آیا تا به حال احساس کرده‌اید که کمرتان کمی خمیده است، یا وقتی در آینه نگاه می‌کنید، یک شانه کمی بالاتر از دیگری به نظر می‌رسد؟ آیا اغلب کمردرد دارید یا بدون دلیل احساس خستگی می‌کنید؟ علت این امر ممکن است بیماری به نام « اسکولیوز » باشد که پزشکان آن را «اسکولیوز» می‌نامند. وقتی این نام را می‌شنوید، نترسید. بسیاری از افراد می‌توانند این بیماری را داشته باشند. امروز، ما به سادگی و به روشی که بتوانید درک کنید، در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
به عبارت ساده، اسکولیوز چیست؟
اسکولیوز یک منحنی یا انحنای غیرطبیعی ستون فقرات است. در حالت عادی، ستون فقرات ما باید صاف باشد. اما در این وضعیت، ستون فقرات مانند حرف "S" یا "C" به طرفین انحنا پیدا می‌کند.
اغلب اوقات، این وضعیت زمانی شروع می‌شود که کودک در آستانه ورود به دوران نوجوانی است، یعنی بین سنین ۱۰ تا ۱۵ سال. نکته جالب این است که در ۸۰٪ موارد اسکولیوز ، علت دقیق آن هنوز مشخص نیست . با این حال، گاهی اوقات می‌تواند ناشی از سایر بیماری‌های پزشکی مانند فلج مغزی یا دیستروفی عضلانی باشد.
بهترین نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که اکثر افراد اسکولیوز خفیف دارند. این بیماری به درمان زیادی نیاز ندارد و می‌توانند زندگی عادی داشته باشند. با این حال، برای برخی افراد، انحنا می‌تواند شدیدتر (متوسط یا شدید) باشد. برای چنین افرادی، پزشکان ممکن است استفاده از بریس کمر یا در موارد شدید، جراحی را توصیه کنند. زیرا اگر انحنا بیش از حد شود، می‌تواند ریه‌ها را فشرده و باعث مشکل در تنفس شود.
ورزش چگونه می‌تواند به این امر کمک کند؟
مشکل اصلی بسیاری از افراد مبتلا به اسکولیوز، کمردرد و خستگی مداوم است. بنابراین اینجاست که ورزش به کمک ما می‌آید.
وقتی ورزش به درستی انجام شود، چندین مزیت کلیدی برای ما به همراه دارد:
- قدرت عضلات مرکزی بدن: وقتی عضلات اطراف شکم و کمر قوی باشند، پشتیبانی خوبی برای ستون فقرات فراهم می‌شود.
- بهبود وضعیت بدن: ورزش به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک می‌کند، که می‌تواند به کنترل قوز کردن کمک کند.
- کاهش درد و خستگی: با قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شدن عضلات، فشار و درد احساس شده در کمر به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.
اما به یاد داشته باشید، ورزش نمی‌تواند اسکولیوز را به طور کامل درمان کند. با این حال، می‌تواند به شما در مدیریت ناراحتی و داشتن زندگی بهتر کمک کند .
آیا باید این تمرینات را که به اسکولیوز کمک می‌کنند، امتحان کنیم؟
در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که می‌توانید در خانه و بدون هیچ تجهیزات خاصی انجام دهید. قبل از شروع هر یک از این موارد، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
| ورزش | چگونه آن را انجام دهیم؟ | برای چه چیزی خوب است؟ |
|---|---|---|
| شیب لگن | ۱. روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. ۲. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید و کمر خود را به زمین فشار دهید. ۳. این حالت را حدود ۵ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی شل کنید. ۴. این کار را دو بار در روز، هر بار حدود ۱۰ بار انجام دهید. | عضلات پایین کمر را تقویت می‌کند. |
| حالت گربه-گاو | ۱. روی چهار دست و پا قرار بگیرید. دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها را مستقیماً زیر باسن قرار دهید. ۲. نفس خود را بیرون دهید، شکم خود را به داخل بکشید و کمر خود را به سمت بالا قوس دهید (درست مثل یک گربه عصبانی). ۳. نفس بکشید، کمر خود را پایین بیاورید و سر و باسن خود را بالا بیاورید. ۴. این کار را به آرامی حدود ۱۰ بار انجام دهید. | انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش داده و درد را کاهش می دهد. |
| پرنده-سگ | ۱. روی چهار دست و پا قرار بگیرید. ۲. حالا، در حالی که دست راست خود را مستقیم به جلو دراز می‌کنید، پای چپ خود را مستقیم به عقب دراز کنید. ۳. سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید. نگذارید قوز کند. ۴. چند ثانیه نگه دارید، سپس به سمت دیگر (دست چپ و پای راست) بروید. | تعادل بدن و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند. |
| تخته | ۱. رو به پایین دراز بکشید، آرنج‌ها و دست‌هایتان را روی زمین قرار دهید و بدن خود را بالا بیاورید. ۲. بدن خود را از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم نگه دارید. شکم خود را به داخل بکشید. ۳. کمر خود را قوس ندهید و آن را بلند نکنید. ۴. تا جایی که می‌توانید در این حالت بمانید (همچنین می‌توانید در ابتدا این کار را با زانوهایتان روی زمین انجام دهید). | یک تمرین عالی برای تقویت عضلات کل بدن، به خصوص شکم و کمر. |
| کشش چرخشی نشسته | ۱. روی زمین بنشینید. ۲. پای راست خود را روی پای چپ خود قرار دهید و کف پای راست خود را روی زمین نزدیک زانوی چپ خود قرار دهید. ۳. با قرار دادن دست راست خود روی زمین در پشت خود، خودتان را حمایت کنید. ۴. حالا، زانوی راست خود را با آرنج چپ خود فشار دهید و بدن خود را به سمت راست بچرخانید. ۵. از روی شانه راست به پشت سر خود نگاه کنید. کشش خوبی را احساس خواهید کرد. ۶. همین کار را برای طرف دیگر انجام دهید. | انعطاف‌پذیری کمر را افزایش داده و درد را کاهش می‌دهد. |
ورزشی که نیاز به تجهیزات دارد
علاوه بر تمرینات ذکر شده در بالا، تمرینی نیز وجود دارد که از وزنه ای به نام کتل بل استفاده می کند. این تمرین عضلات قسمت محدب کمر را تقویت می کند. این تمرین کمی پیچیده است، بنابراین قبل از انجام آن حتماً با یک مربی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید .
هشدار! حتماً این نکات را در نظر داشته باشید
مهم نیست که ورزش چقدر خوب است، چند نکته وجود دارد که باید به عنوان یک فرد مبتلا به اسکولیوز مراقب آنها باشید.
مهمترین نکته این است که قبل از شروع هر یک از این تمرینات با پزشک خود صحبت کنید . این یک ضرورت است! زیرا بسته به ماهیت انحنای کمر شما، تعداد درجات آن، ممکن است تمریناتی وجود داشته باشد که برای شما مناسب باشند و تمریناتی که مناسب شما نباشند.
- اگر احساس درد کردید، فوراً متوقف شوید: اگر هنگام انجام هر ورزشی احساس درد شدید یا بی‌حسی کردید، به زور آن را انجام ندهید. فوراً متوقف شوید و به پزشک خود اطلاع دهید.
- همه مثل هم نیستند: ورزشی که دوستتان می‌گوید برای اسکولیوز خوب است، ممکن است برای شما خوب نباشد. وضعیت هر کسی متفاوت است. بنابراین فقط کاری را که دیگران انجام می‌دهند، انجام ندهید.
- به آرامی شروع کنید: به یکباره به خودتان فشار زیادی نیاورید. به تدریج و با احساس راحتی بدن، میزان ورزش را افزایش دهید.
اسکولیوز یک بیماری قابل کنترل است. با توصیه‌های پزشکی مناسب و تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توانید درد را کاهش دهید، قوی بمانید و احساس راحتی کنید.
پیام مفید برای خانه
- اسکولیوز انحنای جانبی ستون فقرات است که اغلب خفیف است.
- ورزش مناسب می‌تواند عضلات اطراف کمر و شکم را تقویت کند، وضعیت بدن را بهبود بخشد و درد را کاهش دهد.
- بسیار مهم: قبل از شروع هرگونه ورزش برای اسکولیوز، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
- اگر هنگام ورزش احساس درد کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید و به پزشک خود اطلاع دهید. گوش دادن به بدن بسیار مهم است.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.