آیا گاهی اوقات احساس سنگینی، غم و تنهایی میکنید؟ احساسی مانند اینکه نمیخواهید هیچ کاری انجام دهید، انگار از همه چیز خسته شدهاید... این همان چیزی است که ما افسردگی مینامیم. در حالی که قرصهایی برای این بیماری وجود دارد، درمان بسیار قدرتمند دیگری نیز وجود دارد که میتواند آرامش را به ارمغان بیاورد و ذهن ما را تقویت کند. آن رواندرمانی یا چیزی است که ما به سادگی آن را «گفتاردرمانی» مینامیم. این فقط صحبت کردن نیست، بلکه چیزی بسیار عمیقتر است. بیایید ببینیم چگونه میتواند به شما کمک کند.
واقعاً در رواندرمانی چه اتفاقی میافتد؟
به عبارت ساده، رواندرمانی راهی برای صحبت در مورد مشکلات، احساسات و افکار خود با یک متخصص آموزشدیده و یادگیری قدرت و راهکارهای مقابله با آنها است. این یک درمان بسیار مؤثر برای افسردگی است.
گاهی اوقات ، رواندرمانی به تنهایی ممکن است برای کسی که افسردگی شدید دارد کافی نباشد . با این حال، هنگامی که با دارو ترکیب شود، نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. همچنین به شما کمک میکند تا راههای جدیدی برای مقابله با عوامل استرسزا در زندگی روزمره خود و حل مشکلات یاد بگیرید. همچنین به شما یادآوری و انگیزه خوبی برای مصرف به موقع داروهایتان میدهد.
بسیاری از مطالعات انجام شده در سراسر جهان ثابت کردهاند که وقتی گفتاردرمانی با دارو ترکیب میشود، سرعت بهبودی از علائم افسردگی به طور قابل توجهی افزایش مییابد.
مزایای این روش درمانی چیست؟
رواندرمانی مزایای متعددی دارد. این فقط درمانی برای بیماری نیست، بلکه تقویت بزرگی برای کل زندگی شماست.
- استرس را کاهش میدهد: داشتن کسی که به او اعتماد دارید تا در مورد چیزهایی که شما را ناراحت میکند با او صحبت کنید، تسکین بزرگی است.
- میتوانید مشکلات را به شیوهای جدید ببینید: وقتی به یک شکل فکر میکنیم، مشکلات بزرگتر به نظر میرسند. اما وقتی با یک درمانگر صحبت میکنید، این فرصت را پیدا میکنید که از زاویه دیگری به آن مشکلات نگاه کنید.
- شما قدرت ادامه درمان را پیدا میکنید: گاهی اوقات مصرف دارو میتواند خستهکننده باشد. اما درمانگر شما را تشویق میکند، که به شما قدرت زیادی میدهد تا بدون توقف در نیمه راه، درمان را ادامه دهید.
- شما میتوانید یاد بگیرید که با عوارض جانبی داروها کنار بیایید: برخی از داروها میتوانند عوارض جانبی جزئی ایجاد کنند. شما در مورد نحوه برخورد با آنها و نحوه صحبت با پزشک خود در مورد آنها راهنمایی خواهید شد.
- میتوانید یاد بگیرید که وضعیت خود را برای دیگران توضیح دهید: بعضی از افراد میترسند به خانواده و دوستانشان بگویند: «من افسردگی دارم.» اما شما درک بهتری از روش صحیح صحبت در مورد آن و نحوهی فهماندن آن به آنها خواهید داشت.
- شما میتوانید علائم بازگشت افسردگی را زود تشخیص دهید: پس از درمان، درک بهتری از الگوها و احساسات زندگی خود به دست خواهید آورد، بنابراین میتوانید تشخیص دهید و در صورت بروز مجدد افسردگی، اقدامات لازم را انجام دهید.
آیا انواع مختلفی از رواندرمانی وجود دارد؟
بله، انواع مختلفی از روان درمانی وجود دارد که می تواند متناسب با نیازهای هر فرد تنظیم شود. پزشک یا روانپزشک شما می تواند به شما در انتخاب روشی که برای شما مناسب تر است کمک کند. برخی از انواع اصلی در جدول زیر ذکر شده است.
| نوع درمان | این چه کاری انجام میدهد؟ (چه کاری انجام میدهد؟) |
|---|---|
| درمان شناختی رفتاری (CBT) | این روش بر چگونگی تأثیر افکار و رفتارهای شما بر افسردگیتان تمرکز دارد. به شما کمک میکند الگوهای فکری منفی را شناسایی کنید، آنها را تغییر دهید و راههای جدیدی برای مقابله با مشکلات بیاموزید. همچنین ممکن است از شما خواسته شود کارهایی مانند نوشتن دفتر خاطرات را به عنوان "تکلیف" انجام دهید. |
| درمان بین فردی (IPT) | این رویکرد بر چگونگی تأثیر روابط شما با دیگران بر سلامت روان شما تمرکز دارد. به شما کمک میکند تا مشکلات خود را با خانواده، دوستان و افراد محل کار حل کنید و رفتارهای ناسالم را شناسایی و تغییر دهید. |
| درمان روانپویشی | این یک روش تا حدودی سنتی است. ما به طور عمیق در مورد انگیزههای ناخودآگاه، تجربیات گذشته، به ویژه آسیبهای دوران کودکی، که بدون اینکه حتی متوجه شوید بر رفتار شما تأثیر میگذارند، بحث میکنیم و بررسی میکنیم که چگونه آنها در افسردگی فعلی شما نقش دارند. |
راههای دریافت مشاوره
علاوه بر این، مکانهای مختلفی وجود دارد که میتوانید در آنها مشاوره دریافت کنید:
- مشاوره فردی: این فقط شما و درمانگر هستید. صحبت کردن در مورد مشکلاتتان به روشی کاملاً شخصی، شناسایی محرکهای خاص افسردگی و حل مشکلات در خانه یا محل کار میتواند بسیار مفید باشد.
- مشاوره خانواده: افسردگی فقط یک نفر را تحت تأثیر قرار نمیدهد. این بیماری کل خانواده را تحت تأثیر قرار میدهد. گاهی اوقات، حتی اگر اعضای خانواده با نیت خیر سعی در کمک داشته باشند، ناآگاهی آنها میتواند مشکل را بدتر کند. مشاوره خانواده راهی عالی برای خانواده شماست تا در مورد افسردگی و علائم آن اطلاعات کسب کنند. این مشاوره به همه اجازه میدهد تا دور هم جمع شوند و آشکارا در مورد آنچه در ذهنشان میگذرد صحبت کنند.
- مشاوره گروهی: این به شما فرصت میدهد تا با افراد دیگری که مانند شما با افسردگی دست و پنجه نرم میکنند، آشنا شوید. این باعث میشود احساس کنید تنها نیستید. میتوانید از تجربیات دیگران و روشهایی که برای حل مشکلات استفاده میکنند، چیزهای زیادی یاد بگیرید.
چگونه یک درمانگر واجد شرایط پیدا کنم؟
این سوال بسیار مهمی است. شما به کسی نیاز دارید که در این زمینه آموزش دیده و واجد شرایط باشد. این یعنی کسی مثل روانپزشک، روانشناس یا مشاور .
بهترین و آسانترین راه این است که از پزشک خانواده خود در این مورد سوال کنید . او میتواند شما را به یک متخصص مناسب ارجاع دهد. علاوه بر این، میتوانید این خدمات را از کلینیکهای سلامت روان واقع در بیمارستانهای دولتی بزرگ سریلانکا نیز دریافت کنید.
اگر درمان قبلی مؤثر نبود چه؟ آیا ارزش دارد دوباره امتحان کنم؟
شاید قبلاً این نوع درمان را امتحان کرده باشید، اما آنطور که امیدوار بودید، نتیجه نداده است. ممکن است با خود فکر کنید: «تلاش دوباره فایدهای ندارد.» اما یک دقیقه صبر کنید. قبل از اینکه دوباره امتحان کنید، به این موارد فکر کنید:
۱. چرا دفعه قبل کار نکرد؟ به نظر شما کاستیها چه بودند؟ آیا به آنچه انتظار داشتید نرسیدید؟ صادقانه در مورد آن فکر کنید.
۲. اکنون از این درمان چه انتظاری دارید؟ آیا مسائل خاصی وجود دارد که بخواهید به آنها بپردازید؟ آیا میخواهید در مورد وقایع گذشته صحبت کنید؟ یک هدف مشخص تعیین کنید.
۳. ملاقات با درمانگر قدیمی خود را در نظر بگیرید. لزوماً تقصیر درمانگر نیست که درمان بار اول جواب نداده است. اگر این بار با اهداف مشخص وارد شوید، ممکن است تجربه متفاوت باشد. حتی ممکن است آسانتر باشد زیرا او سابقه شما را میداند.
۴. فرد جدیدی را امتحان کنید. مهمترین چیز این است که شما درمانگر را دوست داشته باشید و به او احترام بگذارید. باید بین شما و درمانگر یک «ارتباط» خوب وجود داشته باشد. در غیر این صورت، احتمال موفقیت درمان کمتر است. بنابراین ممکن است ایده خوبی باشد که فرد جدیدی را امتحان کنید. شاید بهتر باشد قبل از انتخاب یکی، با چند نفر صحبت کنید.
۵. به آن زمان بدهید. درست مانند دارویی که پزشک تجویز میکند، رواندرمانی نیز برای رسیدن به نتیجه به زمان نیاز دارد. پس از تنها چند جلسه تسلیم نشوید. صبور باشید و در درمان مشارکت کنید.
پیام مفید برای خانه
- رواندرمانی یک درمان علمی اثباتشده و بسیار مؤثر برای افسردگی است. نتایج به ویژه در ترکیب با دارودرمانی خوب است.
- این فقط یک مکالمه نیست. شما میتوانید مهارتهای لازم برای مدیریت افکار، احساسات و روابط خود را یاد بگیرید.
- انواع مختلفی از درمان وجود دارد (مانند CBT و IPT). پزشک یا درمانگر شما میتواند به شما در انتخاب روشی که برای شما مناسبتر است کمک کند.
- پیدا کردن درمانگری که «مناسب» شما باشد و بتوانید به او اعتماد کنید، برای موفقیت درمان بسیار مهم است.
- صبور باشید. ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج را ببینید. پس در نیمه راه تسلیم نشوید. این مراحل را برای سلامت روان خود انجام دهید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න