همه ما کلمه "وضعیت بدنی" را زیاد میشنویم، اینطور نیست؟ گاهی اوقات مادران، پدران و معلمان ما به ما میگویند که "صاف بنشینید، قوز نکنید." وضعیت بدنی دقیقاً چیست؟ به عبارت ساده، این روشی است که بدن شما به طور طبیعی خود را نگه میدارد. ما به حالتی که بدن شما هنگام نشستن، ایستادن، راه رفتن یا دویدن دارد، وضعیت بدنی میگوییم.
استخوانها، عضلات، مفاصل، رباطها و تاندونهای بدن شما، همگی با هم کار میکنند تا وضعیت بدن شما را کنترل کنند. آنها در کنار هم به حفظ ثبات و راحتی بدن شما کمک میکنند. در مورد آن فکر کنید، این همان چیزی است که شما را روی صندلی نگه میدارد و به شما کمک میکند در یک مکان بمانید.
همچنین، به این دلیل که میتوانیم وضعیت بدن را تغییر دهیم، میتوانیم حرکات مختلفی انجام دهیم. تصور کنید، اگر بدن شما فقط میتوانست در یک حالت بماند، مانند یک مانکن در یک فروشگاه میشد، درست است؟ در آن صورت، حتی اگر یک خودکار را روی زمین بیندازید، باید تمام بدن خود را بچرخانید. بنابراین، توانایی تغییر وضعیت بدن برای ما بسیار مهم است. اگرچه وضعیت طبیعی هر فرد کمی متفاوت است، اما نکات کلی وجود دارد که میتوانیم برای حفظ وضعیت خوب بدن و جلوگیری از مواردی مانند کمردرد، رعایت کنیم.
آیا انواع وضعیت بدنی وجود دارد؟ (انواع وضعیت بدنی)
بله، ما عمدتاً میتوانیم در مورد دو نوع حالت بدن صحبت کنیم:
۱. وضعیت ایستا: این وضعیتی است که بدن شما وقتی حرکت نمیکنید، چه نشسته باشید، چه ایستاده باشید و چه دراز کشیده باشید، در آن قرار دارد. اگر کسی تا به حال به شما گفته باشد که "صاف بنشینید و قوز نکنید"، منظورش (شاید کمی تند) این است که این وضعیت ایستا را اتخاذ کنید.
۲. وضعیت بدنی پویا: این روشی است که بدن شما هنگام حرکت، تعادل خود را حفظ میکند، مانند زمانی که میدوید، به چیزی دست دراز میکنید یا از پلهها بالا یا پایین میروید. حتی اگر به آن فکر نکنید، بدن شما دائماً این وضعیت بدنی پویا را کنترل میکند. افرادی که هنگام ورزش یا انجام یوگا به وضعیت بدن خود فکر میکنند، واقعاً به این وضعیت بدنی پویا توجه دارند.
«وضعیت بدنی مناسب» چیست؟ آیا همه افراد وضعیت بدنی «بینقص» یکسانی دارند؟
واقعاً چیزی به عنوان وضعیت بدنی «کامل» یا «ناقص» وجود ندارد. بدن هر فرد کمی متفاوت است. بنابراین، نگران این نباشید که همیشه دقیقاً وضعیت بدنی «کامل» داشته باشید. برخی مطالعات نشان میدهند که آنچه معمولاً وضعیت بدنی «بد» یا «اشتباه» تلقی میشود، در واقع بیشتر به عزت نفس مربوط میشود، یعنی احساسی که نسبت به خودتان دارید، نه به سلامتی یا پیشگیری از درد. این بدان معناست که میتوانید هنگام نشستن یا حرکت کردن به ایمن بودن فکر کنید، اما همیشه نگران آن نباشید.
با این حال، اگرچه هیچ وضعیت بدنی یکسانی برای همه وجود ندارد، اما برخی قوانین کلی وجود دارد که میتوانید برای حمایت از بدن خود رعایت کنید. بهترین راه برای حفظ وضعیت بدنی خوب، حفظ انحناهای طبیعی ستون فقرات است.
ستون فقرات ما به طور طبیعی سه انحنا دارد:
- بخشی از گردن شما (ستون فقرات گردنی)
- ستون فقرات قفسه سینه
- و قسمت پایین کمر (ستون فقرات کمری)
این سه منحنی به ستون فقرات شما شکل ملایمی مانند «S» میدهند. وضعیت بدن شما نباید آنقدر خمیده یا قوز کرده باشد که هیچ بخشی از ستون فقرات شما انحنای اضافی داشته باشد.
اگرچه بدن شما بیشتر اوقات به طور خودکار وضعیت بدن را کنترل میکند، اما چند نکته وجود دارد که میتوانید برای حفظ وضعیت بدنی خوب و سالم انجام دهید:
- سر خود را در راستای شانههایتان نگه دارید: گردن خود را به عقب نکشید و سر خود را به جلو خم نکنید.
- شانههایتان را در یک راستا با باسنتان نگه دارید: یک خط مستقیم از باسن تا شانههایتان تصور کنید. شما میخواهید این خط را تا حد امکان صاف نگه دارید. اگر به جلو یا عقب خم شوید، این خط به جلو و عقب حرکت میکند. اگر نشستهاید، سعی کنید زاویه ۹۰ درجه بین کمر و باسن خود (مانند زاویه گوشه یک مربع) حفظ کنید.
- پایین تنه خود را ثابت نگه دارید: بهترین حالت قرار دادن پاها و ساق پا بستگی به این دارد که آیا نشستهاید یا ایستادهاید.
- هنگام نشستن: پاهایتان را صاف روی زمین جلوی خود قرار دهید، زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و مچ پاها را از هم باز کنید. اگر پاهایتان به زمین نمیرسد، از یک زیرپایی استفاده کنید. این کار باعث میشود پاهایتان بدون تکیهگاه آویزان نشوند.
- هنگام ایستادن: پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید. بیشتر وزن خود را روی پنجه پا بیندازید.
چرا وضعیت بدنی خوب مهم است؟
حفظ وضعیت بدنی مناسب میتواند به شما در جلوگیری از دردهای رایج کمر، گردن و شانه کمک کند. حفظ وضعیت بدنی پویا و ایمن (به خصوص هنگام ورزش یا انجام فعالیتهای بدنی) همچنین میتواند به جلوگیری از آسیبهای ورزشی کمک کند.
حفظ وضعیت بدنی سالم میتواند به کاهش ساییدگی و پارگی مفاصل، به خصوص مفاصل ستون فقرات، کمک کند. اگرچه وضعیت بدنی خوب ممکن است به طور کامل از بیماریهای مفصلی مانند آرتروز جلوگیری نکند، اما میتواند به کاهش فشار روی مفاصل کمک کند.
به یاد داشته باشید، وضعیت بدنی خوب فقط برای داشتن ظاهری خوب نیست، بلکه برای سلامت کلی شما نیز مهم است.
چگونه میتوانم وضعیت بدنم را بهبود ببخشم؟
همانطور که در بالا ذکر شد، صاف نگه داشتن ستون فقرات بهترین راه برای حفظ وضعیت بدنی مناسب است. اما اگر دائماً به وضعیت بدنی خود فکر کنید، ممکن است در نهایت فکر کنید که بد است، حتی اگر در واقع خوب باشد. راههای دیگری برای بهبود وضعیت بدنی شما وجود دارد بدون اینکه دائماً نگران ستون فقرات و ارتباط آن با بقیه بدن خود باشید.
در اینجا چند روش ساده برای بهبود وضعیت بدن شما آورده شده است:
- هر از گاهی به وضعیت بدن خود فکر کنید: به جای اینکه مدام به آن فکر کنید، لحظهای وقت بگذارید و بررسی کنید که وضعیت بدن شما چگونه است. اگر احساس سفتی یا درد کردید، لحظهای بدن خود را بکشید و به کار خود برگردید.
- عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید : سفت کردن آرام عضلات مرکزی بدن ، عضلات اطراف معده و شکم، به طور طبیعی به شما کمک میکند تا وضعیت بدن خود را صاف کنید و ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید. میتوانید این کار را هر از گاهی انجام دهید، بدون اینکه مجبور باشید همیشه به آن فکر کنید. بازدم هنگام بلند کردن چیزی، راه دیگری برای فعال کردن عضلات مرکزی بدن و کاهش فشار روی ستون فقرات است.
- کفشهای راحت و مناسب بپوشید: برخی از انواع کفشها میتوانند باعث شوند پاها و مچ پای شما در وضعیت غیرطبیعی قرار گیرند که میتواند بر وضعیت بدن شما تأثیر بگذارد. مطمئن شوید که کفشهای شما هنگام ایستادن یا حرکت تنگ یا ناراحت کننده نیستند.
- از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی مناسب خود پیروی کنید: فعال ماندن و داشتن یک رژیم غذایی سالم، عضلات، استخوانها و کل بدن شما را تقویت میکند.
علائم «وضعیت بد بدن» چیست؟
داشتن وضعیت بدنی «ضعیف» یک بیماری یا ناخوشی نیست. بنابراین، همیشه علائمی از خود نشان نمیدهد. وقتی مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار دارید، معمولاً دچار کمردرد، سردرد و سفتی میشوید. بهبود وضعیت بدنی و فعال بودن میتواند به جلوگیری از برخی از این مشکلات کمک کند. با این حال، وضعیت بدنی شما همیشه علت نیست.
بسیاری از مردم به خاطر وضعیت نامناسب بدن خود احساس گناه میکنند. با این حال، مطالعات نشان دادهاند که وضعیت نامناسب بدن آنطور که بسیاری از مردم فکر میکنند، مستقیماً عامل درد نیست. در بیشتر موارد، وضعیت نامناسب بدن تنها یکی از عواملی است که در درد و سایر علائم نقش دارد. عوامل دیگری مانند نشستن بیش از حد طولانی و عدم فعالیت بدنی، شاید حتی بیشتر از وضعیت نامناسب بدن، در این مشکلات نقش دارند.
آیا وضعیت بد بدن میتواند باعث کمردرد و سردرد شود؟
بله، وضعیت بدن شما میتواند باعث علائمی مانند کمردرد و سردرد شود، به خصوص اگر مدت طولانی در یک وضعیت بمانید. وضعیت بدن میتواند موارد زیر را تحت تأثیر قرار دهد:
- کمردرد
- درد گردن
- سردرد
- انعطافپذیری کلی شما
- دامنه حرکتی شما (چقدر یا به راحتی میتوانید حرکت کنید)
- موجودی شما
اگر دردی دارید که پس از چند هفته خود به خود از بین نرفت، به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر مستقیماً ناشی از وضعیت بدن شما نباشد، ایده خوبی است که برای هرگونه درد جدید، به خصوص اگر از بین نرود یا بدتر شود، توسط پزشک معاینه شوید.
خب، مهمترین چیزی که میخواهیم از این داستان به خانه ببریم چیست؟
احتمالاً شما هم مثل خیلی از مردم اغلب نگران این هستید که «من صاف نمینشینم و وضعیت بدنم باعث انواع و اقسام بیماریها میشود.» اگرچه درست است که وضعیت بدن (یعنی نحوهی نگه داشتن بدن) برای سلامتیتان مهم است، اما لم دادن روی صندلی برای تماشای تلویزیون در آخر هفتهها کمرتان را نمیشکند.
همیشه ایده خوبی است که در طول روز کمی بیشتر از وضعیت بدن خود آگاه باشید - به خصوص اگر پشت میز کار میکنید یا مدت طولانی میایستید. هر از گاهی استراحت کنید، حرکات کششی انجام دهید و وضعیت بدن خود را تغییر دهید. اگر درد گردن، شانه یا کمر دارید، به پزشک مراجعه کنید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه چیزی باعث علائم شما میشود و چه کاری میتوانید برای کاهش آنها انجام دهید. بنابراین، به جای نگرانی بیش از حد در مورد وضعیت بدن خود، بیایید با دنبال کردن چند مرحله ساده سعی کنیم سالم بمانیم!
وضعیت بدن ، کمردرد، وضعیت صحیح بدن، عضلات، سلامت، ورزش
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න