تنهایی و انزوا: یک اپیدمی خاموش مانند کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز

بعضی روزها همه ما به طرز باورنکردنی احساس تنهایی و انزوا می‌کنیم، اینطور نیست؟ با اینکه دوستان، اقوام و خانواده‌مان دور و برمان هستند، گاهی اوقات احساس می‌کنیم که در این دنیا کاملاً تنها هستیم. در حالی که ممکن است فکر کنید این فقط یک احساس غم‌انگیز یا کمی ناامیدی است، آیا می‌دانستید که این در واقع می‌تواند یک مشکل سلامتی بسیار عمیق‌تر و جدی‌تر باشد؟ امروز در مورد این تنهایی و انزوا که بی‌صدا بر زندگی ما تأثیر می‌گذارد صحبت می‌کنیم.

«همه‌گیری تنهایی» که حتی آمریکا هم از آن صحبت می‌کند

اخیراً، جراح کل ایالات متحده بیانیه‌ای صادر کرد و گفت که تنهایی و فقدان ارتباطات اجتماعی یک بحران جدی بهداشت عمومی در این کشور است. به گفته وی، گزارش شده است که از هر دو بزرگسال، یک نفر از تنهایی رنج می‌برد. این وضعیت از زمان همه‌گیری کووید، زمانی که همه ما در خانه‌هایمان محبوس شدیم، حتی بدتر هم شده است.

به این فکر کنید که این موضوع چقدر به کشور ما مربوط است. مهم نیست که چقدر از نظر فناوری پیشرفته باشیم و چند دوست در رسانه‌های اجتماعی داشته باشیم، چند نفر در زندگی واقعی از نداشتن کسی که احساسات خود را با او در میان بگذارند یا با او پیوند برقرار کنند، رنج می‌برند؟

چرا گفته می‌شود که به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز خطرناک است؟

شاید از شنیدن این موضوع تعجب کنید، اما تحقیقات پزشکی نشان داده است: فردی که ارتباطات اجتماعی کافی ندارد ، ۶۰ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارد.

به عبارت ساده، این همان خطری است که سلامتی را تهدید می‌کند، مانند کسی که روزانه حدود ۱۵ نخ سیگار می‌کشد. همه ما می‌دانیم که سیگار کشیدن چقدر مضر است. اما باید درک کنیم که تنهایی، که حتی به آن فکر هم نمی‌کنیم، دشمنی به همان اندازه خطرناک برای سلامتی است.

تاثیر تنهایی بر جسم و روان ما

تنهایی فقط به ذهن محدود نمی‌شود. این موضوع مستقیماً بر بسیاری از سیستم‌های اندامی بدن ما تأثیر می‌گذارد. برای مشاهده این خطرات، جدول زیر را بررسی کنید.

برای غلبه بر این تنهایی چه باید کرد؟

اگرچه این یک مشکل بزرگ است، اما کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم برای غلبه بر آن انجام دهیم. مهمترین چیز این است که به این موضوع توجه کنیم و اقدام کنیم.

اول از همه، از صحبت کردن در مورد این موضوع نترسید.

بسیاری از مردم این تصور غلط را دارند که به اشتراک گذاشتن غم و اندوه و درد خود با شخص دیگری، باری بر دوش آن شخص خواهد بود و برای او دردسر ایجاد می‌کند. اما در واقعیت، عکس این موضوع صادق است.

تصور کنید که استرس زیادی دارید. اگر این را به بهترین دوستتان بگویید، آیا او فکر می‌کند که شما باری بر دوش او هستید؟ نه، درست است؟ بیشتر اوقات، او می‌گوید: «هی، من هم همین شرایط را تجربه کرده‌ام، نگران نباش، بیا صحبت کنیم.» آسودگی خاطری که در آن لحظه احساس می‌کنید، فقط دوستی شما را تقویت می‌کند، نه اینکه به آن آسیب برساند. به اشتراک گذاشتن احساساتتان ، رابطه‌تان را تقویت می‌کند.

چگونه روابط اجتماعی خود را بازسازی کنیم؟

لازم نیست کارهای بزرگ انجام دهید. می‌توانید با چیزهای کوچک شروع کنید.

• با یک دوست قدیمی تماس بگیرید: با دوستی که مدتی است با او صحبت نکرده‌اید تماس بگیرید و پنج تا ده دقیقه با او صحبت کنید.
• با همسایه لبخند بزنید: وقتی کسی از محله خود را می‌بینید لبخند بزنید. در صورت امکان، هنگام صرف چای گپ کوتاهی بزنید.
• در یک خدمت اجتماعی مشارکت کنید: در یک کار کوچک در معبد، کلیسا یا معبد روستای خود کمک کنید. به یک مراسم خیریه یا مراسم مذهبی بپیوندید.
• یک سرگرمی شروع کنید: به جایی بروید که از انجام کاری که از آن لذت می‌برید، لذت می‌برید. این می‌تواند یک ورزش، یک باشگاه کتاب یا یک باشگاه ورزشی باشد. در آنجا با افرادی آشنا خواهید شد که ایده‌های مشابهی با شما دارند.
• با خانواده‌تان وقت بگذرانید: عادت کنید که موقع شام کنار هم بنشینید و در مورد جزئیات روزتان صحبت کنید.

هر وقت به کمک نیاز داشتی...

گاهی اوقات تنهایی و استرس ناشی از آن می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. اگر احساس می‌کنید که دارید از زندگی ناامید می‌شوید، سعی می‌کنید به خودتان آسیب بزنید یا به همین دلیل به مواد مخدر یا الکل روی آورده‌اید، لطفاً تنها نباشید و رنج نکشید.

علاوه بر این، سازمان‌هایی مانند Sri Lanka Friends وجود دارند که از محرمانگی محافظت می‌کنند، جایی که می‌توانید در هر زمانی صحبت کنید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید. به یاد داشته باشید، درخواست کمک ضعف نیست، بلکه یک قدرت است.