آیا فکر میکنید زندگی سالمی دارید؟ با وجود برخی اشتباهات جزئی، اکثر ما فکر میکنیم که وقتی وقت داریم خوب غذا میخوریم و ورزش میکنیم، بنابراین سالم هستیم. اما آیا واقعاً این تمام چیزی است که برای برچسب «سالم» بودن لازم است؟ به طرز شگفتآوری، یک مطالعه بزرگ اخیر نشان داده است که تنها درصد بسیار کمی از بزرگسالان، حدود ۳ نفر از ۱۰۰ نفر، الزامات اولیه یک زندگی سالم را برآورده میکنند.
بنابراین، بیایید نگاهی به این چهار مورد اساسی که برای یک زندگی سالم ضروری هستند، بیندازیم. شما میتوانید خودتان را با این چند مورد بسنجید.
۴ رکن اصلی یک زندگی سالم
به گفته محققان، این چهار عامل در تعیین سلامت یک فرد ضروری هستند. بیایید آنها را در یک جدول بررسی کنیم.
| نکتهی آخر | به این فکر کنید که آیا در مورد شما صدق میکند یا خیر. |
|---|---|
| ۱. از سیگار کشیدن خودداری کنید | آیا سیگار میکشید؟ اگر هرگز به سیگار کشیدن معتاد نشدهاید، این یک دستاورد بزرگ است. اگر سیگاری هستید، آیا سعی در ترک آن دارید؟ |
| ۲. حفظ وزن سالم | آیا میتوانید BMI (شاخص توده بدنی) خود را بین ۱۸ تا ۲۵ نگه دارید؟ یا در تلاش هستید تا به آن وزن برسید؟ |
| ۳. میوه و سبزیجات کافی | آیا حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف میکنید؟ (برای مثال، یک وعده شامل یک موز متوسط، یک سیب یا نصف فنجان سبزیجات پخته میشود). |
| ۴. مرتباً ورزش کنید | آیا حداقل 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته ورزش میکنید؟ (مثلاً پیادهروی سریع، دویدن، دوچرخهسواری) |
نظر شما در مورد این چهار مورد چیست؟ چند مورد از آنها را واقعاً انجام میدهید؟ ناگفته پیداست که سیگار کشیدن نه تنها برای شما، بلکه برای اطرافیانتان نیز مضر است. تلاش برای خلاص شدن از شر این عادت، بزرگترین کمکی است که میتوانید به خودتان انجام دهید. سه مورد دیگر، یعنی وزن سالم، تغذیه خوب و ورزش، پایه و اساس یک زندگی سالم هستند. اگر در مورد این موضوع شک دارید یا میخواهید در مورد وزن و رژیم غذایی مناسب برای خود بدانید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
این کافی نیست! چیزهای بیشتری وجود دارد...
بسیار خب، ما در مورد آن چهار نکته اساسی صحبت کردیم. اما چیزهای دیگری هم وجود دارند که واقعاً در یک زندگی سالم و شاد نقش دارند. اینها فقط قانون نیستند، بلکه عادتهای خوبی هستند که میتوانیم در زندگی خود بگنجانیم. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
| عادت خوب | چرا این مهم است؟ |
|---|---|
| مسواک زدن روزانه دندانها | این امر برای حفظ سلامت دندانها و لثهها و محافظت در برابر بیماریها ضروری است. |
| خوابای خوب ببینی. | فردی که خوب میخوابد، میتواند بهتر با استرس کنار بیاید. همچنین، وقتی خواب کافی نداریم، هورمونهای گرسنگی ما از تعادل خارج میشوند و ما را به سمت پرخوری سوق میدهند. |
| غذا خوردن در کنار خانواده | این زمانی است که والدین میتوانند الگوی خوبی باشند، به وعدههای غذایی مغذی عادت کنند و گفتگوهای خوبی داشته باشند. بودن در کنار خانواده و دوستان بخش مهمی از یک زندگی سالم است. |
| لبخند بزن، شاد باش. | چندین بار در روز با صدای بلند بخندید. یک داستان خندهدار تماشا کنید یا بخوانید. این کار خلق و خوی شما را بهبود میبخشد و به شما قدرت میدهد تا با مشکلات روبرو شوید. |
| مدیتیشن کنید، ذهنتان را آرام کنید. | روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه را صرف انجام کاری برای آرام کردن ذهن خود کنید. مدیتیشن، انجام اعمال مذهبی یا صرفاً سکوت میتواند به آرام کردن ذهن و کنترل فشار خون شما کمک کند. |
| تا حد امکان پیاده روی کنید. | اگر وقت ورزش کردن ندارید، تا جایی که میتوانید در طول روز پیادهروی کنید. تا فروشگاه، تا ایستگاه اتوبوس پیادهروی کنید. این کار کالری میسوزاند، استرس را کاهش میدهد و اعتماد به نفس را افزایش میدهد. |
| کمر خود را صاف نگه دارید. | تصور کنید، اگر کمرتان را صاف و عضلات شکمتان را سفت نگه دارید، لاغرتر از الان به نظر خواهید رسید. هر بار که راه میروید، به «صاف، سفت» فکر کنید. |
| چیزی مثل یوگا را امتحان کنید. | یوگا به بدن قدرت، انعطافپذیری و تعادل میدهد که این موارد به ویژه با افزایش سن اهمیت پیدا میکنند. |
| غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید. | پروتئین یک ماده مغذی ضروری است. از آنجایی که پروتئین مدت بیشتری در معده باقی میماند، وقتی با غذاهای غنی از فیبر خورده شود، به شما کمک میکند با کالری کمتری احساس سیری کنید. غذاهایی مانند آجیل، لبنیات کمچرب، لوبیا، گوشت و ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. |
| مثبت فکر کنید. | به همه چیز به عنوان «نیمه پر لیوان» نگاه کنید. به خودتان ایمان داشته باشید. به «من میتوانم، من میتوانم...» فکر کنید و شروع به کار کنید. |
همه چیز توسط شما تصمیم گرفته میشود.
فهرست عادتهای سالم شما ممکن است با فهرست من متفاوت باشد. هیچ اشکالی ندارد. نکته مهم این است که به یاد داشته باشید که شما کسی هستید که میتوانید در سلامت و تندرستی خود تغییر ایجاد کنید .
کنترل زندگی خود را به دست بگیرید. به تغییرات کوچکی فکر کنید که میتوانند سبک زندگی شما را سالمتر کنند. سعی نکنید کارهای بزرگ را یکجا انجام دهید. از کارهای کوچک شروع کنید.
برای مثال، از فردا، روزی ۱۰ دقیقه پیادهروی تند انجام دهید. تعداد میوههایی که در روز میخورید را یکی افزایش دهید. شبها نیم ساعت قبل از خواب، گوشیتان را کنار بگذارید. تغییرات کوچکی از این دست، همانهایی هستند که در طول زمان نتایج بزرگی به بار میآورند.
پیام مفید برای خانه
- پایه و اساس یک زندگی سالم، پرهیز از سیگار، حفظ وزن سالم، داشتن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم است.
- علاوه بر این اصول اولیه، داشتن خواب کافی، سلامت روان، روابط خوب با خانواده و دوستان و نگرش مثبت نیز بسیار مهم است.
- شما کنترل سلامت خود را در دست دارید. به جای اینکه سعی کنید تغییرات بزرگی را به یکباره ایجاد کنید، با عادتهای کوچک و سادهای شروع کنید که میتوانید در زندگی روزمره خود بگنجانید.
- اگر در مورد وزن، رژیم غذایی یا ورزش خود نگرانی یا سؤالی دارید، با پزشک خانواده (GP) خود صحبت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید