آیا کار کردن در خانه با ADHD سخت است؟ (کار کردن در خانه با ADHD) بیایید در مورد این صحبت کنیم!

آیا شما هم اهل خانه هستید؟ شاید همانطور که همه ما می‌دانیم، دچار اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه یا ADHD (اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه ) باشید. در این صورت، کار کردن از خانه می‌تواند هم چیز خوبی باشد و هم یک چالش بزرگ برای شما. از آنجا که دوستانی ندارید که از آن طرف سرتان داد بزنند یا همکارانی که مثل محل کار به شانه‌تان بزنند، ممکن است فکر کنید که می‌توانید کارتان را بدون دردسر انجام دهید. اما آیا واقعاً اینطور است؟

برای انجام صحیح کار در خانه، باید تمرکز خوبی داشته باشیم، بتوانیم کارمان را سازماندهی کنیم و زمان را مدیریت کنیم. اما فردی که مبتلا به ADHD است ممکن است فاقد هر سه این موارد باشد. در محل کار، رئیس و دوستانمان به نوعی ما را برای کار کردن انگیزه می‌دهند. اما در خانه، ما تنها هستیم. این بدان معناست که باید کار خودمان را بفهمیم، باید خودمان را انگیزه دهیم. بنابراین، بیایید ببینیم چگونه بر این چالش غلبه کنیم و با موفقیت از خانه کار کنیم.

آیا باید یک محیط کاری ایجاد کنیم؟

ممکن است در خانه بچه کوچک یا حیوان خانگی نداشته باشید. اما خانه جایی پر از عوامل حواس‌پرتی است. تصور کنید، در حالی که مشغول کار هستید، سریال تلویزیونی مورد علاقه‌تان به شما یادآوری می‌شود، پیام‌هایی از دوستان به تلفن شما می‌آید و دلتان می‌خواهد به شبکه‌های اجتماعی سر بزنید. اینها همان چیزی هستند که ما به آنها «مین‌های زمینی» می‌گوییم.

برای جلوگیری از این امر، دفتر کار خود را به ساکت‌ترین مکان خانه تبدیل کنید. یک تابلوی «مزاحم نشوید» را روی درب اتاقی که در آن کار می‌کنید آویزان کنید. به خانواده خود بگویید که در چه ساعاتی کار خواهید کرد و در آن ساعات با شما صحبت نکنند. برخی افراد متوجه می‌شوند که گوش دادن به صدای آرام یا موسیقی هنگام کار به آنها کمک می‌کند تا تمرکز کنند . اگر شما هم جزو این افراد هستید، می‌توانید یک موسیقی ملایم بگذارید، یک پنکه روشن کنید یا مقداری «صدای سفید» پخش کنید.

همچنین، تمام چیزهای غیرضروری را از روی میز خود بردارید. ما به آن «کاهش بی‌نظمی» می‌گوییم. وقتی میز شما مرتب باشد، احساس می‌کنید که می‌خواهید کار کنید و کارتان کارآمدتر می‌شود.

در صورت امکان، از «میز ایستاده» استفاده کنید، به این معنی که میزی باشد که بتوانید در حالت ایستاده روی آن کار کنید. در غیر این صورت، می‌توانید با قرار دادن لپ‌تاپ خود روی قفسه کتاب یا کمد، خودتان یکی بسازید. این کار به شما کمک می‌کند از خطرات سلامتی ناشی از نشستن در یک مکان در تمام طول روز جلوگیری کنید و به شما کمک می‌کند تا بهتر روی کار خود تمرکز کنید.

یک برنامه برای کار، یک برنامه برای کل روز!

حتی اگر در اداره نیستید، از برنامه روتین خود دست نکشید. شاید وقتی ساعت ۱۰ صبح کار را شروع می‌کنید، انرژی بیشتری نسبت به ساعت ۹ صبح داشته باشید. اگر چنین است، اشکالی ندارد که در آن ساعت کار را شروع کنید. اما عادت کنید که هر روز سر یک ساعت مشخص کار را شروع کنید. درست مثل رفتن به اداره.

حتی اگر بتوانید تمام روز لباس خوابتان را بپوشید، صبح از خواب بیدار شوید، بدنتان را بشویید و یک لباس زیبا بپوشید، این باعث می‌شود که شما یک چارچوب ذهنی ایجاد کنید که می‌خواهید کار کنید. همچنین باعث می‌شود حتی در یک کنفرانس ویدیویی، حرفه‌ای‌تر به نظر برسید.

حتماً در برنامه روزانه خود زمانی را برای ناهار و استراحت‌های کوتاه اختصاص دهید. بعد از ناهار، چند دقیقه‌ای را به پیاده‌روی در فضای باز و ورزش اختصاص دهید. این کار به ذهن شما یک تنظیم مجدد خوب می‌دهد.

زمان پایان روز نیز به همان اندازه مهم است.

بیایید از ابزارهایی استفاده کنیم که به ما در سازماندهی کارهایمان کمک می‌کنند.

ساده‌ترین راه برای سازماندهی کارتان، تهیه لیست کارها به روش قدیمی است. یا می‌توانید از یادداشت‌های چسب‌دار روی لپ‌تاپ خود برای یادآوری کارهایی که باید انجام دهید استفاده کنید. علاوه بر این، برنامه‌ها و ابزارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید در تلفن یا رایانه خود از آنها استفاده کنید.

اهمیت ارتباط با افراد در دفتر

حتی اگر از نظر فیزیکی در محل کار نیستید، همچنان می‌توانید با دیگران در ارتباط باشید. مرتباً از طریق «تماس»، «کنفرانس‌های ویدیویی»، «ایمیل» و «پیامک» با مدیر و سایر همکاران خود ارتباط برقرار کنید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا به عنوان یک تیم با هم کار کنید، بلکه به شما کمک می‌کند تا کمتر احساس تنهایی کنید. به یاد داشته باشید، کار کردن از خانه با ADHD می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما با استراتژی‌ها و برنامه‌ریزی مناسب، می‌توانید با موفقیت بر آن غلبه کنید.

ADHD، کار در خانه، کار در خانه، تمرکز، سلامت روان، سازماندهی، بهره‌وری، دورکاری