آیا تا به حال احساس کردهاید که چقدر خوب میشود اگر کسی فقط برای مدتی شما را در آغوش بگیرد یا دستتان را بگیرد؟ ما این حس را زیاد تجربه میکنیم، به خصوص وقتی که احساس سنگینی و تنهایی زیادی میکنیم. این حس واقعاً برای بدن و ذهن ما ضروری است. اما وقتی به هر دلیلی نمیتوانید از تماس معمول انسانی بهرهمند شوید، یعنی وقتی کسی را ندارید که شما را در آغوش بگیرد یا دستتان را بگیرد، فشار و کمبود عجیبی در ذهن و بدن خود احساس میکنید. در پزشکی، به این وضعیت «گرسنگیلمسی » میگوییم.
به عبارت ساده، گرسنگی لمسی چیست؟
«گرسنگی لمسی» شرایطی است که وقتی به میزان دلخواه یا عادت به لمس شدن توسط انسان دسترسی ندارید، رخ میدهد. حتی اگر عمیقاً خواهان لمس شدن باشید، به دلایل اجتماعی، خانوادگی یا دلایل دیگر از آن محروم میشوید. برخی افراد این حالت را «گرسنگی پوستی» نیز مینامند، به این معنی که «گرسنگی که میتوانید روی پوست خود احساس کنید».
یک مثال خوب برای این موضوع، همهگیری کووید است که همه ما با آن مواجه شدیم. یادتان هست وقتی به دلیل فاصلهگذاری اجتماعی نمیتوانستیم با یک دوست دست بدهیم یا او را در آغوش بگیریم؟ وقتی به ملاقات یکی از اعضای مسن خانواده میرفتیم، از نزدیک شدن به او میترسیدیم. در آن دوران، بسیاری از ما مجبور شدیم چیزی را که «گرسنگی لمسی» نامیده میشود، تجربه کنیم.
به همین ترتیب، این وضعیت میتواند در کودکان خردسال در پرورشگاهها و در افراد مسن در خانههای سالمندان یا بیمارستانها نیز رخ دهد، زیرا آنها لمس محبتآمیز بسیار کمی دریافت میکنند.
چرا لمس انسان برای ما اینقدر مهم است؟
به این فکر کنید، لمس کردن یکی از راههای اصلی ارتباط ما با یکدیگر است. ما در محل کار دست میدهیم، عزیزانمان را در آغوش میگیریم و با دوستانمان دست میدهیم. همه این کارها پیوندهای بین ما را تقویت میکند.
پوست ما بزرگترین عضو بدن ماست. همین پوست است که اطلاعات مربوط به لمسهای خوب و بد را به مغز میفرستد.
وقتی کسی شما را لمس میکند، مثلاً وقتی کسی را در آغوش میگیرید، مغز شما هورمونی به نام اکسیتوسین آزاد میکند. بعضیها آن را «هورمون عشق» مینامند. این هورمون باعث میشود احساس شادی و آرامش کنید. همچنین ترس و اضطراب شما را کاهش میدهد و پیوندهای اجتماعی و عاطفی را تقویت میکند.
این فرآیند از روزی که به دنیا میآییم آغاز میشود. وقتی نوزادی به دنیا میآید، پزشکان به مادران میگویند که همیشه نوزاد خود را در آغوش بگیرند. این به رشد سالم نوزاد کمک میکند. ما تا آخر عمر به این ارتباط انسانی نیاز داریم. حتی در بزرگسالی، این لمس عاشقانه به ما کمک میکند تا خوب بخوابیم، غذا را به درستی هضم کنیم، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم و با عفونتها مبارزه کنیم.
وقتی تماس را از دست میدهید، چه اتفاقی برای مغز و بدن میافتد؟
وقتی به اندازه کافی لمس نمیشوید، تغییرات زیادی در بدن شما شروع میشود. ممکن است استرس، اضطراب و گاهی افسردگی را تجربه کنید.
در پاسخ به این استرس، بدن شما شروع به تولید هورمونی به نام کورتیزول میکند. این هورمون به عنوان "هورمون استرس" شناخته میشود. وقتی بیش از حد تولید شود، میتواند اثرات منفی زیادی بر بدن شما داشته باشد.
بیایید به تفاوت این دو هورمون نگاهی بیندازیم.
| وضعیت | هورمون تولید شده | چه اتفاقی برای بدن و ذهن میافتد |
|---|---|---|
| هنگام دریافت لمس محبتآمیز (مثلاً آغوش، دست دادن) | اکسی توسین - "هورمون شادی" |
|
| گرسنگی لمسی | کورتیزول - "هورمون استرس" |
این موارد میتوانند کیفیت خواب شما را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماریها را افزایش دهند. اگر از قبل بیماریهایی مانند دیابت، آسم یا فشار خون بالا دارید، این عوامل استرسزای روانی میتوانند آنها را بدتر کنند.
در برخی موارد، این انزوای طولانی مدت از تماس حتی میتواند منجر به شرایط شدیدی مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شود، بنابراین ایده خوبی نیست که از این امر صرف نظر کنید.
چگونه با این وضعیت کنار بیاییم؟
بهترین چیز این است که کارهایی وجود دارد که میتوانیم برای مقابله با اثرات این «گرسنگی لمسی» انجام دهیم، حتی زمانی که نمیتوانیم از نظر فیزیکی با افراد ارتباط برقرار کنیم.
۱. برقراری تماس ویدیویی (چت ویدیویی)
اگرچه احساس نمیکنید که واقعاً کسی را لمس میکنید، اما دیدن چهره کسانی که دوستشان داریم، صحبت کردن با آنها و خندیدن با آنها میتواند تنهایی و استرس ما را تا حد زیادی کاهش دهد. بنابراین، مرتباً با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید، حداقل از طریق تماسهای ویدیویی.
۲. در تمرینهای آنلاین شرکت کنید
پیوستن به یک کلاس یوگای آنلاین یا سایر برنامههای ورزشی به شما این فرصت را میدهد که به یک محیط اجتماعی بپیوندید. این میتواند تنهایی شما را کاهش دهد و باعث شود احساس سبکی کنید.
۳. آواز بخوانید و برقصید
وقتی در فعالیتهایی از این دست شرکت میکنید، حتی اگر تنها باشید، سطح اکسیتوسین بدن شما میتواند افزایش یابد. آهنگ مورد علاقهتان را بگذارید و با صدای بلند بخوانید، کمی برقصید. این کار خلق و خوی شما را تا حد زیادی بهبود میبخشد.
۴. با حیوانات خانگی وقت بگذرانید
اگر در خانه سگ یا گربه دارید، بازی کردن با آنها و نوازش کردنشان میتواند به شما آرامش فوقالعادهای بدهد. اگرچه آنها انسان نیستند، اما این لمس و ارتباط میتواند به شما در آرامش کمک کند. مطالعات حتی نشان دادهاند که نوازش حیوان خانگی سطح اکسیتوسین را در بدن صاحبش افزایش میدهد.
اگر این موارد به شما در کاهش استرستان کمکی نکرد و همچنان احساس اضطراب، تنهایی یا غم داشتید، لطفاً از یک متخصص کمک بگیرید . با یک پزشک معتمد در این مورد صحبت کنید. ممکن است به مشاوره نیاز داشته باشید. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشید.
پیام مفید برای خانه
- لمس یک نیاز اساسی است: لمس عاشقانه انسان به اندازه غذا و نوشیدنی برای بدن و ذهن ما ضروری است.
- گرسنگی لمسی واقعی است: کمبود لمس میتواند منجر به استرس، اضطراب و حتی بیماریهای جسمی شود.
- تأثیر هورمونها: لمس خوب، هورمون شادی (اکسی توسین) را تولید میکند، در حالی که از دست دادن لمس، هورمون استرس (کورتیزول) را افزایش میدهد.
- درخواست کمک کنید: اگر تنهایی و استرس بیش از حد تحملتان شده است، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. هرگز در درخواست کمک حرفهای تردید نکنید.
- چیزهای کوچک تفاوت بزرگی ایجاد میکنند: حتی چیزی به سادگی نوازش یک حیوان خانگی یا برقراری تماس ویدیویی میتواند تفاوت بزرگی در رفاه شما ایجاد کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න