ممکن است شما کسی باشید که هر از گاهی سیگار روشن میکند، یا شاید فقط وقتی با دوستان بیرون هستید. برای برخی، این یک عادت است؛ برای برخی دیگر، مانند راهی برای استراحت به نظر میرسد. اما آیا واقعاً میدانید وقتی دود سیگار وارد سیستم بدن شما میشود، چه اتفاقی برای بدن شما میافتد؟ بیایید به طور ساده و واضح، از دیدگاه پزشکی در مورد آن صحبت کنیم.
سیگار دقیقاً چیست و چه چیزی درون آن است؟
به عبارت ساده، سیگار کشیدن شامل روشن کردن یک استوانه پر از تنباکوی خشک، استنشاق دود به داخل ریهها و بازدم آن است. وقتی یک سر آن را روشن میکنید، دود را از سر دیگر بیرون میکشید. این دود از طریق مجاری هوایی به ریهها میرود، جایی که وارد جریان خون شده و به مغز و سایر اندامهای بدن میرسد.
در حالی که ما در مورد سیگارهای تنباکویی صحبت میکنیم، لازم به ذکر است که بسیاری از افراد از سیگار برگ، پیپ، ماری جوانا یا سیگارهای گیاهی نیز استفاده میکنند که خطرات مشابهی را به همراه دارند.
یک سیگار استاندارد موجود در بازار معمولاً شامل موارد زیر است:
- تنباکو : برگها و ساقههای خشک و آمادهشدهی گیاه نیکوتینا توباکوم .
- کاغذ بسته بندی: کاغذی که تنباکو را در کنار هم نگه می دارد.
- فیلتر: برای به دام انداختن برخی از ذرات بزرگتر حاصل از سوختن تنباکو طراحی شده است. با این حال، بسیاری از مواد شیمیایی مضر از فیلتر عبور کرده و مستقیماً وارد بدن شما میشوند.
چرا افراد به سیگار کشیدن معتاد میشوند؟
بسیاری از افراد سیگار کشیدن را شروع میکنند زیرا در ابتدا احساس آرامش یا لذت ایجاد میکند. با این حال، هنگامی که شروع میکنید، ترک آن فوقالعاده دشوار میشود، حتی زمانی که از آسیبهای ناشی از آن آگاه هستید. مقصر اصلی نیکوتین است. نیکوتین بر مغز تأثیر میگذارد و وابستگی جسمی ایجاد میکند. وقتی آن را ندارید، ممکن است علائم ترک مانند تحریکپذیری، اضطراب و ناراحتی را تجربه کنید.
وقتی نیکوتین به مغز میرسد، باعث آزاد شدن انتقالدهندههای عصبی میشود که احساسات مثبت موقت ایجاد میکنند. سیگار کشیدن ممکن است باعث شود شما احساسات زیر را تجربه کنید:
- احساس آرامش یا آسودگی موقت.
- کمی «تقویت» یا احساس هوشیاری.
- توانایی بهبود یافته در تمرکز، حداقل به طور موقت.
فراتر از اعتیاد شیمیایی، سیگار کشیدن اغلب به یک عادت اجتماعی تبدیل میشود - دقیقاً مانند نوشیدن یک فنجان قهوه. افراد ممکن است از آن برای مدیریت اعصاب، بهبود تمرکز یا صرفاً از روی عادت استفاده کنند. برخی حتی به تجربه حسی نگه داشتن سیگار وابسته میشوند.
وقتی سیگار روشن میکنید، چه اتفاقی برای بدنتان میافتد؟
لحظهای که سیگار را روشن میکنید، آسیب شروع میشود. به این شکل به آن فکر کنید: وقتی تنباکو میسوزد، هزاران ماده شیمیایی آزاد میکند. قبل از اینکه حتی اولین پک خود را بزنید، این مواد سفر مخرب خود را در سیستم بدن شما آغاز کردهاند.
لحظهای که آتش میگیری و آن را به لبهایت میآوری…
گرما نیکوتین را آزاد میکند و قطران ایجاد میکند. صرفاً نگه داشتن سیگار میتواند ناخنهای شما را لکهدار کند. دود، پوست شما را خشک میکند و کلاژن را تجزیه میکند و منجر به پیری زودرس و چین و چروک میشود. اگر از طریق بینی خود استنشاق کنید، به انتهای اعصاب آسیب میرساند و به طور بالقوه حس بویایی شما را به مرور زمان کند میکند.
وقتی دود را استنشاق میکنید…
اگرچه فیلتر ذرات بزرگتر را جذب میکند، اما قطران، نیکوتین و هزاران ماده شیمیایی سمی مستقیماً وارد دهان و گلوی شما میشوند. قطران دندانهای شما را لکهدار میکند، زبان شما را میپوشاند و به مینای دندان شما آسیب میرساند و خطر پوسیدگی و بیماری لثه را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد. همچنین ممکن است توانایی شما در چشیدن کامل طعم غذا و لذت بردن از آن کاهش یابد.
همانطور که دود از مجاری تنفسی شما عبور میکند…
قطران و فرآوردههای جانبی سمی مانند سیانید هیدروژن، گلو و تارهای صوتی شما را میپوشانند و اغلب باعث سرفه سیگاری میشوند. این مواد شیمیایی به مژکها آسیب میرسانند - ساختارهای کوچک و مو مانند در مجاری هوایی شما که معمولاً مخاط و مواد محرک را از بین میبرند. وقتی این مژکها آسیب ببینند، شما بسیار مستعد ابتلا به عفونتهای تنفسی خواهید بود.
همانطور که دود ریههای شما را پر میکند و وارد خون میشود…
دود به کیسههای هوای کوچک در ریههای شما (آلوئولها) نفوذ میکند و باعث آسیبی میشود که میتواند منجر به آمفیزم و سایر بیماریهایی شود که تحت عنوان COPD (بیماری مزمن انسدادی ریه) شناخته میشوند. علاوه بر این، شما مونوکسید کربن را استنشاق میکنید که به گلبولهای قرمز خون شما مؤثرتر از اکسیژن متصل میشود. این خطرناک است زیرا از رسیدن اکسیژن به بافتها و اندامهای حیاتی شما جلوگیری میکند. این کمبود اکسیژن بدن شما را مجبور به کار سختتر میکند، اما التهاب و تولید مخاط ناشی از آن، تنفس را به تدریج دشوارتر میکند.
در رگهای خونی شما، نیکوتین به پوشش داخلی آسیب میرساند و باعث تنگ و سفت شدن رگها میشود. این تجمع باعث لخته شدن خون، حملات قلبی و سکته مغزی میشود. در مردان، این اختلال در گردش خون علت اصلی اختلال نعوظ است.
همانطور که مواد شیمیایی در سراسر بدن شما پخش میشوند…
این مواد شیمیایی پس از جذب، در کل سیستم بدن شما گردش میکنند و تقریباً به هر اندامی که میرسند آسیب میرسانند.
- استخوانها: نیکوتین توانایی بدن شما در جذب کلسیم را کاهش میدهد و تولید سلولهای استخوانساز را مختل میکند. این امر استخوانهای شما را ضعیف میکند و آنها را شکننده و بسیار مستعد شکستگی میسازد.
- چشمها: مواد شیمیایی مضر موجود در سیگار همراه با کاهش سطح اکسیژن، آسیب قابل توجهی به چشمان شما وارد میکند. این میتواند منجر به دژنراسیون ماکولا، آب مروارید و حتی از دست دادن دائمی بینایی شود .
- سیستم ایمنی : سیگار کشیدن بدن شما را در حالت التهاب مداوم نگه میدارد که سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب میکند. این امر شما را مستعد ابتلا به بیماریهای مکرر میکند و خطر ابتلا به ... را افزایش میدهد.بیماریهای خودایمنی .
- هورمونها: نیکوتین میتواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که ممکن است بر باروری و سلامت تولید مثل شما تأثیر منفی بگذارد.
- DNA: سمومی مانند آرسنیک، نیکل و پولونیوم رادیواکتیو به DNA شما آسیب میرسانند و مکانیسمهای ترمیم طبیعی بدن شما را مسدود میکنند. این آسیب DNA یکی از دلایل اصلی سرطان است و میتواند به دلیل آسیب دیدن اسپرم منجر به مشکلات باروری شود.
وقتی نیکوتین به مغز شما میرسد چه اتفاقی میافتد…
نیکوتین پس از ورود به جریان خون، مستقیماً به مغز شما میرسد. به گیرندههای خاصی متصل میشود و باعث آزاد شدن پیامرسانهای شیمیایی "احساس خوب" مانند دوپامین، آدرنالین، اندورفین و سروتونین میشود. آن "لگد" یا "وزوز" که بعد از سیگار احساس میکنید دقیقاً همین فرآیند در حال انجام است. گویی نیکوتین دکمههای مغز شما را فشار میدهد تا به طور مصنوعی آرامش، لذت یا هوشیاری را القا کند. کل این فرآیند در عرض چند ثانیه پس از اولین پُک شما اتفاق میافتد.
مقابله با انصراف…
کبد شما نیکوتین را پردازش میکند و معمولاً چند ساعت پس از سیگار کشیدن، از طریق ادرار دفع میشود. با محو شدن «حس خوب»، بدن شما شروع به هوس سیگار دیگری میکند. اگر آن را فراهم نکنید، وارد دوره ترک میشوید. این حالت به صورت بیقراری، اضطراب، تحریکپذیری و بیخوابی بروز میکند. با گذشت زمان، بدن شما تحمل پیدا میکند، به این معنی که برای رسیدن به همان حس رضایت به نیکوتین بیشتری نیاز دارید. این به عنوان وابستگی به نیکوتین شناخته میشود.
اگر باردار هستید: چگونه دود بر جنین شما تأثیر میگذارد…
سیگار کشیدن در دوران بارداری، رگهای خونی جفت و بند ناف را منقبض میکند و اکسیژنرسانی به نوزاد (جنین) را محدود میکند. خونی که به نوزاد میرسد حاوی مونوکسید کربن، نیکوتین و سایر مواد شیمیایی مضر است. این کمبود اکسیژن و قرار گرفتن در معرض سموم میتواند به DNA نوزاد شما آسیب برساند. زنان باردار سیگاری خطر سقط جنین را به طور قابل توجهی افزایش میدهند. علاوه بر این، نوزادانی که از مادران سیگاری متولد میشوند، اغلب از وزن کم هنگام تولد، عوارض قلبی و ریوی و تأخیر در رشد رنج میبرند.
چه مشکلات سلامتی با سیگار کشیدن مرتبط هستند؟
بسیاری از افراد سیگار کشیدن را صرفاً با سرطان ریه مرتبط میدانند. در واقع، سیگار کشیدن تقریباً بر تمام اعضای بدن شما تأثیر میگذارد، یا باعث بیماریهای جدید میشود یا بیماریهای موجود را تشدید میکند. در اینجا چند مثال آورده شده است:
- سرطان: برای سرطانهای مرتبط با سیگار کشیدن، به فهرست جامع زیر مراجعه کنید.
- بیماریهای ریوی: شامل COPD (بیماری انسدادی مزمن ریوی)، سل، آسم و فیبروز ریوی.
- بیماریهای قلبی و عروقی: این بیماریها میتوانند منجر به حملات قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی شوند.
- بیماریهای چشمی: آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و حتی نابینایی.
- مشکلات هنگام تولد: وزن کم هنگام تولد و نقص مادرزادی در نوزادان مادرانی که در دوران بارداری سیگار میکشیدند.
- سقط جنین.
- دیابت نوع ۲.
- آرتریت روماتوئید (RA) و سایر بیماریهای خودایمنی.
- اختلال در نعوظ.
- مشکلات باروری.
- پیری زودرس (پوست چروکیده و ظاهری پیر).
نکته مهم این است که حتی اگر سیگار نکشید، استنشاق دود سیگار دیگران (دود دست دوم) خطرات جدی برای سلامت شما ایجاد میکند.
سیگار کشیدن و سرطان
سیگار کشیدن خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش میدهد. علاوه بر این، شواهد نشان میدهد که اگر در حین درمان سرطان سیگار بکشید، نتایج درمان شما ممکن است کمتر مؤثر باشد و خطر عود بیماری بیشتر میشود. سیگار کشیدن با موارد زیر مرتبط است:
- لوسمی میلوئیدی حاد
- سرطان مثانه
- سرطان دهانه رحم
- سرطان کولورکتال
- سرطان مری
- سرطان کلیه
- سرطانهای حنجره و سایر سرطانهای گلو
- سرطان کبد
- سرطان ریه
- سرطان دهان
- سرطان پانکراس
- سرطان معده
آیا ریهها پس از ترک سیگار بهبود مییابند؟
بله! به محض ترک سیگار، ریهها و مجاری هوایی شما روند بهبودی را آغاز میکنند. ظرف چند هفته پس از ترک، التهاب و تولید مخاط کاهش مییابد. پس از چند ماه، مژکها (ساختارهای ریز مو مانند در ریههای شما) شروع به بازسازی میکنند. در واقع، اکثر سیستمهای بدن شما از لحظهای که سیگار را ترک میکنید، مسیر بهبودی مثبتی را آغاز میکنند.
جدول زمانی بهبودی شما به مدت زمان سیگار کشیدن و میزان آسیب به ریههایتان بستگی دارد. برخی از مشکلات، مانند باروری، میتوانند نسبتاً سریع شروع به بهبود کنند. با این حال، برخی از آسیبها - مانند COPD و فیبروز ریوی - برگشتناپذیر هستند. با این وجود، اگر برای چندین سال سیگار نکشید، خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماریهای مرتبط با سیگار کشیدن به طور قابل توجهی کاهش مییابد و به طور بالقوه به سطوحی قابل مقایسه با کسی که هرگز سیگار نکشیده است، میرسد.
چگونه میتوانم سیگار کشیدن را ترک کنم؟
روشهای زیادی برای کمک به ترک سیگار وجود دارد. ممکن است لازم باشد چندین روش را با هم ترکیب کنید یا استراتژیهایتان را تغییر دهید تا زمانی که بفهمید کدام یک برای شما بهتر است. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
- ترک ناگهانی سیگار: این به معنای ترک ناگهانی سیگار بدون استفاده از دارو یا جایگزین نیکوتین است. اگرچه این روش برای برخی مؤثر است، اما وابستگی جسمی به نیکوتین میتواند این مسیر را بسیار چالشبرانگیز کند.
- درمان جایگزینی نیکوتین: این درمانها شامل آدامسهای حاوی نیکوتین، قرصهای مکیدنی، برچسبهای پوستی، اسپریهای بینی یا استنشاقی میشوند.
- داروها: پزشک ممکن است داروهایی مانند بوپروپیون یا وارنیکلین را برای کمک به مدیریت علائم ترک و کاهش هوسهای شما تجویز کند.
- تغییرات سبک زندگی: افزایش فعالیت بدنی، تغییر در برنامه روزانه یا شرکت در درمان شناختی رفتاری (CBT) میتواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و عادات مرتبط با سیگار کشیدن را ترک کنید.
اگر سیگاری هستم، چگونه از خودم مراقبت کنم؟
بر کسی پوشیده نیست که بهترین کاری که میتوانید برای خودتان انجام دهید، ترک سیگار است. در حالی که در حال ترک سیگار هستید، میتوانید با ورزش، خوردن غذاهای مغذی و نوشیدن آب کافی، از بدن خود حمایت کنید. چه در حال حاضر سیگار میکشید و چه اخیراً آن را ترک کردهاید، در مورد برنامهریزی منظم غربالگری سرطان ریه با پزشک خود مشورت کنید. تشخیص زودهنگام میتواند جان شما را نجات دهد.
نکات کلیدی
مردم مدتهاست که به دلایل اجتماعی و فرهنگی سیگار میکشند. امروزه، دلایل همچنان مشابه است: سیگار میتواند به بخشی از عادتهای روزانه شما تبدیل شود - یا حتی راهی برای کمی استراحت از آن روال.
با این حال، اکنون میدانیم که سیگار کشیدن چقدر برای سلامتی شما و عزیزانتان مضر است. به دلیل ارتباطی که نیکوتین با مغز شما ایجاد میکند، ترک سیگار صرفاً به این دلیل که میدانید خطرناک است، آسان نیست؛ این یک واقعیت است. درک این ارتباط و دلیل دشواری ترک آن میتواند مفید باشد. همچنین، به یاد داشته باشید که در طول این مسیر با خودتان مهربان باشید. گذار از یک فرد سیگاری به یک فرد غیرسیگاری یک فرآیند است - تصمیمی که هر روز برای خودتان میگیرید.
فراتر از روشهای ترک سیگار، در نظر داشتن مزایای بلندمدت آن نیز مفید خواهد بود. شما قادر خواهید بود به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید بازگردید، طعم و بوی واقعی غذا را دوباره کشف کنید، از سلامت عزیزان خود محافظت کنید و در هزینهها صرفهجویی کنید. از دوستان، خانواده و پزشکان خود درخواست حمایت کنید - در مورد تغییری که ایجاد میکنید به آنها بگویید و بپرسید که چگونه میتوانند به بهترین شکل از شما حمایت کنند.
نیروگی لانکا: سیگار، سیگار، نیکوتین، سرطان، سلامت، ریهها، بیماری قلبی، ترک سیگار
