آیا کمبود خواب می‌تواند افسردگی را کاهش دهد؟

آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید که خیلی افسرده هستید، انگار که نمی‌خواهید هیچ کاری انجام دهید و همه چیز کمی کسل‌کننده است؟ شاید صبح‌ها با احساس خیلی غمگین از خواب بیدار شوید، اما با گذشت روز، کمی احساس بهتری خواهید داشت. این چیزی است که ما آن را افسردگی می‌نامیم. این فقط یک احساس غم و اندوه نیست، بلکه یک وضعیت پزشکی است که نیاز به درمان دارد. درمان‌های خوبی برای این بیماری وجود دارد، به خصوص داروها. اما چند هفته طول می‌کشد تا این داروها شروع به کار کنند. بنابراین، امروز می‌خواهیم در مورد یک روش کمی عجیب اما بسیار جالب برای تسکین سریع در این مدت صحبت کنیم. یعنی، رهایی از افسردگی با نخوابیدن به مدت یک شب.

تسکین شگفت‌انگیز از یک شب بی‌خوابی

این داستان بیش از ۳۰ سال پیش آغاز می‌شود. یک متخصص مغز و اعصاب سوئیسی به نام آنا ویرز-جاستیس، درمانی بسیار عجیب را برای یک مادربزرگ ۸۰ ساله که از افسردگی شدید رنج می‌برد، تجویز کرد. به او گفته شد که به مدت یک شب کاملاً بی‌خواب شود. به گفته پزشک، مادربزرگ تمام روز در یک مکان می‌نشست و از افکار خودکشی رنج می‌برد. او به ندرت صحبت می‌کرد یا حرکت می‌کرد.

اما این درمان عجیب جواب داد!

صبح روز بعد، مادربزرگ شروع به صحبت کردن و راه رفتن مانند یک فرد کاملاً متفاوت کرده بود. او به پزشک گفت: «حدود ساعت دو یا سه بعد از ظهر، احساس کردم ابری تیره از روی شانه‌هایم برداشته شد.»

بنابراین، آیا این واقعاً درمانی برای افسردگی است؟ این چیزی است که محققان در ابتدا فکر می‌کردند. در واقع، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد یک شب محرومیت از خواب می‌تواند علائم افسردگی را به طور موقت کاهش دهد. طبق تحقیقات، تقریباً ۶۰٪ از افراد مبتلا به افسردگی پس از یک شب محرومیت از خواب، ۳۰٪ کاهش علائم را تجربه می‌کنند . به طور خاص، افرادی که صبح‌ها بدترین حالت افسردگی خود را احساس می‌کنند اما به تدریج با گذشت روز احساس بهتری دارند، به نظر می‌رسد بیشترین سود را از این روش می‌برند.

اما اینجا یک مشکل بزرگ وجود داشت. اینکه، پس از یک خواب خوب شبانه در روز بعد، آن تسکین کاملاً از بین می‌رفت و افسردگی به حالت اولیه خود بازمی‌گشت . همچنین، ادامه‌ی کم‌خوابی می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی طولانی‌مدت مانند فشار خون بالا و دیابت شود. بنابراین چالش بعدی محققان یافتن راهی برای تسکین افسردگی با تغییر چرخه‌های خواب و بیداری (دستکاری چرخه‌های خواب و بیداری) بدون محروم کردن کامل بیمار از خواب بود.

هورمون‌های ما چه ارتباطی با این موضوع دارند؟

اکنون محققان در تلاشند تا از ساعت بیولوژیکی بدن ما یا ریتم‌های شبانه‌روزی برای این منظور استفاده کنند. به عبارت ساده، ما یک ساعت طبیعی در بدن خود داریم. این ساعت چیزهایی مانند زمان خواب، زمان بیدار شدن و زمان احساس گرسنگی را کنترل می‌کند. طبق این ساعت، سطح هورمون‌های مختلف در بدن ما در طول روز نوسان دارد.

هورمون تحریک‌کننده تیروئید (TSH) را در نظر بگیرید. این هورمون به تنظیم متابولیسم ما کمک می‌کند. این بدان معناست که بر سطح انرژی ما نیز تأثیر می‌گذارد. با کمال تعجب، مشخص شده است که بین ۲۵ تا ۳۵ درصد از بیماران مبتلا به افسردگی، سطح TSH پایینی دارند. محققان دریافته‌اند که ترشح TSH هنگام خواب کاهش می‌یابد، اما سطح TSH هنگامی که تمام شب و تا اوایل صبح بیدار هستیم، افزایش می‌یابد.

با استفاده از این دانش، گروهی از محققان در آلمان یک مطالعه‌ی پیشگامانه انجام دادند. آن‌ها به گروهی از بیماران افسرده که پس از یک شب بی‌خوابی، تسکین یافته بودند، درمانی دادند که الگوهای خواب آن‌ها را تغییر می‌داد. این روش «پیشرفت فاز خواب» نام داشت.

این کاری است که آنها انجام دادند.

نتایج شگفت‌انگیز بود! ۷۵٪ از بیمارانی که این درمان را دریافت کردند، دیگر دچار عود بیماری نشدند . این بدان معناست که این روش توانسته است تسکین موقت بی‌خوابی را به تسکینی طولانی‌مدت تبدیل کند.

آیا انجام این کارها به تنهایی در خانه اشکالی ندارد؟

نکته بسیار مهمی وجود دارد که همه ما باید در اینجا درک کنیم. پیروی از یک رژیم درمانی که الگوهای خواب را تغییر می‌دهد، آسان نیست. و قطعاً کاری نیست که بتوان آن را به تنهایی در خانه انجام داد .

به خصوص اگر در حال رانندگی یا کار با ماشین آلات هستید، هرگز نباید این کارها را انجام دهید.

همچنین تحقیقات در مورد روش‌های دیگری که می‌توانند اثربخشی این درمان را بیشتر افزایش دهند، در حال انجام است.

• نور درمانی: مشخص شده است که قرار گرفتن در معرض نور شدید در صبح پس از یک شب بی‌خوابی می‌تواند مدت زمان تسکین روانی دریافتی را طولانی‌تر کند.
• ترکیب با دارو: وقتی این درمان محرومیت از خواب با داروهای افسردگی مانند پروزاک یا لیتیوم ترکیب شود، احتمال عود کاهش می‌یابد.

از آنجایی که داروهای ضد افسردگی چندین هفته طول می‌کشد تا اثر کنند، این درمان محرومیت از خواب می‌تواند یک ابزار موقت ارزشمند باشد. به عبارت دیگر، می‌توان از آن به عنوان یک "پل" استفاده کرد که به بیمار قدرت ذهنی و امید می‌دهد تا زمانی که دارو شروع به اثر کند.

درست است که مصرف قرص هر روز صبح بسیار آسان‌تر از خوابیدن در طول شب است. اما این درمان مزایای ویژه‌ای دارد. بسیار ارزان است و نتایج بسیار سریعی ارائه می‌دهد. برای بیماری که از افسردگی شدید رنج می‌برد، دانستن اینکه روزی می‌تواند بهبود یابد، امید زیادی برای زندگی دوباره به او می‌دهد.