۳ راه برای افزایش شادی! (تقویت احساسات مثبت)

همه ما می‌خواهیم تمام روز شاد و آرام باشیم، درست است؟ می‌دانید که حتی کمی غم چقدر می‌تواند روی ما تأثیر بگذارد. اما احساسات مثبت یا هیجانات مثبت، فقط باعث نمی‌شوند که احساس خوبی داشته باشیم، بلکه در واقع برای بدن و ذهن ما بسیار مفید هستند. در واقع، این احساسات مثبت استرس را کاهش می‌دهند، به ما کمک می‌کنند در مورد چیزهای جدید فکر کنیم و به ما قدرت می‌دهند تا با مشکلات روبرو شویم. تحقیقات نشان داده است که ما در بهترین حالت خود هستیم و وقتی حداقل سه برابر بیشتر از زمانی که احساسات منفی را تجربه می‌کنیم، بهترین عملکرد را داریم. یعنی اگر روزی یک بار احساس غم می‌کنید، باید چیزی داشته باشید که حداقل سه بار در روز شما را خوشحال کند. بنابراین، آیا می‌خواهید شادی و مثبت اندیشی بیشتری به زندگی خود اضافه کنید؟ پس بیایید به سه روش ساده که می‌توانید این کار را انجام دهید، نگاهی بیندازیم.

چه حس های خوبی داری؟ بیا یه کم ازشون بنویسیم؟

اولین کاری که باید انجام دهید این است که احساسات مثبتی را که از قبل در زندگی روزمره خود تجربه می‌کنید، شناسایی کنید. یک لیست کوچک تهیه کنید. تمام احساسات شادی را که به یاد دارید، احساسات عشق، لحظاتی که احساس غرور کردید، مکان‌هایی که در آنها خوش گذراندید... اگر احساسات خوب جدیدی دارید، آنها را به آن اضافه کنید.

حالا به فهرستی که تهیه کرده‌اید نگاه کنید. در مورد فعالیت‌ها، موقعیت‌ها یا افرادی که با هر یک از این احساسات مرتبط می‌دانید فکر کنید (یا اگر می‌توانید بنویسید). برای مثال، در مورد موارد زیر فکر کنید:

• احساس غروری که هنگام برنده شدن در یک مسابقه ورزشی به شما دست می‌دهد.
• شادی که وقتی دوستانتان تولدتان را به یاد داشتند و تبریک می‌گفتند، احساس می‌کردید.
• آن شوخی‌ای که وقتی درباره تاریختان جوک تعریف کردید، آقا، باعث خنده‌ی کل کلاس شد.
• شادی معصومانه‌ای که وقتی کودکی به تو نگاه می‌کند و لبخند می‌زند، به قلبت می‌آید.
• حس رضایتی که وقتی به کسی کمک می‌کنی، بهت دست می‌ده.
• شادی که وقتی حاصل می‌شود که برای سخت‌کوشی خود پاسخ مثبتی دریافت می‌کنید.
• آرامشی که با دیدن یک گل زیبا یا غروب خورشید به ذهن خطور می کند.

ثبت احساسات خوبی که به این روش تجربه می‌کنید، ما را از چیزهای مثبتی که قبلاً تجربه کرده‌ایم، آگاه‌تر می‌کند. همچنین به ما کمک می‌کند تا موقعیت‌ها، افراد و فعالیت‌هایی را که این احساسات را برای ما به ارمغان می‌آورند، به وضوح شناسایی کنیم. گاهی اوقات، اگر کمی قبل از خواب بعد از یک روز فکر کنیم، می‌توانیم چیزهایی مانند «اوه... امروز به خاطر این موضوع احساس خوشبختی کردم، اینطور نیست؟»، «خیلی به خودم افتخار کردم.» را به خاطر بیاوریم. این هم راه خوبی برای انجام این کار است. تصور کنید، در پایان روز، یک دفترچه کوچک بردارید و چیزهایی مانند «امروز صبح، وقتی مادرم با من صحبت کرد، احساس دوست داشته شدن کردم»، «امروز عصر، هنگام صحبت با دوستم خیلی خندیدم، خیلی خوش گذشت»، «وقتی خانواده‌ام گفتند غذایی که پخته‌ام خوشمزه است، خیلی احساس رضایت کردم» را در آن بنویسید. پس از مدتی، متوجه خواهید شد که چه چیزهای زیادی در زندگی شما وجود دارد که می‌توانید از آنها خوشحال باشید، شاید قبلاً زیاد به آنها فکر نکرده بودید.

بیایید یک حس خوب که بیشتر از آن را می خواهید انتخاب کنید و آن را بزرگتر کنید؟

حالا که کمی از احساسات خوب خود آگاه شدید، قدم بعدی انتخاب یک احساس مثبت خاص است که دوست دارید بیشتر به زندگی خود اضافه کنید. تصور کنید که می‌خواهید احساس «شادی» یا احساس «سپاسگزاری» یا شادی «خلاقیت» را افزایش دهید. یکی را که دوست دارید انتخاب کنید. سپس، ابتدا به زمان‌هایی که آن احساس را تجربه کرده‌اید و کارهایی که در آن زمان انجام داده‌اید فکر کنید. تا جایی که می‌توانید موارد مختلف را بنویسید.

لازم نیست در این زمان چیزهای بزرگی باشد. به چیزهای کوچک و ساده فکر کنید. شاید آهنگی باشد که شما را خوشحال کند. هر بار که به آن گوش می‌دهید، کمی احساس شادی به شما دست می‌دهد، اینطور نیست؟ این از آن نوع چیزها است. هر بار که احساس شادی می‌کنید، به این فکر کنید که چه چیزی باعث آن شده است و در صورت امکان، آن را به آن لیست اضافه کنید.

وقتی مشخص کردید که چه چیزی را می‌خواهید افزایش دهید و چه چیزی آن را تحریک می‌کند، تصمیم بگیرید که چگونه می‌توانید آن فعالیت‌ها یا موارد مشابه را در زندگی روزمره خود بگنجانید. مهمترین چیز این است که کارهای واقع‌بینانه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید هر روز انجام دهید. شاید نتوانید هر روز در ساحل قدم بزنید. اما می‌توانید به آهنگی گوش دهید که شما را به یاد تعطیلات می‌اندازد و از آن شادی لذت ببرید، درست است؟ تصور کنید، اگر هنگام نوشیدن چای در صبح صدای آواز پرنده زیبایی را بشنوید، می‌تواند کمی شادی به همراه داشته باشد. یا کارهایی مانند آشپزی و خوردن غذای مورد علاقه‌تان، کاشتن یک گیاه کوچک یا تماس با یک دوست و چند دقیقه صحبت کردن. مهمترین چیز این است که درک کنید که این سفر خودتان است. آنچه برای شما شادی می‌آورد ممکن است برای شخص دیگری شادی نیاورد. بنابراین، سعی کنید آنچه را که واقعاً برای شما شادی و آرامش به ارمغان می‌آورد، پیدا کنید، نه اینکه به آنچه دیگران انجام می‌دهند نگاه کنید.

این مثل این است که بگوییم باید روزی ۵ عدد میوه و سبزیجات بخوریم. این برای سلامت جسمی ما خوب است. انجام یک یا دو کار کوچک و شاد مانند این در روز، سرمایه‌گذاری خوبی روی سلامت روان ماست!

یک یا چند فعالیت روزانه را انتخاب کنید که باعث می‌شود در زندگی خود احساس خواستنی بودن بیشتری داشته باشید و به آنها متعهد شوید . کمی از وقت روزانه خود را برای این تجربیات کنار بگذارید. این مانند یک "ویتامین" برای ذهن شماست. پس از چند روز، متوجه تفاوت خواهید شد.

بیایید «صندوقچه گنجینه مثبت اندیشی» خودمان را بسازیم؟

بعضی وقت‌ها راه برگشت به جایی که خوشحال بودیم را فراموش می‌کنیم، اینطور نیست؟ وقتی احساس ناراحتی یا ناامیدی می‌کنیم، به چیزهایی مثل «اوه، آیا من هرگز خوشحال نخواهم شد؟» فکر می‌کنیم. آن موقع است که یک «جعبه مثبت‌اندیشی» یا «صندوقچه گنج مثبت‌اندیشی» می‌تواند خیلی به ما کمک کند.

آیا می‌دانید این «جعبه شادی» چیست؟ مجموعه‌ای از چیزهایی است که تجربیات خوب و شادی را که داشته‌ایم به ما یادآوری می‌کند. این یادآوری‌ها بهترین دوران زندگی‌مان، نقاط قوتمان، شادی‌هایی که داشته‌ایم، دستاوردهایی که داشته‌ایم، تفریحاتی که داشته‌ایم، کتاب‌ها و آهنگ‌هایی که برای ما مهم بوده‌اند و افرادی که برای ما مهم بوده‌اند را به ذهن ما بازمی‌گردانند. این واقعاً مانند یک «جعبه گنج» است که می‌توانیم شادی را در قلب خود پیدا کنیم.

شروع به جمع‌آوری چیزهایی در زندگی‌تان کنید که برایتان احساسات مثبت به ارمغان آورده و خاطرات خوبی برایتان به جا گذاشته‌اند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• عکس‌هایی از یک سفر زیبا که رفته‌اید یا سوغاتی‌های کوچک (مثل بلیط سیگیریا، عکسی از سفری که با دوستانتان رفته‌اید).
• جایزه یا تقدیرنامه‌ای که یادآور دستاوردی است که به آن دست یافته‌اید.
• یک کارت یا یک یادداشت کوچک از طرف کسی که برایتان خیلی عزیز است (یک کارت تبریک سال نو، چند جمله زیبا که توسط یک دوست نوشته شده باشد).
• یک نقل قول یا جمله از آهنگی که دوست دارید و به شما الهام می‌بخشد .
• چیزی که خاطره‌ای خوش از دوران کودکی‌تان را زنده می‌کند (مثل یک اسباب‌بازی کوچک، یک کتاب، چیزی که دوستی از مدرسه به شما هدیه داده است).
• نقاشی، اثری که شما ساخته یا کشیده‌اید.
• مهم نیست کسی به شما هدیه‌ای بدهد، حتی اگر کوچک باشد، مهم ارزش آن است.
• عکس کسی که برایش احترام قائلید و از او الگو می‌گیرید.

همه این موارد را در یک فایل، کلاسور یا جعبه زیبا نگه دارید تا بتوانید به راحتی آنها را پیدا کنید. بعضی از افراد آنها را به طور مرتب به یک تخته سنجاق می‌کنند تا همیشه بتوانند آنها را ببینند. یا می‌توانید از این موارد یک کلاژ یا پوستر درست کنید. مهمترین چیز این است که فقط چیزهایی را انتخاب کنید که واقعاً به شما احساس خوبی می‌دهند و شادی را برای شما به ارمغان می‌آورند. می‌توانید در هر زمانی چیزهای جدیدی به این موارد اضافه کنید، چیزهایی را حذف کنید یا آنها را تغییر دهید.

وقتی احساس سردرگمی یا ناامیدی می‌کنید، چند دقیقه وقت بگذارید و به این «جعبه گنج» نگاه کنید. وقتی آن چیزها را لمس می‌کنید و خاطرات مرتبط با آنها را به یاد می‌آورید، دوباره شادی، غرور و عشقی را که در آن زمان احساس می‌کردید، احساس خواهید کرد. این به کاهش احساسات منفی در ذهن شما و افزایش احساسات مثبت کمک می‌کند. حتی اگر وقت ندارید، فقط نگاه کردن به این می‌تواند کمی شادی به روز شما اضافه کند.

خب، نکته‌ی اصلی که باید از صحبت‌هایمان به خاطر داشته باشیم چیست؟

وقتی سعی می‌کنید احساسات مثبت، یعنی چیزهای خوبی مانند شادی، رضایت و عشق را به زندگی خود اضافه کنید، متوجه خواهید شد که شادتر ، پرانرژی‌تر و موفق‌تر هستید. فکر کردن به چیزهای مثبت هر روز، انجام کارهای کوچک برای آنها، مانند یک سرمایه‌گذاری کوچک است. اما مزایایی که در طول زندگی خود به دست خواهید آورد بسیار زیاد است.

به یاد داشته باشید، شادی در قلبتان چیزی است که می‌توانید آن را پرورش دهید. فقط کمی تلاش و فداکاری لازم است! هر سه این روش‌ها بسیار ساده هستند و می‌توانید همین امروز شروع کنید. امتحان کنید، شگفت‌زده خواهید شد!

احساسات مثبت، سلامت روان، شادی، مهارت‌های زندگی، خودیاری، مدیریت احساسات، روانشناسی