آیا گاهی اوقات حتی در فکر کردن به اینکه روزتان چقدر طول کشیده است، مشکل ندارید؟ صبح از خواب بیدار شدید، به سر کار رفتید، به خانه آمدید، به رختخواب رفتید و دوباره خوابیدید. تمام روز مثل یک ربات گذشته است. در حالی که ذهن شما جای دیگری است، بدن شما کار دیگری انجام میدهد. بیشتر اوقات، ما در حالت «خلبان خودکار» زندگی میکنیم. وقتی اینگونه هستیم، چیزهای زیادی را در زندگی از دست میدهیم. ذهن آگاهی یک عادت زیبا و ساده است که به ما کمک میکند از آن وضعیت خارج شویم و در لحظه زندگی کنیم.
«ذهن آگاهی» به زبان ساده چیست؟
به عبارت ساده، ذهن آگاهی عمل توجه دقیق به آنچه در لحظه حال اتفاق میافتد است. یعنی توجه به آنچه در ذهن شما میگذرد (افکار، احساسات شما) و آنچه در بدن شما اتفاق میافتد (مثلاً احساسی که در معده خود دارید وقتی که به یاد میآورید قبض برق را پرداخت کنید).
همچنین به معنای توجه به اتفاقات اطرافتان است. برای مثال، هر روز در مسیر رفتن به محل کار، متوجه شکوفه زدن یک گل جدید شوید.
مهمترین نکته در اینجا این است که آنچه را که احساس میکنید، میبینید و میشنوید، همانطور که هست بپذیرید، بدون اینکه به آن برچسب "خوب" یا "بد" بزنید، بدون اینکه آن را قضاوت کنید. احساسات شما خوب یا بد نیستند. آنها فقط احساسات هستند.
از این منظر، ذهن آگاهی یک مشاهده است. مثل این است که از دور به زندگی خود نگاه کنید، بدون اینکه واکنش احساسی نشان دهید.
روی دیگر این قضیه «خلبان خودکار» است که قبلاً به آن اشاره کردیم. این یعنی کار کردن بدون هیچ آگاهی یا فکری. تصور کنید که صبح شنبه ماشین خود را به قصد رفتن به پارک ترک میکنید و طبق معمول به سمت محل کار رانندگی میکنید. این همان «خلبان خودکار» است.
تفاوت بین «ذهن آگاهی» و «خلبان خودکار»
برای درک بهتر این دو مفهوم، به این جدول نگاهی میاندازیم.
| اکشن | «خلبان خودکار» (روش مکانیکی) | «ذهن آگاهی» |
|---|---|---|
| کمی چای بنوش. | آنها بدون اینکه متوجه باشند، هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه، مدام مشروب مینوشند. | بدون انجام هیچ کار دیگری آن را مینوشم، از گرمای فنجان چای، عطر برگهای چای و طعم چای لذت میبرم. |
| خوردن غذا | حتی وقتی گرسنه نیستند، از روی عادت تا زمانی که بشقابشان خالی شود، غذا میخورند. آنها حتی طعم چیزی را که میخورند، نمیدانند. | ما بعد از اینکه بررسی میکنیم آیا واقعاً گرسنه هستیم یا نه، شروع به خوردن میکنیم. از طعم، بو و بافت هر لقمه لذت میبریم و وقتی معدهمان پر شد، دست از غذا خوردن میکشیم. |
| گوش دادن به کسی | وقتی کسی صحبت میکند، در حال فکر کردن به این است که در ادامه چه بگوید، یا به چیزهای دیگر فکر میکند. | توجه کامل به آنچه فرد میگوید، تلاش برای درک کلمات و احساسات او. |
از کجا بفهمم که این کار را درست انجام میدهم؟
میتوانید این کار را هر زمان و هر مکان تمرین کنید. در ماشین، در صف، در محل کار. ابتدا، «تککاری» را تمرین کنید. این یعنی انجام یک کار در یک زمان و توجه کامل به آن. میتوانید با چیزی بسیار ساده شروع کنید، مانند مسواک زدن یا خوردن یک سیب .
اگر چند دقیقه وقت آزاد دارید، این را امتحان کنید:
۱. ابتدا، لحظهای مکث کنید و به بدن خود توجه کنید. چه میبینید و میشنوید؟ همچنین به آنچه بو میکنید، میچشید و لمس میکنید توجه کنید. به آنها برچسب خوب/بد نزنید. فقط بگذارید باشند.
۲. حالا توجه خود را بیشتر اصلاح کنید. چه احساسی در بدن خود دارید؟ حتی به چیزهای ظریفی مانند سوزن سوزن شدن یا بیحسی توجه کنید . برای لحظهای تمام توجه خود را به هر قسمت از بدن خود معطوف کنید. از سر تا نوک انگشتان پا.
۳. در مرحله بعد، بیشتر به نفس کشیدن خود توجه کنید. نفس کشیدن را بیشتر در کجای بدنتان حس میکنید؟ در سینهتان؟ در شکمتان؟ در سوراخهای بینیتان؟ توجه خود را به آنجا معطوف کنید.
۴. از خودتان بپرسید: «الان چه احساسی دارم؟» افکار و احساسات خود را شناسایی کنید. لحظهای با آنها باشید. اجازه دهید این احساسات، بدون قضاوت، خودشان را نشان دهند.
۵. وقتی ذهنتان منحرف میشود (که ناگزیر این اتفاق میافتد)، وحشت نکنید. این کاملاً طبیعی است. نیازی نیست خودتان را به خاطر آن سرزنش کنید. خیلی آرام، توجه خود را به نفس خود برگردانید.
فواید تمرین «ذهن آگاهی» چیست؟
ذهن آگاهی به شما کمک میکند تا تشخیص دهید چه زمانی در حالت خودکار هستید. بنابراین، به جای اینکه بعداً پشیمان شوید، این فرصت را دارید که آنچه را که انجام میدهید، همان لحظه و همان جا تغییر دهید.
تصور کنید که هر شب جلوی تلویزیون یک بسته پاپ کورن میخورید. این عادت شماست. وقتی ذهن آگاه هستید، میتوانید این عادت را «در خود» ایجاد کنید. در آن لحظه، میتوانید تصمیم متفاوتی بگیرید. شاید به جای پاپ کورن، هویج بخورید، یا تماشای تلویزیون را متوقف کنید و به یک پیادهروی کوتاه بروید.
به این ترتیب، ذهن آگاهی به شما کمک میکند تا با اهداف و انتظارات خود در ارتباط باشید، بنابراین میتوانید از انجام کارهایی که به آنها فکر نمیکنید (مثلاً خوردن یک شکلات بزرگ هنگام استرس ) خودداری کنید.
مزایای سلامت روان
ذهن آگاهی ابزاری بسیار ارزشمند برای سلامت روان است.
- استرس را کاهش میدهد: وقتی در لحظه حال هستید، کمتر احتمال دارد که بیجهت نگران آینده باشید و از گذشته پشیمان شوید.
- اضطراب را مدیریت میکند: این تمرین به شما کمک میکند تا به جای مبارزه با افکار اضطرابآور، اجازه دهید آنها بیایند و بروند.
- بهبود خلق و خو: وقتی شروع به قدردانی از حتی چیزهای کوچک در زندگی میکنید، شاد بودن آسانتر میشود.
اما این را به یاد داشته باشید: ذهن آگاهی، اگرچه ابزاری قدرتمند است، اما جایگزینی برای درمان پزشکی برای بیماریهای جدی سلامت روان (مثلاً افسردگی اساسی) نیست. اگر چنین مشکلی دارید، مراجعه به پزشک برای مشاوره بسیار مهم است.
ذهن آگاهی برای کنترل وزن و ورزش
شما همچنین میتوانید از این عادت برای کنترل وزن خود استفاده کنید. ما آن را «غذا خوردن آگاهانه» مینامیم.
- قبل از اینکه چیزی بخورید، از خودتان بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید؟
- وقتی غذا میخورید، به بشقاب خود نگاه کنید. از رنگ و بوی آن لذت ببرید.
- آرام غذا بخورید، از هر لقمه، طعم و بافت آن لذت ببرید.
- هنگام غذا خوردن، به پر بودن معده خود توجه کنید. به محض اینکه احساس سیری کردید، حتی اگر هنوز غذایی در بشقاب شما باقی مانده باشد، از خوردن غذا دست بکشید.
وقتی ورزش میکنید هم همینطور است. به احساس بدنتان هنگام ورزش توجه کنید. از احساس عضلاتتان، نحوه تنفستان، نحوه تعریقتان آگاه باشید. آنگاه ورزش کردن تجربه لذتبخشتری خواهد بود. بنابراین برای ادامه ورزش انگیزه خواهید داشت.
آیا میخواهید در زندگی روزمرهتان حضور بیشتری داشته باشید؟ پس ذهنتان را روی آن متمرکز کنید. این اولین قدم است.
پیام مفید برای خانه
- «ذهن آگاهی» به معنای آگاه بودن از لحظه حال، بدون قضاوت است.
- این عادت به شما کمک میکند تا از حالت «خودکار» خارج شوید و تصمیمات آگاهانه بگیرید.
- با چیزی کوچک شروع کنید، مانند نوشیدن آگاهانه یک فنجان چای در روز.
- این عادت برای مدیریت استرس، کنترل وزن و ورزش بسیار مفید است.
- اگر نمیتوانید ذهنتان را متمرکز نگه دارید، خودتان را سرزنش نکنید. این طبیعی است. به آرامی تمرکزتان را دوباره به دست آورید.
- اگر دچار افسردگی یا اضطراب شدید هستید، مراجعه به پزشک ضروری است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید