چرا به این احساسات، احساسات میگویند؟ آنها چه اهمیتی برای ما دارند؟
به عبارت ساده، احساسات پیامهایی هستند که از درون ذهن و بدن ما به ما میرسند. مثل یک دوست کوچک درون ماست که با ما صحبت میکند. از طریق این پیامها، میتوانیم چیزهای زیادی در مورد خودمان بفهمیم. همچنین، این احساسات به ما کمک میکنند تا در زندگی تصمیمات درستی بگیریم. به این شکل به آن فکر کنید. شما در حال عبور از جاده هستید و ناگهان یک وسیله نقلیه بزرگ را میبینید که با سرعت بالا به سمت شما میآید. سپس احساس ترس میکنید، درست است؟ این احساس ترس به شما میگوید: "مراقب باشید! ممکن است تصادفی رخ دهد!" بنابراین برای مدتی از عبور از جاده دست میکشید. میبینید؟ احساسات برای ایمنی ما نیز مهم هستند.فواید درک احساسات چیست؟
وقتی از احساسات خود به خوبی آگاه باشیم، یعنی وقتی بتوانیم آنها را به درستی شناسایی کنیم، مزایای زیادی نصیبمان میشود. به این موارد نگاهی بیندازید.- خودتان را بهتر میشناسید: از آنچه شما را خوشحال میکند، آنچه شما را ناراحت میکند و چه زمانی عصبانی میشوید، آگاهتر میشوید.
- این به شما کمک میکند تا به مسائل مثبت نگاه کنید و هنگام بروز مشکلات به خوبی با آنها کنار بیایید: وقتی احساسات خود را درک میکنید، کنترل آنها آسانتر است. سپس، وقتی مشکلی پیش میآید، میتوانید بدون وحشت، راهحلی پیدا کنید.
- کمتر خودتان را سرزنش خواهید کرد: به جای اینکه از خودتان بپرسید «چرا این احساس را دارم؟»، میتوانید درک کنید که «اوه، این احساسی است که من دارم، طبیعی است.»
- وقتی احساسات دشوار بروز میکنند، صبورانه فکر کردن و فوراً عمل نکردن مفید است: وقتی عصبانی میشوید، فوراً فریاد نزنید، وقتی احساس غم میکنید، فوراً گریه نکنید، بلکه لحظهای در مورد کاری که میخواهید انجام دهید فکر کنید.
- تصمیم گیری در مورد چگونگی رفتار در یک موقعیت خاص و نوع تصمیم گیری آسان تر می شود.
- روابط با دیگران بهبود مییابد: همانطور که احساسات خود را درک میکنید و سعی میکنید احساسات دیگران را نیز درک کنید، پیوندهای شما با دوستان و خانواده قویتر میشود.
به یاد داشته باشید: همه احساسات، چه شادی، غم، خشم یا ترس، طبیعی هستند. مهم این است که چگونه با آنها برخورد میکنید.
۵ راه برای درک بهتر احساساتمان
بسیار خب، پس بیایید ببینیم چگونه میتوانیم با احساسات خود هماهنگتر شویم و آنها را بهتر درک کنیم. در اینجا پنج روش ساده وجود دارد که میتوانید امتحان کنید.۱. احساس خود را مشخص کنید و برای آن نامی بگذارید.
این اولین و مهمترین قدم است. ممکن است در طول روز احساسات مختلفی داشته باشید. در هر لحظه، از خود بپرسید: «الان چه احساسی دارم؟» سپس به آن احساس یک نام بدهید.- در موردش فکر کنید، وقتی کاری که انجام دادهاید بسیار موفق بوده است، ممکن است احساس غرور کنید.
- اگر در امتحان نمره پایینی بگیرید، ممکن است احساس غم و افسردگی کنید.
- نشستن در کنار دوستان و صحبت کردن با آنها میتواند به شما احساس آزادی و شادی بدهد.
- ممکن است قبل از شروع یک کار بزرگ، کمی عصبی و مضطرب باشید.
۲. یک احساس را انتخاب کنید و در طول روز به آن توجه کنید.
این هم یک تمرین بسیار جالب است. یک احساسی را که دوست دارید انتخاب کنید. برای مثال، بیایید احساس «شادی» را انتخاب کنیم. حالا ببینید در طول روز چند بار احساس شادی میکنید.- شاید وقتی اتفاق خوبی برایتان میافتد، احساس خوشحالی کنید.
- یا وقتی دوستی را ملاقات میکنید، احساس خوشحالی میکنید.
- اگر کسی به شما کمک کند یا حرف محبتآمیزی بزند، احساس خوشحالی میکنید.
- شاید شما بدون هیچ دلیل خاصی، فقط به خاطر اینکه جمعه است، احساس خوشحالی کنید!
۳. کلمات جدید برای احساسات یاد بگیرید
چند کلمه میتوانید برای احساسات نام ببرید؟ سعی کنید کلمات بیشتری بسازید. فقط فکر کنید، چند کلمه برای احساس «خشم» به تنهایی وجود دارد؟- ممکن است کمی احساس آزردگی کنید.
- یا ممکن است کمی ناراحت/عصبانی شوید.
- گاهی اوقات، احساسات شدیدتری مانند خشم، عصبانیت و خشم ممکن است بروز کنند.
۴. خاطرات احساسات خود را ثبت کنید.
این چیزی است که بسیاری از افراد آن را مفید میدانند. هر شب قبل از خواب، چند دقیقه وقت بگذارید و احساساتی را که در طول روز تجربه کردهاید و چیزهایی که باعث آنها شدهاند را بنویسید.- «امروز یه همچین اتفاقی برام افتاد، و اون موقع همچین حسی داشتم...»
- «خیلی خوشحالم که امروز این کار را انجام دادم...»
- «قلبم امروز از آن حادثه کمی جریحهدار شد...»
۵. احساسات را در هنر، آهنگها و فیلمها مشاهده کنید.
وقتی به یک آهنگ گوش میدهید، یک فیلم تماشا میکنید یا به یک نقاشی نگاه میکنید، به این فکر کنید که آن اثر چه نوع احساساتی را بیان میکند.- هنرمند از چه عناصری برای انتقال آن حس به مخاطب استفاده کرده است؟ (مثلاً ملودی موسیقی، رنگها، بازی بازیگر)
- با دیدن و شنیدن این اثر چه احساسی به شما دست میدهد؟
هنگام مواجهه با احساسات، این نکات را در نظر داشته باشید:
مهم است که برای پذیرش احساسات خود وقت بگذارید. فقط آنچه را که احساس میکنید مشاهده کنید. خودتان را به خاطر آنچه احساس میکنید سرزنش نکنید. احساس را بپذیرید. با خودتان مهربان باشید. مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که همه احساسات شما طبیعی هستند. با این حال، نحوه پاسخ شما به آنها و عمل بر اساس آنها از همه مهمتر است. وقتی احساسات خود را میپذیرید، میتوانید تصمیمات عاقلانهای در مورد بهترین کاری که در آن لحظه انجام میدهید، صرف نظر از اینکه چه احساسی دارید، بگیرید.وقتی احساس سختی میکنید، کمک بگیرید.
گاهی اوقات ممکن است احساساتی داشته باشیم که کنار آمدن با آنها و کنترلشان دشوار است. در چنین مواقعی، درخواست کمک به جای تحمل تنهایی بسیار مهم است. با یک بزرگسال مورد اعتماد (مادر، پدر، معلم، بهترین دوست) در مورد احساسات خود صحبت کنید. گاهی اوقات، برخی افراد برای مقابله با احساسات سختی که بر زندگی روزمره آنها تأثیر میگذارد، به کمک حرفهای، یعنی یک درمانگر/مشاور، مراجعه میکنند. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشید و فکر کردن به سلامت روان خود بسیار خوب است.پیامی برای شما (و خانوادهتان)
خب، امیدوارم از صحبتهای امروزمان چیزی دستگیرتان شده باشد.به عبارت ساده، احساسات شما مانند بهترین دوست شما هستند. به آنها گوش دهید، آنها را درک کنید. سپس قادر خواهید بود خودتان را بهتر درک کنید و داشتن یک زندگی شاد آسانتر خواهد بود.یادت باشه، این کاری نیست که بتونی یه شبه انجامش بدی. آروم آروم پیش برو. خوب میشی!
احساسات، سلامت روان، خودآگاهی، هیجانات، مدیریت هیجان، بهزیستی روان، مشاوره
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید