آیا گاهی اوقات احساس خستگی و بیجانی زیادی میکنید؟ یا ناگهان اندامهایتان میچرخند و بیحس میشوند؟ دلیل این امر ممکن است سادهتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید. امروز ما در مورد «الکترولیتها» صحبت میکنیم که برای عملکرد بدن ما ضروری هستند. علائمی مانند این زمانی ظاهر میشوند که این الکترولیتها از تعادل خارج میشوند. پس بیایید ببینیم این چیست، چرا اتفاق میافتد و چگونه میتوان آن را برطرف کرد.
این الکترولیتها چه هستند؟
به عبارت ساده، الکترولیتها مواد معدنی ضروری هستند که در مایعات بدن ما، به ویژه خون، عرق و ادرار یافت میشوند. بدن خود را به عنوان ماشینی در نظر بگیرید که توسط باتری تغذیه میشود. این الکترولیتها مواد شیمیایی ریزی هستند که این باتری را شارژ نگه میدارند و به درستی کار میکنند. مهمترین آنها
سدیم، پتاسیم، کلسیم ، کلرید و فسفات هستند. بدن ما باید این مواد را در مقادیر و غلظتهای مناسب داشته باشد. کلیههای ما با تنظیم مواردی مانند سطح سدیم در صورت نیاز بدن، نقش مهمی در حفظ این تعادل دارند. بنابراین، اگر به هر دلیلی سطح این الکترولیتها در بدن خیلی بالا یا خیلی پایین برود، آن وضعیت
را عدم تعادل الکترولیت مینامیم.
چرا الکترولیتها برای بدن ما بسیار مهم هستند؟
اینها تقریباً در هر فرآیندی در بدن ما دخیل هستند. بدون آنها، بدن ما نمیتواند به طور روان عمل کند. بیایید نگاهی به عملکردهای اصلی آنها بیندازیم.
- کنترل سطح مایعات بدن : این عوامل میزان آب بدن و سیالیت پلاسمای خون را تنظیم میکنند.
- کنترل pH خون: این مواد به حفظ اسیدیته/قلیایی بودن (pH) خون ما در محدوده خاصی کمک میکنند.
- عملکرد عضلات: اینها برای انقباض و شل شدن هر عضله در بدن ما، از جمله ضربان قلب ، ضروری هستند.
- انتقال عصبی : این الکترولیتها سیگنالهای الکتریکی تولید میکنند که پیامها را بین سلولهای مغز، قلب، عضلات و سایر قسمتهای بدن منتقل میکنند.
- سایر عملکردها: علاوه بر این، به لخته شدن خون و ایجاد بافتهای جدید در بدن کمک میکنند.
چه چیزی باعث عدم تعادل الکترولیت میشود؟
بیشتر اوقات، این وضعیت زمانی اتفاق میافتد که مقدار زیادی مایع به طور ناگهانی از بدن ما خارج میشود. تصور کنید که در آفتاب کریکت بازی کردهاید و زیاد عرق کردهاید. یا استفراغ کردهاید یا اسهال (دل درد) داشتهاید و مایعات زیادی از دست دادهاید. در چنین مواقعی، همراه با مایعات، الکترولیتهای ارزشمند بدن ما نیز آزاد میشوند. در واقع، وقتی زیاد عرق میکنیم، میتوانیم بین ۲ تا ۶ درصد از وزن بدن خود را از دست بدهیم. اگر در آن زمان دوباره آب کافی ننوشیم، غلظت الکترولیت کاهش مییابد. اجازه دهید برخی از دلایل اصلی مؤثر بر این موضوع را با جزئیات بیشتر در جدول زیر توضیح دهیم.
| دلیل | توضیحات |
|---|
| از دست دادن مایعات از بدن | تعریق بیش از حد، استفراغ مداوم یا اسهال. |
| سایر شرایط پزشکی | شرایطی مانند سوختگیهای شدید، بیماری مزمن کلیه، بیماری مزمن تنفسی و آلکالوز متابولیک. |
| انواع مواد مخدر | استفاده طولانی مدت از برخی ملینها ( ملینها ) و استروئیدها. |
| مشکلات غذایی | به اندازه کافی آب و غذای مغذی نمینوشید. |
علائم این چی میتونه باشه؟
الکترولیتها در بسیاری از عملکردهای ضروری بدن نقش دارند، بنابراین میتوانیم به سرعت کاهش یا افزایش سطح آنها را احساس کنیم. با این حال، این علائم ممکن است بسته به اینکه کدام الکترولیت کمبود/افزایش یافته است، کمی متفاوت باشند.
معمولاً این بیماری به تدریج و نه به طور ناگهانی ایجاد میشود، بنابراین آگاهی از این علائم مهم است.
اینها علائمی هستند که معمولاً مشاهده میشوند:
- گرفتگی عضلات : گرفتگی مکرر عضلات، بیحسی در دستها و پاها.
- سرگیجه و ضعف: احساس سبکی سر، خستگی و سرگیجه.
- ضربان قلب نامنظم: احساسی که در آن ضربان قلب به طور ناگهانی افزایش، کاهش یا با الگویی نامنظم میزند.
- گیجی ذهنی: احساس سرگیجه، مشکل در به خاطر سپردن چیزها و عدم توانایی در تفکر واضح.
مهم: اگر یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کردید،
به خصوص اگر احساس کردید قلبتان به همراه درد قفسه سینه تند میزند، یا اگر احساس میکنید که در حال از دست دادن هوشیاری هستید، بسیار مهم است که فوراً به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید .
خب، چطور این الکترولیتها را به بدنمان برمیگردانیم؟
حفظ این تعادل الکترولیتی چندان دشوار نیست. اگر کمی دقت کنیم، این کار به راحتی انجام میشود.
۱. آب فراوان بنوشید.
این سادهترین و بهترین راه است، مخصوصاً اگر اهل ورزش هستید.
- دو ساعت قبل از ورزش آب فراوان بنوشید.
- در حین ورزش هر 20 دقیقه مقداری آب بنوشید.
- بعد از اتمام ورزش، آب فراوان بنوشید.
۲. نوشیدنیهای مناسب را انتخاب کنید
- آب پرتقال: این یک نوشیدنی عالی است که به طور طبیعی حاوی الکترولیت است. قند کمی دارد، بنابراین قند خون شما را بالا نمیبرد. اما سعی کنید تا حد امکان به جای پرتقالهای بستهبندی شده و حاوی شکر، پرتقالهای طبیعی بنوشید.
- نوشیدنیهای الکترولیتی یا ورزشی : اگر بیش از ۷۵ دقیقه ورزش میکنید، میتوانید با نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی، الکترولیتهای از دست رفته را به سرعت جبران کنید. این نوشیدنیها معمولاً حاوی کلرید سدیم و کلرید پتاسیم هستند. اما برچسب روی آنها را بخوانید تا مطمئن شوید که واقعاً حاوی الکترولیت هستند.
- این کار را با نوشیدنیهای گازدار یا انرژیزا انجام ندهید. آنها فقط باعث میشوند سطح قند خون شما به طور ناگهانی افزایش یابد.
۳. غذاهای سرشار از الکترولیت بخورید
اضافه کردن غذاهایی مانند این به وعدههای غذایی ما همچنین میتواند به حفظ سطح الکترولیت کمک کند.
- الکترولیتها در غذاهایی مانند سیبزمینی، آووکادو، اسفناج، موز، پرتقال، توتفرنگی و گوشت بوقلمون به وفور یافت میشوند.
اگر با انجام این کارها علائم شما بهبود نیافت، حتماً
برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. او شما را معاینه خواهد کرد و در صورت لزوم، آزمایش خون برای بررسی عملکرد کلیه شما انجام خواهد داد.
پیام مفید برای خانه
- الکترولیتها مواد معدنی هستند که برای عملکرد اعصاب، عضلات و قلب بدن ما ضروری هستند.
- عدم تعادل الکترولیتها اغلب به دلیل از دست دادن مایعات و نمک از بدن به دلیل تعریق بیش از حد، استفراغ یا اسهال ایجاد میشود.
- بهترین راه برای پیشگیری از این مشکل، نوشیدن آب کافی است. اگر مدت زیادی ورزش میکنید، یک پرتقال یا نوشیدنی ورزشی مناسب است.
- غذاهای سرشار از الکترولیت مانند موز، آووکادو و اسفناج را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- اگر علائمی مانند گرفتگی عضلات، سرگیجه و ضربان قلب نامنظم ادامه یافت، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
عدم تعادل الکترولیت، الکترولیتها، کم آبی بدن، سدیم، پتاسیم، گرفتگی عضلات، سرگیجه، نوشیدنیهای ورزشی، نوشیدنی آب، الکترولیتها، کم آبی بدن، سدیم، پتاسیم، شرایط، سرگیجه
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید