آیا شما هم دیابت (دیابت نوع ۲) دارید؟ نگران نباشید، حالا ببینیم چه کاری از دستمان برمی‌آید!

احتمالاً بعد از اینکه پزشک به شما گفت دیابت دارید، چیز دیگری به خاطر نمی‌آورید. شنیدن این حرف واقعاً سخت است و می‌تواند شوک‌آور باشد. طبیعی است که وقتی چیزهایی مانند "این بیماری قابل درمان نیست" را می‌شنوید، احساس ترس کنید. عادت کردن به این وضعیت جدید کمی طول می‌کشد و به سخت‌کوشی و فداکاری از جانب شما نیاز دارد. اما بهترین چیز این است که می‌توان آن را کنترل کرد و شاید حتی تا حدی آن را معکوس کرد. پس نگران نباشید. دیابت یک سفر مادام‌العمر است. امروز، در مورد اولین قدم‌هایی که باید در این سفر بردارید صحبت خواهیم کرد.

اول، بیایید در این مورد شفاف‌سازی کنیم.

اگر هنوز با یک مربی دیابت دارای گواهینامه (CDE) ملاقات نکرده‌اید، در اسرع وقت وقت ملاقات بگیرید. اگر نمی‌توانید کسی را پیدا کنید، از پزشک خود در مورد یک متخصص تغذیه واجد شرایط سوال کنید.

این افراد هر آنچه را که باید در مورد زندگی با دیابت بدانید، از نحوه کنترل سطح قند خون گرفته تا نحوه برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی، به شما آموزش خواهند داد. به عنوان مثال، آنها به شما یاد می‌دهند که چگونه یک رژیم غذایی سالم شامل غلات کامل، سبزیجات، گوشت بدون چربی، لبنیات کم‌چرب و چربی‌های خوب مانند روغن زیتون ایجاد کنید که همه آنها متناسب با علایق، عدم علایق، فرهنگ و سبک زندگی شما تنظیم شده باشند. در این مورد از پزشک خود راهنمایی بخواهید.

مصرف نوشیدنی‌های شیرین باید همین الان متوقف شود.

این یکی از ساده‌ترین و مهم‌ترین تغییراتی است که می‌توانید ایجاد کنید. به جای نوشیدنی‌های شیرین و آبمیوه‌های بسته‌بندی شده، به گزینه‌های بدون قند روی آورید. نوشیدن یک لیوان آب یخ با یک برش لیمو چقدر طراوت‌بخش است؟

تصور کنید که روزانه حدود سه بطری نوشیدنی شیرین می‌نوشید. از این هفته، یک سوم آن را با یک لیوان آب جایگزین کنید. هفته بعد، یک سوم دیگر را با یک لیوان آب عوض کنید. اگر در فروشگاه چای می‌نوشید، ابتدا نصف شکر را درخواست کنید و به تدریج به نوشیدن آن بدون شکر عادت کنید. این تغییر کوچک می‌تواند تأثیر زیادی بر سطح قند خون شما داشته باشد.

مراقب کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی خود باشید.

به عبارت ساده، کربوهیدرات‌ها غذاهایی هستند که حاوی قند و نشاسته هستند. اینها همان‌هایی هستند که سطح قند خون شما را سریع‌تر از پروتئین و چربی افزایش می‌دهند. اما همه کربوهیدرات‌ها بد نیستند. برخی از انواع آنها را باید به شدت محدود کنیم و برخی از انواع آنها در واقع برای سلامتی ما مفید هستند. در این مورد با متخصص تغذیه خود صحبت کنید.

وقتی کسی دیابت تشخیص داده می‌شود، برخی افراد ناگهان خوردن تمام کربوهیدرات‌ها، مانند برنج و نان، را متوقف می‌کنند. اما این در درازمدت سالم نیست. مهمترین چیز این است که نوع مناسب و به مقدار مناسب مصرف شود.

به اندازه وعده‌های غذایی توجه کنید.

این به شما کمک می‌کند وزن کم کنید و سطح قند خونتان را ثابت نگه دارید. ما معمولاً برنج را تا زمانی که بشقاب پر شود، با دیگران تقسیم می‌کنیم. باید این عادت را کمی تغییر دهیم.

• از بشقاب کوچکتر استفاده کنید: وقتی از بشقابی استفاده می‌کنید که ۹ اینچ یا کوچکتر است، ناخودآگاه کمتر غذا خواهید خورد.
• وعده‌های غذایی را حذف نکنید: اگر در طول روز غذا نخورید، به دلیل گرسنگی بیش از حد، وسوسه می‌شوید که شب‌ها زیاد غذا بخورید. این می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون شود. بنابراین، هرگز وعده‌های غذایی را حذف نکنید . در زمان مناسب و به مقدار مناسب غذا بخورید.

بدن خود را فعال نگه دارید (ورزش کنید)

ورزش به هدایت گلوکز (قند) اضافی خون به سمت سلول‌ها برای تولید انرژی کمک می‌کند. همچنین راهی عالی برای سوزاندن چربی‌های ناخواسته بدن است.

اگر تا الان اهل ورزش نبودید، با پیاده‌روی شروع کنید.

۱. ابتدا به مدت ۵ دقیقه با سرعت معمولی پیاده روی کنید.

۲. سپس، به مدت ۵ دقیقه با سرعت زیاد راه بروید.

۳. در نهایت، سرعت خود را کم کنید و ۵ دقیقه دیگر راه بروید.

این کار را حداقل ۵ روز در هفته انجام دهید. هفته بعد، زمان پیاده‌روی سریع را چند دقیقه دیگر افزایش دهید. به تدریج افزایش دهید تا زمانی که حداقل ۳۰ دقیقه در روز، حداقل ۵ روز در هفته، پیاده‌روی سریع داشته باشید. اگر از پیاده‌روی خسته شدید، ورزش دیگری را که از آن لذت می‌برید انتخاب کنید - چیزی مانند شنا یا دوچرخه‌سواری. نکته مهم این است که به انجام آن ادامه دهید.

چند عادت مهم دیگر

برای داشتن یک زندگی سالم با وجود دیابت، چند نکته دیگر نیز وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

طبیعی است که وقتی تشخیص دیابت را می‌شنوید، احساس ترس و اضطراب کنید. اما به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. با دانش صحیح، تغییر سبک زندگی و توصیه‌های پزشکی، می‌توانید این وضعیت را به خوبی مدیریت کنید و زندگی شاد و سالمی داشته باشید.