Tunnetko olosi joskus niin väsyneeksi ja stressaantuneeksi, ettet pysty tekemään mitään? On aikoja, jolloin tunnet olosi ylikuormitetuksi, päätäsi särkee ja mielesi tuntuu olevan vailla vapautta? Tällaisina aikoina jotkut ihmiset etsivät luonnollisia ratkaisuja. Olet ehkä kuullut näistä nimen "adaptogeenit". Katsotaanpa siis, mitä nämä oikeastaan ovat, miten ne vaikuttavat kehoomme ja ovatko ne turvallisia käyttää.
Mitä nämä adaptogeenit ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna adaptogeenit ovat erityisiä aktiivisia ainesosia, joita löytyy tietyistä kasveista ja sienistä. Niiden päätehtävänä on auttaa kehoamme selviytymään stressistä, ahdistuksesta ja väsymyksestä . Ne ovat saaneet nimensä siitä, että ne auttavat kehoa "sopeutumaan".
Ajattele niitä kehomme "termostaatteina". Kuten laite, joka laskee talon lämpötilaa , jos se kuumenee liikaa, ja nostaa sitä, jos se kylmenee liikaa, nämä adaptogeenit auttavat palauttamaan tasapainon kehossa. Jotta kasvia voidaan kutsua adaptogeeniksi, sillä on oltava kolme pääominaisuutta:
- Se ei ole myrkyllinen normaaleina, suositeltuina annoksina nautittuna.
- Sinun täytyy auttaa kehoa selviytymään henkisestä tai fyysisestä stressistä.
- Meidän on autettava kehoa palaamaan luonnolliseen tasapainotilaansa ( homeostaasiin ) .
Mutta on tärkeää muistaa, että adaptogeenit eivät ole ainoa ratkaisu pitkäaikaiseen stressiin. Ne voivat olla tilapäinen apu, kuten laastari, mutta on myös tärkeää löytää stressin syy ja löytää siihen ratkaisuja.
Miten adaptogeenit toimivat kehossa?
Adaptogeenien päätarkoitus on palauttaa kehomme tasapainotilaan (homeostaasiin). Näiden yrttien kemikaalit lisäävät tai vähentävät kehossamme tapahtuvia kemiallisia reaktioita tarpeen mukaan.
Ymmärretään esimerkin avulla.
Kuvittele, että olet erittäin stressaantunut, ylikuormittunut ja tunnet olosi erittäin paineistetuksi. Silloin kortisolihormonin määrä kehossamme nousee. Siksi me...Sitä kutsutaan stressihormoniksi. Adaptogeenin ottaminen auttaa hallitsemaan kohonneita kortisolitasoja ja rauhoittamaan sinua.
Ajattele nyt asiaa toisinpäin. Oletetaan, että sinulla on krooninen väsymys ja kortisolitasosi ovat normaalia alhaisemmat. Silloin tämä adaptogeeni auttaa nostamaan näitä alhaisia kortisolitasoja vaaditulle tasolle ja antaa sinulle energiaa.
Ymmärrätkö? Tämä tarkoittaa, että nämä eivät ole asioita, jotka toimivat vain yhteen suuntaan. Niiden tehtävänä on ymmärtää, mitä keho tarvitsee sillä hetkellä, toimia sen mukaisesti ja "tasapainottaa" keho.
Mitkä ovat yleisimmät adaptogeenit?
Adaptogeenejä on useita erilaisia, ja tarkastelemme muutamia niistä.
| Adaptogeenityyppi | Tärkeimmät hyödyt ja käyttötarkoitukset |
|---|---|
| Ashwagandha Withania somnifera | Tämä on asia, jonka monet ihmiset maassamme tietävät ja jota käytetään laajalti myös Ayurvedassa. Se auttaa rauhoittamaan aivojen toimintaa, joka reagoi pääasiassa stressiin ja ahdistukseen. Sillä on myös tulehdusta ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka vähentävät kehon turvotusta. |
| Aasialainen ginseng (Panax-ginseng) | Se tunnetaan hyvin henkisen ja fyysisen väsymyksen lievittämisestä. Se auttaa antamaan keholle voimaa ja kestävyyttä stressaavina aikoina. |
| Amerikkalainen ginseng (Panax quinquefolium) | Se tukee immuunijärjestelmää. Se voi vähentää kehon turvotusta ja lievittää kipua. Se myös vahvistaa hermostoa ja auttaa torjumaan stressiä. |
| Ruusujuuri (Rhodiola rosea) | Se auttaa lievittämään väsymyksen, ahdistuksen ja masennuksen oireita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se parantaa suorituskykyä stressaavissa tilanteissa, kuten työssä tai liikunnan aikana. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Kutsutaan myös siperian ginsengiksi. Kuten ginseng, se lievittää stressiä ja väsymystä. Se auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää. |
Kuinka näitä käytetään?
Koska adaptogeenit ovat kasveista peräisin olevia aineita, niitä voidaan käyttää monin eri tavoin.
- Voidaan ottaa kapseleina tai tabletteina .
- Se voidaan jauhaa ja lisätä ruokaan tai juomiin.
- Sitä voidaan käyttää tinktuurana , joka on nestemäinen uute, joka valmistetaan laimentamalla sitä liuottimeen, kuten alkoholiin.
Voiko sitä juoda teenä?
Kyllä, ehdottomasti. Kupillisen teen juominen on loistava tapa rentoutua. Jotkin adaptogeenit voidaan kuivata, jauhaa ja liottaa kuumassa vedessä, aivan kuten teenlehdet. Markkinoilla on monenlaisia adaptogeenisiä teelaatuja. Mutta jos ostat tuotetta, lue etiketti huolellisesti ja ole tietoinen esimerkiksi siitä, millaisia tuloksia voit odottaa siitä, kuinka kauan sitä tulisi hauduttaa ja kuinka monta kertaa päivässä sitä tulisi juoda.
Muista tietää nämä asiat ennen käyttöä!
Jos harkitset adaptogeenien käyttöä, on erittäin tärkeää ottaa huomioon nämä tekijät.
Annostus ja kuinka kauan sitä tulisi ottaa?
Annostus vaihtelee. Se riippuu valitsemastasi adaptogeenistä, sen muodosta (jauhe tai kapseli) ja sitä valmistavasta yrityksestä. Voit esimerkiksi ottaa 1–6 grammaa kuivattua ashwagandhan juurta päivässä.
Ennen kuin käytät mitään, lue kuitenkin etiketti huolellisesti. Mutta on vielä parempi keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä sopii sinulle parhaiten ja mikä on annos.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä ovat tehokkaimpia lyhyen aikaa käytettynä (esim. alle 6 kuukautta). Pitkäaikaisessa, jatkuvassa käytössä keho voi kuitenkin kehittää vastustuskyvyn ja tulokset voivat heikentyä.
Onko haittavaikutuksia?
Nämä ovat yleensä elimistön sietämiä. Sivuvaikutukset ovat hyvin harvinaisia. Mutta ei ole mahdotonta sanoa, etteikö niitä voisi esiintyä. Joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- Allergiset reaktiot
- Vatsakipu
- Ummetus
- Pahoinvointi
- Ripuli
On myös tärkeää ymmärtää, mitä käyttämäsi adaptogeeni tekee. Esimerkiksi jos otat energiaa lisäävää adaptogeeniä ennen nukkumaanmenoa, se voi aiheuttaa ongelmia nukahtamisessa.
Varoitus: Saattaa aiheuttaa ongelmia muiden lääkkeiden kanssa!
Vaikka adaptogeenit ovat luonnollisia, sana "luonnollinen" ei tarkoita "ei sivuvaikutuksia". On suuri mahdollisuus, että ne voivat olla yhteisvaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Jos sinulla on sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes, unettomuus, kilpirauhasen vajaatoiminta tai masennus, sinun kannattaa miettiä kahdesti ennen adaptogeenien käyttöä, sillä ne voivat aiheuttaa seuraavia:
| Mahdollinen ongelma | Kuvaus |
|---|---|
| Kohonnut verenpaine | Jotkut adaptogeenit voivat nostaa jo hallinnassa olevaa verenpainetta. |
| Alhainen verensokeri | Jos käytät diabeteslääkkeitä, ne voivat aiheuttaa verensokeritasojen laskun vaarallisen alhaiseksi. |
| Unihäiriöt | Adaptogeenit, jotka lisäävät energiaa, voivat häiritä unirytmiä. |
| Lisääntynyt kilpirauhasen toiminta | Jotkut adaptogeenit voivat aiheuttaa kilpirauhasen liiallista toimintaa. |
| Lääkityksen vaikutus | Nämä voivat häiritä lääkkeiden, erityisesti masennuslääkkeiden, tehoa. |
Ennen kuin menet lääkäriin keskustelemaan...
Kaiken tämän perusteella luultavasti ymmärrät, kuinka tärkeää on hakea lääkärin neuvoja ennen adaptogeenien käyttöä. Pidä näistä asioista selkeä käsitys ennen kuin menet lääkäriin.
- Kerro hänelle kaikista lääkkeistä, joita parhaillaan käytät (mukaan lukien vitamiinit ja muut rohdosvalmisteet).
- Kerro meille kaikista sairauksistasi .
- Jos odotat lasta, niin ehdottomasti kerro se.
- Kerro meille , millaista adaptogeeniä haluat käyttää .
On normaalia tuntea stressiä, kun elämä heittää eteen yllättäviä tilanteita. Adaptogeenit voivat auttaa lievittämään tätä stressiä. Mutta ennen niiden käyttöä on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia ja sopivia terveydellesi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Adaptogeenit ovat luonnollisia yrttejä, jotka auttavat kehoa torjumaan stressiä ja väsymystä. Ne eivät kuitenkaan ole pitkäaikainen ratkaisu.
- Vaikka nämä ovat "luonnollisia", ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää (erityisesti diabeteksen, korkean verenpaineen ja mielenterveysongelmien hoitoon käytettävien lääkkeiden).
- Älä koskaan aloita adaptogeenien käyttöä ilman lääkärin neuvoja. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle parasta ja mikä on turvallisin tapa käyttää niitä.
- Jos olet raskaana, yrität tulla raskaaksi tai imetät, vältä näiden tuotteiden käyttöä kokonaan.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi