Monilla meistä on tapana arvostella ja syyttää itseään. Tämä on erityisen yleistä silloin, kun elämässämme on vaikeaa aikaa ja menetämme tekojen ja sanojemme hallinnan . Tästä on tullut yleinen tapa puhua itsellemme. Kuulostaako tämä tutulta? Joten puhutaanpa siitä hieman.
Mitä tämä negatiivinen ajattelu on?
Yksinkertaisesti sanottuna psykologian perusperiaate on, että ihmisinä meillä kaikilla on taipumus painottaa elämässämme pieleen meneviä asioita kuin hyviä asioita. Ajattele, yhdeksän hyvän vastauksen sijaan saat yhden huonon vastauksen, joka jää mieleesi. Tästä syystä elämämme negatiiviset kokemukset voivat vaikuttaa meihin noin neljä kertaa voimakkaammin kuin positiiviset.
On totta, että huonot kokemukset ovat välttämättömiä, jotta voi päästä elämässä eteenpäin ja oppia virheistä. Jatkuva tapahtuneiden huonojen asioiden ja tunteiden vatvominen voi kuitenkin olla erittäin vahingollista elämällesi ja onnellisuudellesi. Sitä kutsumme negatiiviseksi ajatteluksi.
Tarkoittaako "positiivinen ajattelu" siis vain hymyilemistä?
Ei ollenkaan. Positiivinen ajattelu ei tarkoita elämän huonojen ja vaikeiden asioiden sivuuttamista. Se tarkoittaa niiden kohtaamista paremmalla asenteella. Se tarkoittaa pyrkimystä nähdä kaikki optimistisesti sen sijaan, että näkisi kaiken pessimistisesti. Se on kuin ajattelisi: "Voi, lasissa on vielä puoliksi vettä", sen sijaan, että ajattelisi, että lasi on puoliksi tyhjä.
Päästäksesi tähän pisteeseen sinun on ensin kiinnitettävä tarkkaa huomiota tapaasi puhua itsellesi, sisäiseen monologiisi. Voit puhua itsellesi positiivisella tavalla tai negatiivisella tavalla. Joskus itsellesi sanomasi asiat saattavat tuntua hyvin loogisilta, mutta joskus ne voivat olla täysin emotionaalisia ja negatiivisia.
Jos useimmat itsellesi kertomasi asiat ovat negatiivisia, olet luultavasti pessimisti. Saatat alkaa ajatella itseksesi: "Voi kunpa voisin lisätä elämääni hieman enemmän iloa ja keveyttä."
Kuinka muutamme tätä tapaa?
Vaikka tämän negatiivisen itsesyytöstavan muuttaminen positiiviseksi voi olla vaikeaa, se ei ole mahdotonta. Muista kuitenkin, että se vie aikaa ja harjoittelua . Katsotaanpa joitakin tapoja auttaa sinua tekemään tämän muutoksen.
| Mitä tehdä | Mitä sille tapahtuu? |
|---|---|
| Ole tietoinen negatiivisista ajatuksistasi. | Käytä hetki aikaa ja pane merkille, milloin ja mitä negatiivisia ajatuksia mieleesi tulee. Koskeeko se työtäsi? Ihmissuhteitasi? Valitse ensin vain yksi alue ja keskity siihen. |
| Pidä huolta itsestäsi päivän aikana. | Pysähdy hetkeksi työpäivän aikana ja mieti, pyörivätkö mielessäsi hyviä vai huonoja ajatuksia. Jos mielessäsi pyörii huonoja ajatuksia, yritä rohkaista itseäsi. |
| Hymyile, pidä hauskaa. | Huumorintaju voi lisätä huomattavasti positiivisuutta. Kun naurat, stressi vähenee. Kun stressi vähenee, on helpompi katsoa elämää positiivisessa valossa. |
| Noudata terveellisiä elämäntapoja. | Ota tavaksi liikkua 30 minuuttia päivässä, syödä ravitsevaa ruokaa ja kokeilla stressin vähentämismenetelmiä. Hyvien asioiden antaminen mielellesi ja kehollesi voi parantaa mielialaasi huomattavasti. |
| Ota yhteyttä niihin, jotka tukevat sinua. | Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka kannustavat sinua ja lisäävät positiivista merkitystä elämääsi. On tärkeää, että elämässäsi on ihmisiä, jotka voivat antaa sinulle hyviä neuvoja ja tukea. Ihmiset, jotka sanovat, että kaikki on väärin, vain lisäävät stressiäsi. |
| Puhu itsellesi ystävällisesti (positiivinen sisäinen keskustelu) | Ole kiltti itsellesi. Kannusta itseäsi, vaikka mieleesi tulisikin paha ajatus. Keskity hyviin ominaisuuksiisi, asioihin, joista pidät itsessäsi. Kultainen sääntö on: Jos et kertoisi jotain parhaalle ystävällesi, siitä ei ole hyötyä kertoa itsellesikään. |
Ole realistinen, tämä vie aikaa.
Negatiivisista ajatuksista murehtiminen voi olla toinen negatiivinen asia. Muista, että yrität kehittää positiivisuutta ja itsemyötätuntoa . Ole realistinen sen suhteen, kuinka kauan tämän tavan rikkominen kestää. Ymmärrä, että tällaisen tavan muuttaminen vie aikaa.
Saatat huomata, että sinun on tehtävä joitakin muutoksia elämässäsi ollaksesi positiivisempi. Voit esimerkiksi asettaa rajoja tiettyjen ihmisten kanssa tai sammuttaa television, jos uutiset saavat sinut tuntemaan olosi liian stressaantuneeksi.
Harkitse myös tiettyjen asioiden tärkeysjärjestyksen muuttamista elämässäsi. Ajan varaaminen nautinnollisille asioille rikastuttaa elämääsi, kohottaa mielialaasi ja vahvistaa itseluottamustasi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Negatiivinen ajattelu ei ole henkilökohtainen heikkoutesi, vaan tapa, joka on monilla ihmisillä.
- Tämän tavan voi täysin muuttaa harjoittelulla ja vaivalla.
- Alo ensin tarkkailla ajatuksiasi tuomitsematta.
- Terveellinen elämäntapa ja kannustava ystäväpiiri ovat tällä matkalla erittäin tärkeitä.
- Ole kiltti itsellesi. Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit parasta ystävääsi.
- Jos nämä ajatukset aiheuttavat sinulle liikaa hallitsematonta ahdistusta, älä epäröi keskustella niistä lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi