اگر شما کسی هستید که سعی در رهایی از اعتیاد به مواد مخدر یا الکل دارید، میدانید که این مسیر همیشه به آن آسانی که فکر میکنید نیست. گاهی اوقات، هر چقدر هم که تلاش کنیم، ممکن است احساس کنیم که دوباره به عادتهای قدیمی خود برگشتهایم. امروز، قرار است در مورد عود صحبت کنیم. این اتفاقی است که برای بسیاری از افراد میافتد، بنابراین از صحبت در مورد آن نترسید.
«عود» چیست؟
به عبارت ساده، «عود» زمانی است که شما پس از ترک یا تلاش برای ترک، دوباره شروع به مصرف یک ماده (مانند الکل یا سایر مواد مخدر) میکنید. این اغلب به معنای شروع دوباره مصرف چیزی است که اعتیادآور است. برخی افراد این را «لغزش» مینامند. اما امروزه، ارائه دهندگان خدمات درمانی آن را «بازگشت به مصرف مواد» مینامند.
این عود برای همه یکسان نیست. ممکن است دوباره مصرف الکل یا مواد مخدری را که مدتها از آنها اجتناب میکردید، شروع کنید. برخی افراد شروع به مصرف نوع متفاوتی از مواد مخدر میکنند. با این حال، «عود» زمانی است که شما شروع به مصرف چیزی میکنید که نمیخواهید از آن استفاده کنید.
اختلال مصرف مواد یک بیماری است که شما به آن مبتلا هستید. این قضاوتی در مورد اینکه شما چه کسی هستید، نیست. در واقع، بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری در مقطعی از دوران بهبودی خود دوباره به اعتیاد روی میآورند. مهمترین چیز این است که مراقبتهای بهداشتی و کمکی را که برای هوشیار ماندن پس از عود نیاز دارید، دریافت کنید. اگر دچار عود شدهاید (یا احساس میکنید که در شرف عود هستید)، با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. عزیزان شما، گروههای حمایتی، یک مشاور سلامت روان یا یک ارائه دهنده خدمات درمانی، همگی میتوانند به شما کمک کنند. آنها شما را قضاوت نمیکنند یا از شما شرمنده نمیشوند. آنها میخواهند شما در امان و سالم باشید و به شما در دستیابی به اهداف بهبودیتان کمک کنند.
منظور از «عود» چیست؟
«عود» به این معنی است که شما از چیزی استفاده کردهاید که میخواهید از آن اجتناب کنید یا نیاز به اجتناب دارید. این میتواند یک اشتباه کوچک یکباره باشد، یا میتواند بازگشت به یک الگوی مصرف مواد مخدر یا الکل باشد.
اما مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید این است که عود اعتیاد به این معنی نیست که شما یک فرد شکست خورده یا بد هستید. بهبودی یک فرآیند مادام العمر است. چیزی نیست که بتوانید مانند یک کلاس در مدرسه در آن قبول شوید یا رد شوید.
داشتن یک بیماری مانند اختلال مصرف مواد، شخصیت شما را تعریف نمیکند. بازگشت به مصرف مواد میتواند برای سلامتی شما خطرناک باشد، بنابراین مهم است که ایمن بمانید. اما این بدان معنا نیست که هرگز نمیتوانید دوباره به اهداف بهبودی خود برسید. همیشه میتوانید از نو شروع کنید.
چه چیزی شما را به سمت عود بیماری سوق میدهد؟
این محرکها برای هر فرد متفاوت است. در اینجا مواردی که میتوانند باعث عود شوند و برای همه رایج هستند، آورده شده است:
- ارتباط مجدد با افراد یا مکانها: دیدن افراد گذشته یا رفتن به مکانهایی که خاطرات خوبی از آنها دارید میتواند بسیار وسوسهانگیز باشد. ممکن است در طول مسیر بهبودی خود از برخی دوستان یا روابط دور شده باشید. دیدن دوباره آنها میتواند احساسات آشنایی را که از زمان مصرف مواد مخدر داشتید، به شما بازگرداند. به عنوان مثال، دیدن مکانی که قبلاً در آن مشروب مینوشیدید یا دیدن یک دوست قدیمی که قبلاً با او وقت میگذراندید، میتواند باعث شود که بخواهید به آن روزها برگردید.
- تغییرات در سلامتی شما: وقتی متوجه میشوید که بیماری جدیدی دارید یا وقتی بیماری موجود بدتر میشود، ممکن است دچار «عود» شوید. این خطر به ویژه در صورتی که در گذشته برای درد یا سایر مشکلات سلامتی از مواد مخدر استفاده کردهاید، زیاد است. به عنوان مثال، اگر کسی آرتروز داشته باشد و در گذشته برای تسکین درد از الکل استفاده کرده باشد، ممکن است هنگام بازگشت درد، الکل را به خاطر بیاورد.
- روزهای مهم: ممکن است در تعطیلات، تولدها، تعطیلات مذهبی یا سایر مناسبتهای خاص ، هوس شدید مصرف مواد مخدر را تجربه کنید. ممکن است در گذشته این روزها را با مصرف مواد مخدر جشن گرفته باشید. بنابراین، احتیاط در چنین روزهایی بسیار مهم است.
- تغییرات زندگی: شروع یک شغل جدید، از دست دادن شغل، مشکلات خانوادگی یا رابطهای، یا مرگ یکی از عزیزان، همگی میتوانند میل به مصرف مجدد مواد مخدر را تحریک کنند. برخی افراد به مواد مخدر روی میآورند زیرا نمیتوانند فشاری را که در چنین مواقعی احساس میکنند، تحمل کنند.
- استرس یا سایر احساسات قوی: استرس، خشم، ترس، احساس گناه، تنهایی یا هر احساس قوی دیگری میتواند شما را به فکر مصرف مواد مخدر بیندازد. این امر به ویژه در صورتی صادق است که برای مقابله با احساسات خود یا فرار از آنها از مواد مخدر استفاده کرده باشید. حتی احساسات شاد نیز گاهی اوقات میتوانند محرک باشند. به زمانهایی فکر کنید که قبلاً خوش میگذراندید، چیزی را جشن میگرفتید یا مواد مخدر را به عنوان بخشی از زندگی اجتماعی خود مصرف میکردید، و ممکن است دوباره به آن اوقات شاد فکر کنید. یادگیری اینکه میتوانید بدون مواد مخدر شاد باشید و خاطرات خوبی بسازید، زمان میبرد.
مراحل «عود» چیست؟
اگرچه بازگشت به مصرف مواد مخدر ممکن است یک اتفاق ناگهانی به نظر برسد، اما کارشناسان دریافتهاند که بسیاری از افراد قبل از بازگشت به مصرف مواد، چندین مرحله را پشت سر میگذارند. آگاهی از این مراحل میتواند به شما و اطرافیانتان کمک کند تا علائم هشدار دهنده را تشخیص دهید.
عود عاطفی
ممکن است اولین مرحله «عود» حتی به ذهنتان خطور نکند. حتی ممکن است به مصرف دوباره فکر هم نکنید. با این حال، یک «محرک» میتواند باعث شود احساسات شدیدی مانند گناه، خشم، ناامیدی، ترس یا اضطراب را تجربه کنید. کنار آمدن با این احساسات و مدیریت آنها میتواند دشوار باشد. در آن زمان، ممکن است کارهایی مانند موارد زیر را انجام دهید:
- شما از گروههای حمایتی یا عزیزانی که معمولاً به شما در مدیریت احساساتتان کمک میکنند، دوری میکنید.
- شما احساساتتان را در درون خود نگه میدارید، آنها را از عزیزانتان پنهان میکنید و وانمود میکنید که حالتان خوب است.
- تغییر در میزان غذایی که میخورید (به طور ناگهانی بیشتر غذا میخورید یا علاقه خود را به غذا از دست میدهید).
- شما منزوی میشوید، از افرادی که برای شما خوب هستند، فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید و سرگرمیهایی که دوست دارید، دور میشوید.
- تغییر در الگوهای خواب (عدم توانایی خوابیدن در شب یا احساس خواب آلودگی در تمام طول روز).
- زود عصبانی میشود و سر چیزهای کوچک ناراحت میشود.
تصور کنید، ناگهان دوستی از گذشته را به یاد میآورید و احساس غم یا عصبانیت میکنید. در آن زمان، با دوستی که همیشه با او صحبت میکنید و به شما کمک میکند تماس نمیگیرید. بدون اینکه به کسی چیزی بگویید، به تنهایی سوگواری میکنید. در اتاق خود میمانید. این ماهیت یک «عود» عاطفی است. در این زمان، ممکن است حتی به مواد مخدر فکر نکنید، اما رفتار شما شروع به تغییر کرده است.
عود روانی
مرحله ذهنی «عود» زمانی شروع میشود که ذهن شما دوباره به مصرف مواد مخدر روی میآورد. انگار بخشی از ذهن شما میگوید «نه، مصرف نکن»، در حالی که بخش دیگر استدلال میکند «اشکالی ندارد کمی مصرف کنی».
اگر اختلال مصرف مواد دارید، مواد مخدر یا الکل میتوانند به طور دائم نحوه عملکرد مغز شما را تغییر دهند. این میتواند باعث شود احساس کنید که نمیتوانید افکار یا خواستههای خود را کنترل کنید. حتی اگر میدانید که نمیخواهید از مواد مخدر استفاده کنید، ممکن است احساس کنید که مغزتان شما را فریب میدهد.
- «اشکالی نداره یه کم مصرف کنی، میتونم کنترلش کنم.»
- «فقط همین یه بار، دیگه ازش استفاده نمیکنم.»
- «هیچکس گیر نمیافتد.»
- «قبلاً وقتی ازش استفاده میکردی چقدر لذتبخش بود؟»
- «برای مدیریت این «(استرس)» باید کمی مصرف کنی.»
افکاری از این قبیل شروع به هجوم میکنند. شما شروع به فکر کردن به افراد و مکانهایی میکنید که قبلاً در آنها مواد مخدر مصرف کردهاید. حتی ممکن است به راههایی برای مصرف مخفیانه آنها فکر کنید.
هوس مصرف مواد مخدر به این معنی نیست که شما ضعیف یا ناتوان هستید. این بخشی از بیماری است. هیچوقت برای درخواست کمک دیر نیست. به محض اینکه متوجه شدید این احساسات در شما ظاهر میشوند، از کسی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید.
عود فیزیکی
این مرحله نهایی «عود» زمانی است که شما واقعاً دوباره شروع به مصرف مواد مخدر میکنید. مبارزه ذهنی تمام شده است و شما دوباره آن را در عمل انجام میدهید. این میتواند یک اشتباه یکباره باشد، یا میتواند بازگشت به مصرف مواد مخدر یا الکل به صورت مداوم باشد.
به یاد داشته باشید، هر کسی که با اختلال مصرف مواد مخدر زندگی میکند، در برههای از زمان دوباره به آن روی خواهد آورد. این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید مصرف را متوقف کنید. اگر هدف بلندمدت شما ترک مواد مخدر است، قطعاً میتوانید به آن دست یابید. برای کمک به ترک، با یک ارائه دهنده خدمات درمانی و سایر سیستمهای حمایتی صحبت کنید.
چه راهکارهایی برای جلوگیری از عود بیماری وجود دارد؟
مهمترین چیز برای جلوگیری از عود، ادامه درمان است. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که چه درمانهایی برای شما بهتر جواب میدهند.
- داروهای تجویز شده خود را (در صورت وجود) به موقع مصرف کنید.
- همچنان با یک مشاور سلامت روان (مشاور، روانپزشک) صحبت کنید.
- شرکت در گروههای حمایتی. همه اینها به شما کمک میکند تا روی اهداف بهبودی خود متمرکز بمانید.
همچنین درک اینکه چه عواملی شما را تحریک میکنند مفید است. به عنوان مثال، بسیاری از افراد در طول تعطیلات یا روزهای مهم شخصی خود احساس استرس، گناه و تقصیر میکنند که میتواند باعث عود اعتیاد شود. اگر بدانید چه زمانی احتمال عود بیماری در شما بیشتر است، میتوانید برای آن زمانها آماده شوید و کمک و سایر منابع مورد نیاز خود را دریافت کنید. شاید بتوانید در آن زمانها زمان بیشتری را با کسی که به او اعتماد دارید بگذرانید یا جلسهای با یک مشاور ترتیب دهید.
برای بسیاری از افراد، «عود» زمانی اتفاق میافتد که لحظه یا فرصت خاصی برای مصرف مجدد دارند. سعی کنید الگوهای فکری مانند «چگونه میتوانم بدون اطلاع عزیزانم دوباره مصرف را شروع کنم؟» را تشخیص دهید. ممکن است احساس کنید مغز و بدن شما شما را به این سمت سوق میدهند. در چنین مواقعی، از کسی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید.
مهم: اگر کسی را برای صحبت کردن ندارید، یا اگر به کمک حرفهای نیاز دارید، میتوانید با خط تلفن اضطراری موسسه ملی سلامت روان (NIMH) سریلانکا با شماره ۱۹۲۶ (۲۴ ساعته) تماس بگیرید. همچنین، سازمانهایی مانند Sumithrayo (شماره تلفنها: ۰۱۱۲۶۹۲۹۰۹، ۰۱۱۲۶۹۶۶۶۶۶، ۰۱۱۲۶۸۲۵۳۵) آماده کمک به شما هستند. آنها آموزش دیدهاند تا به شما گوش دهند، منابع مورد نیازتان را پیدا کنند و صرف نظر از اینکه چه احساسی دارید، از شما حمایت کنند.
زندگی با اختلال مصرف مواد یک فرآیند مادام العمر است. هر کسی ممکن است در طول بهبودی دوباره به مصرف مواد روی بیاورد. این به معنای شکست شما نیست. در واقع، چیزی به نام شکست وجود ندارد. اگر هدف شما این است که از مواد مخدر دور بمانید، میتوانید روزی به آن دست یابید.
اگر دچار عود بیماری شدید، لازم نیست به تنهایی با آن روبرو شوید. ارائه دهنده خدمات درمانی، عزیزان و گروههای حمایتی شما میتوانند شما را در امان نگه دارند و به شما در مدیریت احساسات و افکارتان کمک کنند.
مهمترین نکاتی که باید در این مقاله به خاطر داشته باشید
خب، از صحبتهای قبلیمان، چند نکته را باید در نظر داشته باشیم:
- عود، یعنی بازگشت به مصرف مواد مخدر، یک چیز طبیعی است. بسیاری از افرادی که سعی در خلاص شدن از شر مواد مخدر دارند، این تجربه را دارند. این نه ضعفی از جانب شماست و نه به این معنی است که شما شکست خوردهاید.
- شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که میتوانند در این مسیر به شما کمک کنند و به شما قدرت بدهند. از تماس با خانواده، دوستان، پزشکان، مشاوران و گروههای حمایتی نترسید.
- عواملی که منجر به عود اعتیاد میشوند را شناسایی کنید. همچنین، از مراحل عود (عاطفی، ذهنی، جسمی) آگاه باشید. این به شما کمک میکند تا از قبل آماده شوید و درخواست کمک کنید.
- حتی اگر دوباره به اعتیاد روی بیاورید، سفر شما به سمت بهبودی تمام نشده است. میتوانید دوباره امتحان کنید. مهمترین چیز این است که درخواست کمک کنید و به تلاش خود ادامه دهید.
- اگر به کمک نیاز دارید، لطفاً صحبت کنید. سرویسهایی مانند ۱۹۲۶ یا موسسه ملی سلامت روان، در کنار شما هستند. آنها بدون قضاوت به حرفهای شما گوش میدهند.
به یاد داشته باشید، بهبودی یک سفر طولانی است. ممکن است در طول مسیر پیچ و خمهایی وجود داشته باشد. حتی ممکن است مجبور شوید عقبنشینی کنید. اما میتوانید از پسش بربیایید. شما قوی هستید. میتوانید این کار را انجام دهید! یک بار عود کردن پایان کار نیست. دوباره بلند شوید.
مواد مخدر، الکل، مصرف مجدد، عود، اعتیاد، سلامت روان، کمک
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න