آیا این عضله هم مسئول کمردرد شماست؟ بیایید در مورد عضله پسواس صحبت کنیم!

آیا تا به حال در ناحیه پایین شکم یا باسن خود احساس درد یا گرفتگی کرده‌اید؟ گاهی اوقات علت می‌تواند یک عضله کوچک اما بسیار مهم در مکانی غیرمنتظره باشد. عضله پسواس یکی از این عضلات است. آیا می‌توانیم در مورد این موضوع به روشی ساده که بتوانید آن را درک کنید صحبت کنیم؟

عضله پسواس چیست؟ در کجا قرار دارد؟

به عبارت ساده، عضله پسواس یک عضله بلند و روبان شکل است که در قسمت پایین کمر یا ناحیه کمری شما قرار دارد. این عضله یکی از عضلات اصلی شماست. تصور کنید که دو تا از این عضلات در دو طرف ستون فقرات شما قرار دارند. اینها همان عضلاتی هستند که به شما کمک می‌کنند کمر، باسن و ران‌های خود را حرکت دهید.

حالا ممکن است فکر کنید، "اوه... آیا چنین چیزی وجود دارد؟" بله، بسیاری از مردم اطلاعات زیادی در مورد این عضله ندارند. زیرا وقتی کمردرد داریم، به همه چیز فکر می‌کنیم، اما به ندرت به عضله پسواس فکر می‌کنیم. با این حال، اگرچه مشکلات عضله پسواس به اندازه سایر علل کمردرد شایع نیست، اما علائم و علل آن بسیار مشابه است. بنابراین اگر بیش از یک هفته کمردرد، سفتی یا هرگونه علامت غیرمعمول دیگری دارید، قطعاً بهتر است به پزشک مراجعه کنید و مشاوره بگیرید.

عضله پسواس دقیقاً کجا قرار دارد؟

اشاره کردم که شما دو عضله پسواس دارید، یکی در هر طرف ستون فقراتتان. این عضلات از پایه ستون فقرات، درست زیر دنده‌هایتان شروع می‌شوند. سپس این عضلات به پایین ستون فقرات، در امتداد لگن شما حرکت می‌کنند و به بالای استخوان ران شما نزدیک کمر متصل می‌شوند. این عضلات، همراه با عضلات ایلیاکوس در باسن شما، گروه عضلانی ایلیوپسواس را تشکیل می‌دهند. می‌توانید آنها را به عنوان پلی در نظر بگیرید که بدن فوقانی و تحتانی ما را به هم متصل می‌کند.

ساختار عضله پسواس چگونه است؟

مانند تمام عضلات دیگر، عضله پسواس از هزاران فیبر کوچک متصل به هم تشکیل شده است. وقتی این فیبرها کشیده و منقبض می‌شوند، می‌توانند ستون فقرات، لگن و پاهای شما را حرکت دهند.

عضله پسواس یک فرد بالغ حدود 16 اینچ طول دارد. این عضله به شکل مثلث است. قسمت بالایی عضله در قسمت پایین کمر نازک و باریک است، اما قسمت پایینی آن در مفصل ران کمی پهن‌تر است. اعصاب کمر شما به عضلات پسواس متصل شده و به آنها حس می‌دهند. آنها همچنین به اعصاب فمورال شما متصل هستند - اعصابی که حس عضلات ران و بالای زانو را تامین می‌کنند.

عضله پسواس چه خدمتی به بدن ما ارائه می‌دهد؟ (وظایف آن)

عضلات پسواس فقط گروهی از عضلات نیستند. آنها به بدن ما خدمت بزرگی می‌کنند. آنها را به عنوان پلی در نظر بگیرید که عضلات عمیق درون بدن ما را به عضلاتی که به پوست نزدیک‌تر هستند متصل می‌کند. این عضلات به بسیاری از حرکاتی که شامل استفاده همزمان از شکم و پاها می‌شوند، کمک می‌کنند.

عضلات پسواس، همراه با سایر عضلات، در درجه اول:

• به شما کمک می‌کند تا وضعیت بدنی خود را حفظ کنید .
• به شما کمک می‌کند تا باسن و بالای ران‌هایتان را حرکت دهید .

با کمی جزئیات بیشتر:

• این به صاف نگه داشتن کمر در حالت نشسته کمک می‌کند.
• وقتی روی زمین دراز کشیده‌اید و سعی می‌کنید بلند شوید (مثل دراز نشست به آن فکر کنید) ، شکمتان به بالا کشیدن شما کمک می‌کند.
• این وسیله به شما کمک می‌کند تا هنگام ایستادن و دراز کشیدن، لگن خود را خم کرده و حرکت دهید.
• به بالا بردن بالای ران‌هایتان کمک می‌کند (به همین دلیل است که می‌توانید راه بروید و از پله‌ها بالا بروید).
• این عضله به تثبیت بالای استخوان ران (فمور) هنگام حرکت دادن لگن کمک می‌کند.

دیدی این عضله کوچولو چقدر می‌تونه کار کنه؟

علل احتمالی کشیدگی عضله پسواس چیست؟

از آنجایی که عضلات پسواس در اعماق بدن ما قرار دارند، نسبتاً به ندرت آسیب می‌بینند. با این حال، ورزشکاران، به ویژه آن‌هایی که ورزش‌هایی انجام می‌دهند که نیروی زیادی به عضلات مرکزی یا لگن آن‌ها وارد می‌کند، می‌توانند دچار آسیب‌های مرتبط با ورزش، به ویژه کشیدگی‌هایی که عضلات پسواس را درگیر می‌کنند، شوند.

سندرم پسواس یک بیماری نادر است که در اثر سفتی عضله پسواس ایجاد می‌شود. این بیماری اغلب بدون هیچ دلیل مشخصی رخ می‌دهد. علائم آن همچنین می‌تواند مشابه علائم سایر بیماری‌های رایج مانند آرتروز یا ساکروایلییت (التهاب مفصل ساکروایلیاک) باشد. کمر و باسن شما در واقع یک شبکه پیچیده از عضلات، اعصاب و مفاصل هستند. بنابراین تشخیص دقیق علت درد یا سفتی می‌تواند دشوار باشد. به همین دلیل است که اگر علائم شما پس از یک هفته یا بیشتر بهبود نیافت، مراجعه به پزشک مهم است.

بیماری‌های دستگاه گوارش و عضله پسواس

عضلات پسواس شما در بالای یا بسیار نزدیک به بسیاری از اندام‌های دستگاه گوارش شما قرار دارند. بنابراین، برخی از شرایطی که بر این اندام‌ها تأثیر می‌گذارند، می‌توانند بر عضلات پسواس نیز تأثیر بگذارند. به عنوان مثال:

• بیماری کرون
• سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
• دیورتیکولیت
• کولون سوراخ شده
• سرطان کولورکتال

حتی در موقعیت‌هایی مانند این، احتمال بروز درد در اطراف عضله پسواس وجود دارد.

پزشک چگونه مشکلات عضله پسواس را تشخیص می‌دهد؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، اولین کاری که انجام می‌دهد معاینه فیزیکی شما است. او کمر و ناحیه لگن شما را به دقت معاینه می‌کند. شما باید دقیقاً به پزشک بگویید که چه زمانی برای اولین بار احساس درد، سفتی یا سایر علائم را تجربه کردید و هنگام شروع علائم چه کاری انجام می‌دادید. این اطلاعات بسیار مهم است.

آیا عضله پسواس در ام آر آی قابل مشاهده است؟

بله، آزمایشی به نام تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) می‌تواند عضلات پسواس را به وضوح ببیند. این آزمایشی است که پزشک می‌تواند از آن برای گرفتن عکس از عضلات پسواس و ناحیه اطراف آن استفاده کند. علاوه بر این، گاهی اوقات ممکن است الکترومیوگرافی (EMG) یا سونوگرافی انجام شود. اینها آزمایش‌هایی هستند که می‌توانند به تعیین دقیق مشکل کمک کنند.

درمان‌های مربوط به مشکلات عضله پسواس چیست؟

نوع درمانی که نیاز دارید به علت درد یا سایر علائم شما در داخل یا اطراف عضله پسواس بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر دچار کشیدگی جزئی عضله شده‌اید، ممکن است با چند هفته استراحت و مدتی دوری از فعالیت‌های بدنی شدید، بهبود یابید.

با این حال، پزشک ممکن است فیزیوتراپی را نیز برای کمک به بهبودی شما از آسیب توصیه کند. یک فیزیوتراپیست به شما حرکات کششی و تمریناتی را برای تقویت عضلات پسواس و افزایش انعطاف پذیری آنها آموزش خواهد داد.

به یاد داشته باشید، خوددرمانی نکنید و در خانه خود را درمان نکنید. مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپیست برای مشاوره مناسب بسیار مهم است.

اگر بیماری دیگری دارید که بر عضلات پسواس شما تأثیر می‌گذارد، پزشک به شما خواهد گفت که چه درمانی لازم است.

چگونه عضلات پسواس خود را سالم نگه داریم؟

بهترین راه برای محافظت از خود در برابر هرگونه کشیدگی عضلانی، انجام حرکات کششی و گرم کردن قبل از ورزش یا انجام هرگونه فعالیت بدنی است. همچنین، افزایش انعطاف‌پذیری کلی بدن می‌تواند به محافظت از شما در برابر کشیدگی عضلات کمک کند. هرچه بدن شما انعطاف‌پذیرتر باشد، احتمال کشیده شدن فیبرهای عضلانی شما قبل از شروع پارگی بیشتر می‌شود. بهبود قدرت و پایداری عضلات مرکزی بدن نیز می‌تواند به محافظت از عضلات پسواس شما کمک کند.

همچنین، سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید. شدت تمرینات خود را به طور ناگهانی افزایش ندهید یا خیلی بیشتر از حد معمول ورزش نکنید.

چه حرکاتی عضله پسواس را شل می‌کنند؟

به طور کلی، تنها کاری که باید برای شل نگه داشتن عضلات پسواس خود انجام دهید این است که در یک وضعیت ایمن و طبیعی بنشینید یا حرکت کنید. به طور کلی، به این موارد فکر کنید:

• سرتان را بالاتر از شانه‌هایتان نگه دارید.
• شانه‌هایتان را بالای باسنتان نگه دارید.
• هنگام نشستن، زانوهای خود را ۹۰ درجه خم کنید، کف پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید و مچ پاهایتان را از هم باز نگه دارید .
• هنگام ایستادن، پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.

سعی کنید از نشستن یا ایستادن در یک موقعیت برای مدت طولانی خودداری کنید. اگر کار شما کم تحرک است، هر از گاهی بلند شوید و کمی راه بروید. اگر مدت طولانی ایستاده یا روی پاهایتان کار می‌کنید، مرتباً استراحت کنید و بنشینید.

مهمترین نکته این است که بدون مراجعه به پزشک، سعی نکنید هیچ درد عضلانی را در خانه تشخیص یا درمان کنید. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد حرکات کششی یا حالت‌های خاصی که می‌توانند به کشش و تقویت عضلات پسواس شما کمک کنند، سوال کنید.

آیا پیاده‌روی برای عضله پسواس مفید است؟

پیاده‌روی یک راه عالی برای کمک به آرامش بدن و بازگشت به حالت طبیعی است، به خصوص اگر مدت زیادی در یک مکان نشسته باشید. حتی فقط چند بار در روز قدم زدن در اطراف محل کار یا خانه می‌تواند به آرامش بدن کمک کند و از بسیاری از دردهای رایج بدن جلوگیری کند.

تفاوت بین عضلات پسواس ماژور و پسواس مینور چیست؟

شاید شما هم نام عضله پسواس (psoas muscle) را شنیده باشید که به آن عضله پسواس ماژور (psoas major muscle) می‌گویند. هر دو نام برای یک چیز استفاده می‌شوند.

با این حال، حدود دو نفر از هر سه نفر ، عضله‌ای به نام پسواس مینور نیز دارند. اگر شما این عضله را دارید، عضلات پسواس مینور در بالای عضله پسواس ماژور قرار دارند. آنها از بالای عضله پسواس ماژور شروع می‌شوند و به عضله ایلیوپسواس در لگن شما متصل می‌شوند.

تصور کنید اگر عضله پسواس مینور نداشتید؟ هرگز احساس کمبود نمی‌کردید. از هر سه نفری که عضله پسواس مینور ندارند، یک نفر بافت عضلانی آن را به صورت داخلی جذب کرده و به نوع دیگری از بافت پشتیبان تبدیل می‌کند. این کاملاً طبیعی است. و خطر آسیب‌دیدگی یا سایر مشکلات سلامتی را افزایش نمی‌دهد.

پیام نهایی

شاید هرگز به عضلات پسواس که از پایین کمر تا باسن و در دو طرف ستون فقرات امتداد دارند، فکر نکرده باشید. اما شما همیشه در فعالیت‌های روزانه خود از آنها استفاده می‌کنید، بدون اینکه حتی متوجه شوید. آنها به بدن شما کمک می‌کنند تا حالت خود را حفظ کند و پاها و باسن شما را حرکت دهد.

اگرچه آسیب‌دیدگی عضله پسواس نادر است، اما اگر کمردرد دارید، آن را نادیده نگیرید، به خصوص اگر پس از یک هفته بهبود نیافت. پزشک یا فیزیوتراپیست شما می‌تواند به شما آموزش دهد که چگونه عضلات پسواس خود را تقویت و حمایت کنید تا به مدیریت علائمی مانند درد و سفتی کمک کند.

سالم ماندن مهمترین چیز است! پس مراقبت از بدن خود را فراموش نکنید.

عضله سوآس ، کمردرد، درد لگن، اختلالات عضلانی، فیزیوتراپی، ورزش، وضعیت بدن