سیگار کشیدن: بیایید بفهمیم سیگار دقیقاً با بدن شما چه می‌کند.

ممکن است شما کسی باشید که روزی یک بار سیگار روشن می‌کند، یا وقتی با دوستان دور هم جمع می‌شوید. برای بعضی‌ها، این یک عادت است، برای بعضی دیگر، یک تفریح. اما آیا واقعاً می‌دانید وقتی این دود سیگار وارد بدن شما می‌شود چه اتفاقی می‌افتد؟ بیایید امروز خیلی ساده در مورد آن صحبت کنیم.

سیگار چیست؟ چه چیزهایی در آن وجود دارد؟

به عبارت ساده، سیگار کشیدن عمل روشن کردن سیگار است که از تنباکوی خشک، پیچیده شده در برگ و سپس استنشاق دود آن ساخته شده است. وقتی یک سر سیگار را روشن می‌کنید، دود را از سر دیگر آن استنشاق می‌کنید. این دود از طریق مجاری هوایی به ریه‌های شما منتقل می‌شود، جایی که در جریان خون شما جذب شده و به مغز و تمام اندام‌های دیگر شما منتقل می‌شود.

اگرچه ما بیشتر در مورد سیگارهای تنباکویی صحبت می‌کنیم، اما برخی افراد از سیگار برگ، پیپ، ماری‌جوانا (ماری‌جوانا/علف/گیاه) یا سیگارهای گیاهی نیز استفاده می‌کنند.

یک سیگار معمولی در فروشگاه شامل موارد زیر است:

• تنباکو : اینها برگ‌ها و ساقه‌های خشک و طعم‌دار شده‌ی گیاه تنباکو (Nicotiana tabacum) هستند.
• کاغذی که آنجاست: این کاغذی است که تنباکو در آن پیچیده شده است.
• فیلتر (روی سیگار): وقتی سیگار را استنشاق می‌کنید، برخی از ذرات بزرگتر حاصل از سوختن تنباکو در این فیلتر به دام می‌افتند. اما بسیاری از مواد مضر از آن عبور کرده و وارد بدن می‌شوند.

چرا مردم به سیگار کشیدن عادت می‌کنند؟

بسیاری از مردم به دلیل احساس کمی شادی و آرامش، سیگار کشیدن را شروع می‌کنند. اما وقتی شروع می‌کنید، حتی با دانستن آسیبی که به بدن شما وارد می‌کند، ترک آن بسیار دشوار است. دلیل اصلی، ماده شیمیایی به نام نیکوتین موجود در سیگار است. این نیکوتین بر مغز تأثیر می‌گذارد و وقتی آن را دریافت نمی‌کنید، احساس ناراحتی و بی‌قراری می‌کنید.

وقتی نیکوتین وارد مغز می‌شود، مواد شیمیایی آزاد می‌کند که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و خوشحال باشید. وقتی سیگار می‌کشید، ممکن است این احساسات را داشته باشید:

• حس آسودگی و آرامش.
• یه "لگد" کوچیک، انگار یهو جون به بدنم برگشت.
• به نظر می‌رسد تمرکز روی کار آسان است.

علاوه بر این، سیگار کشیدن برای برخی بخشی از تعامل اجتماعی است، بخشی از برنامه روزانه آنها، مانند نوشیدن قهوه در صبح. برخی افراد متوجه می‌شوند که سیگار به آنها کمک می‌کند تا خوش بگذرانند، قبل از بیرون رفتن در مقابل جمعیت آرام شوند یا در محل کار تمرکز داشته باشند. برخی دیگر طعم آن یا احساس نگه داشتن سیگار در دست خود را دوست دارند.

وقتی سیگار روشن می‌کنید چه اتفاقی در بدن شما می‌افتد؟

لحظه‌ای که سیگار را روشن می‌کنید، آسیب رساندن به بدن شما شروع می‌شود. فقط فکر کنید، هزاران ماده شیمیایی که هنگام سوختن تنباکو آزاد می‌شوند، سفر مخرب خود را حتی قبل از اینکه شما یک نفس بکشید، آغاز کرده‌اند. بیایید ببینیم این سفر چگونه پیش می‌رود.

وقتی سیگاری روشن می‌کنی و آن را به لبانت می‌بری...

وقتی سیگار روشن می‌کنید، گرما نیکوتین و قطران، باقیمانده تنباکو، را آزاد می‌کند. وقتی سیگار را در دهان خود می‌گذارید، این قطران ناخن‌های شما را لکه‌دار می‌کند. دود پوست شما را خشک می‌کند، آن را متورم می‌کند و چین و چروک‌های شما را عمیق‌تر می‌کند. اگر دود وارد بینی شما شود، به انتهای اعصاب آسیب می‌رساند. با گذشت زمان، این می‌تواند حس بویایی شما را کاهش دهد.

وقتی دود سیگار را استنشاق می‌کنید...

وقتی سیگار می‌کشید، دود از یک فیلتر عبور می‌کند. این فیلتر از ورود تکه‌های بزرگ تنباکو جلوگیری می‌کند. با این حال، قطران، نیکوتین و هزاران ماده شیمیایی سمی دیگر از فیلتر عبور می‌کنند. این قطران دندان‌ها، لثه‌ها و زبان شما را لکه‌دار می‌کند. به مینای دندان شما آسیب می‌رساند و خطر پوسیدگی دندان و بیماری لثه را افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند طعم غذاهای مورد علاقه شما را کاهش دهد.

همینطور که دود از راه‌های هوایی‌ات عبور می‌کند...

این قیر در گلو و تارهای صوتی شما گیر می‌کند و به ریه‌های شما می‌رود. این می‌تواند باعث سرفه شما شود. هنگام عبور از مجاری هوایی، چیزهایی مانند قیر و سیانید هیدروژن (یک گاز بسیار سمی) باعث می‌شوند ساختارهای کوچک مو مانند در مجاری هوایی شما (به نام مژک) غیرفعال شوند. مانند موهای جارو، این مژک‌ها مسئول گرفتن میکروب‌ها و سایر مواد مضر و بیرون راندن آنها از ریه‌های شما هستند. هنگامی که این مژک‌ها آسیب می‌بینند، احتمال ابتلا به عفونت‌های تنفسی بیشتر می‌شود.

وقتی دود ریه‌ها را پر می‌کند و وارد خون می‌شود...

وقتی دود وارد ریه‌ها می‌شود، به کیسه‌های هوایی کوچک (آلوئول‌ها) در آنجا آسیب می‌رساند. این می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند آمفیزم ، نوعی بیماری مزمن ریوی به نام COPD (بیماری انسدادی مزمن ریوی) شود. مونوکسید کربن حاصل از دود از کیسه‌های هوایی (آلوئول‌ها) وارد جریان خون شما می‌شود. این بسیار خطرناک است زیرا این مونوکسید کربن جایگزین اکسیژن موجود در گلبول‌های قرمز خون شما شده و به جای آن وارد جریان خون شما می‌شود. این امر سلول‌ها و بافت‌های شما را از اکسیژن محروم می‌کند. این کمبود اکسیژن می‌تواند باعث شود احساس تنگی نفس کنید. سلول‌های بدن شما سیگنال می‌دهند که اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند، اما این باعث تورم و تجمع مخاط بیشتر می‌شود و تنفس را دشوارتر می‌کند.

نیکوتین با عبور از جریان خون، به پوشش رگ‌های خونی آسیب می‌رساند. این باعث ضخیم و باریک شدن آنها می‌شود. سلول‌های خونی شروع به چسبیدن به آنها می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند لخته شدن خون، حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهند. در مردان، این کاهش جریان خون حتی می‌تواند باعث اختلال نعوظ شود.

وقتی مواد شیمیایی از طریق خون به سایر قسمت‌های بدن منتقل می‌شوند...

مواد شیمیایی موجود در دود سیگار پس از ورود به جریان خون، در سراسر بدن شما پخش می‌شوند. این امر می‌تواند به این قسمت‌های بدن شما آسیب برساند:

• استخوان‌ها: نیکوتین جذب کلسیم و تولید سلول‌های استخوان‌ساز را کاهش می‌دهد. این باعث می‌شود استخوان‌های شما نازک‌تر و شکننده‌تر شوند.
• چشم‌ها: مواد شیمیایی موجود در سیگار و کمبود اکسیژن به چشمان شما آسیب می‌رساند. این می‌تواند منجر به دژنراسیون ماکولا، آب مروارید و حتی از دست دادن بینایی شود .
• سیستم ایمنی : سیگار کشیدن باعث التهاب در بدن و تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود. این امر شما را مستعد ابتلا به بیماری‌ها و بیماری‌های خودایمنی می‌کند.
• هورمون‌ها: نیکوتین می‌تواند باعث ایجاد تغییراتی در هورمون‌ها شود که می‌تواند بر باروری شما (توانایی بچه‌دار شدن) تأثیر بگذارد.
• DNA: چیزهایی مانند آرسنیک، نیکل و پولونیوم رادیواکتیو می‌توانند به DNA شما آسیب برسانند و همچنین می‌توانند مکانیسم‌هایی را که بدن شما برای ترمیم آن استفاده می‌کند، مسدود کنند. آسیب DNA می‌تواند با آسیب رساندن به اسپرم منجر به سرطان و مشکلات باروری شود .

وقتی نیکوتین به مغز شما می‌رسد...

نیکوتین از خون مستقیماً به مغز شما می‌رود. در آنجا، گیرنده‌های خاصی را در مغز فعال می‌کند و سیگنال‌های «احساس خوب» مانند دوپامین، آدرنالین، اندورفین و سروتونین را آزاد می‌کند. این همان چیزی است که باعث می‌شود هنگام سیگار کشیدن «شادی» و «سرخوشی» داشته باشید. انگار نیکوتین دکمه‌های مغز شما را فشار داده و باعث می‌شود احساس آرامش، شادی یا سرزندگی کنید. فقط چند ثانیه طول می‌کشد تا اولین پُک سیگار را بزنید و همه این اتفاقات رخ می‌دهد.

وقتی علائم ترک را تجربه می‌کنید...

کبد شما نیکوتین را پردازش می‌کند و ظرف چند ساعت پس از کشیدن سیگار، از طریق ادرار دفع می‌شود. سپس بدن آن «میل» را از دست می‌دهد و شما هوس سیگار دیگری می‌کنید. اگر آن را نکشید، علائم ترک را تجربه خواهید کرد. این علائم شامل بی‌قراری، اضطراب، تحریک‌پذیری و بی‌خوابی است. به تدریج، بدن شما به نیکوتین عادت می‌کند (یک «تحمل») و برای احساس سرخوشی به نیکوتین بیشتری نیاز دارید. این حالت، وابستگی به نیکوتین نامیده می‌شود.

اگر باردار هستید، سیگار چه تاثیری بر جنین دارد...

سیگار کشیدن در دوران بارداری می‌تواند رگ‌های خونی جفت و بند ناف را تنگ کند و میزان خونی که به جنین می‌رسد را محدود کند. این خون می‌تواند حاوی مونوکسید کربن، نیکوتین و سایر مواد شیمیایی مضر باشد. این می‌تواند نوزاد را از اکسیژن محروم کرده و به DNA نوزاد آسیب برساند. مادرانی که در دوران بارداری سیگار می‌کشند، بیشتر در معرض سقط جنین قرار دارند. نوزادانی که از مادران سیگاری متولد می‌شوند، همچنین می‌توانند وزن کم هنگام تولد، مشکلات قلبی و ریوی و تأخیر در رشد داشته باشند.

مشکلات سلامتی ناشی از سیگار کشیدن چیست؟

وقتی بیشتر مردم به سیگار کشیدن فکر می‌کنند، فقط به سرطان ریه فکر می‌کنند. اما در واقعیت، سیگار کشیدن می‌تواند باعث ایجاد و تشدید بیماری‌های مختلف تقریباً در هر قسمت از بدن شما شود. در اینجا به چند مورد از آنها اشاره می‌کنیم:

• سرطان: در زیر لیست کاملی از انواع سرطان‌هایی که می‌توانند در اثر سیگار کشیدن ایجاد شوند، آمده است.
• بیماری‌های ریوی: این بیماری‌ها شامل بیماری‌هایی مانند «COPD» (بیماری انسدادی مزمن ریوی)، «سل»، «آسم» و «فیبروز ریوی» می‌شوند.
• بیماری‌های قلبی و عروقی: این بیماری‌ها می‌توانند باعث حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی شوند.
• بیماری‌های چشمی: آب مروارید، دژنراسیون ماکولا، کاهش بینایی و حتی نابینایی.
• شرایطی که در هنگام تولد رخ می‌دهد: وزن کم هنگام تولد و نقص‌های مادرزادی در نوزادانی که از مادرانی که در دوران بارداری سیگار می‌کشیدند متولد می‌شوند.
• سقط جنین.
• دیابت نوع ۲.
• آرتریت روماتوئید (RA) و سایر بیماری‌های خودایمنی.
• اختلال عملکرد جنسی (اختلال نعوظ).
• مشکلات باروری (مشکل در بچه‌دار شدن).
• پیری زودرس (چین و چروک، پیری زودرس).

مهمترین نکته این است که حتی اگر سیگار نکشید، وقتی کسی در نزدیکی شما سیگار می‌کشد، ممکن است دود آن را استنشاق کنید (به این حالت «دود دست دوم» می‌گویند). این موضوع همچنین می‌تواند برای سلامتی شما بسیار مضر باشد.

سیگار کشیدن و سرطان

سیگار کشیدن می‌تواند باعث ایجاد یا افزایش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان شود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افرادی که در حین درمان سرطان سیگار می‌کشند، ممکن است درمان مؤثرتری نداشته باشند و احتمال بازگشت سرطان در آنها بیشتر باشد. سیگار کشیدن می‌تواند باعث انواع سرطان زیر شود:

• لوسمی (لوسمی حاد میلوئیدی)
• سرطان مثانه
• سرطان دهانه رحم
• سرطان کولورکتال
• سرطان مری
• سرطان کلیه
• سرطان حنجره و سایر سرطان‌های گلو
• سرطان کبد
• سرطان ریه
• سرطان دهان
• سرطان پانکراس
• سرطان معده

آیا ریه‌ها پس از ترک سیگار بهبود می‌یابند؟

بله! وقتی سیگار را ترک می‌کنید، ریه‌ها و مجاری تنفسی شما تا حدودی شروع به بهبود می‌کنند. ظرف چند هفته پس از ترک، التهاب و تولید مخاط کاهش می‌یابد. ظرف چند ماه، آن مژک‌هایی که در موردشان صحبت کردیم، دوباره شروع به رشد می‌کنند. در واقع، بسیاری از سیستم‌های بدن شما پس از ترک سیگار شروع به بهبود می‌کنند.

اینکه این روند چقدر طول می‌کشد، بستگی به مدت زمان سیگار کشیدن شما و میزان آسیبی که به ریه‌های شما وارد کرده است، دارد. برخی از مشکلات، مانند ناباروری، به سرعت شروع به بهبود می‌کنند. اما برخی از آسیب‌ها ممکن است هرگز به طور کامل برطرف نشوند - بیماری‌هایی مانند COPD و فیبروز ریوی قابل برگشت نیستند. با این حال، اگر سیگار را برای چند سال ترک کنید، خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌ها در شما بسیار کاهش می‌یابد، شاید به همان سطح یک فرد غیرسیگاری.

چطور می‌توانم سیگار را ترک کنم؟

راه‌های زیادی برای کمک به ترک سیگار وجود دارد. ممکن است لازم باشد چندین روش مختلف را با هم امتحان کنید تا زمانی که روشی را پیدا کنید که برای شما مؤثر باشد. یا ممکن است وقتی یک روش مؤثر نبود، لازم باشد به روش دیگری روی آورید. در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

• ترک ناگهانی سیگار: این به معنای ترک کامل سیگار بدون هیچ گونه دارو یا جایگزین نیکوتین است. این روش می‌تواند برای برخی افراد موفقیت‌آمیز باشد، اما به دلیل رابطه بدن شما با نیکوتین، می‌تواند فرآیندی دشوار باشد.
• درمان جایگزینی نیکوتین: این شامل آدامس‌های حاوی نیکوتین، قرص‌های مکیدنی، برچسب‌های پوستی، اسپری‌های بینی یا استنشاقی می‌شود.
• داروها: پزشک ممکن است داروهایی مانند بوپروپیون یا وارنیکلین را برای کمک به کاهش علائم ترک و هوس سیگار تجویز کند.
• تغییرات سبک زندگی: مواردی مانند ورزش بیشتر، تغییر در برنامه روزانه یا درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و عادات مرتبط با سیگار کشیدن را ترک کنید.

اگر سیگاری هستم، چگونه می‌توانم از خودم مراقبت کنم؟

بر کسی پوشیده نیست که اگر سیگار می‌کشید، بهترین کاری که می‌توانید برای خودتان انجام دهید ترک سیگار است. اما در حالی که در حال ترک سیگار هستید، می‌توانید با ورزش، خوردن غذاهای مغذی و نوشیدن آب فراوان به بهبود بدن خود کمک کنید. چه سیگاری باشید و چه سیگار را ترک کرده باشید، در مورد انجام غربالگری سرطان ریه در زمان مناسب با پزشک خود صحبت کنید. این کار می‌تواند به تشخیص زودهنگام سرطان و نجات جان شما کمک کند.

مهمترین چیزهایی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

مردم از زمان‌های قدیم به دلایل اجتماعی و فرهنگی سیگار می‌کشیدند. دلایل سیگار کشیدن امروز نیز تفاوتی ندارد: سیگار می‌تواند بخشی از برنامه روزانه شما باشد - یا می‌تواند راهی برای ترک آن عادت باشد.

اما حالا می‌دانیم که سیگار کشیدن چقدر برای سلامتی شما و اطرافیانتان مضر است. از آنجایی که نیکوتین در مغز شما ریشه دوانده است، درست است که ترک سیگار فقط به این دلیل که می‌دانید خطرناک است، آسان نیست. درک این ارتباط و اینکه چرا ترک سیگار اینقدر سخت است، می‌تواند کمک کند. و فراموش نکنید که در این مسیر با خودتان مهربان باشید. تبدیل شدن از یک فرد سیگاری به یک فرد ترک‌کننده، یک فرآیند است، تصمیمی که هر روز می‌گیرید.

علاوه بر روش‌های ترک سیگار، به خاطر داشتن این نکته نیز می‌تواند مفید باشد که در درازمدت چقدر احساس بهتری خواهید داشت. شما قادر خواهید بود به انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، بازگردید، دوباره از طعم و بوی غذا لذت ببرید، از سلامت عزیزان خود محافظت کنید و در هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید. از دوستان، خانواده و پزشک خود کمک بخواهید - در مورد تغییری که ایجاد می‌کنید به آنها بگویید و بپرسید که چگونه می‌توانند کمک کنند.

سیگار ، تنباکو، نیکوتین، سرطان، سلامت، ریه‌ها، بیماری قلبی، ترک سیگار