بیایید در مورد سفر با افسردگی تعطیلات صحبت کنیم.

آیا آماده‌اید که برای سال نو یا کریسمس به روستا بروید؟ آیا مشتاقید تعطیلات را با شادی بگذرانید، با خانواده و دوستان قدیمی دور هم جمع شوید، کلوچه‌های خوشمزه دستپخت مادرتان را بخورید؟ اما گاهی اوقات، وقتی این تعطیلات نزدیک می‌شوند، ممکن است احساس شادی نکنید، بلکه استرس و غم زیادی داشته باشید. در واقع، اگر کسی هستید که در طول تعطیلات احساس غم و استرس می‌کنید، حتی رفتن به سفر ممکن است مانند یک رویا نباشد، بلکه مانند یک تجربه وحشتناک باشد که قلب شما را عذاب می‌دهد. بنابراین، امروز در مورد چگونگی سفر با افسردگی ناشی از این تعطیلات صحبت خواهیم کرد.

هنگام سفر با افسردگی چه انتظاری می‌توانید داشته باشید؟

به گفته فیلیپ ماسکین، استاد روانپزشکی دانشگاه کلمبیا، سفر تأثیر متفاوتی بر هر فرد می‌گذارد.

از یک طرف، رفتن به یک محیط جدید می‌تواند برای ذهن شما بسیار مفید باشد. تصور کنید که در یک مکان کاملاً جدید، در تعطیلات هستید و لازم نیست ساعت 6 صبح برای رفتن به محل کار از خواب بیدار شوید. با این محیط جدید، بسیاری از عوامل استرس‌زا کاهش می‌یابند. بنابراین، می‌توانید از افسردگی تعطیلات رهایی زیادی پیدا کنید.

اما از طرف دیگر، سفر کردن این روزها خیلی بیشتر از گذشته استرس‌زا است . ما فکر می‌کنیم که "سفر بدون مشکل پیش خواهد رفت." اما این اتفاقی نیست که می‌افتد. گاهی اوقات مجبوریم ساعت‌ها در ترافیک جاده‌های شهر بنشینیم، یا در صف‌های طولانی فرودگاه منتظر بمانیم. پروازهای کمتری نسبت به قبل انجام می‌شود، و حتی آن‌هایی که انجام می‌شوند هم شلوغ هستند، و فرودگاه شلوغ‌تر است.

به عبارت ساده، وقتی افسرده هستید، تحمل ناامیدی شما بسیار پایین است. بنابراین، حتی چیزی به کوچکی تأخیر پروازتان، فکر کردن به این موضوع را برای شما دشوار می‌کند که "اوه، این چیز کوچکی است".

افسردگی تعطیلات: کنترل خود را به دست بگیرید

هلن گروسد، روانشناس بالینی، می‌گوید: «مهم نیست کجا می‌روید، آمادگی کامل ضروری است. این آمادگی بهترین واکسن شما در برابر استرس است.»

این آمادگی به معنای آماده شدن برای پوشیدن لباس نیست. «شما باید از نظر ذهنی آماده باشید. چگونه خودتان را برای کنترل این موقعیت توانمند می‌کنید؟»

اولین قدم این است که دقیقاً تصمیم بگیرید هدف سفرتان چیست. «آیا قصد دارید دوباره با خانواده ارتباط برقرار کنید؟ یا فقط قصد استراحت و تفریح ​​دارید؟» در مرحله بعد، باید مدام به خودتان بگویید: «من این سفر را به یک سفر موفق تبدیل خواهم کرد.»

گروس می‌گوید این عبارت را مثل یک مانترا در ذهن داشته باشید. «اتفاقاتی ممکن است رخ دهد که خارج از کنترل شما باشد. اما باید آماده باشید که فکر کنید، «من هر چیزی را که می‌توانم کنترل کنم، کنترل می‌کنم.» وقتی افسرده هستید، وقتی مشکلی پیش می‌آید، احساس می‌کنید نمی‌توانید چیزی را کنترل کنید. اما می‌توانید موقعیت را به عنوان یک چالش ببینید. سپس می‌توانید از چالش لذت ببرید، به جای اینکه احساس قربانی بودن کنید.

اهمیت تعیین اهداف قبل از سفر

پروفسور ماسکین توصیه می‌کند برای تعطیلات خود اهدافی تعیین کنید. «اول، به چیزهایی که قرار است در طول سفر از آنها لذت ببرید فکر کنید. سپس، برای خود و خانواده‌تان اهدافی تعیین کنید. از خود و همسرتان بپرسید: «ما از این سفر چه می‌خواهیم؟» »

با این حال، اهدافی که تعیین می‌کنید باید قابل دستیابی باشند. برای مثال، اگر قصد ماهیگیری دارید، آیا هدف شما صید بزرگترین ماهی دریا است یا استراحت و لذت بردن از سفر با همسر یا فرزندانتان؟ اگر چیزی برای به دست آوردن از تعطیلات خود دارید، به خصوص اگر چیزی است که می‌توانید با بقیه خانواده خود به اشتراک بگذارید، می‌توانید روی آن هدف تمرکز کنید. در این صورت درگیر چیزهای دیگری که واقعاً مهم نیستند، نخواهید شد.

مزایای برنامه‌ریزی از قبل

برای کسانی که از افسردگی تعطیلات رنج می‌برند، برنامه‌ریزی از قبل می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. روانشناس، الین رودینو، می‌گوید اگر قرار است به سفر بروید، طوری برنامه‌ریزی کنید که تا حد امکان سفرتان آسان باشد.

• روزهایی را برای سفر انتخاب کنید که جمعیت کمتری در آنجا حضور دارند.
• بلیط هواپیما را در ساعات خلوت‌تر فرودگاه رزرو کنید.
• از قبل از وضعیت آب و هوا مطلع باشید. از شرکت‌های هواپیمایی بپرسید که در صورت لغو پروازها، چه سیاست‌هایی برای بازپرداخت وجه دارند.

رودینو می‌گوید: «به این ترتیب می‌توانید از ۱۸ ساعت معطلی در فرودگاه جلوگیری کنید، زیرا این کار می‌تواند کسی را که از قبل افسرده است، بیشتر تحت فشار قرار دهد.»

همچنین، قبل از سفر برنامه‌ریزی کنید که خواب شبانه خوبی داشته باشید، یک وعده غذایی مغذی بخورید و مقداری تنقلات برای سفر همراه داشته باشید.

اگر چیزی بیش از «اندوه تعطیلات» باشد چه؟

ماسکین می‌گوید هنگام تعیین اهداف و برنامه‌ریزی، مهم است که از قبل به شادی‌های مسیر فکر کنید. «اما گاهی اوقات افراد در چنان افسردگی عمیقی هستند که حتی نمی‌توانند به هیچ چیز شادی‌آوری فکر کنند. وقتی این اتفاق می‌افتد، ارزش دارد که با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید. یا واقعاً مهم است که با یک دوست صمیمی، یک مشاور مذهبی یا یک مشاور سلامت روان ، که پزشک شماست، صحبت کنید.»

افسردگی بالینی یک بیماری است و درمان‌هایی برای آن وجود دارد. ماسکین تأکید می‌کند: «اما برخی افراد نمی‌خواهند درخواست کمک کنند، فکر می‌کنند این نشانه ضعف است. این ترسناک است.» اگر فکر می‌کنید درخواست کمک نشانه ضعف است، به این فکر کنید: حتی بهترین ورزشکاران جهان هم مربی دارند. آنها از درخواست کمک خجالت نمی‌کشند. یک مشاور سلامت روان ، مانند پزشک شما، یک یاور عالی است.

ابتلا به افسردگی بالینی به این معنی نیست که نمی‌توانید ادامه دهید. اما مهم است که به انجام کارهایی که به شما کمک می‌کنند احساس بهتری داشته باشید، ادامه دهید. یک کارت کوچک همراه خود داشته باشید که نقاط قوت و تکنیک‌های مقابله‌ای که برای کمک به قوی ماندن از نظر ذهنی استفاده می‌کنید را فهرست کنید. این موارد می‌تواند شامل پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی، نوشیدن یک لیوان آب یا صحبت با یک دوست باشد. مرتباً به کارت نگاه کنید و به خود یادآوری کنید که می‌توانید این وضعیت را کنترل کنید. همچنین، اگر دارویی دارید که معمولاً مصرف می‌کنید، حتماً آنها را به موقع مصرف کنید .

بعد از رسیدن به مقصد چه کار می‌کنید؟

دلایل زیادی وجود دارد که چرا حتی پس از رسیدن به مقصد، ممکن است احساس غم و اندوه داشته باشید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما آورده شده است.

از روش «HALT» استفاده کنید.

به خودتان اجازه دهید به چیزهایی که نمی‌خواهید «نه» بگویید. همه ما به همه چیز «بله» می‌گوییم چون می‌خواهیم همه را راضی نگه داریم. اما این فقط به نابودی منجر می‌شود. از کلمه «ایست» برای بررسی مداوم حال و هوای خود استفاده کنید.

وقتی از احساس خود آگاه شدید، می‌توانید بگویید: «کمی خسته‌ام، می‌خواهم مدتی دراز بکشم» یا «این کار را نخواهم کرد.» سپس می‌توانید چیزهایی را که دوست دارید انتخاب کنید و از چیزهایی که دوست ندارید اجتناب کنید.

چند نکته دیگر

• فعال‌سازی رفتاری را تمرین کنید: کارهایی مانند بلند شدن و پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی و خندیدن با دیگران می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند.
• در زمان حال زندگی کنید: وقتی خانواده‌ها برای تعطیلات دور هم جمع می‌شوند، کینه‌های قدیمی و احساسات جریحه‌دار شده می‌توانند دوباره زنده شوند. به این فکر کنید که «این همان شخصی است که الان با او هستید، نه آن شخصی که ۲۰ سال پیش بودید.» روی شخصی که الان هستید تمرکز کنید.
• غذا و الکل خود را کنترل کنید: تعطیلات پر از غذاها و نوشیدنی‌های خوشمزه است. کیک مامان، کلوچه‌های شیرین... به خودتان بگویید: «من کمی از اینها را می‌خورم، اما نه همیشه.» همچنین، در مورد مصرف الکل خود بسیار مراقب باشید. الکل می‌تواند خواب شما را مختل کند و خلق و خوی شما را به هم بریزد. اگر در حال بهبودی از اعتیاد به الکل هستید، بهتر است از مهمانی‌ها دوری کنید.
• ورزش: تعطیلات زمانی برای مهربانی با خودتان است. این به معنای نه تنها خوب غذا خوردن، بلکه بیدار شدن در صبح و انجام کارهایی مانند دویدن یا پیاده‌روی است. وقتی از نظر جسمی از خودتان مراقبت می‌کنید، نیازهای روحی‌تان نیز برآورده خواهد شد. پیاده‌روی روزانه می‌تواند برای برخی افراد مانند یک داروی ضد افسردگی باشد.