این روزها، همه ما در حال مسابقه با زمان هستیم، اینطور نیست؟ از صبح تا شب، کار، مشکلات خانه، مشکلات مالی ، اضطراب... همه اینها به شدت ذهن ما را درگیر میکند. پس چقدر عالی میشد اگر راهی برای آرامش و تسکین ذهنمان در چنین زمانی وجود داشت؟ این همان چیزی است که مدیتیشن میتواند به ما کمک کند. وقتی مدیتیشن را میشنویم، برخی فکر میکنند که بسیار دشوار و مذهبی است. اما در واقع، ابزاری بسیار ساده و قدرتمند است که میتواند برای کاهش استرس، بهبود تمرکز و حتی بهبود سلامت جسمی ما مورد استفاده قرار گیرد.
از مدیتیشن چه فوایدی نصیبمان میشود؟
مدیتیشن روشی فوقالعاده برای کاهش استرس، آرام کردن ذهن و ایجاد تعادل در زندگی است. این روش فواید زیادی، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی، دارد.
فواید ذهنی و عاطفی
- خلاقیت و توانایی شما برای فکر کردن به چیزهای جدید رشد خواهد کرد.
- تحمل، توانایی درک دیگران و خودآگاهی بهبود مییابد.
- این به شما قدرت زیادی میدهد تا احساسات بد و منفی که به ذهنتان خطور میکند را مدیریت کنید.
- شما میتوانید قدرت ذهنی لازم برای مواجهه با هرگونه فشاری در زندگی را در خود ایجاد کنید.
مزایای فیزیکی
مدیتیشن همچنین میتواند به کنترل علائم برخی از بیماریهای پزشکی کمک کند. با این حال، این به این معنی نیست که بیماری را درمان میکند، بلکه به مدیریت علائم کمک میکند.
از همه مهمتر، اگر تحت درمان هرگونه بیماری هستید، بسیار مهم است که قبل از شروع مدیتیشن با پزشک خود مشورت کنید .
برخی از موقعیتهایی که مدیتیشن میتواند به آنها کمک کند عبارتند از:
- اضطراب
- آسم
- استرس در سرطان
- افسردگی
- فشار خون بالا
- برخی بیماریهای روده (سندرم روده تحریکپذیر)
- بیخوابی
حالا بیایید انواع مدیتیشن را جداگانه بررسی کنیم.
بیش از یک راه برای مدیتیشن وجود دارد. بیایید به چند روش اصلی نگاهی بیندازیم. این به شما کمک میکند روشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی و ترجیحات شما مطابقت داشته باشد.
| روش مدیتیشن | چه کسی مناسبتر است؟ | به عبارت ساده... |
|---|---|---|
| مدیتیشن ذهن آگاهی | برای هر کسی، به خصوص کسانی که میخواهند بفهمند در قلبشان چه میگذرد. | توجه به نفس کشیدن و افکاری که به ذهنتان میآیند، بدون قضاوت. |
| مدیتیشن حرکتی | برای کسانی که اهل فعالیت هستند و دوست ندارند یکجا بنشینند. | تمرکز روی حرکات بدن و تنفس (مثلاً یوگا، پیادهروی). |
| مدیتیشن متمرکز (تمرکز روی یک هدف) | برای کسانی که میخواهند تمرکزشان را افزایش دهند. | تمرکز ذهن روی یک چیز (شعله شمع، یک صدا). |
| مدیتیشن قلب محور | برای کسانی که میخواهند احساسات محبت، مهربانی و دلسوزی را در خود پرورش دهند. | احساسات مثبتی مانند عشق و مهربانی را از قلب خود پرورش دهید و آنها را به دیگران و خودتان گسترش دهید. |
مدیتیشن ذهن آگاهی
این روش مدیتیشن امروزه محبوبترین روش در بین بسیاری از مردم است. این روش مبتنی بر آموزههای بودایی است. به عبارت ساده، شامل نگاه صادقانه به افکار و احساساتی است که بدون هیچ قضاوتی (بدون برچسبگذاری آنها به عنوان «خوب، بد») به ذهن شما خطور میکنند. این به شما کمک میکند تا خودتان را بهتر درک کنید.
چگونه آن را انجام دهیم؟
- راحت روی زمین یا صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- چشمانتان را ببندید. یا فقط بدون تمرکز روی یک نقطه خیره شوید.
- مثل همیشه نفس عمیق بکشید. هنگام دم به «دم» و هنگام بازدم به «بازدم» فکر کنید.
- نگه داشتن ذهن در یک جا سخت است. ذهن شما سرگردان میشود. این کاملاً طبیعی است. وقتی این اتفاق میافتد وحشت نکنید. فقط متوجه شوید که «اوه، ذهنم سرگردان شده است» و به آرامی توجه خود را به نفس خود برگردانید.
مدیتیشن حرکتی
بعضی از افراد نشستن برای چند دقیقه را دشوار میدانند، درست است؟ این روش برای آنها عالی است. این همچنین راه خوبی برای شروع برای کسی است که تازه مدیتیشن را شروع کرده است.
برای انجام این کار چندین راه وجود دارد.
- یوگا
- تای چی
- مدیتیشن پیادهروی
نه تنها روشهای رسمی مانند این، بلکه حتی کارهای روزمره نیز میتوانند برای این کار استفاده شوند. تصور کنید که در حال کاشتن گلی در باغ هستید. در آن زمان، اگر فقط روی نحوه حرکت بدن، نحوه لمس خاک توسط دستانتان و نفس کشیدنتان تمرکز کنید، آن نیز یک «مراقبه حرکتی» است.
مدیتیشن متمرکز (تمرکز روی یک هدف)
این شامل تمرین متمرکز نگه داشتن ذهن روی یک هدف واحد است. این کار تمرکز شما را تا حد زیادی بهبود میبخشد.
برای این کار میتوانید از یک چیز خارجی استفاده کنید. برای مثال:
- خیره به شعله شمع.
- تماشای جریان آب.
- گفتن آهستهی یک مانترا یا صدایی شبیه «اوم»
همانند ذهن آگاهی، اگر ذهنتان منحرف شد، باید به آرامی آن را به هدفتان برگردانید. مدیتیشن «اسکن بدن» در این روش برای مدیریت دردها و ناراحتیهای بدن بسیار مفید است. یعنی توجه به هر قسمت از بدن به طور جداگانه، از سر تا انگشتان پا.
مدیتیشن قلب محور
این روشی است که تا حدودی شبیه به مراقبه مایتری است که همه ما میشناسیم. در اینجا ما به جای ذهن خود، بر احساسات خود تمرکز میکنیم، به خصوص احساساتی مانند عشق، مهربانی و دلسوزی.
- روی ناحیه سینه خود، جایی که قلبتان قرار دارد، تمرکز کنید. تصور کنید که تمام احساسات و انرژی شما از آنجا سرچشمه میگیرد.
- به عشق و محبتی که در قلبتان دارید فکر کنید. به کسی فکر کنید که خیلی دوستش دارید (مادر، پدر، شریک زندگی، فرزند). سپس به آرامی آن عشق و مهربانی را به دیگران در زندگیتان، به دوستان، خانواده، سپس به خودتان و در نهایت به تمام دنیا گسترش دهید.
- احساسات منفی مانند غم، ترس و خشم را از قلب خود رها کنید و آنها را با عشق و مهربانی جایگزین کنید. این به شما قدرت زیادی میدهد تا قلب آسیبدیده را التیام بخشید.
چطور میتوانم کمک بگیرم؟
اگر شروع مدیتیشن به تنهایی برایتان دشوار است، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای کمک به خودتان انجام دهید.
امروزه، میتوانید از طریق اپلیکیشنهای روی گوشی خود، مدیتیشنهای هدایتشده در یوتیوب و موارد دیگر، راهنمایی گام به گام دریافت کنید. بسیاری از این موارد رایگان هستند.
اما یک نکته را به خاطر داشته باشید. اگر استرس، اضطراب یا افسردگی غیرقابل تحملی را تجربه میکنید، مدیتیشن به تنهایی ممکن است کافی نباشد. در چنین مواردی، قطعاً بهترین و ایمنترین راه مراجعه به پزشک برای مشاوره است.
پیام مفید برای خانه
- مدیتیشن یک روش علمی اثبات شده برای کاهش استرس و افزایش سلامت روان است.
- انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد. شما میتوانید بر اساس ترجیحات و نیازهای خود، از بین روشهایی مانند ذهن آگاهی، حرکت، تمرکز و قلب محور، یکی را انتخاب کنید.
- وقتی شروع میکنید، از زمانهای کوچک، مثلاً ۵ دقیقه در روز، شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. مهمترین چیز این است که این کار را ادامه دهید.
- طبیعی است که ذهن منحرف شود. نگران آن نباشید، فقط به آرامی توجه خود را دوباره متمرکز کنید.
- اگر مشکل جدی سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب دارید، علاوه بر مدیتیشن، ضروری است که از یک متخصص پزشکی واجد شرایط مشاوره بگیرید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید