آیا میدانستید که وقتی دستتان را بالا میبرید، راه میروید یا حتی لبخند میزنید، نوع خاصی از ماهیچه در بدن شما فعال میشود؟ امروز قرار است در مورد این مهمترین بخش بدنمان، یعنی ماهیچههای اسکلتی، صحبت کنیم. بدون آنها، ما قادر نخواهیم بود بدن خود را آنطور که میخواهیم حرکت دهیم یا هر کاری که میخواهیم انجام دهیم. بنابراین، به طور دقیق، بسیاری از چیزها در زندگی روزمره ما به این ماهیچهها بستگی دارد.
به عبارت ساده، عضله اسکلتی چیست؟
به عبارت ساده، عضله اسکلتی عضلهای است که به اسکلت ما، یعنی سیستم اسکلتی، متصل است. این نوع عضله بزرگترین عضله در بدن ماست. تصور کنید، بین 30 تا 40 درصد از کل وزن بدن ما از این عضلات اسکلتی تشکیل شده است.
این عضلات توسط نوارهای محکمی از بافت به نام تاندون به استخوانهای ما متصل میشوند. عضلات شانهها، عضلات پشت پاهای شما (عضلات همسترینگ) و عضلات شش تکه شکم شما (عضلات شکمی) همگی نمونههای خوبی از عضلات اسکلتی هستند.
این عضلات چه تفاوتی با سایر عضلات بدن دارند؟
سه نوع اصلی عضله در بدن ما وجود دارد: عضله اسکلتی، عضله قلبی و عضله صاف. بزرگترین تفاوت بین آنها این است که آیا ما میتوانیم آنها را کنترل کنیم یا خیر.
عضلات اسکلتی، عضلات ارادی هستند. یعنی ما میتوانیم آنها را هر طور که میخواهیم و به اراده خودمان کنترل کنیم. وقتی دستتان را دراز میکنید تا کتابی را بردارید، عضلات اسکلتی گردن، بازو و شانه شما تحت کنترل شما کار میکنند. سیستم عصبی سوماتیک ما سیگنالهایی به آنها میفرستد و آنها را به کار میاندازد.
اما عضله قلب و عضله صاف، عضلات غیرارادی هستند. این بدان معناست که ما نمیتوانیم آنها را با ذهن خود کنترل کنیم. آنها به طور خودکار عمل میکنند. آنها توسط سیستم عصبی خودکار ما کنترل میشوند. ما نمیتوانیم چیزهایی مانند ضربان قلب یا هضم غذا در رودههایمان را کنترل کنیم.
برای درک بهتر این تفاوت، به جدول زیر مراجعه کنید.
| نوع عضله | آیا میتوان آن را کنترل کرد؟ | مثالها |
|---|---|---|
| عضله اسکلتی | بله، ما میتوانیم آن را هر طور که میخواهیم کنترل کنیم (ایچچانگا). | حرکت دادن دست و پا، راه رفتن، حرف زدن، خندیدن. |
| عضله قلب | نه، بدون کنترل ما (غیرارادی) عمل میکند. | ضربان قلب. |
| عضله صاف | نه، بدون کنترل ما (غیرارادی) عمل میکند. | عملکرد اندامهای داخلی مانند رودهها، رگهای خونی و مثانه. |
آیا همه افراد توده عضلانی یکسانی دارند؟
خیر. توده عضلانی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به طور کلی، مردان توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند. همچنین، افرادی که قد بلندتر و سنگینتر هستند میتوانند توده عضلانی بیشتری داشته باشند. اما مهمترین چیز این است که توده عضلانی به تدریج با افزایش سن کاهش مییابد. در اصطلاح پزشکی، ما به این وضعیت "سارکوپنی" میگوییم.
ماهیچههای اسکلتی چه خدمتی به بدن ما میکنند؟
خدماتی که این عضلات به بدن ما ارائه میدهند، کار کوچکی نیست. بیایید نگاهی به برخی از عملکردهای انجام شده توسط این بخشهای اساسی سیستم اسکلتی عضلانی خود بیندازیم.
- حرکت بدن: این مهمترین چیز است. راه رفتن، دویدن، بلند کردن وزنه، نوشتن، رقصیدن، همه این کارها توسط عضلات اسکلتی انجام میشود که با استخوانها همکاری میکنند.
- حفظ وضعیت بدن: این عضلات به ما کمک میکنند تا با کمر صاف بنشینیم و بایستیم. یک سیستم عضلانی قوی برای حفظ وضعیت خوب بدن ضروری است.
- تنفس: عضلات قفسه سینه به منبسط شدن قفسه سینه هنگام دم و انقباض آن هنگام بازدم کمک میکنند. بدون این عضلات، ما حتی قادر به نفس کشیدن هم نخواهیم بود.
- جویدن و بلعیدن: وقتی غذا را در دهانمان میگذاریم، این عضلات در فک و گردن به ما در جویدن و بلعیدن آن کمک میکنند. این اولین قدم در فرآیند گوارش است.
- محافظت از مفاصل: این عضلات با جلوگیری از تکان خوردن مفاصل به آنها کمک میکنند تا پایدار بمانند. به عنوان مثال، عضلات اطراف زانو از مفصل زانو محافظت میکنند.
- کنترل دمای بدن: وقتی سردمان است، بدنمان برای حفظ دمای بدن میلرزد. این عضلات هستند که این لرزیدن را انجام میدهند. وقتی عضلات منقبض میشوند، گرما تولید میشود.
- ذخیره مواد مغذی: عضله یک منبع مهم مواد مغذی در بدن ماست، به خصوص ذخیره انرژی به شکل گلیکوژن.
ساختار این عضلات چگونه است؟
آن را مانند یک طناب در نظر بگیرید. بسیاری از رشتههای کوچک طناب به هم متصل میشوند تا یک طناب بزرگ را تشکیل دهند. به طور مشابه، یک عضله از هزاران فیبر عضلانی تشکیل شده است. این فیبرهای عضلانی میتوانند کمتر از نیم اینچ تا بیش از سه اینچ طول داشته باشند.
این فیبرهای عضلانی و دستههای فیبر عضلانی با غلافهای مختلفی پوشیده شدهاند. این غلافها از عضلات محافظت کرده و آنها را منظم نگه میدارند.
| نام جلد | توضیحات |
|---|---|
| اپیمیزیوم | خارجیترین پوششی که کل عضله را احاطه کرده است. |
| پریمیزیوم | لایه میانی که دستههای فیبرهای عضلانی را احاطه کرده است. |
| اندومیزیم | داخلیترین پوشش اطراف یک تار عضلانی. |
عضلات اسکلتی همچنین "عضلات مخطط" نامیده میشوند، زیرا وقتی زیر میکروسکوپ مشاهده میشوند، این فیبرهای عضلانی الگویی از نوارهای قرمز و سفید به نظر میرسند. عضلات قلبی نیز این نوارها را دارند، اما عضلات صاف این نوارها را ندارند.
چگونه عضلات خود را قوی نگه داریم؟
سالم و قوی نگه داشتن عضلات اسکلتی برای سلامت کلی بسیار مهم است. پس در مورد آن چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
۱. مرتباً ورزش کنید
عضلات وقتی مورد استفاده قرار میگیرند، قویتر میشوند. تمرینات مقاومتی، مانند وزنهبرداری، برای ساختن توده عضلانی عالی است. تمرینات قلبی عروقی، مانند پیادهروی، دویدن و شنا، نیز به ایجاد استقامت عضلات کمک میکنند. حداقل چند روز در هفته را برای ورزش اختصاص دهید.
۲. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. حتماً غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، شیر، عدس، نخود و لوبیا سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین، کربوهیدراتها و چربیهای خوب برای تأمین انرژی عضلات مورد نیاز هستند.
۳. به اندازه کافی استراحت کنید
استراحت به اندازه ورزش مهم است. وقتی میخوابیم و استراحت میکنیم، فیبرهای عضلانی آسیبدیده در اثر ورزش ترمیم و تقویت میشوند. سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب داشته باشید.
۴. آب فراوان بنوشید.
کم آبی بدن میتواند عملکرد عضلات را مختل کند، بنابراین به یاد داشته باشید که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.
چه بیماریهای شایعی عضلات اسکلتی را تحت تأثیر قرار میدهند؟
متأسفانه، عوامل مختلفی، از آسیبهای جزئی گرفته تا بیماریهای جدی، میتوانند بر عضلات اسکلتی ما تأثیر بگذارند. برخی از این موارد عبارتند از:
- کشیدگی عضلات: ما در زندگی روزمره به این حالت "کشیدگی عضلات" میگوییم. این آسیبها میتوانند زمانی رخ دهند که یک عضله بیش از حد استفاده شود یا به طور ناگهانی کشیده شود.
- تاندونیت: التهاب تاندون، نواری که عضله را به استخوان متصل میکند. به عنوان مثال، بیماری به نام آرنج تنیسبازان.
- دیستروفی عضلانی: این یک بیماری ژنتیکی است که باعث میشود عضلات به تدریج و با گذشت زمان ضعیف شوند.
- میاستنی گراویس (MG): این یک بیماری خودایمنی است. این بیماری ارتباط بین اعصاب و عضلات را مختل میکند. این باعث خستگی و ضعف عضلات میشود.
- رابدومیولیز: یک بیماری جدی که در آن عضلات به شدت آسیب دیده و محتویات آنها به خون نشت میکند. این میتواند به کلیهها آسیب برساند.
- سارکوپنی: همانطور که قبلاً بحث کردیم، با افزایش سن، کاهش طبیعی در توده و قدرت عضلات وجود دارد.
به یاد داشته باشید، اگر درد، ضعف یا تورم غیرمعمول و مداوم در عضلات خود دارید، آن را نادیده نگیرید. فوراً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
عضلات اسکلتی بخش بسیار مهمی از بدن ما هستند که تقریباً در هر عملکرد زندگی روزمره ما نقش دارند. سالم نگه داشتن آنها به ما کمک میکند تا زندگی سالم و فعالی داشته باشیم.
پیام مفید برای خانه
- عضله اسکلتی نوعی عضله است که میتوانیم آن را به صورت ارادی کنترل کنیم و برای حرکات و حفظ وضعیت بدن ضروری است.
- ورزش خوب، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و دریافت پروتئین کافی برای سالم نگه داشتن عضلات بسیار مهم است.
- با افزایش سن، از دست دادن توده عضلانی طبیعی است، اما این روند را میتوان با ورزش و تغذیه مناسب کنترل کرد.
- اگر درد، ضعف یا تورم غیرمعمول در عضلات خود دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. این میتواند یک چیز ساده باشد یا میتواند نشانه یک بیماری جدی باشد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න