چگونه ورزش مناسب خود را انتخاب کنیم؟ (انتخاب ورزش مناسب) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

اگر دانشجو هستید یا فقط کسی هستید که به تناسب اندام علاقه دارید، احتمالاً از خود پرسیده‌اید: «چه ورزشی برای من مناسب است؟» گاهی اوقات با وجود ورزش‌های بسیار متنوعی که می‌توان از بین آنها انتخاب کرد، تصمیم‌گیری می‌تواند دشوار باشد. اما نگران نباشید، بسیار ساده است. بیایید ببینیم چگونه می‌توانیم به شما در انتخاب ورزشی که برای شما مناسب است کمک کنیم.

آیا شما هم در انتخاب رشته ورزشی مدرسه مشکل دارید؟

ورزش کردن واقعاً چیز خوبی است. از یک طرف ، شما یک تمرین خوب برای بدن خود انجام می‌دهید و از طرف دیگر، می‌توانید گروه خوبی از دوستان پیدا کنید . همچنین، ورزش به شما کمک می‌کند تا از تکالیف مدرسه دور شوید و روی چیز دیگری تمرکز کنید. برخی افراد به محض شروع مدرسه فکر می‌کنند: "من می‌خواهم این ورزش را انجام دهم". اما برای بسیاری، این تصمیمی است که نیاز به کمی تفکر دارد.

مهمترین چیز این است که یک ورزش چیزی است که از آن لذت می‌برید . اگر ورزشی هست که دوست دارید، اما می‌ترسید که "اوه، من برای تیم انتخاب نشوم؟"، این ترس را کنار بگذارید و آن را امتحان کنید. هیچ راهی برای دانستن اینکه آیا می‌توانید آن را انجام دهید یا نه وجود ندارد، مگر اینکه امتحان کنید. برخی از ورزش‌ها، به عنوان مثال، دویدن صحرایی، دو و میدانی، به شما این فرصت را می‌دهند که در تمرینات شرکت کنید، حتی اگر فوراً آماده رقابت نباشید. این هم نوعی شروع است!

ورزش تیمی برای شما مناسب‌تر است یا ورزش انفرادی؟

این هم نکته‌ای است که باید در موردش فکر کنید. چه چیزهایی را دوست دارید؟

بعضی ورزش‌ها، مثلاً نتبال، والیبال، کریکت، فوتبال یا هاکی، وجود دارند که برای برنده شدن ، همه اعضای تیم باید با هم متحد شوند و برای رسیدن به یک هدف تلاش کنند . فقط فکر کنید، مهم نیست یک بازیکن چقدر بااستعداد باشد، اگر دیگران از او حمایت نکنند، پیروزی برای آن تیم دشوار است. گاهی اوقات، حتی اگر بازیکنان بااستعداد زیادی در یک تیم وجود داشته باشند، اگر همه با هم کار نکنند، می‌تواند بی‌فایده باشد. این یعنی روحیه تیمی بسیار مهم است .

از سوی دیگر، ورزش‌هایی مانند تنیس، بدمینتون، دو و میدانی، شنا، ژیمناستیک، کاراته و کشتی وجود دارند که مهارت‌های فردی شما اغلب مهمترین آنهاست . اگرچه امتیازات تیمی در این ورزش‌ها جمع می‌شوند، اما بسیاری از چیزها توسط مهارت‌های فردی شما تعیین می‌شوند. به عنوان مثال، در یک مسابقه دو، شما می‌توانید به تنهایی برنده شوید، اما تیم شما نیز می‌تواند ببازد. یا حتی اگر شما ببازید، تیم می‌تواند برنده شود. اما در مواردی مانند مسابقات امدادی در «میدانی»، دوباره به روحیه تیمی نیاز است.

بنابراین به این فکر کنید که آیا ترجیح می‌دهید با همه همکاری کنید یا با استعداد خودتان پیش بروید.

اگر ورزش‌های سازمان‌یافته را دوست نداشته باشم چه؟

شاید با خودتان فکر کنید، "اوه، آن ورزش‌های مدرسه یا آن ورزش‌های باشگاهی برای من مناسب نیستند." اشکالی ندارد. قرار نیست همه چیزهای یکسانی را دوست داشته باشند . شما خودتان را بهتر می‌شناسید. اگر ورزش‌های سازمان‌یافته برای شما مناسب نیستند، اشکالی ندارد. فعالیت‌های زیاد دیگری وجود دارد که می‌تواند شما را متناسب نگه دارد و از آنها لذت ببرید.

احتمالاً شما در اوقات فراغت خود ورزش یا فعالیتی انجام می‌دهید، اما اگر به فکر شروع کار جدیدی هستید، این موارد را امتحان کنید:

صخره نوردی

آیا شما هم کودکی بودید که عاشق بالا رفتن از درخت و پریدن از روی دیوارها بودید؟ پس «صخره نوردی» برای شما عالی است. این ورزش، تمام بدن شما را به کار می‌اندازد. تصور کنید که بازوها، پاها، شانه‌ها، کمر و عضلات شکم شما - همه همزمان کار می‌کنند! اکنون، در برخی از نقاط سریلانکا نیز امکاناتی برای این کار وجود دارد.

پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری در طبیعت

ضمن یادگیری در مورد درختان، گیاهان و حیوانات، من پیاده‌روی (پیاده‌روی در مناطق کوهستانی) و دوچرخه‌سواری در مسیرهای جنگلی (دوچرخه‌سواری در مسیرهای جنگلی) را نیز توصیه می‌کنم. حتی اگر در یک مسیر جنگلی می‌روید، همیشه ایده خوبی است که با شخص دیگری بروید . خوب است که اگر مشکلی پیش آمد، کسی را داشته باشید که به شما کمک کند. اگر قصد دارید یک پیاده‌روی دشوار داشته باشید که چند روز طول بکشد، حتماً با کسی بروید که باتجربه و آموزش‌دیده است.

فعالیت‌های آبی

آب جای بسیار خوبی برای پیدا کردن چالش‌های جدید است. فعالیت‌های آبی زیادی وجود دارد که می‌توانید بسته به مهارت و قدرت خود انجام دهید. علاوه بر شنا، می‌توانید کارهایی مانند قایق‌رانی ، کایاک‌سواری، ماهیگیری، پارو زدن، قایق‌رانی، ویک‌بوردینگ، اسکی روی آب و موج‌سواری را امتحان کنید. اگر کمی شجاع هستید، می‌توانید موج‌سواری را نیز امتحان کنید.

از فصل ورزش فاصله بگیرید و کار متفاوتی انجام دهید! (تمرینات کراس)

چه یک ورزش انجام دهید و چه چند ورزش، مهم است که بین آنها کمی به بدنتان استراحت بدهید . این همان چیزی است که ما آن را «تمرینات ترکیبی» می‌نامیم. به عبارت ساده، این در مورد استراحت دادن به بدن از ورزش معمول و انجام کاری متفاوت است. مثل این است که به جای خوردن یک غذای تکراری هر روز، چیز متفاوتی را امتحان کنید. انجام این کار خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات در اثر حرکات تکراری را کاهش می‌دهد . همچنین به شما در حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.

دو نمونه خوب از تمرینات ترکیبی، شنا و دوچرخه‌سواری هستند. هر دو تناسب اندام قلبی عروقی شما را بهبود می‌بخشند و عضلات شما را تقویت می‌کنند. شنا به شما کمک می‌کند تا بالاتنه خود را تقویت کنید، در حالی که دوچرخه‌سواری پاهای شما را تقویت می‌کند.

در روزهای خوب، می‌توانید در فضای باز دوچرخه‌سواری کنید یا بدوید. همچنین می‌توانید در طول مسیر توقف کنید و تمرینات ساده‌ای مانند «دراز و نشست» و «شنا» انجام دهید. این تمرینات می‌توانند عضلات مرکزی بدن شما را تقویت کنند .

یکی دیگر از کارهای خوبی که می‌توانید بین ورزش‌ها انجام دهید، شروع یک برنامه‌ی تمرین قدرتی است. اما قبل از شروع تمرین قدرتی، حتماً به پزشک مراجعه کنید و در صورت وجود پزشک، با مربی قدرتی و آمادگی جسمانی مدرسه‌تان صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند برای انجام این نوع فعالیت بدنی به شما مجوز سلامت بدهد. مربی شما می‌تواند یک برنامه‌ی تمرینی مناسب برای ورزش شما ایجاد کند.

به یاد داشته باشید: گوش دادن به بدن خود مهم است. اگر احساس خستگی می‌کنید، استراحت کنید. اگر آسیبی دارید، صبر کنید تا بهبود یابد.

این فعالیت‌هایی را که برای جسم و ذهن شما مفید هستند، بررسی کنید.

برخی فعالیت‌ها وجود دارند که ضمن ورزش دادن بدن، به ذهن شما نیز آرامش زیادی می‌بخشند. هر سه این فعالیت‌ها شما را از نظر جسمی و روحی تقویت می‌کنند.

یوگا

گفته می‌شود یوگا انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و استقامت را بهبود می‌بخشد. علاوه بر مزایای جسمی، بسیاری از افرادی که یوگا تمرین می‌کنند می‌گویند که اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد و به آنها کمک می‌کند تا ذهن خود را پاک کنند .

پیلاتس

پیلاتس یک برنامه ورزشی برای تقویت بدن است که به ایجاد انعطاف‌پذیری، قدرت، استقامت و هماهنگی بدون حجیم شدن بدن کمک می‌کند. پیلاتس گردش خون را بهبود می‌بخشد، به فرم‌دهی بدن کمک می‌کند و "هسته" یا "نیروگاه" بدن (ناحیه شکم) را تقویت می‌کند. افرادی که مرتباً پیلاتس انجام می‌دهند گزارش می‌دهند که وضعیت بدنشان بهبود می‌یابد و احتمال آسیب‌دیدگی آنها کمتر می‌شود.

تای چی

تای چی یک هنر رزمی باستانی چینی است. این ورزش برای بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت پاها، عضلات مرکزی بدن و بازوها عالی است. این ورزش مجموعه‌ای از حرکات آهسته است که نیاز به تمرکز دارد.

• یوگا: انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و استقامت را افزایش می‌دهد. استرس را کاهش می‌دهد و ذهن را پاک می‌کند.
• پیلاتس: قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت را بدون افزایش توده عضلانی بهبود می‌بخشد. وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و آسیب‌ها را کاهش می‌دهد.
• تای چی: انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد، پاها، شکم و بازوها را تقویت می‌کند. تمرکز ذهنی را توسعه می‌دهد.

اگر مدرسه‌ام ورزشی که دوست دارم را نداشته باشد، چه می‌شود؟

هر مدرسه‌ای همه ورزش‌ها را ندارد. برای مثال، یک مدرسه شهری ممکن است زمین‌های بازی بزرگ کافی نداشته باشد. به طور مشابه، یک مدرسه روستایی ممکن است دانش‌آموز کافی برای تشکیل تیم برای همه ورزش‌ها نداشته باشد. گاهی اوقات آب و هوای منطقه‌ای که مدرسه در آن قرار دارد نیز بر آن تأثیر می‌گذارد. برای مثال، در منطقه‌ای که بیشتر سال باران می‌بارد، انجام ورزش‌های فضای باز دشوار است.

اگر مدرسه‌تان ورزش مورد علاقه‌تان را ارائه نمی‌دهد، ناراحت نشوید. جای نگرانی نیست. می‌توانید در طول فصل، ورزش دیگری را امتحان کنید. یا می‌توانید به یک لیگ تفریحی در شهر یا روستای خود بپیوندید و ورزش مورد علاقه‌تان را انجام دهید.

در نهایت باید بگویم...

بنابراین، هر ورزشی که انتخاب می‌کنید، هر ورزشی که انجام می‌دهید، مهمترین چیز این است که در عین حفظ تناسب اندام، از آن لذت ببرید . از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. شاید ورزشی که هرگز به آن فکر نکرده‌اید، بتواند برای شما بسیار مناسب باشد. ورزشی را که برای شما مناسب است پیدا کنید، چند چیز مختلف را امتحان کنید. مهمترین چیز این است که فعال بمانید و از آن لذت ببرید!

انتخاب ورزش، آمادگی جسمانی، ورزش مدرسه، ورزش تیمی، ورزش انفرادی، تمرینات ترکیبی، یوگا، پیلاتس، تای چی