و خوی افسرده است. این بدان معناست که این احساس در بیشتر ساعات روز و اکثر روزها وجود دارد. علاوه بر این، تعدادی از علائم دیگر نیز می‌توانند با PDD رخ دهند. این علائم عبارتند از:

• خستگی و کسالت مداوم: احساس خستگی حتی پس از خواب خوب یا انجام ندادن هیچ کاری.
• احساس ناامیدی و/یا بی‌ارزشی: افکاری مانند «هیچ‌کس به من اهمیت نمی‌دهد»، «هر کاری بکنم، فایده‌ای ندارد».
• کمبود اشتها یا پرخوری: برخی افراد نمی‌توانند منظره غذا را تحمل کنند، در حالی که برخی دیگر از روی ناامیدی بیشتر غذا می‌خورند.
• عدم تمرکز: ناتوانی در توجه به یک کتاب، انجام یک کار یا حتی یک مکالمه.
• انرژی محدود: حتی پس از انجام کارهای کوچک هم به سرعت خسته می‌شوید و تمام روز احساس کسالت و تنبلی دارید.
• عزت نفس پایین: عدم اعتماد به نفس در توانایی‌های خود و احساس حقارت در مقایسه با دیگران.
• مشکل در عملکرد در محل کار یا مدرسه: از دست دادن حافظه، تعلل و عدم علاقه منجر به شکست.
• مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد: برخی افراد در شب به سختی به خواب می‌روند، در حالی که برخی دیگر بیشتر روز را می‌خوابند یا چرت می‌زنند.

نکته مهم این است که اختلال طیف اوتیسم (PDD) فقط یک یا دو مورد از این علائم نیست که گهگاه رخ می‌دهد. وجود بسیاری از این علائم در کنار هم، در بیشتر طول روز و در یک دوره زمانی طولانی (دو سال یا بیشتر) ماهیت PDD را تشکیل می‌دهد.

چرا این وضعیت پیش می‌آید؟

دانشمندان هنوز دقیقاً نمی‌دانند چه چیزی باعث اختلال طیف اوتیسم می‌شود. با این حال، تصور می‌شود که این اختلال ناشی از ناهنجاری‌هایی در ارتباطات بین بخش‌های مختلف مغز ما باشد. به عبارت ساده، سلول‌های مغز ما با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند. وقتی عدم تعادلی در این ارتباط وجود داشته باشد، یعنی وقتی تغییراتی در فعالیت مواد شیمیایی مغز ("انتقال‌دهنده‌های عصبی") ایجاد شود، این نوع آشفتگی‌های روانی می‌توانند رخ دهند.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به PDD هستند؟

تحقیقات نشان می‌دهد که PDD در زنان شایع‌تر است . همچنین می‌تواند در خانواده‌ها ارثی باشد . این بدان معناست که اگر کسی در خانواده شما، مانند مادر، پدر یا خواهر و برادر، PDD داشته باشد، ممکن است شما در معرض خطر ابتلا به این بیماری باشید. این ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی باشد. با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که هر کسی می‌تواند به این بیماری مبتلا شود، حتی اگر هیچ کس در خانواده شما به آن مبتلا نباشد.

چطور مطمئن شویم که PDD داریم؟

اگر فکر می‌کنید ممکن است علائم PDD را داشته باشید، بهترین کار مراجعه به پزشک است. هیچ آزمایش خون یا اسکن خاصی برای تشخیص این نوع افسردگی طولانی مدت وجود ندارد. پزشک با شما صحبت خواهد کرد، از شما سوالاتی خواهد پرسید و در مورد علائم شما سوال خواهد کرد تا مشخص شود که آیا به این بیماری مبتلا هستید یا خیر.

گاهی اوقات پزشک خانواده شما ممکن است شما را برای آزمایش و درمان بیشتر به روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهد. آنها در این نوع مشکلات سلامت روان متخصص هستند و می‌توانند بهتر به شما کمک کنند.

درمان‌های PDD چیست؟

موثرترین راه برای درمان اختلال طیف اوتیسم (PDD) استفاده از ترکیبی از دارو و گفتاردرمانی یا مشاوره است.

داروها

انواع خاصی از داروها (داروهای ضد افسردگی) وجود دارند که می‌توانند به افسردگی کمک کنند. این داروها توسط پزشک تجویز می‌شوند. از آنجایی که انواع مختلفی از «داروهای ضد افسردگی» وجود دارد، پزشک شما مناسب‌ترین دارو و دوز را برای شما تعیین می‌کند. ممکن است تا یک ماه یا بیشتر پس از شروع مصرف این داروها، تفاوت زیادی را احساس نکنید . بنابراین نگران نباشید. بسیار مهم است که دارو را دقیقاً طبق دستور پزشک و برای کل دوره مصرف کنید . در صورت بروز هرگونه عارضه جانبی، پزشک خود را در جریان آنها قرار دهید. هرگز بدون توصیه پزشک، مصرف دارو را قطع نکنید یا دوز آن را تغییر ندهید.

مشاوره و روان درمانی

مشاوره نیز یک روش درمانی بسیار مهم برای مدیریت اختلال طیف اوتیسم (PDD) است. روش‌های درمانی مختلفی برای این منظور وجود دارد. در میان آنها ، درمان شناختی رفتاری ("درمان شناختی رفتاری" - CBT) یک روش درمانی است که اغلب نتایج موفقیت‌آمیزی برای افسردگی به همراه دارد.

در CBT، یک درمانگر یا مشاور آموزش دیده با شما صحبت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارهایتان را درک کنید . افکار منفی می‌توانند باعث شوند که ما احساس غم یا اضطراب کنیم و همچنین می‌توانند بر رفتار ما تأثیر بگذارند. CBT به شما کمک می‌کند تا این الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهید و به شما آموزش می‌دهد که مثبت‌تر فکر کنید . این مانند اصلاح "برنامه‌ریزی بد" در ذهن شماست.

آیا PDD رو به بهبود است؟

بله، کاملاً. با دارو، گفتاردرمانی و تغییرات مثبت در سبک زندگی، می‌توانید وضعیت PDD خود را به خوبی مدیریت کنید و بهبود یابید. می‌توانید دوباره از زندگی لذت ببرید و در محل کار پربارتر باشید.

با این حال، گاهی اوقات علائم شما ممکن است دوباره عود کنند، یا ممکن است به سرعتی که می‌خواهید بهبود پیدا نکنید. اگر این اتفاق افتاد، وحشت نکنید، اما با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید . او ممکن است بتواند درمان شما را تغییر دهد یا کار دیگری انجام دهد.

آیا راه‌هایی برای پیشگیری از PDD وجود دارد؟

در واقع، ما نمی‌توانیم ۱۰۰٪ از ابتلا به بیماری مانند افسردگی جلوگیری کنیم. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای کاهش خطر ابتلا به آن انجام دهیم . اگر قبلاً به PDD مبتلا شده‌اید، این موارد می‌توانند به شما در مدیریت علائمتان کمک کنند:

• حداقل چند روز در هفته ورزش کنید: کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا رقص. ورزش تولید مواد شیمیایی را تحریک می‌کند که مغز ما را شاد می‌کند.
• از مصرف الکل و سایر مواد مخدر خودداری کنید: اگرچه این مواد ممکن است تسکین موقت ایجاد کنند، اما در درازمدت برای سلامت روان بسیار مضر هستند.
• مدیتیشن کنید: مدیتیشن برای چند دقیقه در روز می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند. تمرین تکنیک‌های ذهن آگاهی نیز راهی عالی برای کمک به این امر است.
• به اندازه کافی بخوابید: عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• رژیم غذایی متعادل داشته باشید: خوردن غذاهای مغذی برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است.
• در مورد مشکلات خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید و به شما نزدیک هستند صحبت کنید: به اشتراک گذاشتن احساساتتان با شخص دیگری می‌تواند تسکین بزرگی باشد.

چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی فوری باشیم؟

این خیلی مهم است. اگر احساس می‌کنید می‌خواهید به خودتان یا شخص دیگری آسیب بزنید، باید فوراً به کسی اطلاع دهید. می‌توانید به پزشک، یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده‌تان اطلاع دهید.

همچنین می‌توانید با خط تلفن ملی سلامت روان در سریلانکا با شماره ۱۹۲۶ تماس بگیرید. یا فوراً به نزدیکترین اورژانس بیمارستان مراجعه کنید . لطفاً به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید، همیشه کسی هست که به شما کمک کند. داشتن این افکار می‌تواند بخشی از بیماری باشد، بنابراین هرگز از درخواست کمک نترسید.

سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، ممکن است سوالاتی برای پرسیدن داشته باشید. در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

• آیا من اختلال افسردگی مداوم (PDD) یا نوع دیگری از افسردگی دارم؟
• چه نوع درمانی را برای من توصیه می‌کنید؟
• آیا باید با یک مشاور صحبت کنم؟
• آیا مصرف دارو وضعیت من را بهبود می‌بخشد؟
• چقدر طول می‌کشد تا احساس بهتری داشته باشم؟
• آیا عوارض جانبی دارو وجود دارد؟
• چه چیزهایی را باید در سبک زندگی‌ام تغییر دهم؟

از پرسیدن چنین سوالاتی دریغ نکنید. هر چه بهتر وضعیت خود را درک کنید، سریعتر به بهبودی خود کمک خواهید کرد.

در آخر، یادتان باشد...

اگر بیشتر روز، بیشتر روزها و برای مدت طولانی احساس غم یا افسردگی می‌کنید، می‌تواند اختلال افسردگی مداوم (PDD) باشد. اگر این علائم را دارید، مراجعه به پزشک برای مشاوره مهم است. با دارو، مشاوره و یک سبک زندگی سالم، می‌توانید به مسیر درست برگردید و زندگی شادی داشته باشید.

به یاد داشته باشید، اگر احساس می‌کنید می‌خواهید به خودتان آسیب بزنید، فوراً کمک بگیرید. شما هرگز تنها نیستید. همیشه افرادی در این مسیر هستند که به شما کمک می‌کنند و شما را درک می‌کنند.

اختلال افسردگی مداوم ، اختلال شخصیت وابسته، افسردگی، مالیخولیا، غم، سلامت روان، درمان، افسرده‌خویی