آیا تا به حال تحت استرس زیادی بودهاید، بعد از کار زیاد سرما خوردهاید و احساس خستگی مفرط کردهاید؟ در چنین مواقعی، اغلب فکر میکنیم: «این حتماً به خاطر خستگی است.» اما آیا میدانستید که در واقع ارتباط بسیار عمیقتری بین استرس در ذهن شما و بیماری در بدن شما وجود دارد؟ این علم که در مورد چگونگی تأثیر چیزهای ذهن ما بر بدن ما صحبت میکند، سایکو نوروایمونولوژی نام دارد. اگرچه نام آن کمی پیچیده است، اما داستان بسیار ساده است. بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
ارتباط بین مغز و سیستم ایمنی بدن شما
به عبارت ساده، سایکونوروایمونولوژی مطالعه چگونگی همکاری ذهن (سایکو)، سیستم عصبی (نورو) و سیستم ایمنی (ایمونولوژی) ما است. یک شبکه ارتباطی شگفتانگیز بین این سه وجود دارد.
تصور کنید که ویروسی وارد بدن شما شده است. اولین واکنش دفاعی بدن شما این است که شما را "بیمار" کند. ما به این واکنش "پاسخ بیماری" میگوییم. این واکنش باعث میشود که شما تب کنید، اشتهای خود را از دست بدهید و احساس ضعف کنید. این واکنش همچنین باعث تولید هورمونهای استرس مانند کورتیزول میشود. همه این سیگنالها برای جمعآوری تمام انرژی موجود و مبارزه با عفونت است.
وقتی این مبارزه شروع میشود، سلولهای ایمنی شما پیامرسانهای شیمیایی خاصی به نام سیتوکینها را آزاد میکنند. این پیامها از طریق عصب واگ که از معده به مغز ما امتداد دارد، به مغز میرسند. وقتی مغز این پیام را دریافت میکند، سیتوکینها را نیز تولید میکند و سیگنال دیگری به سیستم ایمنی میفرستد تا "سختتر مبارزه کند".
این مانند یک سیستم ارتباطی بین سربازان در میدان نبرد (سلولهای ایمنی) و مرکز فرماندهی (مغز) است. عصب واگ همان عصبی است که پیامها را بین این دو منتقل میکند.
این رابطه دو طرفه عمل میکند. اگر پیام از عصب واگ به مغز نرسد، مغز "پاسخ بیماری" را شروع نمیکند. همچنین، مطالعات حیوانی نشان داده است که اگر سیتوکینها مستقیماً به مغز تزریق شوند، حتی بدون عفونت، بدن شروع به بیمار شدن میکند.
استرس چگونه شما را بیمار میکند؟
نکته مهم این است. حتی وقتی واقعاً عفونتی ندارید، وقتی استرس دارید، مغز شما فکر میکند که یک مبارزه بزرگ در بدن شما در حال وقوع است. بنابراین، مغز شروع به تولید آن سیتوکینهایی میکند که قبلاً به آنها اشاره کردم، حتی بدون هیچ عفونتی.
تفاوت این است که این بیماری با یک میکروب در بدن شما شروع نمیشود، بلکه مستقیماً در مغز شما و به دلیل استرسی که دارید، ایجاد میشود.
استرس کوتاهمدت آسیب زیادی به همراه ندارد. اما ما در مورد استرس مزمن صحبت میکنیم. وقتی دائماً استرس دارید، مغز شما به تولید سیتوکین ادامه میدهد. این سیتوکینها چیزهایی هستند که باعث التهاب در بدن میشوند، یعنی التهاب. داشتن این نوع التهاب در بدن به طور مداوم بسیار خطرناک است.
| خطرات ناشی از التهاب مزمن | |
|---|---|
| بیماریهای خودایمنی | سیستم ایمنی بدن به سلولهای خود حمله میکند. |
| دیابت نوع ۲ | اختلال در عملکرد انسولین. |
| بیماری قلبی | التهاب رگهای خونی. |
| پوکی استخوان | کاهش استحکام استخوان. |
| آلرژیها | بیش فعالی سیستم ایمنی بدن. |
اثرات استرس طولانی مدت
استرس مزمن نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف میکند، بلکه در را برای ابتلا به تعدادی از بیماریهای دیگر نیز باز میکند.
- آسم: وقتی فرد مبتلا به آسم تحت استرس قرار دارد، احتمال تشدید آسم و احتمال حمله آسم در او بیشتر است. افرادی که تحت استرس هستند، پاسخ بالاتری به آزمایشهای آلرژی پوستی نیز نشان میدهند.
- بیماری قلبی: اگر از افرادی که دچار حمله قلبی شدهاند بپرسید، آنها خواهند گفت که قبل از این حادثه، رویدادهای استرسزای بزرگی در زندگی خود (مشکلات شغلی، مشکلات خانوادگی، مشکلات مالی) داشتهاند.
- سرطان: تحقیقات هنوز در مورد اینکه آیا استرس به رشد و گسترش سرطان کمک میکند یا خیر، ادامه دارد. اما به نظر میرسد یک چیز در حال وقوع است و آن این است که استرس میتواند به گسترش سلولهای سرطانی کمک کند. به طور معمول، بدن ما فرآیندی به نام آنویکیس دارد که سلولهای بیمار را از بین میبرد و از گسترش آنها جلوگیری میکند. هورمونهای استرس این فرآیند محافظتی را مختل میکنند.
خب چطور میشه این استرس رو مدیریت کرد؟
از این داستان میتوانید بفهمید که استرس فقط چیزی نیست که در ذهن باشد، بلکه مستقیماً بر بدن نیز تأثیر میگذارد. اگرچه نمیتوانیم استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنیم، اما میتوانیم آن را کنترل و مدیریت کنیم. ۴ روش ساده برای انجام این کار وجود دارد که با حرف A شروع میشوند.
| روش (حرف «الف») | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| اجتناب از | یاد بگیرید که افراد و کارهایی را که به شما استرس میدهند شناسایی و از آنها دوری کنید. یاد بگیرید که به کارهایی که نمیتوانید انجام دهید «نه» بگویید. اگر رفت و آمد صبحگاهی شما استرسزا است، یک جایگزین آرامتر پیدا کنید. |
| تغییر | سعی کنید چیزهایی را که نمیتوانید کنترل کنید تغییر دهید. با احترام و واضح در مورد رفتار کسی که شما را آزار میدهد صحبت کنید. مرزهای خود را تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. |
| پذیرفتن | بعضی چیزها را نمیتوانیم تغییر دهیم. در آن زمان، باید آنها را همانطور که هستند بپذیریم. از اشتباهات خود درس بگیرید. بخشش را تمرین کنید. از خودگوییهای مثبت استفاده کنید. اگر این کارها دشوار است، با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم از یک مشاور کمک بگیرید. |
| تطبیق دادن | گاهی اوقات باید کمی انتظارات و استانداردهایمان را پایین بیاوریم. به تصویر کلی نگاه کنید. از خودتان بپرسید: «آیا این چیزی که تو را آزار میدهد، ۵ سال دیگر هم برای من مهم خواهد بود؟» |
پیام مفید برای خانه
- ذهن و بدن شما عمیقاً به هم مرتبط هستند. آنچه فکر میکنید مستقیماً بر بدن شما تأثیر میگذارد.
- استرس مزمن میتواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و منجر به بیماریهای جدی مانند دیابت و بیماریهای قلبی شود.
- مدیریت استرس برای حفظ سلامت جسمی شما ضروری است.
- اگر احساس میکنید استرس شما را فرا گرفته است، از صحبت کردن با پزشک خانواده خود نترسید. در صورت نیاز، هیچ اشکالی ندارد که از کمکهای حرفهای بهرهمند شوید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න