آیا تا به حال بعد از یک روز طولانی احساس خستگی و استرس کردهاید؟ گاهی اوقات، همراه با درد در بدنتان، ذهنتان نیز بسیار بیقرار میشود. تصور کنید که راهی برای کاهش این استرس و درد ذهنی با استفاده از قدرت ذهن خودتان، یعنی افکارتان، وجود دارد. این همان چیزی است که ما آن را تصویرسازی هدایتشده مینامیم. این روشی بسیار ساده اما بسیار قدرتمند است. بیایید به طور مفصل و ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.
تصویرسازی ذهنی هدایتشده چیست؟
به عبارت ساده، تصویرسازی هدایتشده تمرینی است که در آن از تخیل خود برای آرام کردن بدن و ذهن خود استفاده میکنید. مکانی را که دوست دارید، یک مکان آرام، تصور کنید. شاید یک ساحل زیبا باشد. یا میتواند یک جنگل سایهدار و پربرگ باشد. کاری که باید انجام دهید این است که چشمان خود را ببندید و خود را در آن مکان آرام تصور کنید. این مکان میتواند مکانی باشد که واقعاً به آن رفتهاید، یا میتواند مکانی باشد که کاملاً تصور کردهاید، فرقی نمیکند.
این یک تکنیک ذهن-بدن است، به این معنی که ذهن از طریق قدرت ذهن بر بدن تأثیر میگذارد. این تکنیک تا حدودی با مواردی مانند هیپنوتیزم و رواندرمانی مرتبط است. هدف اصلی این روش، تسکین استرس و اضطراب شما و ایجاد آرامش و سکون در ذهن شماست.
این چطور کار میکند؟
خب، حالا بیایید ببینیم که این موضوع چگونه بر بدن و ذهن تأثیر میگذارد. وقتی استرس داریم، « سیستم عصبی سمپاتیک» بدن ما فعال میشود. این همان چیزی است که واکنش «جنگ یا گریز» را تحریک میکند، به این معنی که ضربان قلب شما افزایش مییابد، تنفس شما سریعتر میشود و شما عرق میکنید. تصویرسازی ذهنی هدایتشده به شما کمک میکند تا ذهن خود را آرام کنید و این سیستم عصبی بیشفعال را آرام کنید.
برای موفقیت در این کار، باید هر پنج حس خود را درگیر کنید. این یعنی باید تصور کنید...
- چه میبینی ؟ (امواج دریا، سبزی درختان)
- چه صداهایی میشنوید (صدای پرندگان، صدای امواج)
- چه بویی میآید؟ ( بوی خاک نمناک، بوی گل)
- آیا طعمی حس میکنی؟ (نسیم شور دریا)
- چه احساسی در بدن، دستها و پاهایتان دارید ؟ (باد سرد، شن و ماسه روی پاهایتان)
...باید دقیقاً آن را تصور کنید. هرچه تصویری که خلق میکنید جزئیات بیشتری داشته باشد، موفقتر خواهید بود.
شما میتوانید این کار را به تنهایی، با یک گروه یا با کمک کسی که در مورد آن اطلاعات دارد (یک متخصص طب فیزیکی ) انجام دهید. وقتی برای اولین بار شروع میکنید، گوش دادن به شخص دیگری و انجام آن (راهنما) آسانتر است. اکنون میتوانید کلیپهای صوتی و ویدیوهای آنلاین برای این کار پیدا کنید.
مزایای تصویرسازی هدایتشده چیست؟
بزرگترین و مهمترین فایده این کار این است که استرس ذهنی و جسمی را کاهش میدهد . وقتی استرس دارید، بدن شما هورمونهای استرس تولید میکند. در درازمدت، این میتواند منجر به مواردی مانند فشار خون بالا، خستگی و افسردگی شود. بنابراین با «تغییر» ذهن خود از محیط استرسزا و آوردن آن به مکانی آرام، اثرات منفی آن بر بدن کاهش مییابد.
همچنین میتواند برای افراد مبتلا به بیماریهای مزمن بسیار مفید باشد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به بیماریهای مفصلی مانند آرتروز و بیماران سرطانی که این روش را تمرین میکنند، تسکین درد قابل توجهی را تجربه میکنند و حتی مصرف مسکنهای خود را کاهش میدهند.
بیایید به چند مزیت دیگر نگاهی بیندازیم.
| فایده | توضیحات |
|---|---|
| خواب بهتر | ذهن آرام، خوابیدن را آسانتر میکند. |
| تسکین درد | این به تغییر پاسخ مغز به درد بدن کمک میکند. |
| کاهش افسردگی و اضطراب | افکار منفی را کنترل میکند و خلق و خو را بهبود میبخشد. |
| فشار خون پایین | با آرام شدن بدن، ضربان قلب و فشار خون به حالت عادی برمیگردند. |
| داشتن کنترل بر خود | احساس اینکه میتوانید افکار و احساسات خود را کنترل کنید، اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد. |
برای انجام صحیح تصویرسازی ذهنی هدایتشده، این دستورالعملها را دنبال کنید
اگرچه این کار سادهای است، اما فقط با تمرین میتوان آن را بهتر انجام داد. از آنجایی که هدف این کار آرام کردن شماست، ایجاد محیطی که بتوانید این کار را با موفقیت انجام دهید، مهم است.
| نکته | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| یک مکان آرام را انتخاب کنید. | باید مکانی با حداقل سر و صدای خارجی و عوامل حواسپرتی باشد. بهتر است تلفن خود را در حالت بیصدا قرار دهید و تلویزیون را خاموش کنید. |
| در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. | میتوانید روی صندلی بنشینید، روی تخت دراز بکشید یا حتی روی زمین. چشمانتان را ببندید. اگر اتاق کمی تاریک باشد بهتر است. |
| روی تنفس تمرکز کنید. | آرام و عمیق نفس بکشید. از طریق بینی نفس بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این کار بدن شما را آرام میکند. |
| یک راهنما را دنبال کنید | در ابتدا تمرکز کردن میتواند دشوار باشد. بنابراین گوش دادن به یک راهنمای صوتی/تصویری آسانتر است. موسیقی ملایم نیز میتواند کمک کند. |
| همیشه تمرین کنید. | هر چه بیشتر این کار را تمرین کنید، آسانتر خواهد شد. چند دقیقه در روز را برای این کار اختصاص دهید. |
اگر احساس ناراحتی یا افکار ناخوشایندی دارید، باید استفاده از تصویرسازی هدایتشده را متوقف کنید. برای کنترل تجسم و پاسخهایتان به آن، به صبر و تمرین نیاز است.
بهترین زمانها برای امتحان کردن این روش چه زمانی هستند؟
این روش بیشتر برای کاهش استرس استفاده میشود، بنابراین هر کسی که میخواهد استرس خود را مدیریت کند میتواند آن را امتحان کند. علاوه بر این، میتواند برای کسانی که با شرایطی مانند اضطراب، افسردگی، استرس پس از سانحه و غم و اندوه دست و پنجه نرم میکنند نیز مفید باشد.
این روش همچنین برای مدیریت درد بسیار مفید است. همانطور که قبلاً بحث کردیم، به کاهش درد در افراد مبتلا به سرطان، آرتروز و غیره کمک میکند. برخی از ورزشکاران نیز از این روش برای بهبود عملکرد خود استفاده میکنند. همچنین میتواند برای کسانی که سعی در ترک سیگار دارند مفید باشد.
تصویرسازی ذهنی هدایتشده روشی نسبتاً ایمن و ساده است. اگر در شروع آن به تنهایی مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص آموزشدیده کمک بگیرید.
اما این را به یاد داشته باشید: تصویرسازی ذهنی هدایتشده جایگزینی برای درمان پزشکی برای بیماریهایی مانند افسردگی و اضطراب نیست. اگر چنین شرایطی دارید، قطعاً مراجعه به پزشک برای مشاوره مهم است.
پیام مفید برای خانه
- تصویرسازی ذهنی هدایتشده روشی ساده و قدرتمند برای استفاده از تخیل جهت آرام کردن ذهن و بدن است.
- این میتواند استرس، درد و اضطراب را کاهش دهد و همچنین میتواند به بهبود مواردی مانند خواب و فشار خون کمک کند.
- برای تمرین این کار، یک مکان آرام، یک موقعیت راحت و تنفس عمیق ضروری است. در ابتدا استفاده از یک راهنمای صوتی/تصویری سادهترین راه است.
- اگرچه این روش بسیار ایمن است، اما اگر با آن احساس ناراحتی کردید، آن را متوقف کنید. برای بیماری های شدید روانی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید