آیا عادت‌های بدی دارید که نمی‌توانید آنها را ترک کنید؟ (عادت‌ها) بیایید در مورد چگونگی تغییر آنها صحبت کنیم!

ما بعضی کارها را در زندگی‌مان همین‌طوری انجام می‌دهیم، بدون اینکه به چیزی فکر کنیم، درست است؟ تصور کنید وقتی استرس دارید، ناخودآگاه یک فنجان چای با شکر زیاد می‌نوشید، یا گوشی‌تان را برمی‌دارید و در شبکه‌های اجتماعی گشت و گذار می‌کنید. اینها کارهایی هستند که ما بدون اینکه متوجه باشیم انجام می‌دهیم و آنها را «عادت» می‌نامیم. گاهی اوقات اینها خوب هستند، اما بیشتر اوقات می‌توانند مانعی برای اهداف ما باشند. بنابراین، امروز در مورد چگونگی ایجاد این عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد صحبت خواهیم کرد.

عادت دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، عادت یک «میانبر» آموخته شده در مغز شماست. چیزی است که باعث می‌شود شما کاری را به طور خودکار و بدون فکر کردن انجام دهید. این مانند «تصمیم‌هایی» نیست که برای سال نو می‌گیریم.

یک مثال خوب، تایپ کردن با کامپیوتر است. وقتی برای اولین بار تایپ کردن را یاد گرفتید، حرف به حرف تایپ می‌کردید، اینطور نیست؟ اما حالا؟ انگشتانتان بدون اینکه حتی فکر کنید، روی صفحه کلید حرکت می‌کنند. اگر از شما بخواهم حروف ردیف وسط صفحه کلید را به ترتیب بگویید، احتمالاً نمی‌توانید فوراً آنها را بگویید. دلیلش این است که این یک عادت شماست، نه چیزی که به خاطر دارید.

کارشناسان می‌گویند حدود ۴۳٪ از کارهایی که هر روز انجام می‌دهیم، یا تقریباً نیمی از آن، ناخودآگاه و از روی عادت انجام می‌شود. ما همان کارهایی را که در گذشته انجام داده‌ایم، بارها و بارها تکرار می‌کنیم. این بدان معناست که مواقعی وجود دارد که حتی متوجه نمی‌شویم چه کاری انجام می‌دهیم.

چرا نمی‌توان عادت‌ها را فقط با «اراده» تغییر داد؟

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که برای ترک یک عادت بد، تنها اراده‌ی زیاد کافی است. اما این درست نیست.

عادت‌ها عمیقاً در مغز ما ریشه دوانده‌اند. آن خاطرات حتی وقتی به یاد نمی‌آوریم که چرا آنها را شروع کرده‌ایم، همچنان پابرجا هستند. بنابراین حتی وقتی اراده کم می‌شود، عادت باقی می‌ماند. بیشتر اوقات، اراده ما به اندازه کافی دوام نمی‌آورد تا یک عادت را تغییر دهد. به همین دلیل است که همیشه فکر می‌کنیم: «فردا ورزش می‌کنم»، اما نمی‌توانیم این کار را انجام دهیم. این تقصیر شما نیست، این ماهیت عادت‌هاست.

قبل از تغییر عادت‌هایتان، ابتدا مشخص کنید که چه عادت‌هایی دارید.

برای تغییر یک عادت، ابتدا باید از داشتن آن عادت آگاه باشید. این مانند نگاه کردن به زندگی از یک زاویه دید دیگر است، یعنی توجه به آنچه انجام می‌دهید بدون اینکه متوجه باشید. ما به این کار « ذهن آگاهی » می‌گوییم.

ببینید آیا این کارها را انجام می‌دهید:

• وقتی استرس داری یه چیز شیرین میخوری؟
• آیا بعد از کمی استراحت، با گوشی خود بازی می‌کنید؟ یا شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنید؟
• وقتی بعد از یک روز سخت به خانه برمی‌گردید، آیا فقط روی مبل می‌نشینید و تلویزیون تماشا می‌کنید؟

شناخت این موارد اولین قدم است.

بیایید عادت‌های خوب را آسان و عادت‌های بد را دشوار کنیم!

راز تغییر عادات، ایجاد محیطی است که از شما حمایت کند. یعنی، ایجاد عادات خوب را آسان و ایجاد عادات بد را دشوار سازد.

راه را برای انجام کار درست باز کنید.

تصور کنید که می‌خواهید صبح ورزش را شروع کنید. می‌توانید این کار را با پهن کردن لباس‌های ورزشی خود قبل از خواب و گذاشتن آنها کنار تخت انجام دهید. کفش‌هایتان را کنار در بگذارید. سپس، وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، موانع کمتری برای ورزش کردن وجود دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که لباس بپوشید و بروید.

این هم یک عادت بد است. اگر می‌خواهید تماشای تلویزیون در شب را کاهش دهید، کنترل تلویزیون را در کمد بگذارید و در آن را ببندید. سپس کمی در مورد روشن کردن تلویزیون احساس تنبلی خواهید کرد. همین حواس‌پرتی کوچک به شما کمک می‌کند تا این عادت را ترک کنید.

از آن «مزاحمت» استفاده کن

خیلی طبیعی است که هنگام شروع یک کار جدید یا تغییر یک عادت، کمی احساس ناراحتی یا سختی داشته باشید. بسیاری از افراد برای فرار از این ناراحتی، کار دیگری انجام می‌دهند. برای مثال، وقتی احساس می‌کنند انجام کاری برایشان سخت است، به سراغ PH می‌روند.

در عوض، وقتی آن ناراحتی را احساس می‌کنید، با خود فکر کنید: « خب، الان وقت پیشرفت من است. این سختی به این دلیل است که دارم چیز جدیدی یاد می‌گیرم. » بگذارید آن ناراحتی انگیزه‌ای باشد که شما را به جلو سوق می‌دهد.

یک برنامه‌ی مشخص و واضح تهیه کنید.

اگر برنامه‌ی مشخصی برای روزتان نداشته باشید، ممکن است وقت ارزشمندتان را صرف کارهای مختلف کنید. بنابراین، برای کارهایی که قرار است در طول روز انجام دهید و زمان انجام آنها برنامه‌ریزی کنید. به این روش «جعبه‌بندی زمانی» نیز می‌گویند.

مطمئناً، شما همیشه نمی‌توانید به برنامه‌تان پایبند باشید. ممکن است اتفاقاتی بیفتد که انتظارش را ندارید. اما داشتن یک برنامه شما را از اتلاف وقت غیرضروری نجات می‌دهد. اگر مجبورید کاری را که می‌خواهید مرتباً انجام دهید، مانند چک کردن رسانه‌های اجتماعی، زمان خاصی از روز را برای آن اختصاص دهید.

شروع کنید به گذراندن وقتتان به روشی که می‌خواهید. مطالعه کنید، ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و با خانواده‌تان وقت بگذرانید. وقتی بفهمید چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی حواس شما را از آن پرت می‌کند، عادت‌های خوب به طور طبیعی شکل می‌گیرند.