آیا قبل از شروع کاری صد بار فکر میکنید که «اگر یک اشتباه کوچک مرتکب شوم چه؟» یا روزها را صرف نگرانی در مورد کوچکترین نقص در کارتان میکنید؟ آیا احساس میکنید همه چیز باید ۱۰۰٪ بینقص باشد، در غیر این صورت یک شکستخورده هستید؟ زندگی با این نوع احساس بسیار دشوار است. امروز میخواهیم در مورد این ترس شدید یا اصطلاح پزشکی آن، آتلوفوبیا ، صحبت کنیم.
به عبارت ساده، آتلوفوبیا چیست؟
ترس از اشتباه (آتلوفوبیا) ترسی بیش از حد و غیرقابل کنترل از اشتباه کردن و از کامل بودن است. افرادی که این ترس را دارند، خود را به شدت قضاوت میکنند. آنها اهداف والایی برای خود تعیین میکنند که هرگز نمیتوانند به آنها دست یابند. آنها نگران اشتباهات گذشته هستند یا دائماً از اشتباه کردن در آینده میترسند.
این وضعیت میتواند منجر به اضطراب شدید، افسردگی ، عزت نفس پایین و حتی حملات پانیک شود.
آیا این با کمالگرایی متفاوت است؟
بله. بین این دو تفاوت کمی وجود دارد.
- کمالگرایی یک ویژگی شخصیتی است. به این معنی که شما سعی میکنید همه چیز را با استاندارد بسیار بالایی انجام دهید و کار را بدون هیچ نقصی به پایان برسانید.
- آتلوفوبیا چیزی فراتر از این است. این یک ترس واقعی (فوبیا) از اشتباه کردن است. فردی که این ترس را دارد سعی میکند از هر موقعیتی که فکر میکند ممکن است در آن اشتباه کند، اجتناب کند. آنها چنین فرصتی را به عنوان یک تهدید بزرگ درک میکنند.
این ترس میتواند بر هر جنبهای از زندگی آنها تأثیر بگذارد. میتواند بر کار مدرسه، کار، زندگی خانوادگی و روابط اجتماعی آنها تأثیر بگذارد.
علل آتلوفوبیا چیست؟
در بیشتر موارد، به سختی میتوان دلیل خاصی را برای ایجاد این نوع فوبیا مشخص کرد. با این حال، عوامل متعددی وجود دارند که میتوانند در ایجاد این وضعیت نقش داشته باشند.
- وقایع آسیبزا در گذشته: تصور کنید که به خاطر یک اشتباه کوچک که در کودکی مرتکب شدهاید، به شدت تنبیه یا مورد توهین قرار گرفتهاید. سپس، ذهن ناخودآگاه شما ممکن است این پیام را ضبط کند که «اشتباه کردن چیز خطرناکی است».
- سابقه خانوادگی: اگر کسی در خانواده شما بیماریهای روانی مانند فوبیا و اختلالات اضطرابی دارد، ممکن است شما نیز در معرض خطر ابتلا به این بیماری باشید.
- سایر شرایط روانی: اگر از قبل فوبیا یا اختلال اضطراب دیگری دارید، احتمال بروز این وضعیت نیز وجود دارد.
- محیط تربیت: برخی از خانهها باورهای قوی مانند «شما نمیتوانید اشتباه کنید» و «شما باید همه چیز را از همان ابتدا درست انجام دهید» دارند. فردی که در محیطی بزرگ میشود که به او این احساس را میدهد که «مهم نیست چه کار میکنید، کافی نیست» بیشتر احتمال دارد که این ترس را در خود پرورش دهد.
علائم آتلوفوبیا چیست؟
این وضعیت میتواند علائم زیادی، چه روحی و چه جسمی، ایجاد کند. برای درک بهتر این علائم، به جدول زیر نگاهی میاندازیم.
| نوع مشخصه | چیزهایی برای دیدن |
|---|---|
| ویژگیهای روانی و رفتاری |
|
| علائم فیزیکی که ممکن است در طول حمله پانیک رخ دهند |
پزشک چطور این را تشخیص میدهد؟
هیچ آزمایش خون یا اسکن خاصی برای تشخیص ترس از غذا (آتلوفوبیا) وجود ندارد. پزشک شما علائم شما را به طور کامل بررسی میکند و در مورد ترس شما سؤال مفصلی میپرسد. مهم است که تا حد امکان در مورد احساسات و محرکهای خود به پزشک خود بگویید.
به طور کلی، اگر نکات زیر در مورد شما صدق کند، پزشک ممکن است نتیجه بگیرد که شما آتلوفوبیا دارید.
- اگر عمداً از موقعیتهایی که فکر میکنید ممکن است در آنها اشتباه کنید، اجتناب کنید .
- اگر این علائم را به مدت شش ماه یا بیشتر داشتهاید.
- اگر از فکر اشتباه کردن دچار اضطراب شدید میشوید.
- اگر این ترس بر عملکرد شما در خانه، محل کار یا مدرسه تأثیر گذاشته است.
نکته مهم این است که این بیماری میتواند با چندین مشکل سلامت روان دیگر همراه باشد. به عنوان مثال ، اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و سایر اختلالات اضطرابی میتوانند با هم رخ دهند.
چه درمانهایی برای این وضعیت وجود دارد؟
خبر خوب این است که درمانهای موثری برای مدیریت و درمان این بیماری وجود دارد. پزشک شما به شما کمک خواهد کرد تا درمانی را که برای شما مناسبتر است انتخاب کنید.
| روش درمان | به عبارت ساده... |
|---|---|
| درمان شناختی رفتاری (CBT) | این نوعی درمان مانند مشاوره است. به شما کمک میکند تا نحوه نگاه خود را به اشتباهات تغییر دهید. به شما کمک میکند تا درک کنید که اشتباهات شکست نیستند، بلکه تجربیات یادگیری هستند. همچنین به شما کمک میکند تا عواملی را که باعث ترس شما میشوند، شناسایی کنید. |
| درمان از طریق مواجهه | کاری که اینجا انجام میدهید این است که به تدریج خودتان را در یک محیط امن و کنترلشده در معرض چیزهایی که از آنها میترسید قرار میدهید. سپس یاد میگیرید که چگونه به جای مبارزه با ترسها، با آنها روبرو شوید. |
| تغییرات سبک زندگی | یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم میتواند در بهبود سلامت روان شما بسیار مؤثر باشد. همچنین، تمرینات تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن میتوانند به کنترل اضطراب کمک کنند. |
| دارو | داروها علت اصلی ترس شما را از بین نمیبرند. اما میتوانند به مدیریت علائمی مانند افسردگی و اضطراب که با ترس از غذا همراه هستند، کمک کنند. داروهای ضد افسردگی یا ضد اضطراب را فقط میتوان با تجویز پزشک مصرف کرد . |
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر چنین احساسی دارید، خجالت نکشید و نترسید. درخواست کمک بسیار مهم است. به خصوص اگر هر یک از موارد زیر را تجربه میکنید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.
- اگر آنقدر احساس ناراحتی میکنید که نمیتوانید کارهای روزانهتان را به دلیل ترس از اشتباه کردن انجام دهید .
- اگر علائم حمله پانیک (مانند درد سریع قفسه سینه، مشکل در تنفس، تعریق) را تجربه میکنید.
پیام مفید برای خانه
- آتلوفوبیا چیزی نیست که شما تصور کرده باشید. این یک بیماری شناخته شده پزشکی است. بنابراین از داشتن چنین احساسی شرمنده نباشید.
- این وضعیت بسیار جدیتر از صرفاً «کمالگرا» بودن است و میتواند تأثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشد.
- اشتباه کردن بخشی از زندگی همه ما انسان هاست. از همین اشتباهات است که چیزهای زیادی یاد میگیریم.
- این بیماری با درمان به طور کامل قابل درمان است. بنابراین به تنهایی رنج نبرید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید و کمک بگیرید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න