آیا گاهی اوقات صبحها با کمر درد از خواب بیدار میشوید و احساس میکنید که حتی نمیتوانید حرکت کنید؟ اگرچه این درد مفصل ران ممکن است با گذشت روز فروکش کند، اما فقط کسانی که از آن رنج میبرند میدانند که انجام کارهای روزمره چقدر دشوار است. بیشتر اوقات، این علائم ناشی از بیماری به نام «اسپوندیلیت آنکیلوزان» است. بنابراین امروز، بیایید در مورد چند کار ساده که میتوانید در حین زندگی با این بیماری انجام دهید، علاوه بر درمانهایی که پزشک به شما میدهد، صحبت کنیم.
اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) التهاب مفاصل، عمدتاً ستون فقرات و مفاصل ران است که در اثر نقص عملکرد سیستم ایمنی بدن ما ایجاد میشود. این یک بیماری طولانی مدت است. این التهاب باعث درد شدید و سفتی مفاصل میشود. این سفتی به خصوص هنگام بیدار شدن از خواب در صبح احساس میشود.
اگرچه هیچ درمان خاصی برای این بیماری وجود ندارد، اما با درمان پزشکی مناسب و تغییر سبک زندگی، میتوانید این علائم را به خوبی کنترل کنید و یک زندگی عادی داشته باشید. گاهی اوقات علائم فروکش میکنند و در مواقع دیگر ممکن است شدیدتر شوند. مهمترین نکته این است که اگر این علائم را دارید، قطعاً باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا تشخیص دقیقی دریافت کرده و درمان مناسب را شروع کند. در این مقاله، در مورد تغییرات سبک زندگی که میتواند علاوه بر این درمانها به شما در تسکین کمک کند، صحبت خواهیم کرد.
۵ کاری که میتوانید در خانه برای کمک به خودتان انجام دهید
در کنار پیروی از داروها و دستورالعملهای پزشک، امتحان کردن این روشهای ساده، تسکین زیادی از درد و سفتی شما ایجاد خواهد کرد.
۱. فعال بمانید
شاید از خودتان بپرسید: «وقتی کمرم درد میکند، چطور میتوانم ورزش کنم؟» اما حقیقت این است که ورزش ملایم برای AS بهتر از استراحت است . فعال بودن، انعطافپذیری مفاصل را افزایش میدهد، عضلاتی را که به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک میکنند، تقویت میکند و به بدن شما انرژی مضاعف میدهد.
تصور کنید، حتی اگر صبحها که از خواب بیدار میشوید، کمرتان سفت باشد، اگر کمی حرکت کنید و کمی قدم بزنید، آن سفتی به تدریج از بین میرود، درست است؟ اینطور است.
- چه کاری میتوانید انجام دهید؟ ورزشهایی که فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکنند، مانند پیادهروی سریع و شنا، ایدهآل هستند.
- به یاد داشته باشید: در روزهایی که درد شدیدتر است، از ورزشهای شدید مانند پریدن یا دویدن خودداری کنید. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید که چه ورزشهایی برای شما مناسب است.
۲. کشش ملایم
حرکات کششی برای فرد مبتلا به AS ضروری است. ماندن در یک موقعیت ثابت در تمام طول روز، به خصوص کار کردن جلوی کامپیوتر، میتواند مفاصل کمر شما را سفتتر کند.
بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از حمام گرم است، زیرا در آن زمان عضلات بدن بسیار شل هستند.
عضلات پشت، گردن، شانهها و لگن خود را به آرامی بکشید. این کار انعطافپذیری را افزایش داده و درد را کاهش میدهد. همچنین، انجام کمی حرکات کششی قبل از خواب شبانه میتواند به شما کمک کند تا خواب راحتی داشته باشید.
۳. ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید
افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان کمی بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان، یک بیماری نازک شدن استخوان، هستند. کلسیم برای قوی نگه داشتن استخوانهای ما ضروری است. ویتامین D برای جذب صحیح کلسیم در بدن مورد نیاز است.
بهترین و آسانترین راه برای دریافت ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
- چگونه این کار را انجام دهیم؟ هر روز صبح (قبل از ساعت ۱۰ صبح) یا عصر (بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر) حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه خود را در معرض آفتاب قرار دهید. در این زمان، نور خورشید چندان قوی نیست، بنابراین به پوست شما آسیبی نمیرساند.
- اگر نگران میزان ویتامین D خود هستید، با پزشک خود صحبت کنید. در صورت لزوم، او مکملهای ویتامین D تجویز خواهد کرد.
۴. از بستههای گرم و سرد (Heat & Cold Packs) استفاده کنید.
اینجاست که بسیاری از افراد دچار سردرگمی میشوند. وقتی کمرتان درد میکند، آیا باید از آب گرم استفاده کنید یا یخ؟ هر دو مفید هستند، اما باید در دو موقعیت از آنها استفاده شود.
| باید استفاده شود | برای چه مناسبتی مناسب است؟ | چه اتفاقی میافتد؟ |
|---|---|---|
| بستههای حرارتی (کیسه آب گرم، پد گرم کننده) | برای سفتی مفاصل، سفتی عضلات، درد مزمن. (برای سفتی صبحگاهی عالی است) | گردش خون را افزایش میدهد، عضلات و مفاصل سفت را شل میکند و تسکین میدهد. |
| کمپرس سرد (یک کیسه یخ) | برای درد ناگهانی و شدید، التهاب و تورم (اگر درد پس از ورزش ایجاد شود) | این دارو رگهای خونی را منقبض میکند، تورم و التهاب را کاهش میدهد و به طور موقت اعصابی را که درد را حس میکنند، بیحس میکند. |
نکته مهم: هنگام استفاده از یخ، هرگز آن را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. آن را در یک حوله نازک بپیچید و حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست قرار دهید.
۵. مراقب وضعیت بدن خود باشید.
بیماری AS میتواند به مرور زمان باعث خم شدن ستون فقرات به جلو شود و منجر به قوز کمر گردد. بهترین راه برای جلوگیری از این امر این است که همیشه سعی کنید ستون فقرات خود را تا حد امکان صاف نگه دارید .
- هنگام نشستن: کمر خود را صاف نگه دارید و به پشتی صندلی تکیه دهید، نه به لبه آن. در صورت لزوم، یک بالش کوچک زیر کمر خود قرار دهید.
- هنگام خواب: از بالش های خیلی بلند استفاده نکنید. در صورت امکان، مدتی بدون بالش و به صورت دمر روی تخت دراز بکشید. این کار به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک می کند.
- هنگام ایستادن: شانههایتان را عقب، کمرتان را صاف و شکمتان را کمی به داخل بکشید.
ممکن است در ابتدا کمی دشوار باشد که این موارد را به یک عادت تبدیل کنید، اما همانطور که کم کم هر روز تلاش میکنید، بدن شما به طور طبیعی به آن عادت خواهد کرد.
پیام مفید برای خانه
- اسپوندیلیت آنکیلوزان یک بیماری قابل کنترل است. میتوانید با درمان مناسب و تغییر سبک زندگی، تسکین پیدا کنید.
- هرگز درمانی را که پزشک به شما میدهد، قطع نکنید. این موارد به عنوان پشتیبانی اضافی برای آن درمان در نظر گرفته شدهاند.
- فعال ماندن و ورزش ملایم بهترین دوستان شما هستند. از ترس درد، در یک جا نمانید.
- برای سفتی مفاصل از کمپرس گرم و برای درد و تورم ناگهانی از کمپرس سرد استفاده کنید.
- به بدن خود گوش دهید. اگر درد افزایش یافت یا اگر چیزی برای شما ناراحت کننده بود، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න