همه ما دوست داریم در یک روز آفتابی از پنجره به بیرون نگاه کنیم و آسمان آبی باشد، درست است؟ دیدن پرندگان و درختان ما را خوشحال می‌کند. اما برای برخی از مردم، به خصوص در فصل بارانی و روزهایی که نور خورشید کم است، وقتی از پنجره به بیرون نگاه می‌کنند، آن نوع شادی را احساس نمی‌کنند، بلکه بار و غم بزرگی را احساس می‌کنند. آنها فکر می‌کنند: "مگر امروز خورشید نیست؟ آیا فردا خواهد درخشید؟" آنها احساس می‌کنند که تمام روز را می‌خوابند. احساس می‌کنند گیر افتاده‌اند. آیا تا به حال چنین چیزی را احساس کرده‌اید؟
این فقط یک احساس غم و اندوه نیست. این یک وضعیت روانی شناخته شده از نظر پزشکی است. ما آن را اختلال عاطفی فصلی یا به اختصار (SAD) می‌نامیم. به عبارت ساده، این نوعی افسردگی است که در مواقع خاصی از سال رخ می‌دهد. در سریلانکا، اغلب این وضعیت را در طول فصل بارندگی مداوم و زمانی که نور خورشید کمتر است، مشاهده می‌کنیم. زیرا دلیل اصلی این امر این است که پوست ما نور خورشید کمتری دریافت می‌کند. با این حال، برای برخی از افراد، این وضعیت می‌تواند در فصول آفتابی و گرم نیز رخ دهد.
تست افسردگی (PHQ-9)
بررسی کنید که آیا افسردگی دارید با روش شناخته شده بین المللی PHQ-9
فرق این با SAD چیه؟
طبیعی است که در طول فصل بارندگی کمی احساس افسردگی و کسالت داشته باشید. این چیزی است که تقریباً همه آن را تجربه می‌کنند. اما برای اینکه این حالت، اختلال خلقی (SAD) محسوب شود، این علائم باید چندین روز متوالی وجود داشته باشند. و باید در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد کند.
اینطور به آن فکر کنید. شما حس انجام فعالیت‌های معمول خود را ندارید. همیشه احساس خستگی زیادی می‌کنید. همچنین هوس شدید برای غذاهای خاص، به خصوص غذاهای پر کربوهیدرات مانند برنج، نان و رشته فرنگی دارید. این علائم روزها و گاهی ماه‌ها ادامه دارند. وقتی خورشید بیرون می‌آید و هوا بهتر می‌شود، این علائم به تدریج از بین می‌روند.
اگر در چنین موقعیتی هستید، آن را به عنوان «فقط کسالت» نادیده نگیرید، زیرا می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
اگر متوجه تغییری در خانواده یا دوست خود شدید، مثلاً اگر دائماً از فعالیت‌های روزمره خود اجتناب می‌کنند یا حال و هوای معمول خود را ندارند، از آنها بپرسید: «حالت چطور است؟» اگر مشکلات خواب مداوم دارید یا احساس غم و اندوه می‌کنید، بهتر است برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. درخواست کمک لزوماً به معنای ابتلا به اختلال عاطفی فصلی نیست، اما رسیدگی به هرگونه مشکل سلامتی مداوم مهم است.
اگر پزشک به اختلال عاطفی فصلی (SAD) مشکوک باشد، چه آزمایش‌هایی انجام می‌دهد؟
علائم SAD می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. همچنین، از آنجا که این علائم را می‌توان در بیماری‌های دیگر نیز مشاهده کرد، پزشک شما احتمالاً قبل از نتیجه‌گیری مبنی بر ابتلای شما به SAD، سایر علل را رد خواهد کرد.
به عبارت ساده، اولین کاری که باید انجام شود بررسی وجود هرگونه بیماری زمینه‌ای دیگر در بدن است.
| چه چیزی آزمایش می‌شود؟ | چرا اینطور است؟ (دلیل) |
|---|---|
| آزمایش عملکرد تیروئید | سطح پایین هورمون تیروئید (کم کاری تیروئید) می‌تواند علائمی مانند خستگی و افسردگی ایجاد کند. |
| کم خونی | حتی اگر خون کافی در بدن نداشته باشید، ممکن است هنوز احساس خستگی و خواب آلودگی داشته باشید. |
| سطح ویتامین D | کاهش ویتامین D در دوره‌های کم نور خورشید امری رایج است. این می‌تواند مستقیماً بر خلق و خو تأثیر بگذارد. |
| سایر اختلالات خلقی | سایر بیماری‌های روانی، مانند افسردگی دوقطبی، می‌توانند علائم مشابهی داشته باشند. |
تنها پس از انجام آزمایش‌های پزشکی اولیه مانند این و تأیید اینکه هیچ علت دیگری وجود ندارد، پزشک بر روی اختلال عاطفی فصلی (SAD) تمرکز خواهد کرد.
تجهیزات تست پزشکی قابل استفاده در منزل
وسایل ضروری پزشکی خانگی از جمله فشارسنج، اکسیمتر و دماسنج دیجیتال.
مشاهده جزئیات ←درمان‌های SAD چیست؟
خوشبختانه، چندین درمان مؤثر وجود دارد که می‌تواند به مدیریت SAD کمک کند.
- قرار گرفتن در معرض آفتاب: هر زمان که ممکن است، به خصوص صبح‌ها، به بیرون بروید و کمی وقت بگذرانید. پیاده‌روی کنید یا فقط در فضای باز بنشینید. این ساده‌ترین و بهترین درمان است.
- نوردرمانی: این شامل گذراندن ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز در مقابل یک جعبه نور مخصوص است که نوری مشابه نور خورشید ساطع می‌کند. این نور به تغییر مواد شیمیایی مغز و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. با این حال، این روش فقط باید تحت نظر پزشک استفاده شود.
- دارو: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند.
- سایر درمان‌ها: برخی افراد با طب سوزنی و مکمل‌هایی مانند 5-HTP به موفقیت رسیده‌اند. با این حال، اثربخشی این موارد هنوز در دست بررسی است، بنابراین مهم است که قبل از امتحان کردن هر چیزی با پزشک خود صحبت کنید.
آیا می‌توان این بیماری را با تغییر سبک زندگی کنترل کرد؟
بله، کاملاً. علاوه بر درمان، این بیماری را می‌توان با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی تا حد زیادی کنترل کرد.
رژیم غذایی
برخی افراد با قطع مصرف گلوتن، غذاهای فرآوری شده، الکل و شکر به نتایج خوبی رسیده‌اند. اما به خاطر داشته باشید که این تغییرات غذایی هنوز به عنوان درمانی برای اختلال عاطفی فصلی (SAD) اثبات نشده‌اند. بنابراین، عاقلانه است که قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.
ورزش و آرامش ذهن
کارهایی مثل یوگا و پیاده‌روی می‌توانند خیلی کمک کنند. ورزش روزانه تولید اندورفین را در بدن افزایش می‌دهد که باعث بهبود خلق و خو می‌شود. همچنین کارهایی مثل مدیتیشن و پابرهنه راه رفتن در فضای باز (زمین زدن) می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند.
«بدن شما همیشه با شما صحبت می‌کند. به آن گوش دهید. اگر خسته هستید، استراحت کنید. اگر غمگین هستید، با کسی در مورد آن صحبت کنید.»
اغلب، به خصوص برای مادران، پدران و کسانی که بار خانواده را به دوش می‌کشند، فکر کردن به سلامتی آخرین چیزی است که به آن فکر می‌کنند. یادگیری پذیرفتن اینکه به کمک نیاز دارند و گفتن «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم» گامی مهم در این مسیر است.
پیام مفید برای خانه
- اختلال عاطفی فصلی (SAD) فقط یک احساس غم یا کسالت نیست. این یک بیماری واقعی است که نیاز به درمان دارد.
- اگر با تغییر آب و هوا، تغییر مداومی در خلق و خو، خواب یا اشتهای شما ایجاد شد، آن را ساده نگیرید.
- فوراً به پزشک خانواده خود مراجعه کنید. او سایر بیماری‌ها را رد کرده و راهنمایی‌های لازم را در اختیار شما قرار می‌دهد.
- تغییر سبک زندگی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ورزش و رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کنترل این بیماری کمک کند.
- سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. هرگز از درخواست کمک نترسید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.