آیا هنگام دویدن یا راه رفتن، جلوی پایتان درد می‌گیرد؟ این می‌تواند شین اسپلینت (درد ساق پا) باشد!

تصور کنید، شما تازه صبح شروع به دویدن کرده‌اید و بعد از طی مسافت کوتاهی، درد خفیفی در جلوی پای خود، در ناحیه استخوان ساق پا، احساس می‌کنید. در ابتدا آن را نادیده می‌گیرید. اما روز به روز، احساس می‌کنید که این درد بدتر می‌شود. آیا این تجربه را داشته‌اید؟ اغلب، این دردی که در افرادی که ورزش می‌کنند، می‌دوند و می‌پرند رخ می‌دهد، ناشی از بیماری به نام «درد ساق پا» است. بیایید به زبان ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.

به عبارت ساده، شین اسپلینت چیست؟

درد ساق پا دردی است که در جلوی ساق پا، استخوان درشت نی، رخ می‌دهد. به طور خاص، این درد ناشی از متورم شدن عضلات، تاندون‌ها و بافت‌های اطراف استخوان ساق پا به دلیل استفاده بیش از حد است. پزشکان گاهی اوقات به این بیماری «سندرم فشار داخلی تیبیا» می‌گویند.

این یک آسیب ناشی از استفاده بیش از حد است. این آسیب در ورزشکاران بسیار رایج است، زیرا آنها دائماً به پاهای خود فشار می‌آورند. اما جای نگرانی نیست. اغلب با چیزهای ساده‌ای مانند استراحت خوب و یخ قابل درمان است. با این حال، اگر بدون توجه به آن به ورزش ادامه دهید، گاهی اوقات می‌تواند به شکستگی استرسی استخوان درشت نی (تیبیا) تبدیل شود. به همین دلیل آگاهی از این موضوع بسیار مهم است.

علائم درد ساق پا چیست؟ این درد چگونه احساس می‌شود؟

اصلی‌ترین و شایع‌ترین علامت شین اسپلینت، درد در ساق پا است. این درد می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. گاهی اوقات، این ناحیه حتی با لمس کردن نیز می‌تواند درد بگیرد. همچنین ممکن است کمی تورم وجود داشته باشد.

بیایید در جدول زیر نگاه دقیق‌تری به چگونگی احساس این درد بیندازیم.

چرا دچار درد ساق پا می‌شویم؟

به عبارت ساده، این بیماری ناشی از فشار و استرس مداوم روی استخوان نازک نی است. به آن فکر کنید، وقتی می‌دوید یا می‌پرید، عضلات ساق پای شما در محل اتصال خود به نازک نی کشیده می‌شوند. با وقوع این کشش مداوم و مکرر، بافتی که به آن استخوان متصل است شروع به متورم شدن می‌کند.

وقتی استخوان استراحت لازم برای بهبودی را دریافت نکند، آسیب به تدریج افزایش می‌یابد و درد بدتر می‌شود. چندین دلیل اصلی برای وقوع این بیماری وجود دارد:

• شروع یک برنامه ورزشی جدید به طور همزمان.
• افزایش ناگهانی شدت تمرینی که انجام می‌دهید (مثلاً افزایش ناگهانی مسافت دویدن).
• دویدن مداوم روی سطوح سخت مانند سنگ، شن و آسفالت.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند؟

اگرچه هر کسی می‌تواند به درد ساق پا مبتلا شود، اما برخی افراد در معرض خطر کمی بیشتری هستند.

• دوندگان: به خصوص آنهایی که مسافت دویدن خود را ناگهان افزایش می دهند، یا آنهایی که در جاده های ناهموار و پر دست انداز می دوند.
• ورزشکاران: برای کسانی که ورزش‌هایی انجام می‌دهند که فشار زیادی به پاها وارد می‌کند، مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال.
• رقصندگان
• افرادی که کف پای صاف یا قوس کف پای زیادی دارند: این افراد ممکن است نتوانند ضربه ناشی از دویدن و پریدن را به درستی جذب کنند.
• پرسنل نظامی و کسانی که به عنوان بخشی از شغل خود مسافت‌های طولانی را پیاده‌روی و کوه‌پیمایی می‌کنند.
• افرادی که با کفش‌های قدیمی و نامناسب ورزش می‌کنند.
• زنانی که کمبود ویتامین D، اختلالات خوردن یا چرخه‌های قاعدگی نامنظم دارند.
• افراد مبتلا به بیماری‌های نازک شدن استخوان (استئوپنی یا پوکی استخوان).

آیا این می‌تواند جدی باشد؟

بیشتر دردهای ساق پا عوارض جدی ایجاد نمی‌کنند. اما بزرگترین خطر این است که اگر به فشار آوردن به پای خود ادامه دهید، می‌تواند به شکستگی فشاری تبدیل شود. شکستگی فشاری یک ترک بسیار کوچک و ظریف در استخوان است. در این صورت، ممکن است نیاز به استفاده از عصا یا پوشیدن چکمه مخصوص پیاده‌روی تا زمان بهبودی استخوان داشته باشید. به همین دلیل است که به محض شروع درد، درمان مهم است.

پزشک چطور این را تشخیص می‌دهد؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او ابتدا در مورد علائم شما سؤال می‌کند. سپس پای شما را معاینه می‌کند. در طول این معاینه،

• من طرز راه رفتنت رو می‌بینم.
• ساق پا، مچ پا و کف پا را معاینه می‌کند.
• دستشان را روی ناحیه دردناک فشار می‌دهند.
• ممکن است از شما خواسته شود که روی پای دردناک بایستید یا روی آن پا بپرید.

در بیشتر مواقع، این آزمایش می‌تواند بیماری را تشخیص دهد. با این حال، اگر درد شدید باشد یا اگر مشکوک به شکستگی استرسی باشد، پزشک ممکن است شما را برای عکس‌برداری با اشعه ایکس ارجاع دهد. با این حال، مهم است بدانید که دو سوم شکستگی‌های استرسی در عکس‌برداری با اشعه ایکس معمولی قابل مشاهده نیستند. بنابراین، اگر هنوز شک وجود دارد، ممکن است اسکن MRI یا اسکن استخوان توصیه شود.

روش‌های درمان شین اسپلینت چیست؟

بهترین درمان برای این مشکل، دادن زمان و استراحت لازم به استخوان‌ها و عضلات برای بهبودی است. این کار معمولاً با استفاده از ترکیبی از درمان‌های زیر انجام می‌شود:

• استراحت: از ورزش، دویدن یا سایر فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند، برای مدتی کاملاً خودداری کنید. ممکن است لازم باشد چندین هفته یا حتی بیشتر استراحت کنید.
• یخ: سه تا چهار بار در روز و به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه درد و تورم یخ بگذارید. این کار می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
• مسکن‌ها: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) را می‌توان طبق دستور پزشک استفاده کرد. با این حال، قبل از مصرف هرگونه دارویی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
• مکمل‌ها: ممکن است پزشک به برخی افراد مصرف مکمل ویتامین D3 را توصیه کند. در این مورد نیز با پزشک خود مشورت کنید.
• حرکات کششی: انجام حرکات کششی ملایم برای کشش عضلات ساق پا می‌تواند مفید باشد.
• کفش‌ها و ارتزهای حمایتی: برای کسانی که کف پای صاف دارند، استفاده از ارتزهای مخصوص که درون کفش قرار می‌گیرند، می‌تواند درد را کاهش دهد.
• فیزیوتراپی: با کمک یک فیزیوتراپیست، می‌توانید تمریناتی را برای تقویت عضلات پا انجام دهید و از عود مجدد این عارضه جلوگیری کنید.

چگونه از عود مجدد درد ساق پا جلوگیری کنیم؟

چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از عود مجدد درد ساق پا انجام دهید. اگر این کارها را به یک عادت تبدیل کنید، می‌توانید بدون آسیب‌دیدگی به ورزش ادامه دهید.

• از یک جفت کفش مناسب برای ورزش استفاده کنید که پشتیبانی خوبی داشته باشد. اگر دونده هستید، بهتر است بعد از حدود ۵۰۰ کیلومتر دویدن، کفش‌ها را عوض کنید.
• به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید. به یکباره به سراغ دویدن یا پریدن زیاد نروید. یک قانون کلی خوب این است که شدت تمرینات خود را فقط 10٪ در هفته افزایش دهید.
• قبل از ورزش، بدن خود را خوب گرم کنید. عضلات خود را بکشید.
• از دویدن روی سطوح سخت مانند آسفالت و بتن خودداری کنید. بهتر است روی سطح چمنی بدوید.
• تمرینات کراس تراین. به جای اینکه هر روز بدوید، یک روز شنا کنید و یک روز دوچرخه سواری. این کار فشار روی پاهایتان را کاهش می‌دهد.
• به درد گوش دهید. اگر پایتان درد می‌کند، آن را نادیده نگیرید و «فشار» ندهید. درد، سیگنال بدن شما برای استراحت است.

چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کرد؟

درد ساق پا معمولاً با استراحت بهبود می‌یابد، اما اگر هر یک از علائم زیر را دارید، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.

• اگر درد خیلی شدید باشد.
• اگر درد پس از چند هفته استراحت فروکش نکند.
• اگر پا بسیار متورم، قرمز یا دردناک باشد (اینها می‌توانند نشانه‌هایی از عفونت یا بیماری دیگری باشند).

پزشک شما کسی است که تأیید می‌کند که آیا شما دچار درد ساق پا هستید یا مشکل دیگری مانند شکستگی استرسی دارید و درمان لازم را تجویز می‌کند.

درد ساق پا، رگ به رگ شدن، درد پا، ورزش، دویدن، شکستگی استرسی، درد پا در سینهالا