آیا برای فصل ورزشی خود آماده هستید؟ حتماً این ۵ نکته مهم را بدانید!

ورزش کردن واقعاً سرگرم‌کننده است، اینطور نیست؟ به شما کمک می‌کند سالم بمانید، دوستان جدیدی پیدا می‌کنید و کار تیمی را یاد می‌گیرید. اگر قبلاً هرگز ورزشی انجام نداده‌اید، این فرصت بسیار خوبی برای امتحان کردن چیز جدیدی است. اما ورزش فقط برای تفریح ​​نیست، بلکه به تلاش و تمرین زیادی نیز نیاز دارد. بنابراین طبیعی است که هنگام شروع یک ورزش جدید کمی عصبی و مضطرب باشید. از این موضوع نترسید! بیایید ببینیم چگونه به بهترین شکل برای آن آماده شویم.

۱. بیایید تناسب اندام پیدا کنیم.

خیلی مهم است که وقتی فصل ورزشی را شروع می‌کنید، بدنتان کاملاً آماده باشد. در این صورت می‌توانید از همان ابتدا به راحتی به ورزش عادت کنید. یا تصور کنید، وقتی روز اول خسته هستید و چند روز بعد بدنتان درد می‌کند، کسل‌کننده است، درست است؟

بنابراین، ابتدا برنامه ورزشی خود را بنویسید.

• اگر در برنامه‌ریزی مشکل دارید، از مربی، معلم ورزش مدرسه یا مربی باشگاه خود راهنمایی بخواهید. آنها می‌توانند به شما بگویند چه تمریناتی برای شما مناسب است و چگونه آنها را انجام دهید.
• وقت رفتن به باشگاه را ندارید؟ مشکلی نیست. اکنون «اپلیکیشن‌های ورزشی» و «تمرینات آنلاین» زیادی وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید. می‌توانید آنها را روی تلفن یا تبلت خود انجام دهید.
• اهداف هفتگی خود را بنویسید: کارهایی را که می‌خواهید این هفته انجام دهید، از جمله زمان‌های مشخص تمرین، بنویسید. این به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به برنامه خود پایبند باشید.
• کارهایی که انجام دادید را ثبت کنید: تمریناتی که انجام دادید و مدت زمان انجام آنها را ثبت کنید. اگر از تمرین خاصی خوشتان آمد، آن را علامت بزنید تا بتوانید دوباره در عرض یک هفته آن را انجام دهید.

به یاد داشته باشید: وزنه‌های سنگین را یکجا بلند نکنید، زیاده‌روی نکنید. بگذارید بدن شما به تدریج به آن عادت کند.

۲. اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید!

همانطور که برای فصل ورزشی آماده می‌شوید، به آنچه که امیدوارید به آن دست یابید فکر کنید. اهداف شما ممکن است چیزهای بزرگی مانند «راهیابی به تیم» باشند، یا ممکن است فقط در مورد تناسب اندام باشند.

• با اهداف کوچک شروع کنید: به جای اینکه یک هدف بزرگ را به یکباره دنبال کنید، اهداف کوچکتر و مشخصی تعیین کنید. دستیابی به آنها آسان‌تر است. این پیروزی‌های کوچک روی هم جمع می‌شوند تا هدف بزرگ شما را به واقعیت تبدیل کنند. به آن فکر کنید، گفتن «من این هفته سه روز، نیم ساعت می‌دوم» خیلی سریع‌تر از گفتن «من یک ماراتن می‌دوم» قابل دستیابی است، درست است؟
• اهداف خود را بنویسید: اهداف خود را به طور واضح بنویسید. بهتر است آنها را در جایی نصب کنید که بتوانید اغلب آنها را ببینید.
• با والدین و مربی خود صحبت کنید: در مورد اهدافتان با آنها صحبت کنید. آنها می‌توانند از شما حمایت کنند و به شما کمک کنند.
• وقتی به یک هدف دست پیدا می‌کنید؟ عالیه! حالا یک هدف جدید تعیین کنید. تلاش برای رسیدن به اهدافی از این دست به شما انگیزه زیادی می‌دهد.

۳. تجهیزات ورزشی خود را بررسی کنید!

بسیار خب، حالا که بدنتان را روی فرم آورده‌اید و اهدافتان را مشخص کرده‌اید، در مرحله‌ی بعد باید به تجهیزات ورزشی‌تان نگاهی بیندازید.

• اگر ورزشکار قدیمی هستید: کفش‌ها، لباس‌ها و تجهیزات ایمنی قدیمی خود را امتحان کنید. مطمئن شوید که هنوز اندازه و در وضعیت خوبی هستند. اگر فرسوده یا آسیب دیده‌اند، ممکن است نیاز به خرید کفش‌های جدید داشته باشید.
• اگر در این ورزش تازه‌کار هستید: از مربی خود بپرسید که به چه چیزهایی نیاز دارید. بعضی از ورزش‌ها به کفش و تجهیزات ایمنی مخصوص نیاز دارند.
• راه‌های صرفه‌جویی در هزینه: اگر نمی‌توانید از پسِ خرید جدیدترین تجهیزات برآیید، مکان‌هایی وجود دارند که می‌توانید تجهیزات دست دوم (یا «دست دوم») را از آنها بخرید. یا می‌توانید از خواهر و برادر، دوستان و غیره بپرسید. اما باید مطمئن شوید که آنها در وضعیت خوبی هستند و اندازه شما هستند.
• آن را تمیز و ایمن نگه دارید: مطمئن شوید که تمام تجهیزات شما تمیز و در وضعیت خوبی هستند. ایمنی مهمترین چیز است. اگر شک دارید، قبل از شروع تمرین از مربی خود بپرسید.

۴. آیا در یک اردوی ورزشی شرکت کنیم؟

این یک چیز بسیار ارزشمند است، به خصوص اگر در این بازی تازه کار هستید یا می خواهید مهارت های خود را کمی بیشتر بهبود بخشید.

• این برای چه کسانی مناسب است؟ این «اردوهای ورزشی» به بازیکنان جدید و باتجربه کمک می‌کند تا مهارت‌های خود را قبل از شروع فصل ورزشی تقویت کنند.
• چه کسی تدریس می‌کند؟ این اردوها معمولاً توسط ورزشکاران سطح دانشگاه، مربیان باتجربه یا متخصصان در رشته‌های مربوطه اداره می‌شوند.
• چه کار می‌کنی؟ بیشتر روزها با جلسات تمرینی شروع می‌شود. سپس، در پایان روز، اسکریمج‌ها (بازی‌های گروهی) برگزار می‌شوند. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند مهارت‌های بازی خود را بهبود بخشید. وقتی با سایر بازیکنان اسکریمج بازی می‌کنید، می‌توانید آنچه را که آموخته‌اید در یک بازی واقعی تمرین کنید.
• کار تیمی: اگر قبلاً در یک تیم بازی نکرده‌اید، اردویی مانند این می‌تواند راهی عالی برای کسب این تجربه باشد. این یک فرصت عالی برای یادگیری نحوه همکاری و ارتباط با یک تیم است.
• چه زمانی در دسترس هستند؟ بسیاری از مدارس و دانشگاه‌ها «اردوهای ورزشی» و «کلینیک‌هایی» مانند این را در تعطیلات تابستانی و آخر هفته‌ها برگزار می‌کنند. کمی تحقیق کنید.

۵. مراجعه به پزشک را فراموش نکنید! (به پزشک خود مراجعه کنید)

این کاری است که شما کاملاً باید انجام دهید . مدرسه یا تیم ورزشی شما از شما می‌خواهد که قبل از بازی یا شرکت در تست‌ها، یک تست ورزشی انجام دهید.

• چرا این موضوع مهم است؟ معاینه فیزیکی ورزشی برای اطمینان از سلامت کافی شما برای ورزش انجام می‌شود. گاهی اوقات ممکن است مشکل سلامتی داشته باشیم که از آن آگاه نیستیم و ممکن است با ورزش تشدید شود.
• زود وقت بگیرید: همه با شروع فصل ورزش برای این آزمایش‌ها می‌روند. بنابراین پزشکان در آن روزها خیلی سرشان شلوغ است. بنابراین، همانطور که پدر یا مادرتان می‌گویند ، قبل از شروع فصل ورزش با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. به این ترتیب، پزشک زمان کافی برای پر کردن مدارک شما دارد و شما می‌توانید بدون تأخیر بازی را شروع کنید.
• آیا عینک می‌زنید؟ سپس به چشم پزشک مراجعه کنید و بینایی خود را بررسی کنید. مطمئن شوید که نمره چشم شما صحیح است. همچنین، در مورد عینک محافظی که می‌توانید هنگام ورزش استفاده کنید، سوال کنید. برخی از ورزش‌ها می‌توانند برای چشمان شما خطرناک باشند.

استراحت هم خیلی مهم است!

چه با یک گروه تمرین کنید و چه به تنهایی، قطعاً باید زمان استراحت را در برنامه خود بگنجانید. تمرین مداوم برای بدن شما خوب نیست.

• چند روز در هفته باید استراحت کنید؟ حداقل ۱ تا ۲ روز در هفته را از ورزش‌های رقابتی و تمرین به طور کامل استراحت کنید.
• استراحت سالانه: از انجام یک ورزش خاص به مدت یک سال خودداری کنید. حداقل به مدت ۲ ماه از آن ورزش خاص استراحت کنید. این می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های ناشی از فشار تکراری کمک کند. به این فکر کنید، اگر ورزشی انجام می‌دهید که از یک دست به یک شکل استفاده می‌کند، مفاصل و عضلات آن دست می‌توانند تحت فشار قرار گیرند. استراحت به بهبود آنها کمک می‌کند.

در نهایت، این را به خاطر داشته باشید (پیام مهم)

خب، آماده شدن برای یک فصل ورزشی می‌تواند کمی چالش‌برانگیز باشد. اما اگر به درستی برنامه‌ریزی کنید و این نکات را در نظر داشته باشید، قطعاً می‌توانید یک فصل ورزشی موفق و لذت‌بخش داشته باشید.

مهمترین چیز این است که از کاری که انجام می‌دهید لذت ببرید و از سلامتی خود مراقبت کنید. تمام تلاش خود را بکنید و به بدن خود گوش دهید. اگر خسته هستید، استراحت کنید. اگر مشکلی دارید، به پزشک یا مربی مراجعه کنید.

فصل ورزشی بسیار شادی را برایت آرزو می‌کنم! تو می‌توانی!

ورزش، آمادگی، تمرین، اهداف، سلامت، تجهیزات ورزشی، معاینه پزشکی