آیا پزشکتان به شما گفته است که کلسترول شما کمی بالاست و باید مصرف دارو را شروع کنید؟ یا شاید شما در حال حاضر برای کلسترول خود دارو مصرف میکنید. دارو برای کنترل کلسترول واقعاً مهم است. گاهی اوقات میتواند نجاتبخش باشد. اما مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشیم این است که مصرف دارو به تنهایی نمیتواند آن را به طور کامل کنترل کند. دارو فقط یکی از ابزارهای ماست. برای اینکه این ابزار به درستی کار کند، باید سبک زندگی خود را بر اساس آن تنظیم کنیم.
بیایید کمی در مورد نحوه عملکرد دارو یاد بگیریم؟
پس از تشخیص کلسترول بالا، پزشک ممکن است انواع مختلفی از داروها را تجویز کند. همه داروها به یک شکل عمل نمیکنند. هر نوع دارو کلسترول را در بدن به طور متفاوتی کنترل میکند. به عبارت ساده، در اینجا برخی از انواع اصلی داروها و نحوه عملکرد آنها آورده شده است.
| کلاس دارو | چگونه کار میکند؟ |
|---|---|
| استاتینها | این دارو مانع از تولید کلسترول توسط کبد ما میشود. این دارو میزان کلسترول خون را کاهش میدهد. این رایجترین نوع مورد استفاده است. |
| ازتیمایب | این دارو از جذب کلسترول موجود در غذایی که میخوریم از رودهها به بدن جلوگیری میکند. اگر استاتینها به تنهایی کافی نباشند، پزشک شما میتواند این دارو را نیز اضافه کند. |
| گیرندههای اسید صفراوی | این دارو جذب اسیدهای صفراوی از معده به خون را متوقف میکند. سپس کبد مجبور میشود از کلسترول خون برای تولید صفرای جدید استفاده کند. این امر کلسترول بد (LDL) را کاهش میدهد. |
| مهارکنندههای PCSK9 | آنها با غیرفعال کردن یک پروتئین خاص در سلولهای کبدی، سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش میدهند. این داروها معمولاً به صورت تزریقی تجویز میشوند. |
| مهارکنندههای ACL | این همچنین تولید کلسترول در کبد را مسدود میکند. |
| فیبراتها | اینها عمدتاً به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک میکنند. |
| نیاسین | سرعت تولید چربی خون توسط کبد را کاهش میدهد. |
به یاد داشته باشید، هر یک از این داروها تنها در صورتی بیشترین تأثیر را خواهند داشت که شما سبک زندگی سالمی را نیز حفظ کنید.
درست غذا خوردن: چگونه وعدههای غذایی خود را برنامهریزی کنید
تغییرات کوچک در رژیم غذایی شما میتواند به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کند. به این فکر کنید که این کارها چقدر ساده هستند.
- کاهش چربیهای اشباعشده: محدود کردن گوشت قرمز مانند گوشت گاو و گوشت خوک و لبنیات پرچرب مانند شیر پرچرب، پنیر و کره میتواند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) کمک کند.
- چربیهای ترانس را کاملاً کنار بگذارید: این چربیها یکی از بزرگترین دشمنان کلسترول هستند. آنها در چیزهایی مانند مارگارین، بیسکویتهای آماده، کیکها و کتلتها پنهان شدهاند. اینها همانهایی هستند که روی برچسبهای مواد غذایی با عنوان «روغن گیاهی نیمه هیدروژنه» ذکر شدهاند.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ را در رژیم غذایی خود بگنجانید: اگرچه این مواد به طور مستقیم LDL را کاهش نمیدهند، اما نوع خطرناک دیگری از چربی خون به نام تری گلیسیرید را کاهش میدهند. ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، گردو، دانه کتان و آووکادو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- بیشتر روی غذاهای گیاهی تمرکز کنید: حبوباتی مانند عدس، نخود و لوبیا سبز و همچنین سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم برگ میتوانند به کاهش کلسترول شما کمک کنند. آنها همچنین مقدار خوبی پروتئین را تأمین میکنند.
- غذاهای سرشار از فیبر محلول بخورید: جو دوسر، لوبیا، کلم بروکسل، سیب و گلابی سرشار از فیبر هستند. این فیبر به کلسترول در روده متصل میشود و به جای جذب شدن توسط بدن، آن را دفع میکند.
- پروتئین وی اضافه کنید: این پروتئین در محصولات لبنی یافت میشود. تحقیقات نشان داده است که پروتئین وی میتواند LDL، کلسترول تام و حتی فشار خون را کاهش دهد.
آیا باید مکملها را هم در نظر بگیریم؟
اولین نکتهای که باید گفت این است که اینها هرگز جایگزین وعده غذایی اصلی نمیشوند. آنها فقط یک منبع تغذیه اضافی هستند.
هشدار: هرگز نباید بدون تجویز پزشک و به هر دلیلی از مکملهای غذایی استفاده کنید. همیشه باید قبل از شروع هر چیز جدیدی با پزشک خود مشورت کنید و تأیید او را بگیرید.
اگر پزشک شما موافق باشد، موارد زیر ممکن است مفید باشند:
- پوسته اسفرزه: این پوسته در کشور ما با نام ایزابگل شناخته میشود. این نوعی فیبر است. این پوسته به اتصال و حذف کلسترول از بدن کمک میکند.
- برنج مخمر قرمز: در صورت استفاده از این برنج، پزشک عملکرد کبد شما را مرتباً بررسی خواهد کرد، زیرا حاوی ترکیباتی هستند که مشابه برخی از داروهای کاهش دهنده کلسترول (مثلاً لوواستاتین) عمل میکنند.
- فیتواسترولها: اینها ترکیبات طبیعی موجود در سلولهای گیاهی هستند. از آنجا که ساختار آنها مشابه کلسترول است، در طول هضم به جای کلسترول واقعی جذب بدن میشوند. این امر جذب کلسترول واقعی را کاهش میدهد.
همین امروز سیگار کشیدن و مصرف دخانیات را ترک کنید.
نه تنها سیگار کشیدن، بلکه هر نوع مصرف دخانیات، از جمله جویدن تنباکو و آدامس، برای قلب شما بسیار مضر است. نیکوتین موجود در تنباکو سطح کلسترول را افزایش میدهد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را به شدت افزایش میدهد.
مطالعات به وضوح نشان دادهاند که افراد سیگاری سطح کلسترول خوب (HDL) پایینتر و سطح کلسترول بد (LDL) و کلسترول کل بالاتری دارند. بنابراین ترک این عادت یکی از بزرگترین کارهایی است که میتوانید برای کمک به آنها انجام دهید.
ورزش برای داشتن قلبی سالم ضروری است.
ورزش نقطه شروع بسیار خوبی برای کاهش کلسترول است. ورزش منظم سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و تری گلیسیرید را کاهش میدهد.
مهمترین چیز این است که به انجام آن ادامه دهید . توقف برای یک یا دو روز کمکی نخواهد کرد. انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که حداقل ۵ روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. میتوانید چیزی مانند پیادهروی سریع، دویدن، دوچرخهسواری یا شنا را انتخاب کنید. وقتی ورزش میکنید، وزن اضافی بدن خود را از دست میدهید. کاهش وزن همچنین کمک بزرگی به کنترل کلسترول است.
پیام مفید برای خانه
- داروهای تجویز شده توسط پزشک برای کنترل کلسترول بسیار مهم هستند. اما دارو به تنهایی کافی نیست. یک سبک زندگی سالم ضروری است.
- قبل از تغییر رژیم غذایی، شروع یک برنامه ورزشی جدید یا مصرف هرگونه مکمل غذایی، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
- مصرف غذاهای سرشار از روغن، چربی و قند (بهویژه چربیهای اشباع و ترانس) را کاهش دهید و سبزیجات، میوهها و حبوبات سرشار از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- از سیگار کشیدن و مصرف هرگونه دخانیات کاملاً خودداری کنید. این بزرگترین خدمتی است که میتوانید به قلب خود انجام دهید.
- هر روز فعال باشید. حداقل 30 دقیقه در روز را برای ورزش اختصاص دهید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න