آیا افسردگی روابط شما را خراب می‌کند؟ بیایید در مورد آن صحبت کنیم.

آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید که فقط می‌خواهید تنها و دور از همه باشید؟ آیا مواقعی دارید که نمی‌خواهید با کسی صحبت کنید، نمی‌خواهید کسی را ملاقات کنید و فقط عصبانی هستید؟ این موارد می‌تواند نشانه ورود افسردگی به زندگی شما باشد. این نه تنها شما، بلکه اطرافیانتان را که شما را دوست دارند نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. مثل این است که وقتی سنگی را در آب می‌اندازید، موج‌هایی که ایجاد می‌کند در همه جا پخش می‌شوند.

افسردگی چه تاثیری بر روابط شما دارد؟

فرد مبتلا به افسردگی اغلب احساس انزوا و دوری از جامعه می‌کند. چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، سفرهایی که با دوستان می‌رفتید و اوقات خوشی که با خانواده می‌گذراندید، شروع به محو شدن می‌کنند. ممکن است احساس کنید که هیچ‌کس شما را درک نمی‌کند. همچنین، عصبانی شدن بر سر چیزهای کوچک و دائماً عصبی بودن بخشی از این وضعیت است.

حالا نه از دیدگاه خودتان، بلکه از دیدگاه عزیزانتان فکر کنید. شریک زندگی، والدین، فرزندان و بهترین دوستان شما این تغییر را تماشا می‌کنند. آنها ممکن است از اینکه شما از آنها راضی نیستید ناراحت باشند. ممکن است فکر کنند که شما به خاطر کار اشتباهی که انجام داده‌اند ناراحت هستید. همچنین ممکن است وقتی سعی می‌کنند به شما کمک کنند و شما امتناع می‌کنید، احساس ناراحتی کنند.

اما خبر خوب این است که حمایتی که از خانواده و دوستانتان در این مسیر دریافت می‌کنید، بزرگترین نقطه قوت شماست. با استفاده صحیح از این نقطه قوت، می‌توانید از این وضعیت خارج شوید.

کارهایی که می‌توانید برای حفظ روابط انجام دهید

این یک سفر دشوار است، اما با گام‌های کوچک، می‌توانید این روابط را از نو بسازید.

۱. سعی کنید از شر تنهایی خلاص شوید

وقتی افسردگی به سراغمان می‌آید، همه ما می‌خواهیم به اتاقمان برویم، در را ببندیم و تنها باشیم. اما این آخرین کاری است که می‌خواهید انجام دهید. حمایت عزیزانتان در این زمان بسیار ارزشمند است.

• از کارهای کوچک شروع کنید: کارهای بزرگ را یکجا انجام ندهید. گوشی را بردارید و به بهترین دوستتان زنگ بزنید. یا برایش پیام بفرستید.
• یک قرار ملاقات کوتاه: در صورت امکان، بپرسید: «می‌خواهیم کمی بیرون برویم و چای بنوشیم؟» یا با هم به پیاده‌روی کوتاهی برویم.
• درباره آنچه در ذهنتان می‌گذرد صحبت کنید: صحبت کردن در مورد احساساتتان می‌تواند راهی عالی برای کمک به خودتان باشد. اما لازم نیست صحبت کنید، همین که با هم تلویزیون تماشا کنید یا در سکوت با کسی باشید نیز عالی است.

۲. با عزیزانتان رک و صریح صحبت کنید.

انتظار نداشته باشید که آنها حدس بزنند چه چیزی در ذهن شما می‌گذرد.

• به آنها بگویید چه فکر می‌کنید و چه احساسی دارید.
• حتی می‌توانید بگویید: «من فقط می‌خواهم همین الان به این حرف گوش کنی، لازم نیست به تو راه حل بدهم.» در این صورت آنها می‌دانند چگونه به تو کمک کنند.
• به آنها بفهمانید که هنوز آنها را دوست دارید، اما نشان دادن آن در حال حاضر سخت است.
• همچنین، از آنها بپرسید چه احساسی دارند. این یک ارتباط دو طرفه است.
• اگر صحبت کردن بسیار دشوار است، مراجعه به خانواده درمانی یا مشاوره روابط می‌تواند بسیار مفید باشد.

۳. از درخواست کمک نترسید.

ممکن است این فکر به ذهنتان خطور کند که «من باری بر دوش همه هستم». این شما نیستید، بلکه افسردگی درون سرتان است که با شما صحبت می‌کند. خانواده و دوستانتان واقعاً می‌خواهند به شما کمک کنند. اما نمی‌دانند چه کار کنند.

• درخواست کمک عملی: کمک همیشه به معنای حمایت عاطفی نیست. می‌تواند یک کمک عملی کوچک باشد، مثلاً «می‌توانی به فروشگاه بروی و برایم کمی خرید کنی؟» یا «می‌توانی مدتی از بچه‌ها مراقبت کنی؟»

۴. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

گاهی اوقات، صحبت با افرادی که از این بیماری رنج می‌برند، حتی بیشتر از خانواده‌تان، می‌تواند به شما احساس قدرت بدهد. این حس را به شما می‌دهد که "من تنها کسی نیستم که با این مشکل روبروست".

• می‌توانید از پزشک یا مشاور خود در مورد گروه‌های حمایتی موجود در منطقه خود سوال کنید. همچنین ممکن است گروه‌های آنلاین وجود داشته باشند.

با همه این اوصاف، دریافت درمان پزشکی مناسب ضروری است. دستورالعمل‌های پزشک خود را دنبال کنید. داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید. در این صورت، این مسیر برای شما آسان‌تر خواهد بود.

افسردگی، سلامت روان، روابط، زندگی خانوادگی، عشق، سلامت روان، روابط