آیا تا به حال به آن عضو کوچک اما فوقالعاده حیاتی در بدن خود فکر کردهاید: قلبتان ؟ آن را به عنوان موتور خستگیناپذیر بدن خود در نظر بگیرید، تقریباً به اندازه مشت گره کرده شما. این موتور در طول روز، حتی در هنگام خواب، بدون توقف کار میکند. بیایید با Nirogi Lanka به نحوه عملکرد این عضو شگفتانگیز، مشکلات سلامتی که میتواند با آن روبرو شود و اقداماتی که میتوانید برای قوی و سالم نگه داشتن آن انجام دهید، بپردازیم.
سیگار کشیدن چیست؟
به عبارت ساده، سیگار کشیدن شامل سوزاندن یک ماده گیاهی - معمولاً تنباکو پیچیده شده در کاغذ - برای استنشاق دود آن به دهان و ریههای شما است. هنگام استنشاق، دود از طریق مجاری هوایی به ریههای شما منتقل میشود، جایی که وارد جریان خون شما شده و به مغز و هر اندام دیگر بدن شما میرسد.
اگرچه این مقاله بر روی سیگارهای تنباکویی تمرکز دارد، بسیاری از مردم از سیگار برگ، پیپ، ماریجوانا (علف/ماریجوانا) یا حتی سیگارهای گیاهی نیز استفاده میکنند.
داخل سیگار چیست؟
سیگار معمولی که از فروشگاه میخرید شامل سه جزء اصلی است:
- ماده گیاهی: در سیگارهای تنباکویی، این ماده شامل برگها و ساقههای خشک و فرآوری شده گیاه نیکوتینا توباکوم است.
- کاغذ لولهای: کاغذ نازکی که مواد گیاهی را کنار هم نگه میدارد.
- فیلتر: برای گرفتن ذرات بزرگتر از تنباکوی در حال سوختن طراحی شده است، اگرچه مانع از رسیدن دود، گازها و مواد شیمیایی ریز به ریههای شما نمیشود.
چرا مردم سیگار میکشند؟
افراد اغلب به دنبال لذت یا هیجان شروع به سیگار کشیدن میکنند، اما ترک آن به سرعت دشوار میشود. دلیل اصلی، وابستگی فیزیکی به نیکوتین موجود در تنباکو است. وقتی مغز شما از نیکوتین محروم میشود، علائم ترک را تجربه میکنید که باعث میشود احساس ناراحتی و بیقراری کنید.
وقتی نیکوتین به مغز شما میرسد، باعث آزاد شدن مواد شیمیایی میشود که یک «پاداش» موقت ایجاد میکنند. به همین دلیل است که ممکن است احساسات زیر را تجربه کنید:
- ریلکس و آرام.
- تحریک شده و هوشیار.
- بیشتر روی یک کار تمرکز دارد.
برای بسیاری، سیگار کشیدن به یک رسم اجتماعی تبدیل میشود، دقیقاً مانند نوشیدن قهوه صبحگاهی. ممکن است برای استراحت در محیطهای اجتماعی، افزایش تمرکز هنگام کار یا صرفاً به این دلیل که از این عادت یا حس فیزیکی نگه داشتن سیگار لذت میبرید، سیگار بکشید.
سیگار کشیدن با بدن شما چه میکند؟
سیگار کشیدن بر همه چیز از پوست و ناخن گرفته تا بافتها، اندامها و حتی نحوهی عملکرد DNA شما تأثیر میگذارد.عملکردها. آسیب از لحظهای که سیگار را روشن میکنید شروع میشود. هزاران ماده شیمیایی که با سوختن تنباکو آزاد میشوند، سفر مضر خود را از همان لحظهای که اولین پک خود را میزنید، آغاز میکنند.
وقتی روشن میکنی…
گرما نیکوتین را آزاد میکند و قیر ایجاد میکند. وقتی سیگار را به لبهایتان نزدیک میکنید، قیر ناخنهایتان را لکهدار میکند. دود، پوست شما را خشک میکند و باعث التهاب میشود که منجر به چین و چروک زودرس میشود. استنشاق از طریق بینی به انتهای اعصاب آسیب میرساند و در نهایت حس بویایی شما را کاهش میدهد .
همینطور که دود را استنشاق میکنید…
اگرچه فیلتر ذرات بزرگتر را جذب میکند، اما قطران، نیکوتین و سایر سموم همچنان وارد دهان شما میشوند. قطران دندانها، لثهها و زبان شما را لکهدار میکند . مینای دندان را از بین میبرد و شما را مستعد پوسیدگی و بیماری لثه میکند، ضمن اینکه توانایی شما را در چشیدن غذاهای مورد علاقهتان نیز کاهش میدهد.
همینطور که دود از مجاری تنفسی شما عبور میکند…
قیر گلو و تارهای صوتی شما را میپوشاند و اغلب باعث سرفه مزمن میشود. بدتر از آن، قیر و سیانید هیدروژن (یک گاز سمی) مژکهای شما - ساختارهای کوچک مو مانند در مجاری هوایی شما - را فلج میکنند . مژکها برای زدودن گرد و غبار و میکروبها طراحی شدهاند و وقتی آسیب میبینند، شما به شدت مستعد عفونتهای تنفسی میشوید.
وقتی دود به ریهها و جریان خون شما میرسد…
دود به آلوئولهای شما (کیسههای هوای کوچک در ریههای شما) آسیب میرساند، که میتواند منجر به آمفیزم ، وضعیتی در طیف COPD ، شود. علاوه بر این، مونوکسید کربن حاصل از دود وارد خون شما میشود، به گلبولهای قرمز خون شما متصل میشود و از حمل اکسیژن توسط آنها به بافتهای شما جلوگیری میکند. این کمبود اکسیژن منجر به تنگی نفس و التهاب مزمن میشود. در همین حال، نیکوتین به پوشش رگهای خونی شما آسیب میرساند و باعث ضخیم و باریک شدن آنها میشود که به طور قابل توجهی خطر لخته شدن خون، حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهد. در مردان، این کاهش گردش خون همچنین میتواند منجر به اختلال نعوظ شود.
وقتی مواد شیمیایی در سراسر بدن شما گردش میکنند…
وقتی این سموم وارد جریان خون شما میشوند، به همه جا میروند. اگر درد ناگهانی و شدید قفسه سینه یا تنگی نفس احساس کردید، لطفاً فوراً با اورژانس محلی تماس بگیرید. آنها به طور سیستماتیک به اندامهای شما آسیب میرسانند، از جمله:
- استخوانها: نیکوتین جذب کلسیم را کاهش میدهد و تولید سلولهای استخوانساز را مهار میکند. در نتیجه، استخوانهای شما نازکتر و شکنندهتر میشوند و خطر شکستگی را افزایش میدهند.
- چشمها: مواد شیمیایی موجود در سیگار همراه با کاهش اکسیژنرسانی میتواند به شدت به چشمان شما آسیب برساند. این امر به طور قابل توجهی خطر ابتلا به آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و حتی از دست دادن دائمی بینایی را افزایش میدهد.
- سیستم ایمنی : سیگار کشیدن باعث التهاب مداوم میشود که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف میکند. این امر شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونتها میکند و ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای خودایمنی را افزایش دهد .
- هورمونها: نیکوتین میتواند تعادل هورمونی شما را مختل کند، که میتواند مستقیماً بر باروری شما تأثیر بگذارد .
- DNA: مواد سمی مانند آرسنیک، نیکل و پولونیوم رادیواکتیو به DNA شما آسیب میرسانند و مکانیسمهای ترمیم طبیعی بدن شما را مسدود میکنند.این آسیب DNA عامل اصلی ایجاد سرطان است و همچنین میتواند با آسیب رساندن به سلولهای اسپرم، باعث مشکلات باروری شود.
چگونه نیکوتین بر مغز شما تأثیر میگذارد…
وقتی نیکوتین وارد جریان خون شما میشود، مستقیماً به مغز شما میرود. در آنجا، گیرندههای خاصی را فعال میکند که باعث آزاد شدن مواد شیمیایی «احساس خوب» مانند دوپامین، آدرنالین، اندورفین و سروتونین میشوند. این همان چیزی است که «احساس خوب» را ایجاد میکند. نیکوتین مانند یک کلید عمل میکند که به طور موقت باعث میشود احساس آرامش، شادی یا تحریک کنید - همه اینها در عرض چند ثانیه پس از اولین پک شما اتفاق میافتد.
مقابله با انصراف…
کبد شما نیکوتین را متابولیزه میکند و معمولاً ظرف چند ساعت پس از آخرین سیگار، آن را از طریق ادرار دفع میکنید. به محض اینکه «هیجان» فروکش کرد، بدن شما هوس بیشتری میکند و شما را تشویق میکند که به سراغ سیگار دیگری بروید. اگر این کار را نکنید، احتمالاً علائم ترک، از جمله بیقراری، اضطراب، افسردگی، تحریکپذیری، عصبانیت و بیخوابی را تجربه خواهید کرد. با گذشت زمان، بدن شما تحمل پیدا میکند، به این معنی که برای رسیدن به همان احساس به نیکوتین بیشتری نیاز دارید که در نهایت منجر به وابستگی به نیکوتین میشود.
اگر باردار هستید، جنین شما نیز تحت تأثیر قرار میگیرد…
سیگار کشیدن باعث تنگ شدن رگهای خونی در جفت و بند ناف میشود که این امر خونرسانی به نوزاد را محدود میکند . این خون حاوی مونوکسید کربن، نیکوتین و سایر مواد شیمیایی مضر است. در نتیجه، ممکن است نوزاد شما اکسیژن کافی دریافت نکند و DNA در حال رشد او آسیب ببیند. زنان بارداری که سیگار میکشند، با خطر سقط جنین بیشتری مواجه هستند. نوزادانی که از مادران سیگاری متولد میشوند، اغلب در معرض خطر وزن کم هنگام تولد، عوارض قلبی و ریوی و تأخیر در رشد قرار دارند.
اثرات سیگار کشیدن بر سلامتی چیست؟
در حالی که بسیاری از افراد سیگار کشیدن را فقط با سرطان ریه مرتبط میدانند، حقیقت این است که میتواند تقریباً بر هر قسمت از بدن شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به بیماریهای جدی متعددی را افزایش دهد .
سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماریهای ریوی، قلبی، چشمی، دیابت، آرتریت روماتوئید، اختلال نعوظ و انواع مختلف سرطان را افزایش میدهد.
آیا ریههای شما پس از ترک سیگار میتوانند بهبود یابند؟
بله، اگر سیگار را ترک کنید، ریهها و مجاری هوایی شما میتوانند شروع به بهبود کنند. در عرض چند هفته پس از ترک سیگار، التهاب و تولید مخاط کاهش مییابد و پس از چند ماه، مژکهای شما (ساختارهای کوچک مو مانند در مجاری هوایی شما) شروع به رشد مجدد میکنند. در حالی که برخی از آسیبها (مانند COPD) ممکن است دائمی باشند، بدن شما یک فرآیند بهبودی حیاتی را آغاز میکند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای تهدیدکننده زندگی با گذشت زمان به طور قابل توجهی کاهش مییابد.
چگونه سیگار را ترک کنم؟
روشهای اثباتشدهی زیادی برای کمک به ترک سیگار وجود دارد. ممکن است برای یافتن روشی که برای شما بهترین نتیجه را میدهد، به کمی آزمون و خطا نیاز باشد.
| روش | توضیحات |
|---|---|
| بوقلمون سرد | ترک یکباره و بدون نیاز به کمک. این کار به دلیل علائم شدید ترک میتواند دشوار باشد. |
| درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) | استفاده از آدامس، چسب یا قرص مکیدنی برای مدیریت هوس نیکوتین. |
| داروهای تجویزی | داروهایی مانند بوپروپیون یا وارنیکلین میتوانند به طور مؤثر به مدیریت علائم ترک کمک کنند. |
| تغییرات سبک زندگی | گنجاندن ورزش، تغییر روالها و مشاوره حرفهای میتواند به شکستن حلقه عادت کمک کند. |
نکته پایانی برای شما…
فراتر از ابزارهای عملی برای کمک به ترک سیگار، به خاطر داشتن مزایای بلندمدتی که تجربه خواهید کرد، فوقالعاده مفید است. شما قادر خواهید بود سرگرمیهایی را که زمانی دوست داشتید، دوباره کشف کنید، حس چشایی و بویایی خود را به طور کامل بازیابید، از سلامت عزیزان خود محافظت کنید و احتمالاً مبلغ قابل توجهی پسانداز کنید. در تماس با دوستان، خانواده و ارائه دهندگان خدمات درمانی برای دریافت پشتیبانی دریغ نکنید - به آنها در مورد تغییر مثبتی که ایجاد میکنید و اینکه چگونه میتوانند در این مدت به بهترین شکل از شما حمایت کنند، اطلاع دهید. به یاد داشته باشید، با وجود Nirogi Lanka در کنارتان، لازم نیست این سفر را تنها طی کنید.
