از کودکی به همه ما گفته شده که باید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشیم و آب برای بدن ما مفید است. درست است. هر سلول بدن ما، هر فرآیندی، بدون آب نمیتواند انجام دهد. اما آیا میدانستید که مانند هر چیز دیگری، آب زیاد میتواند برای بدن بسیار مضر باشد؟ این همان چیزی است که در پزشکی به آن «آبرسانی بیش از حد» میگوییم. جای تعجب نیست، نه؟ بیایید نگاهی به این موضوع بیندازیم که واقعاً چیست، چرا اتفاق میافتد و چگونه میتوانیم از خود محافظت کنیم.
دقیقاً هیدراتاسیون بیش از حد چیست؟
به عبارت ساده،
پرآبی بدن به معنای نوشیدن
آب بیشتر از مقداری است که کلیههای شما میتوانند در مدت زمان کوتاهی دفع کنند. وقتی این اتفاق میافتد، نمکهای ضروری بدن، به ویژه
سدیم ، با آب رقیق شده و غلظت کمتری پیدا میکنند. این خطرناکترین چیز در اینجا است.
سدیم یک الکترولیت است که در حفظ تعادل بین مقدار مایعات داخل و خارج سلولهای ما بسیار مهم است. وقتی آب زیادی مینوشید و سطح سدیم در خون شما کاهش مییابد،
تعادل از بین میرود و آب بیشتری از خارج شروع به حرکت به داخل سلولها میکند. این باعث تورم سلولها میشود.
مشکل اصلی و خطرناک در اینجا کاهش سطح سدیم در بدن ما است. ما این وضعیت را هیپوناترمی مینامیم.
اگر سلولهای مغز متورم شوند چه اتفاقی میافتد؟ به آن فکر کنید، مغز ما درون یک پوشش محکم به نام جمجمه قرار دارد. بنابراین وقتی سلولهای مغز متورم میشوند، جایی برای گسترش ندارند. این امر فشار داخل جمجمه را افزایش میدهد. این همان چیزی است که باعث سردرد، گیجی و خوابآلودگی میشود. اگر فشار بیشتر افزایش یابد، حتی میتواند منجر به بیماریهای جدی مانند فشار خون بالا و کندی ضربان قلب شود.
علائم آب رسانی بیش از حد بدن چیست؟
این وضعیت کمی پیچیده است زیرا علائم اولیه آن میتواند شبیه به علائم کمآبی یا کمبود آب در بدن باشد. بنابراین آگاهی از این موضوع مهم است.
| علامت | توضیح ساده |
|---|
| رنگ ادرار | اگر ادرار شما به طور مداوم کاملاً شفاف است، میتواند نشانهی این باشد که بیش از حد آب مینوشید. رنگ زرد روشن، سطح سالمی از آب است. |
| رفتن مکرر به دستشویی | ادرار کردن ۶ تا ۸ بار در روز طبیعی است. اگر بیش از ۱۰ بار در روز (بدون نوشیدن قهوه یا الکل) به دستشویی میروید، نگران باشید. |
| تهوع و استفراغ | وقتی کلیهها قادر به دفع آب اضافی نباشند، آن آب در بدن تجمع مییابد و باعث بروز علائمی مانند حالت تهوع و استفراغ میشود. |
| سردرد شدید مداوم | سردرد شدید و ضرباندار میتواند زمانی رخ دهد که سلولهای مغز متورم شده و به جمجمه فشار میآورند. |
| درد عضلانی و لنگش | وقتی الکترولیتهایی مانند سدیم کاهش مییابند، بر عملکرد عضلات تأثیر میگذارند که میتواند منجر به گرفتگی و درد عضلات شود. |
| گیجی و خستگی | تورم سلولهای مغزی میتواند باعث گیجی، سردرگمی و خستگی شدید شود. |
چرا برخی افراد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند؟
به طور معمول، ما آب کمتری مینوشیم، بنابراین این یک اتفاق رایج نیست. با این حال، برخی موقعیتها و شرایط پزشکی میتوانند این خطر را افزایش دهند.
۱. ورزش شدید
دوندگان ماراتن و کسانی که در ورزشهایی شرکت میکنند که باعث تعریق بیش از حد میشود، از ترس کمآبی بدن، تمایل دارند به طور مداوم مقدار زیادی آب بنوشند. از آنجایی که نمکهایی مانند سدیم نیز همراه با عرق آزاد میشوند، نوشیدن مقدار زیادی آب در آن زمان خطر ابتلا به «هیپوناترمی» را افزایش میدهد.
۲. برخی شرایط پزشکی
برخی بیماریها میتوانند تعادل آب و سدیم بدن را مختل کنند.
- نارسایی احتقانی قلب : به دلیل ضعف قلب ، تمایل بیشتری برای تجمع مایعات در بدن وجود دارد.
- بیماری مزمن کلیه : کلیهها قادر به تنظیم صحیح آب و سدیم نیستند.
- بیماری کبد (سیروز): وقتی کبد ضعیف میشود، مایعات میتوانند در بدن تجمع یافته و خون را رقیق کنند.
- SIADH (سندرم هورمون ضد ادراری نامناسب): در این حالت، بدن هورمونی تولید میکند که میزان ادرار را کاهش داده و باعث احتباس آب میشود.
- دیابت: وقتی سطح قند خون خیلی بالا باشد (هیپرگلیسمی)، بدن سعی میکند آب را در خود نگه دارد.
- این وضعیت همچنین میتواند ناشی از سایر مشکلات هورمونی (مثلاً بیماری آدیسون، کمبود هورمون تیروئید) باشد.
۳. برخی داروها و مواد مخدر
مصرف برخی مسکنها، داروهای ضد افسردگی و به ویژه داروهایی مانند اکستازی میتواند باعث تشنگی بیش از حد و احتباس آب در بدن شود.
این موضوع چه تاثیری بر کودکان خردسال و نوزادان دارد؟
این چیزی است که والدین باید از آن آگاه باشند.
به نوزادان زیر ۶ ماه علاوه بر شیر مادر یا شیر خشک، نیازی به دادن آب نیست. این شیرها از قبل حاوی مقدار مایعات مورد نیاز آنها هستند. اگر به نوزاد آب زیادی داده شود، کلیههای کوچک او نمیتوانند آن را تحمل کنند و وضعیتی به نام «هیپوناترمی» میتواند خیلی سریع ایجاد شود.
اگر مشکوک به کمآبی بدن نوزاد هستید، به دنبال این علائم باشید:- مدام بیقرار و گریان
- دمای بدن پایینتر از حد معمول
- ورم صورت
- تشنج
- ادرار بسیار روشن (مانند آب)
کودک کمی بزرگتر ممکن است علائمی مشابه بزرگسالان (سردرد، استفراغ، گیجی) نشان دهد.
هشدار: اگر مشکوک هستید که نوزاد یا کودک نوپای شما هر یک از این علائم را دارد، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. اگر فکر میکنید وضعیت جدی است، او را مستقیماً به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان ببرید. این چیزی نیست که باید به تعویق بیفتد.
بنابراین چقدر باید در روز آب بنوشید؟
دادن یک پاسخ واحد به این سوال دشوار است. این موضوع به عوامل زیادی مانند سن، جنسیت، کار و آب و هوا بستگی دارد.
- به طور متوسط، یک زن بالغ سالم روزانه به حدود ۲.۷ لیتر (حدود ۳ بطری آب) و یک مرد به حدود ۳.۷ لیتر (حدود ۴ بطری آب) مایعات نیاز دارد. این شامل آبی که مینوشید و همچنین مایعاتی که از غذا و نوشیدنیها دریافت میکنید، میشود.
- بهترین راه این است که به بدن خود گوش دهید . وقتی احساس تشنگی کردید، آب بنوشید .
- به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر زرد روشن است، به خوبی آب بدن خود را تامین کردهاید.
این مقادیر ممکن است برای افرادی که ورزش سنگین انجام میدهند، مادران باردار یا شیرده و سالمندان متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است در چنین مواردی با پزشک خود مشورت کنید.
پیام مفید برای خانه
- آب برای زندگی ضروری است، اما مانند هر چیز دیگری، نوشیدن بیش از حد آب (پرآبی) میتواند خطرناک باشد.
- خطر اصلی، پایین بودن سطح سدیم خون (هیپوناترمی) است که میتواند باعث تورم سلولهای مغزی و بروز عوارض جدی شود.
- به بدن خود گوش دهید. وقتی احساس تشنگی میکنید آب بنوشید. یک معیار خوب، توجه به رنگ ادرار (زرد روشن) است.
- در طول ورزش شدید، از نوشیدن مقدار زیادی آب به یکباره خودداری کنید. در عوض، نوشیدنی حاوی الکترولیت را در نظر بگیرید.
- اگر بیماریهایی مانند بیماری قلبی، کلیوی یا کبدی دارید، از پزشک خود در مورد میزان آب مورد نیازتان سوال کنید.
- از دادن آب اضافی به نوزادان زیر ۶ ماه خودداری کنید. اگر فرزند شما علائم کم آبی بدن را نشان میدهد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
نوشیدن آب، پرآبی بدن، هیپوناترمی، کمبود سدیم، مسمومیت با آب، نکات بهداشتی، تندرستی
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න